Nakon stresnog, emocionalno intenzivnog dana može biti teško spavati. Ako se ovo stanje nastavi dugo vremena, to je obilježeno poremećenim funkcioniranjem živčanog sustava, što može dovesti do razvoja mentalnih poremećaja.
Stanje osobe koja kaže: "Ne mogu zaspati" može biti zbog različitih razloga:
- umor;
- uzbuđenja;
- bol;
- vanjski čimbenici (svjetlo, buka, itd.).
Stoga, da bi proces spavanja trajao manje vremena, potrebno je utjecati na određeni uzrok u svakom konkretnom slučaju.
Opće preporuke
Kršenje rada i odmora, odnosno navika odlaska u krevet svake večeri u različito vrijeme, dovodi do poremećaja spavanja. Takvi ljudi u pravilu ne mogu zaspati noću, a ujutro im je vrlo teško ustati. Stoga je potrebno razviti naviku ležanja i ustajanja u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikend.
Za dobar odmor i normalan rad, mozgu je potrebna dovoljna količina kisika. Stoga, prije odlaska u krevet, korisno je hodati tihim ritmom, a soba se uvijek mora emitirati.
Pogrešna dijeta je još jedan razlog zašto je teško zaspati. Kod velikih opterećenja tijekom dana nije uvijek moguće naći vremena za normalno jelo. 
Mnogi bez doručka, prisjećajući se da samo žele jesti bliže noći. Prejedanje u kasnim večerima lako izaziva poteškoće pri spavanju. Također, nemoguće je zaspati na prazan želudac - svi koji su sjedili na strogim dijetama susreli su se s tim.
zamarati
Kronični umor, stres, problemi na poslu - jedan od najčešćih razloga ne zaspati.
Moderna osoba u jednom danu akumulira mnoga neriješena pitanja koja počinju vrtjeti u mojoj glavi čim dođe vrijeme za spavanje. Pokušajte naučiti kako se udaljiti od njih, vođeni popularnom mudrošću "Jutro je mudrije od večeri" ili poznata fraza Scarlett O'Hara "Sutra ću razmisliti o tome."
Zapišite sva pitanja koja treba riješiti, na listu papira - zasebno ili u dnevniku. Znanstvenici napominju da problem koji je fiksiran na papiru pomaže da se oslobodi mozga - ne bojte se zaboraviti na nešto važno i osjećati se smirenije.
overexcitement
Dan ispunjen emocijama može dovesti do nesanice. To je osobito vidljivo na primjeru male djece, koju je gotovo nemoguće staviti u krevet nakon što su prisustvovali nekom vedrom događaju ili veselom dolasku gostiju. U ovom slučaju, morate se opustiti: uzmite kontrastni tuš, vruću kupku, pijte čaj s umirujućim biljem, uključite dobru glazbu.
Ako vas stanje emocionalne nestabilnosti dugo progoni, preporučuje se da se obratite stručnjaku kako biste predložili sedativne lijekove koji će vam pomoći da zaspite.
Bol i vanjski čimbenici
Ako su poremećaji spavanja uzrokovani bolom, obratite se liječniku i ispravite uzrok. Ovdje ne smijete koristiti hipnotike - potrebno je ukloniti izvor problema.
Svakako isključite sve električne uređaje koji se nalaze u spavaćoj sobi - bljeskajuće svjetlo na televizoru ili buka radne jedinice sustava može vas spriječiti da zaspite, iako mislite da na njih ni ne obratite pozornost.
Na prozore objesite debele zavjese koje neće dopustiti da svjetlost prođe. Posteljina, pidžame trebaju biti izrađene od prirodnih tkanina, ugodne za tijelo - trebate biti udobni dok spavate. Ako je potrebno, zamijenite madrac, deku, jastuk.
