Kako se riješiti opsesivnih misli

Ovaj članak sam pripremio davno, ali ga još nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju kako se riješiti opsesivnih misli.

Sada sam iz vlastitog iskustva naučio kako se nositi s takvim mislima i spreman sam vam reći o tome.

Možda neki moji čitatelji misle da sam se od trenutka kada sam počela stvarati ovu stranicu potpuno riješila svih osobnih problema. Doista, već sam se mnogo promijenio do prvih unosa na ovom blogu, ali moje trenutno stanje ne može se nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, u kojoj se rađaju iskustvo i materijali za te članke. Naravno, u ovom sukobu između mog istinskog Jastva i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog I, prvi postupno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka natrag i četiri koraka naprijed. Samo-razvoj proizlazi iz svijesti o vlastitim nedostacima i radu na njima. Ako nema borbe, to ne znači konačnu pobjedu, već predaju.

Uostalom, samo-razvoj je beskrajan proces. I dalje se suočavam s nekim problemima i borim se s njima. Uključujući i opsesivne misli.

Mentalna "guma za žvakanje"

Uvijek sam imao takve misli. Mogli su zauzeti moju glavu i učiniti me nervoznom, beskrajno se pozivajući na ista iskustva. Bilo je to kao mentalna guma za žvakanje.

Neprestano sam žvakala u glavi iste misli, pokušavala ih riješiti, odvezala neki zamišljeni čvor. No, iz njegovih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, još se više učvrstio.

Sjećam se kako ja, u djetinjstvu, nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima na koje se uopće ne bih mogao sjetiti. Mora da je navika mog mozga da beskrajno "obrađuje" neka iskustva i ideje pogoršana u vrijeme napada panike i drugih psiholoških problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio raditi s opsesivnim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da se ovaj članak konačno može pojaviti.

Opsesivne misli su emocije

Ovo je prva stvar koju trebate razumjeti. Opsesivne misli imaju emocionalnu, nesvjesnu, iracionalnu prirodu. Povezani su s vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima koji nisu razumni.

Zato su nametljivi. Emocije koje se formiraju u tebi stalno pomišljaju na nešto. Čini se da signaliziraju "Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je kao obavijest u sustavu Windows ili drugom operativnom sustavu koji se pojavljuje kao ikona i ljutit će vaše oči dok ne ažurirate program, uklonite virus ili instalirate potreban upravljački program.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje morate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak stalno podsjeća na hranu.

Ali, nažalost, uvijek nam opsesivne misli govore o stvarnom problemu. Mehanizam za pojavu tih misli je vrlo suptilan. I ako se, zbog nekih razloga, izgubi "standardna postavka" ovog mehanizma, onda prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstremni oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli, od kojih se vrlo teško mogu riješiti.

Svatko zna kako se normalna zdravstvena zaštita može pretvoriti u hipohondriju, jer prirodni strah od opasnosti prijeti da se pretvori u paranoju.

I ovdje postajete redoviti posjetitelj medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne napuštaju glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete iz glave izvući misli o tome što ljudi misle o vama, iako vi sami ne vidite nikakav smisao razmišljati o tome.

Zaključak koji želim reći jest da se opsesivne misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga ih se ne može boriti logikom.

Ovo je vrlo važan zaključak. Puno sam gledala, pokušavala shvatiti kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako me um pokušava prevariti i zbuniti. Ranije, navečer, kad sam bila jako umorna, nisam mogla zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sebe. Bez obzira koliko vješt bio unutarnji odvjetnik, koji me pokušao uvjeriti logično i zdravorazumski da sve nije tako loše (iako naravno nije isključio probleme), tužitelj je uvijek dobivao prednost i sve je postajalo još zbunjujuće. Što sam se više pokušavala opravdati i riješiti se dosadnih misli uz pomoć misli, sve sam se više zbunjivala i tim mislima sam se sve više svladavala. Ovaj sport sam po sebi doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više stegnuo.

Sljedećeg dana, ujutro, nisam ni htio razmišljati o tom problemu. Ako sam počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, shvatio sam da je problem tu, ali je moje stanje bilo jako napuhano i pretjerano. Shvatio sam da se problem mora riješiti, a ne razmišljati o tome. U tim mislima nema smisla.

Nakon nekog vremena shvatio sam što je to obmana i obmana tih misli. Ako ih pokušate uništiti logikom, oni će i dalje prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjera vas da vjerujete u apsurdne ideje, pred kojima je zdrav razum nemoćan.

Ne možete ukloniti opsesivne misli logikom

Ako ste se obvezali na samo-inkriminaciju, i dalje ćete kriviti sebe, čak i ako sebe ne krivite. Zato što je ovo vaše raspoloženje i od toga teče te misli, a ne zbog neke stvarne situacije! Čak i ako se iznenada uspijete na trenutak uvjeriti u neutemeljenost tih misli, onda će se nakon nekog vremena ponovno vratiti ako im se oduprete i nastavite im davati logičan odboj.

Ako imate raspoloženje u kojem mislite da ste bolesni, da se nešto loše dogodi vašem zdravlju, onda nikakvi pozitivni rezultati neće vas uvjeriti u suprotno. "Što ako se pokaže da su testovi netočni?", "A što ako imam nešto drugo?" - Mislit ćeš.

I nećete vidjeti kraj tih misli, bez obzira koliko apsurdni s mjesta zdravog razuma nisu bili.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Zato što je to nemoguće. Vratit će se i napasti vas uz pomoć novih apsurdnih argumenata u koje ćete vjerovati, budući da ste u takvom emocionalnom stanju koje potiče te misli o nepostojećim problemima.

Zapamtite stanje kada se brinete o nečemu. Bez obzira koliko se uvjerili da će sve biti u redu, da nema razloga za zabrinutost, vaša percepcija, iskrivljena nervoznom napetošću i tjeskobom, privlači vam perspektivu u najmračnijim tonovima. Ne zato što je sve stvarno loše, već zato što sada sve shvaćate. Ako u takvom stanju počnete puno razmišljati i govoriti o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na "negativni" pol i teško će se osloboditi te privlačnosti.

Način uklanjanja opsesivnih misli

Trebat će vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti da li se vaše opsesivne misli temelje na nekom stvarnom problemu. Događa se da vas mentalno žvakanje zbunjuje, preuveličavajući problem. Ali pretjerani problem ne znači odsutnost takvog.

Razmislite o razlozima tih misli. Ako se riješite misli, ne smijete zanemariti problem, ako postoji. Na primjer, čini se da imate neku vrstu bolesti i misli o tome ne ostavljaju vaš um.

Možda to zapravo nisu neosnovani strahovi, a vi imate simptome neke bolesti. Ako je tako, idite liječniku. Ako ste to već učinili i niste ništa našli - zaboravite.

Bez obzira na to postoji li problem ili ne - stalno razmišljati o tome nema smisla! Ili ga pokušavate riješiti ako postoji, ili zaboraviti na sve, ako ne postoji.

To je jedini put u borbi protiv opsesivnih iskustava, u kojima morate primijeniti logiku i zdrav razum.

Što učiniti

Odaberite trenutak u vremenu kada ste u najboljem duhu, kada imate više optimizma i snage nego obično. Primjerice, ujutro kada ste puni energije, nakon vježbanja ili nakon meditacije.

Uvjerite se da nema smisla pomicati tisuće puta iste misli u vašoj glavi. Da su te misli obmane ili preuveličavanja, čija je svrha da vas zbune.

Razumjeti sljedeće stvari dobro.

• nećete doći do rješenja problema ako stalno o tome razmišljate
• opsesivne misli nemaju nikakvu racionalnu osnovu, a ako su povezane s problemom, onda ćete ga riješiti umjesto da se stalno vraćate mislima
• ne može se riješiti mentalne gume s logičkim rezoniranjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Tada možete ponovno, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti svu apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: "Nemam se čega bojati, jer analize nisu pokazale ništa," "ne umiru od napada panike, čitao sam o tome više puta," "nitko ne pokušava da mi naudi," "čak i ako postoje stvari koje se moraju bojati ne morate razmišljati o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do nervozne iscrpljenosti. "

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti koherentan i koncizan. Ne biste se trebali uplitati u raspravu sa sobom. Zapamtite, u dugom sporu s opsesivnim mislima, vi ste osuđeni na neuspjeh, u kojem će emocije i strahovi prevladati nad logikom, a um i negativna percepcija će sama "povući" misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvakate ih beskrajno, samo ih pojačavate.

Dajte sebi okruženje da ignorirate opsesivne misli.

Recite sebi da više nećete razmišljati o onome što mislite cijeli dan i da vas boli i muči. Doista, zašto stalno žvakati mentalnu žvakaću gumu kad nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Iz nje nećete primiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi instalaciju da ne upadnete u besplodna razmišljanja. Nakon što si to rekao sebi, obećao da nećeš slomiti, nacrtaj nevidljivu crtu. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na opsesivne misli.

Nemojte očekivati ​​da se misli neće vratiti

Vratit će se više od jednom. Namjestite se ovako: "Neka se vrate, u čemu je razlika, shvatio sam da su te misli obmana i da ne pripadaju stvarnom problemu."

Misli će se vratiti, ponekad ćete opet početi odvajati čvor u glavi. Čim primijetite da ste se opet ponijeli ovim, glatko skrenite pozornost na jednu stranu. Ne raspravljajte s tim mislima, nemojte se uzrujavati da su došli (i doći će), ignorirati ih, tretirati ih s potpunom ravnodušnošću.

Ako se odjednom morate podsjetiti na apsurdnost tih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je sve." Ne upuštajte se u spor u kojem nikada nećete pobijediti. Svi beskrajni argumenti koji vas čine strahom ili nervozom opet su laži i obmane.

Zapamtite ono što sam rekao u članku: ako ste u psihološkom stanju u kojem ste skloni brinuti se o svom zdravlju ili budućnosti, ili o svojim voljenim osobama, tada će se vaš um usredotočiti na taj strah, bez obzira koliko apsurd mogao biti taj strah. , Ne okrećite svoj um protiv sebe.

Morate znati igračku slagalice koja je poput cijevi. Ako se oba kraja ove cijevi gurnu s prstima različitih ruku i pokušate ih osloboditi fizičkim naporom, povlačeći ruke u različitim smjerovima, tada ništa neće izaći, cijev će samo stisnuti prste jače. A ako se opustite i ne povući - sve će ispasti.

Isto vrijedi i za opsesivne misli. Nema potrebe da se iz njih izvučete na bilo koji način. Opusti se, "čekić", neka bude.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema opsesivnim mislima će lišiti opsesivne misli o njihovom emocionalnom sadržaju, što ih ispunjava silom s kojom se ponekad ne možete nositi. S vremenom ćete naučiti upravljati svojom pažnjom i primijetiti one trenutke kada ste ponovno počeli razmišljati o tome što ne biste trebali.

Tada će te misli zauvijek napustiti.

Ali ne treba čekati s nestrpljenjem, kada se to dogodi: "kad odu!", "Pokušavam ne obraćati pozornost na njih, ali oni još uvijek ne izlaze iz moje glave!". Takve misli nisu potrebne!

Naoružajte se štednjom ravnodušnosti: misli vam ne smetaju - pa, vratile su se - i to je u redu. Nema potrebe da se misli o pojavi opsesivnih misli pretvore u opsesivne misli isto!

Ne postoji ništa posebno što vam stalno ponavljaju misli. Ako ste lišeni svoje emocionalne "naboje" i pokušajte ih ignorirati, onda oni ne muče vaše živce kao prije. U tom slučaju, oni postaju samo dosadan prozor obavijesti (kao što su prozori koje možete vidjeti na računalu), koji se ponekad pojavljuje u glavi.

I to nije tako zastrašujuće. Možeš živjeti s tim. Misli se ponekad pojavljuju, ali više ne privlače vašu pažnju ili vas zbunjuju. To su samo kratki signali u glavi koji se pojavljuju i nestaju.

Kad sam počela tretirati opsesivne misli na taj način su ostavili moju glavu i naučila sam kako se nositi s njima. A borba s opsesivnim mislima je odsustvo borbe, ako se borba shvati kao nasilni otpor. Opustite se!

zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da duševne bolesti: depresija, napadi panike, opsesivne misli mogu vas ili slomiti ili učiniti jačim (kao u izjavi poznatog filozofa).

Borba protiv napada panike može vas naučiti kako raditi sa svojim strahom. Raditi se kako bi se riješili depresije pomoći će vam pronaći izvor sreće u sebi. Pokušavajući kontrolirati opsesivne misli, naučit će vas kako upravljati svojom pažnjom i kontrolirati svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, ne samo da ćete se riješiti svojih bolesti, nego ćete kao rezultat dobiti vrijedno i korisno iskustvo koje će vam biti korisno u životu!

Moj korak po korak video tečaj o oslobađanju od napada panike i opsesivnih misli!

Pogledajte videozapis: Kako ukloniti opsesivne misli - moja najmocnija tehnika (Studeni 2024).