S tako brzim životnim ritmom i njegovom bučnom, neprekidnom vrevom, pronalaženje prikladnih načina opuštanja apsolutna je nužnost. Odličan način za odmor od negativnih je meditacija za početnike. Takva zabava praktički nema kontraindikacija, ne zahtijeva veliki novac i lako je savladana. Kako početi meditirati, i što je najvažnije - kako se pripremiti za ovaj proces moralno i fizički? Koje prepreke čekaju na one koji planiraju započeti vježbe meditacije i mogu li ih se prevladati?
Osnove meditacije
Glavno načelo metode je lakoća i praktičnost. U sljedećim dijelovima članka, ova misao će se stalno ponavljati, jer njezina svijest štiti od ozljeda i postavlja pravi smjer.
Meditacija je složena aktivnost. Svaki element je značajan, a njegovo odsustvo ili netočna priprema negativno utječe na cijeli proces. Meditativne prakse uključuju nekoliko važnih detalja:
- vrijeme držanja;
- mjesto za opuštanje;
- opuštajuća atmosfera;
- emocionalno stanje osobe;
- ljudski stav;
- koncentracija i samopodešavanje.
Da bi svaki dio uredno uredio, nije potrebno kretati se, postaviti sebi kruti okvir ili tražiti gurua. Međutim, trošenje vremena i truda na organiziranje nastave nužno je ako želite postići uspjeh.
Iako meditacija ne uključuje ništa komplicirano, početnici mogu imati poteškoća. Neki zaustavljaju predrasude, drugi - nedostatak motivacije i znanja o prednostima takvog treninga. Drugi pokušavaju, a da ne dobiju trenutak “prosvjetljenja”, bace slučaj. Četvrti su čvrsto uvjereni da pripreme i vježbe traju samo nekoliko minuta. Prepreke su češće ne u materijalnom svijetu, nego u mislima.
Kako početi meditirati
Riješite se isprika
I što je prije moguće. Problem s “izgovorima” je u tome što se počinju miješati u pogrešan trenutak. Isprva, ovi mentalni blokovi ne počinju, onda ulijevaju da to neće raditi, a onda potiču na bacanje svega na pola puta.
- Odjednom povuče mišić? Općenito, to je takva čežnja - možete zaspati! ”.
- Gubljenje vremena. Kako mi to uopće pomaže? "
"Larissa s obližnjeg trijema pokušala je - bez uspjeha, iako je tako jako pokušala!".
Ako je barem jedna slična misao pala u moju glavu, vrijeme je da započnemo borbu s njom. Te klase ne zahtijevaju super-fleksibilnost, prednosti meditacije su očite, a susjeda Larisa možda je lagala o svom treningu i vlastitom žaru. Pa što manje sumnje - više akcije. Ovdje je ključ uspjeha u bilo kojem poslu; meditacija nije iznimka.
Odaberite vrijeme
U tom smislu, ne postoje neprobojni zakoni. Međutim, za najbolji učinak možete koristiti nekoliko preporuka:
- preporuča se početi svakodnevno opuštati u isto vrijeme;
- Jutarnji sati se smatraju optimalnim za meditacije, zoru i pred zoru su idealni;
- ako je nemoguće započeti s vježbom ujutro, vrijeme zalaska sunca će trajati;
- dan nije najbolje razdoblje, jer ga često prate buka, ometanja, poteškoće opuštanja;
- za početak, dovoljno je dati ovakvu vrstu slobodnog vremena samo 10-15 minuta dnevno.
To je samo razvodni savjet, konačni izbor je sam osoba, na temelju svoje svakodnevne rutine, dobrobiti, pogodnosti. Ako se čini da ne postoji mogućnost da se vježbama dodijeli samo četvrt sata, to je još jedan izgovor. Nekako je vrijeme da sjedne za računalo, razmisli o prošlosti ili snu.
Je li grafikon preusko i fluktuirajući? Možete se prisiliti da ustanete (spavate) samo 20 minuta ranije (kasnije) nego obično. To će biti dovoljno za meditativnu sjednicu.
Odredite lokaciju
Meditacije ne zahtijevaju velike dvorane, duge hodnike ili beskrajna polja. S obzirom da se češće stanovnici gradova služe meditativnim praksama, bolje je tražiti prikladno mjesto kod kuće, a ne u prirodi. To će uštedjeti vrijeme.
Vrsta sobe nije bitna - dnevni boravak, dnevni boravak, spavaća soba, ali barem kuhinja ili kupaonica, ako su prilično udoban i udoban.
Kao i vrijeme, mjesto meditacije može se promijeniti kako bi odgovaralo vašem raspoloženju, ali bolje je držati se stabilnosti. Jedini uvjet je odsutnost iritansa (mirisa, insekata, dodatnih zvukova, itd.). Ako osoba živi u stanu više od jednog i boji se da će ga susjedi omesti, oni će opet pomoći ranim jutarnjim satima kada svi spavaju.
Nađi odjeću
Pogrešna oprema može poremetiti cijeli učinak aktivnosti. Oblik koji je općenito nevidljiv osobi za vrijeme opuštanja smatra se prikladnim. Trenerka je ili barem vjenčanica - nema razlike. Za odjeću su napravljeni samo sljedeći zahtjevi:
- udoban, ne probada, ne čini da se osjećate svrbež ili iritacija;
- ne ometa kretanje;
- od prirodnih tkanina (ako je moguće);
- ima ugodan miris ili je potpuno odsutan;
- odgovara temperaturnim uvjetima u prostoriji.
Mnogi ljudi više vole meditirati u donjem rublju ili uopće goli. Samo zato što su tako udobne. Dakle, podešavanje navedenih zahtjeva za vašu viziju i udobnost je norma.
Riješite se perfekcionizma
- Ne, moje znanje je još uvijek slabo. Ovdje ću pročitati još nekoliko knjiga o meditaciji - onda ću prijeći na akcije. Inače, ako sada pokušam učiniti sve, koliko ću pogrešaka napraviti! Ne, ne, trebam još informacija.
Tipičan sindrom osobe koja “mora učiniti sve kako treba”. Potraga za idealom je, naravno, dobra. Međutim, bez prakse je beskorisno. Zbog takvih misli osoba počinje odgađati akcije, ali nije činjenica da će im uopće doći. Meditacija nije operacija srca, pogreške neće biti ozbiljne. Bolje je prijeći na posao i poboljšati svoje vještine.
Nemojte komplicirati
Da, često redovnici zbog meditacije odbijaju čari civilizacije, zemaljske sreće općenito. Oni odlaze u šume, pećine, planine, pustinje i tamo vježbaju. Hrane se gotovo sunčevom svjetlošću, tjednima nose jedan ogrtač, ogrtač ili tkaninu.
Međutim, dvorište 21. stoljeća.
Nije nužno prihvatiti životni stil asketa, pustinjaka, mučenika, samo da bi meditirali. Čistiti um, nositi se s emocijama, odmoriti se neće raditi ako će se riječi “želim jesti”, “hladno” i “spasiti” stalno okretati u mojoj glavi. Nema pretjerivanja!
Spremite se
Prije nego počnete, bolje je da svoje tijelo i mjesto odložite u red. Da biste to učinili, morate ispuniti nekoliko točaka:
- ukloniti dio prostorije u kojoj će se održavati obuka;
- zrak u prostoriji;
- isključiti elektroničke uređaje;
- prilagoditi osvjetljenje (bilo umjetno ili prirodno);
- osvježavajući tuš.
Red će biti oko - harmonija će biti poboljšana iznutra. To je nerazdvojna povezanost. Ako u kući ima životinja, bolje ih je premjestiti na susjede ili ih odvratiti u drugoj sobi - na primjer, sipati hranu ili ostaviti igračku.
Prilagodite situaciju
Netko za ostatak želi uključiti glazbu, a netko preferira tišinu. Jedan voli miris mirisnih svijeća ili štapića za jelo, dok drugi to smetaju.
Prilikom stvaranja udobnosti bolje je slušati samo po svom ukusu. Ne morate strogo slijediti upute na Feng Shui, ako se njegova pravila ne kombiniraju s praktičnošću i željama. Uključivanje audio zapisa mantri također je osobni izbor. Glavno je postaviti atmosferu za koncentraciju.
Odaberite pozu
Standardne poze obično se nazivaju "lotos", "pola lotosa" ili "sukhasana". Oni su slični - izvedeni sjedenje, s prekriženim nogama, ravno natrag. Međutim, nisu svi novopridošli mogu provesti najmanje pet minuta na tom položaju, i prihvatiti ga, također, kao zasebnu nevolju. Osim curenja mišića, dugotrajno izlaganje ovih poza bez odgovarajuće pripreme obiluje bolovima u zglobovima i uganućem. Evo nekih alternativa:
- lezite na tepih ili deku, opustite ruke i noge;
- stojte leđima prema zidu, zatvorite noge zajedno;
- sjesti na stolicu, bliže rubu, ne nagnuti se natrag;
- zauzmite sjedeći položaj na podu, ali postavite jastuke, jastuke ili deke radi udobnosti.
Glavni kriterij je praktičnost. Međutim, bolje je osigurati da držanje ne pridonosi pojavi defileja, letargije, inače se proces meditacije lako može pretvoriti u dremež.
Odaberite prikaz i započnite
Različite tehnike omogućuju svakom početniku da odabere željeni tip. Najpopularnije vrste takvih praksi uključuju:
- dišni - usredotočite se na disanje, pokušavajući ga promijeniti;
- mantrično - popraćeno izgovaranjem mantri - glasno ili tiho;
- geste - fokus je na kretanju ruku ili prstiju;
- dinamika - ponavljanje istog pokreta;
- mentalno - najjednostavniji u fizičkom smislu, ne zahtijevajući posebne predmete ili obuku, već je najteže u stupnju produbljivanja.
Eksperimenti, uzorci su dobrodošli, jer samo uz njihovu pomoć možete pronaći svoju metodu.
Meditacija za početnike je win-win način da se opustite. Ona razjašnjava um, poboljšava mentalne sposobnosti, njihovu izdržljivost. Najveći problem u razvoju takvih praksi je njihov početak. Ako, međutim, odbacite isprike, prevladate lijenost i blues, postavite se za redovite treninge, pozitivne promjene neće vas čekati. U ovoj metodi, pravilo "21 dan" je izvrsno, prema kojem ponavljanje navike za 3 tjedna dovodi do njegovog potpunog usvajanja.
