Kako se razveseliti kada je na nuli: savjet psihologa

Mnogi ljudi imaju loše raspoloženje barem jednom u životu.

Ne želim ništa učiniti osjećaj depresivnosti ili razdražljivosti, Mislim da je ovo svima poznato.

Loše raspoloženje može biti bez razloga, ali najčešće je razlog još uvijek tu. Kako poboljšati raspoloženje? Koji su to načini za to?

Ako niste raspoloženi, što učiniti?

Kako možete podići svoje raspoloženje kada je na nuli? Prije svega, morate otkriti uzrok lošeg raspoloženja.

Postavite sebi pitanja: “Mogu li riješiti svoj problem ovdje i sada?”, “Što trebam učiniti da to učinim?”.

Događa se da nema razloga za tugu. Raspoloženje je samo po sebi loše.

U tom slučaju, podizanje će biti dovoljno za gledanje omiljenog filma, ili neke nove komedije, igranje s kućnim ljubimcem (ako ga imate), razgovor na telefon s važnom osobom za vas.

Zapravo postoji mnogo načina, Ali nitko od njih neće vam pomoći ako ne razumijete sebe.

Ako je loše raspoloženje povezano s činjenicom da ste zbunjeni u životu, imate bilo kakve ozbiljne probleme, onda je vrijedno razgovarati s rodbinom ili bliskim prijateljima. Pomoću njihovih savjeta mogu vam pomoći. izaći iz stanja bluesa.

Najsigurniji način da se razveselite jest nešto učiniti. Potpuno ste uronjeni u posao i briga i vrijeme za tugu jednostavno neće ostati.

Ali morate raditi ono što želite, što vas čini sretnim i poboljšava vaše raspoloženje. Inače, nevoljena okupacija, koja se radi teško i bez puno entuzijazma, može još više pogoršati vaše raspoloženje.

Mogu li ga poboljšati za 5 minuta?

Kako brzo poboljšati svoje raspoloženje? Možete se razveseliti za 5 minuta. Postoji nekoliko načina koji će odmah poboljšati vaše raspoloženje:

najlakši - samo ustajte s kauča, pomaknite ramena i ruke, idite do ogledala i poravnajte leđa, podignite glavu, iskreno se nasmiješite sebi. U takvom stanju dovoljno je izdržati nekoliko minuta, vidjeti da se možete nasmiješiti, glava je podignuta i spremni ste za nove izazove.
Ako prva metoda nije pomogla, početi unositi svoje pozitivne rezultate i kvalitete, Čak i ako su pozitivni samo za vas.
Uzmi tuš ili kadu. Da, to se može činiti trivijalnim, ali tuš neće pomoći samo oprati prljavštinu, nego i ublažiti stres.
Posebno će biti dobro dobiti punu vodu i dodati pjenu. Nakon 5 minuta osjećat ćete se kao loše raspoloženje.
Nazovite voljenu osobu, Psiholozi vjeruju da jedan razgovor s voljenom osobom pomaže poboljšati raspoloženje za cijeli dan.
ples! Ništa se ne razvedri kao ples. Tijekom plesa osoba proizvodi više endorfina.
Prošećite, Hodanje, osobito u sunčanom vremenu, poboljšava raspoloženje.
Zagrlite voljenu osobu, Zanimljiva činjenica, ali zagrljaji mogu riješiti mnoge probleme. Kada se zagrlimo, oslobađa se oksitocin ("ljubavni hormon"). Pomaže podići raspoloženje.
Ako postoji kućni ljubimaconda ga samo možete zagrliti ili se igrati s njim. Čak i za nekoliko minuta bit ćete mnogo bolji. Slatke mačke i psi razveselit će svakoga. Ako nema životinja, možete gledati cool videozapise s njima na internetu. Također pridonosi brzom poboljšanju raspoloženja.
Slušajte omiljenu pjesmukoji uvijek uzdiže. Mnogi ljudi imaju takvu pjesmu, nakon što su to slušali, više ne želite biti tužni.

Što će pomoći?

Kako se razveseliti? Postoji mnogo načina na koje možete podići duh.

prijedlog

Što vježbe učiniti za poboljšanje raspoloženja? Sport pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja.

Tijekom sporta oslobađa se veliki broj endorfina i nakon 15 minuta aktivnog vježbanja osjetit ćete kako se vaše raspoloženje mijenja na bolje.

Možete učiniti što želite: jogging, yoga, plivanje, fitness, ples.

izleti u teretanu pomoći će vam da steknete samopouzdanje i pronađete mir;
borilačke vještine pomoći će smanjiti stres, riješiti se stresa, odbaciti ljutnju i razdražljivost;
trčanje ili hodanje pomoći će vam da se smirite, skupite misli;
joga i ples će ukloniti psihološki umor, smanjiti tjeskobu;
fitness će dodati vitalnost.

knjige

Postoje li knjige koje podižu raspoloženje i dovode do depresije?

Knjiga je dobar asistent u borbi protiv depresije i lošeg raspoloženja.

Postoji mali popis knjiga koje će se najbolje nositi s ovim problemom:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Dječje knjige su velika pomoć da biste dobili osloboditi od depresije. Zbirka priča koja će vam pokazati da je život dobar, ako sve postupate lakše.
Mark Barroucliffe "Razgovorni pas" - Knjiga o tome kako ne baš uspješan realtor ima psa koji govori. Nije teško pogoditi da će biti jako smiješno. A smijeh je upravo ono što je potrebno u borbi protiv depresije.
Jorge Amado "Dona Flor i njezina dva muža" - Latinoameričke strasti koje će vam pomoći riješiti se bluesa. Nemojte misliti da je ovo sapunica, bolje je čitati!
Slava Se "Vodoinstalater, njegova mačka, žena i drugi detalji" - Zabavna knjiga koja će vas nasmijati. Priča o ocu dviju kćeri, koja je odlučila promijeniti karijeru uspješnog marketera da radi kao vodoinstalater.

pripravci

Razmotrite lijekove koji poboljšavaju raspoloženje i tjelesnu aktivnost. Ako je loše raspoloženje postalo depresivno, onda vrijedi potražite pomoć stručnjaka.

On će vas odrediti „Karbamazepina”koji se odnosi na stabilizatore raspoloženja (stabilizatori raspoloženja).

Važno je zapamtiti da ne možete sami liječiti i piti tablete bez dogovora.

„Amitriptilin” također propisana za depresiju i mješoviti emocionalni poremećaji. Nemojte je uzimati bez savjetovanja s liječnikom.

Također, u bilo kojoj ljekarni možete pronaći vitaminski kompleks, koji uključuje sve potrebne vitamine, uzdizanje, na primjer, Vitrum Energy ili „Abeceda”.

Pa, ne zaboravite na najpopularniji i sigurniji vitamin - askorbinska kiselina.

To je korisno kako za jačanje imunološkog sustava, tako i za poboljšanje dobrobiti i raspoloženja.

proizvodi

Najbolji pomagač u prevladavanju lošeg raspoloženja je ukusna hrana.

Svatko voli jesti. Poznato je da osjećaj gladi izaziva ljutnju i iritaciju mnogih ljudi, a čim pojedu ugodan i ukusan obrok, njihovo raspoloženje se odmah poboljšava.

slatkiš - Poznato je da slatkiši podižu raspoloženje za 100%. U ljudima se nazivaju "hormoni sreće". Sladoled u tren će vam pomoći riješiti se depresije i depresije, a ukusan komad kolača poboljšava raspoloženje nakon 5 minuta. Ne zaboravite na čokoladu, koja je spasitelj svih slatkih zubi, ima loše raspoloženje.
Da li se kava razveseli? Dokazano je da ljubitelji kave rjeđe pate od depresije nego oni koji je ne piju. Kava stimulira živčani sustav i djeluje kao lagani antidepresiv. Samo jedna šalica kave može razveseliti nakon samo nekoliko gutljaja.
Koje se voće razveseli? Voće poboljšava raspoloženje ne gori od slatkiša. Sadrže fruktozu i endorfine. Kivi je vrlo bogat vitaminom C i voćnim kiselinama. Dovoljno da pojede 2 komada dnevno kako bi ostala u dobrom raspoloženju. Kruška je prirodni izvor endorfina. Ananas će ne samo razveseliti, nego i ukloniti glad. Mrkva - ublažava stres, bogata beta-karotenom.
Čaj koji će pomoći kod depresivnih sklonosti - Zeleni čaj ima antidepresivni učinak. Da bi se radilo, mora se pravilno kuhati i piti barem 3-4 puta dnevno. Potrebno ga je popiti svježe, a poslijepodne nije potrebno prihvatiti zajedno s stimulansima. Ivan čaj - glavni konkurent zelenog čaja, sadrži veliku količinu vitamina C i drugih vitamina. Čaj od kamilice - ima umirujuća svojstva, pomoći će u borbi protiv stresa.

Koja hrana poboljšava vaše raspoloženje?

Kako se nositi s lošim raspoloženjem pomoći će u hrani koja, prije svega, volite. Samo vaša omiljena jela mogu izazvati radost i osmijeh.

Ali univerzalni izvori pozitivnih emocija su slatkiši i plodovi.

Savjeti za psihologiju

Kako se razveseliti kad je sranje? Psihološki savjeti pomoći će u tome:

Kako postati optimist i kako poboljšati svoje raspoloženje: ako ste pesimistični, onda se psiholozima savjetuje da koriste "uspomene na gorku prošlost". Ako se čini da je život težak, a svaki novi dan ne donosi radost, morate se sjetiti trenutka iz prošlosti, kada je sve bilo gore nego sada. A onda "danas" ne izgleda tako loše. O budućnosti trebate misliti samo na pozitivan način. Ne zadržavajte se na negativu i pridajte veliku važnost negativnim emocijama.

Kako se razveseliti: Prva stvar koju trebate učiniti je učiniti ono što volite. Svakako svaka osoba ima ono što voli raditi više od svega. Volite li gledati predstavu? Brzo uključite seriju! Voliš hodati vani? Idi i idi! Ako nema vremena za sve to, a potrebno je dobro raspoloženje, ustanite i napravite neke fizičke vježbe. Uključite svoju omiljenu pjesmu i zaplešite s njom. A ponekad se samo počnite smiješiti.
Kako se razveseliti na svoj rođendan: ne svatko voli svoj rođendan, jer svake godine sve staje. Što ako uopće nema raspoloženja u vlastitom odmoru?
Provedite ovaj dan onako kako želite. Učinite ono što ste dugo htjeli učiniti, ali uvijek odgađajte.
Ako ne želite slaviti rođendan u velikoj tvrtki, označite ga samo s najbližim ljudima. Voljeni će nas uvijek razumjeti, podržati i razveseliti. Također se možete razmaziti darovima, kupiti nešto što vam definitivno neće dati.
Kako se razveseliti ujutro: većina ljudi ujutro rano u potpunosti miruje. Kako biste se ujutro razveselili, morate se malo probuditi nakon buđenja i otići u tuš. To će vas, u najmanju ruku, ohrabriti. Zatim pripremite ukusan doručak i ne zaboravite se u maloj količini počastiti slatkišima. Time ćete dobiti endorfine. Ako postoje razlozi zbog kojih je ujutro loše raspoloženje, onda se mogu napisati na komad papira, a zatim ga spaliti.
Kako se razveseliti na poslu: ako postoji prilika i ne umanjuje puno od posla, možete ići na društvene mreže ili nazvati nekoga tko vas uvijek razveselava. Također možete slušati svoju omiljenu glazbu ili jesti nešto slatko. Uvijek djeluje. Ali što je najvažnije, potrebno je napraviti kratku stanku, a zatim prikupiti svoje misli i učiniti nešto što će poboljšati vaše raspoloženje.

Kako se svakodnevno razveseliti: posvetite sebi više pozornosti. Uzmite ritual koji vas čini sretnim i čine ga svakodnevnim. Primjerice, slušanje omiljenog benda u slušalicama ili čitanje knjige. Razmišljajte pozitivno i odbacite cijeli negativ.
Kako održati dobro raspoloženje: nemojte pretjerivati, gledajte ovaj svijet pozitivno. Nema potrebe uzimati sve probleme do srca. Učinite što želite ovdje i sada. Pokažite lošem jeziku sve loše i hodajte hrabro i pouzdano.
Kao i uvijek, budite dobro raspoloženi: Svaki dan pokušajte se probuditi u dobrom raspoloženju. Naučite kontrolirati svoje emocije. Prolazite kroz život s humorom.
Ne morate stalno sjediti kod kuće, pokušati biti "u javnosti" što je češće moguće. Otkrijte nešto novo.
Učinite ono što volite. Olakšaj život i teškoće koje predstavlja.

Boriti se protiv lošeg raspoloženja može i nije tako teško učiniti. Glavno je pronaći uzrok i pokušati ga eliminirati. U tome ćete uvijek dolaziti u pomoć omiljene aktivnosti ili ukusnog kolača. Svatko ima svoje metode i načine rješavanja lošeg raspoloženja.

Kako se razveseliti? Saznajte više o tome iz videozapisa: