Paradoksalno zvuči, ali oni koji su naučili opuštati se dobro znaju raditi. Doista, bez odmora nemoguće je vratiti snagu. To uopće ne znači da je vrijedno biti lijen, ali rad za habanje također nije ispravan. Kako naučiti opustiti se? Kako održati ravnotežu između stresa i odmora? Postoje li tehnike brzog opuštanja koje štede vrijeme za zadatke? Koliko je vremena potrebno za opuštanje? Trebam li se opustiti uz alkohol? O tim ćemo temama raspravljati dalje.
Zašto se uopće opustiti?
Pitanje bi bilo čudno. Ali mnogi ljudi zapravo ne razumiju zašto se opustiti. Smatraju da su kontinuirani trening, rad na iscrpljenost i fanatična ustrajnost sve što je potrebno za uspjeh. S jedne strane, oni su u pravu, jer bez posla nije moguće postići ništa. S druge strane, oni su u zabludi, jer je obnova sila nužna za razvoj. Bez opuštanja neće biti oporavka.
To nije gubljenje vremena, već apsolutno adekvatna potreba. Usput, vrlo često možete čuti izraz "ja ne mogu opustiti." To znači da osoba jednostavno ne zna kako se riješiti stresa. Ona se nakuplja u tijelu, postupno dovodeći do stresa, uzrokujući smanjenje učinkovitosti. Kako naučiti opustiti se? U nastavku su navedeni jednostavni i učinkoviti savjeti.
Prebaci se na drugu aktivnost
Učinkovit prijem, kako se opustiti - promijenite zanimanje. Primjerice, kada osoba počne osjećati moralnu napetost zbog intelektualnog rada, treba privremeno preći na fizičku aktivnost. Lagani jog u parku, igra stolnog tenisa ili jednostavne vježbe. Svatko može odabrati hobi za sebe. Činjenica je da će to pomoći da se brzo riješite "radnih" misli i, stoga, bolje je opustiti se. Uostalom, ne umaraju se samo mišići, nego i um. Također se mora odmoriti.
Kontrolirajte dah
Disanje je moćan alat u suočavanju sa stresom i umorom. Ulaz ili izlazak nije samo ventilacija. Sa svakim dahom zraka, osoba ispunjava svoje tijelo kisikom, što pomaže u stvaranju potrebne energije. Osim toga, sam proces disanja može regulirati funkcioniranje mnogih organa, uključujući srce. Ako se tijekom stresa, čak i disanja i opuštanja, možete smiriti otkucaje srca, suzbiti paniku.
Posebno je korisno abdominalno ili abdominalno disanje, pri čemu inhalaciju i izdisaj izvode trbušni mišići. Ova vježba ublažava dijafragmu, olakšavajući dišni proces, smirujući osobu.
Popijte opuštajuće napitke
Ne radi se o alkoholu, iako je također korisno. Zapravo, prvi pomoćnik za zamor je zeleni čaj. Ovo piće je odavno poznato po svom pozitivnom učinku na mentalnu i fizičku aktivnost, obilje hranjivih tvari. Opuštanje sa zelenim čajem mnogo je korisnije od zelene zmije. Činjenica je da alkohol ima brojne kontraindikacije, uključujući i destruktivno djelovanje na ljudsku psihu. Zeleni čaj zasigurno pobjeđuje, jer um ne zamagljuje.
Osim toga, čaj od metvice i kamilice, koji imaju izražena umirujuća svojstva, pomažu opuštanje. Može se osloboditi napetosti toplog kakaoa, kao i napitka od vanilije, koji se priprema od soka od višnje uz dodatak prstohvat vanilije. Ne samo da će osigurati opuštanje, već i izbjeći nesanicu.
Uđite u prehranu antistresnu hranu
Budući da pretjerano iscrpljivanje tijelo iscrpljuje, potrebno ga je što prije napuniti esencijalnim hranjivim tvarima. U tu svrhu korisna je crna čokolada, orašasti plodovi, med, sjemenke, avokado, zelena salata, borovnice, plodovi mora. Napunit će tjelesne rezerve, pomoći vam da se opustite, normaliziraju pritisak i otkucaje srca.
Odmor za opuštanje mišića
Neki ljudi su u stanju stalne napetosti mišića, koja se također naziva hipertonus. Zbog toga se njihovi mišići ne mogu potpuno opustiti i oporaviti. Opuštanje znači potpuno opuštanje skeletnih mišića osobe. Može se postići i uz pomoć lijekova i fizioterapijskih postupaka ili psihološkog samopodešavanja.
Od najjednostavnijih tehnika opuštanja može se nazvati progresivno opuštanje mišića koje je predložio Edmund Jacobson u prošlom stoljeću. Suština njegove metode je sljedeća. Da bi se mišić opustio, prvo ga treba snažno napeti. Djeluje kompenzacijski mehanizam koji potiče opuštanje. Tako, naizmjenično naprezanje i opuštanje mišića, može se postići njihovo potpuno opuštanje i oporavak.
Igrajte umirujuću glazbu
Utjecaj glazbe na ljudsku psihu dokazana je činjenica. Njime možete ne samo aktivirati sve svoje potencijale, već se i potpuno opustiti. U tu svrhu najčešće se koristi svjetla instrumentalna glazba, koja se može kombinirati sa zvukovima prirode. Na internetu možete pronaći desetke sličnih pjesama. Zahvaljujući opuštajućoj glazbi, možete značajno poboljšati učinak opuštanja drugih opcija opuštanja.
Dodijelite zonu opuštanja.
Samohipnoza igra veliku ulogu u ljudskom životu. Ako se programirate za određeni psihološki učinak, zahvaljujući tome možete postići impresivne rezultate. Uključujući i automatsko opuštanje na određenom mjestu. Na primjer, hodanje uz nasip, sjedenje na određenoj klupi u parku, ili umotano u deku, pijenje čaja na balkonu. Bilo što, najvažnije je uvjeriti se u to. Isprva je vrijedno analizirati gdje se osjećaj smirenosti i mira najviše osjeća. Prema tome, tu je vrijedno tražiti utočište u razdobljima prekomjernog rada.
Teško, nakon čitanja ovog materijala, netko će reći frazu "Ne mogu se opustiti." Osigurali smo širok popis učinkovitih tehnika koje treba pokušati jedan za drugim, birajući onaj koji odgovara. Kako naučiti opustiti se? - Nema više pitanja. Glavna stvar za početak. Sve ove metode su jednostavne za uporabu i ne zahtijevaju sudjelovanje drugih ljudi ili korištenje posebnih uređaja. Možete se opustiti s njima uvijek i svugdje. Ali još bolje, samo izbjegavajte prenapon.
