"... njegove sumnje se nisu uopće zaustavile, već je iz svog iskustva već znao da su vjera i sumnja nerazdvojivi, da se međusobno uvjetuju kao udisanje i izdisanje ..."
'Hermann Hesse - igra kuglica
Često čujem od čitatelja ove vrste: "Želim pokrenuti vlastiti posao / stvoriti svoj blog / riješiti se depresije i napada panike, ali bojim se i zabrinut, sumnjam da ću to moći učiniti. Kako mogu prestati sumnjati u početak djelovati? "
Kratak odgovor na ovo pitanje (vrlo često) bit će:
„NE!”
Da, čitaš to pravo! Sumnje u velikom broju slučajeva ne mogu se ukloniti. Najvjerojatnije to nije odgovor koji želite čuti.
I najvjerojatnije ste htjeli da pogledam u čarobnu kuglu, vidite vašu budućnost i otklonim sve vaše sumnje, uvjeravajući vas da su sve vaše želje ispunjene 100%!
Da, to je ono što želiš.
Ali to nije ono što trebate!
Čarobne savjete ne dajem. Za njih ne meni. Nisam prorok budućnosti.
I općenito, želja za potpunim uklanjanjem sumnje, iako paradoksalno, može zvučati vrlo često kao temelj najvećih neuspjeha u životu.
Većina ljudi ne postiže uspjeh u životu iz jednog jednostavnog razloga:
Čekate i čekate, kada će sumnje proći, i tako i bez obzira što odlučite. Zašto? Jer čekati da se to dogodi, isto je kao i nadati se da plima neće slijediti plima ili da se voda neće pretvoriti u led u zamrzivaču.
Sumnje su dio ljudske prirode jer su promjene u stanju agregacije tekućine, ovisno o temperaturi, dio prirode okoliša.
Zašto se onda ne pokušati riješiti sumnji?
Sumnja - to je normalno!
Pokaži mi čovjeka koji ništa ne sumnja. Kome se čini da jasno vidi budućnost i unaprijed zna kako će biti njegova sudbina. Za koje je sve u životu konačno definirano i nacrtano. Za koji je tijek stvarnosti potpuno predvidljiv, lišen neočekivanih poteza.
"Nesretan! Ili psihopata!" - reći ćete i biti ćete u pravu.
Nitko ne može vidjeti budućnost!
Mi smo ljudi i prisiljeni živjeti u stanju neizvjesnosti i neizvjesnosti. I u tome leži ne samo naša patnja, već i naša sreća! Uostalom, život s neumoljivom nepredvidljivošću donosi nam ne samo nesreće, već i iznenadne radosti.
Rođenje djeteta. Odjednom lijek za dugu bolest. Novo poznanstvo. Slučajan, ali sudbonosan sastanak. Sretna pobjeda.
A tko među vama ne voli iznenađenja?
I sumnje - to je odraz u ljudskoj svijesti objektivnih svojstava okolnog svijeta, to jest, njegove nesigurnosti.
Naravno, možete stvoriti sliku svijeta u kojem je sve definirano i poznato. Svijet u kojem možete biti sto posto sigurni. Također možete naseliti ovaj imaginarni svijet ružičastim slonovima i napuniti slatkišom od pamuka koji visi na granama drveća. Ljeti. A zimi je to umjesto snijega.
Zašto ne?
No, u ovom slučaju, morat ćete se pripremiti na činjenicu da će ovaj nestvarni mali svijet provaliti u komadiće o nepredvidljivoj i promjenjivoj stvarnosti.
Bijeli snijeg se nalazi umjesto ružičastog bombona. U najboljem slučaju. U najgorem slučaju - mokra, ljepljiva i prljava mačka koja leži u Moskvi umjesto snijega.
Ipak, snijeg u Moskvi je takav! Mokra i prljava. Sviđa ti se ili ne.
A svijet je upravo to, promjenjiv i neizvjestan. Sviđa ti se ili ne.
Ispada da sumnja nije samo normalna, nego i iskrena. Ne znam kako će se događaji razvijati u budućnosti. A ja sam izravno toga svjestan. Iskren sam prema sebi - dakle sumnjam.
Da, moja očekivanja možda nisu opravdana. Mogu čekati neuspjeh, a možda i potpuni neuspjeh.
Ali ja također mogu čekati uspjeh. I sreća, i blagostanje, i veliki novac, i slava i sve što ljudsko srce želi!
I postoji samo jedan način da provjerite kako sve ide.
Prestati slijediti sumnje i početi, prokletstvo, djelovati! Nastavite sumnjati i samo s tim činom!
To je trik. Zahvaljujući kojima su najuspješniji ljudi koje poznajete postali tako uspješni.
(U ovom članku koristit ću izraz "uspjeh". Uspjehom mislim ne samo na financijski uspjeh (iako je i njegov), već i na ostvarenje životnih ciljeva: oslobađanje od bolesti, dobivanje bliskih odnosa, postizanje prosvjetljenja i tako dalje. Buddha i Mahatma Gandhi bili su uspješni s ove točke gledišta
Sumnje ne utječu na djelovanje.
Predlažem vam da upravo sada napravite moju omiljenu mentalnu vježbu iz terapije prihvaćanja i odgovornosti, što vrlo dobro ilustrira povezanost misli s djelovanjem, odnosno odsutnost takve očite veze između jedne i druge, koja se obično pripisuje tim stvarima.
Prvo pročitajte upute, a zatim to učinite sami.
Zatvori oči.
I počnite razmišljati o sebi: "Ne mogu podići ruku! Ne mogu podići ruku! Ne mogu podići ruku"
Ponovite ovaj izraz u glavi nekoliko sekundi u krugu.
I sada. Podignite ruku! Dok i dalje razmišljam: "Ne mogu podići ruku!"
Nevjerojatno, zar ne?
Uostalom, nije bilo teško podići njegov ud na nebo ili strop =)
Koji se zaključak može ovdje donijeti?
I tako da svojim mislima pridajemo veliku važnost. Čini nam se da bi, da bismo nešto učinili i shvatili, neke misli trebale ispuniti našu glavu. I nitko drugi!
Inače, ništa neće raditi.
Ovo je glupost!
Misao je samo dio informacije koju stvara naš um. Skup riječi. Tekst se prenosi u svijesti. Trčanje u glavi.
Može se napisati na autobusu: "Do postaje metroa Teatralnaya", a sam autobus ide ravno u Bibirevo!
Također, vaš um vam može reći: "Ne možete to učiniti! Vi ste gubitnik! Nećete uspjeti!"
A vi možete zajedno s tim trčanjem u glavi tvrdoglavo se pomaknuti u vaš Zlatni Eldorado.
Ili u svom Zlatnom Bibirevu, što također nije loše, ovisno o vašim ciljevima.
Ako govorimo o sebi, stalno sumnjam u sebe i općenito o svemu. Čini mi se da samo tvrdoglavi fanatici ne sumnjaju.
Kada sam počeo stvarati svoju stranicu, pomislio sam: "Što ako ne uspije?", "Ali što ako nitko ne pročita stranicu?"
Kada sam ga unovčio, moj um mi je rekao: "Što ako ne uspije? Odjednom nećete moći osigurati i nahraniti svoju obitelj radeći svoje omiljeno djelo?"
Kad sam izdao svoj prvi tečaj "Bez panike", moj um je bacio novu hranu u sumnju: "Što ako se ne nosiš s takvim zadatkom? Odjednom tečaj nikoga neće zanimati?"
Na kraju, nijedna od tih sumnji, na moju sreću, nije se ostvarila! Ponašao sam se unatoč sumnjama. Sumnjao je, ai dalje.
Ne, naravno, ne želim reći da uvijek ignoriram ove poruke, šaljući ih u internu mapu neželjene pošte.
Ponekad slušam sumnje. Ako mi moj um kaže: "bolje je ne ulaziti u ovaj taksi, vozač jasno nosi para, hoćeš li iznenada upasti u nesreću?", Radije bih ga slušao.
Sve ovisi o situaciji. Često mi sumnje pomažu donositi prave odluke.
I u situaciji u kojoj mi moj um kaže: "Što ako ne uspiješ?", To postaje za mene vjerojatnije znak da obuzdam moju bahatost, da uzmem tu stvar bliže nego da samo kapituliram:
"Moramo ga ponovno provjeriti, ovo i ono prije nego što nastavimo!"
Ponekad se mogu uključiti u dijalog sa svojim umom, početi ga pitati "Sokratska pitanja": "Ali što je dokaz da ću propasti?" Zašto ste uopće odlučili?
To također ponekad djeluje. U nekim slučajevima sumnje se doista mogu riješiti takvom analizom bez strasti. Pošaljite im životvorni dah zdravog razuma, i oni "padaju" poput suhog lista iz grane.
Ali to, nažalost, ne funkcionira uvijek. Zašto?
Jer vrlo često naš tzv. "Zdrav razum" podliježe trenutačnoj tjeskobi.
I pokušaji da se u tim trenucima uvjeri da će "sve ispasti" vrlo su često osuđeni na neuspjeh!
Američki psihoterapeut David Carbonell opisuje tako neobičan fenomen, karakterističan za osobe s anksioznim poremećajem i napadima panike. Ali mislim da se to može pripisati, na ovaj ili onaj način, svim ljudima.
Osobe s povećanom anksioznošću imaju tendenciju pretjerivati u opasnosti:
"Avion na kojem letim će se srušiti!"
"Što ako dođem u nesreću!"
"A što ako krov ne uspije i padne na mene?"
A sada, zamislite, rastrgate vas svi ti strahovi. Tražite podršku za svoje prijatelje.
Kažu: "Ne brinite, sve će biti u redu!". Iako je poznato da "ne brinite" - to je najsumnjiviji savjet na svijetu!
Mislite: "Kako znaju da će sve biti u redu? Idem kod psihoterapeuta, on će mi svakako pomoći!"
A psihoterapeut kaže: "To su iracionalni stavovi. Pretjerujete opasnost i katastrofirate se. Zapravo, prilika da se srušite u avion je jedan od deset milijuna!"
Ali ti se ne sviđa. Želite biti 100% sigurni da vam se ništa neće dogoditi! Da se vaši alarmi nikad ne ostvare.
I to je mjesto gdje se zamka slama.
Jer u teoriji se sve može dogoditi! Vaš avion bi teoretski mogao pasti. U isto vrijeme padaju na krov i prekriju se njegovim ostacima. A ako je krov pripadao velikoj garaži ili autosalonu, u isto vrijeme ste doživjeli prometnu nesreću!
Postoji šansa za bilo što. Sama smrt, smrt rođaka, strašna bolest, katastrofa.
No dobra je vijest da ta vjerojatnost nije tako velika (iako je vjerojatnost da će umrijeti stotinama godina obično 100%). Samo trenutna anksioznost podiže ovu vjerojatnost na rang gotovo sto posto katastrofe!
Naravno, to ne znači da svaki dan živim s mrgodnom mišlju: "Mogu umrijeti u bilo kojem trenutku!"
(Premda me ponekad misli o smrti još uvijek potiču da manje vremena provodim na svim vrstama besmislica, uključujući i besmislene osjećaje o smrti: "zašto trošiti ovaj konačni život na tjeskobu? Morate živjeti!")
Na jednostavnoj svakodnevnoj razini, naravno, vjerujem da će mi sve biti u redu. Kao što svaka osoba vjeruje. Kupujem avionske karte za Moskvu, jer uskoro imam ispit. Jako se spremam za njega, ali ne mislim: "Što ako moj zrakoplov ne leti?"
Ali u trenucima tjeskobe, naš um nije zadovoljan ovom svjetovnom vjerom. On želi dobiti 100% teoretsku vjerojatnost uspjeha:
"Ništa mi se neće dogoditi. Neću umrijeti. Nikada. U životu!"
I jednom postoji teoretska vjerojatnost bilo čega ...
I ako se naš um tijekom tjeskobe uvijek fokusira na negativnu stranu života, na katastrofu ...
To znači da se pokušaji u takvim trenucima uvjeriti da će "sve biti u redu" često ispasti neodrživo.
I, kao što sam napisao, ovo se može pripisati ne samo anksioznom poremećaju.
Mnogi ljudi se nikada ne usuđuju početi ništa zbog svojih sumnji. Spremni su poduzeti akciju samo kad imaju apsolutno povjerenje u uspjeh. I bez sumnje!
Ali nitko i ništa ne mogu pružiti takvo povjerenje iz objektivnih razloga.
Stoga većina ljudi i dalje radi na nevoljenom radu. Vlachit nepotencijalan odnos ("što ako novi neće raditi?"), Pate od depresije i tjeskobe ("što ako mi ne pomogne?").
I ne zato što sumnjaju!
Ali zato što su njihove sumnje za njih konačna stvarnost i prepreka koju ne mogu prijeći!
Uostalom, uspješni ljudi također sumnjaju! Oni nisu čarobnjaci, ne proroci. Oni ne mogu znati budućnost. Ali njihova razlika u odnosu na većinu je u tome što su u stanju prihvatiti nesigurnost, dati mjesto iznutra zbog osjećaja nesigurnosti i istovremeno djelovati, uzeti ponderirani rizik.
Nije istovjetna nepromišljenoj nepromišljenosti, tvrdoglavom, slijepom kretanju kroz životne vjetre.
Da, nešto se može unaprijed izračunati, procijeniti, predvidjeti. I trebate! Ali koliko god plan bio pažljiv i promišljen, i dalje će biti mjesta za neizvjesnost i, shodno tome, sumnju.
Da, sumnje nas mogu zaštititi od opasnosti od impulzivnih odluka. Ali oni također mogu izazvati inerciju, zaustaviti razvoj ako ih poštujemo.
Vrlo često, zadatak sumnje je jednostavno osloboditi nas potrebe za bilo kakvim kretanjem, tako da se što duže zadržavamo u zoni udobnosti.
Ovo je opet prirodno. Čovjek po prirodi je inertno i lijeno stvorenje koje se boji promjene. Koji je spreman podnijeti bilo koju nelagodu, samo da ne ide u nepoznato. Iluzija "stabilnosti", "sigurnosti" za nju mnogo je važnija od mnogih drugih stvari, čak i povezanih s novim mogućnostima i atraktivnim izgledima.
(Ja kažem iluzija, jer, u stvari, nema izvjesnosti)
Njegovi snovi su neostvareni, planovi su neispunjeni, želje su pokopane.
Zona udobnosti se na kraju pretvara u zonu nelagode!
Nema ništa loše u potrebi da ostanete u zoni (ne) udobnosti. To je jednostavno životni izbor većine ljudi.
Jednostavno, ovaj izbor ima i prednosti i nedostatke. I svatko odlučuje što je za njega važnije nego što je spreman žrtvovati i za što.
Da biste razumjeli što je za vas važnije, zapitajte se što će se dogoditi ako budem slijedio te sumnje, podvrgne li im se? Što moj život tada može postati?
"Što će se dogoditi ako nastavim raditi na ovom užasnom poslu, jer se bojim započeti nešto svoje?"
"Što će se dogoditi ako se ne počnem boriti protiv depresije, jer sumnjam da mi nešto može pomoći?"
"Što će se dogoditi ako se tako držim starih odnosa?"
Nesumnjivo se mogu izdvojiti prednosti boravka u "zoni udobnosti", a ne ostavljanja bilo gdje.
Prednosti uključuju, na primjer, iluziju sigurnosti koja je gore opisana. Osjećaj stabilnosti Kao da uopće ne riskirate ništa (samo vaša buduća sreća - kakva sitnica! To uvijek možete zanemariti, zar ne?). Nećete morati donositi teške, odgovorne odluke, već jednostavno nastaviti s protokom.
Za osobe s depresijom, tjeskobom i drugim psihološkim bolestima, takozvane "sekundarne" koristi mogu se predstaviti kao prednosti: dobivanje povećane pozornosti prema vlastitoj osobi, sažaljenje od drugih ljudi, uživanje u osjećaju nesretne uloge slatkog otrova.
Da, psihološka patnja ima svoje prednosti.
Ali postoje zamke i one nisu dovoljne. Morat ćemo biti spremni na činjenicu da neće biti dugoročnog rezultata. Ako odlučite ostati u zoni udobnosti i osloboditi sve napore, cijelu borbu, onda nećete morati čekati na uspjeh!
Tvoj život će teći po utabanoj stazi, gotovo bez ikakve šanse za sreću. Malo je vjerojatno da će depresija i anksioznost nestati ako se ne liječe. Sjajno djelo vas neće naći. I sami sretni odnosi neće biti uspostavljeni bez vašeg sudjelovanja.
A kako bi se mogli nositi sa žaljenjem koje vas nagomilava o izgubljenom životu, morat ćete izmisliti genijalni sustav samoopravdanja. I naravno, u ovom slučaju bit će ugodnije i prikladnije okriviti okolinu (u lice roditelja, rodbine, države, liječnika, Nikolaja Perova), umjesto da preuzmu odgovornost za sebe.
Jeste li spremni preuzeti ovaj rizik?
Ali svaka odluka je rizik. Čak i odluka "ostati u zoni udobnosti", iako se na prvi pogled čini da nema rizika.
Kad sam donio odluku da napustim posao i odem na posao, sigurno sam rizikovao. Ali ako odlučim ostati na "stabilnijem" poslu - to bi također predstavljalo rizik. Tada bih morao riskirati sve što imam sada: financijsku neovisnost, pristojnu zaradu, slobodu kretanja, rad i odmor, osobno zadovoljstvo, sreću drugih ljudi (mnogi ljudi se ne bi riješili napadaja panike i ne bi počeli meditirati, poboljšati moj život - ako odlučim nastaviti raditi u IT-u).
Istina je da uvijek nešto rizikujemo. Čak i kad donesemo odluku da ne donosimo odluku!
Rizikujemo kad odlučimo ne meditirati. NE prijavljujte se u sportski dio. Ne uzimajte psihoterapiju. NEMOJTE tražiti novi posao. NE tražite nove životne i radne uvjete. Ne uči nove stvari. NEMOJTE se razvijati.
Pitanje je upravo ono što posebno rizikujemo!
I što će se dogoditi ako, naprotiv, odlučimo napustiti zonu udobnosti? Ako odlučimo prevladati sumnje koje nas drže u ovoj zoni?
Profesionalci će biti takvi.
Tako uvijek mislimo, "što ako ne uspije ...", "i što ako ne uspije ..." Tako funkcionira naš mozak. Često zamišlja sve najgore, najgori mogući scenarij.
Ali, odmaknimo malo od ove sheme mišljenja koju su stvorili milijuni godina evolucije i razmisli o tome:
"Što ako uspije!"
"Što ako počnem raditi na sebi, zauvijek ću se riješiti depresije i tjeskobe?"
"A što ako stvorim posao svojih snova, zaradim toliko novaca da moja djeca ne moraju već raditi?"
"Što ako počnem meditirati, a moj život se radikalno mijenja, kako onda ne bih mogao ni zamisliti?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Zakon!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Bez toga na bilo koji način. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
