Cijeli noćni odmor omogućuje vam da se oporavite i osjetite energičniji tijekom dana.
ali poremećaj spavanja, provocirajući nesanicu, eliminira mogućnost pridržavanja zdravog režima.
Opće informacije
Što je to? nesanica - To je nedostatak sna tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Poremećaj spavanja - to nije samo nesanica, već i istodobno kršenje sna i sna.
Istovremeno, to je povezano s nedovoljno dugim, niskokvalitetnim noćnim odmorom. Osoba ne može brzo zaspati, stalno se budi, itd.
Uzroci nesanice u muškaraca i žena
Zašto mučiti nesanicu? Žene se žale na nesanicu tri puta češće od muškaraca. Smatra se da žene imaju predispoziciju za poremećaj spavanja zbog rodnih obilježja.
Kao predstavnice ženskog tipa, žene su previše podložne uzbudljivim vijestima i događajima, sklonim osjećajima i stresu. Stoga je živčani sustav gotovo uvijek u napetosti.
No općenito, prema liječnicima, može se pojaviti nesanica predstavnik bilo kojeg spola u pozadini nekih razloga:
- Živčani stres. Jaka emocionalna iskustva, strah, tjeskoba i drugi čimbenici dovode do činjenice da se osoba ne može opustiti. Čak i ako je još uvijek moguće zaspati, san je obično površan i isprekidan.
- Promjene dnevne rutine (način rada), Ako se osoba seli u neko drugo vremensko područje, dobije noćnu smjenu ili raspored smjene, prisiljena je ostaviti stvari noću ili se čak probuditi tijekom noći kako bi smirila dijete, tijelo doživljava stres koji stimulira živčani sustav, a biološki sat se isključuje.
- Nelagodnost u snu, Neki pojedinci pate od nesanice samo na zabavi, jer se osjećaju nelagodno na novom mjestu. Drugi pate jer ne mogu naći udoban položaj, ne mogu se opustiti na tvrdom krevetu ili osjećati nelagodu zbog jakog svjetla izvan prozora.
Čini se da je stanje slabosti i želja za spuštanjem prisutno, ali okolnosti sprečavaju potpuni odmor.
- bolest, Sindrom nemirnih nogu, kronični curenje nosa, opstruktivne plućne migrenske bolesti i druge patološke pojave sprječavaju spavanje.
- Sjećanje na nesanicu. Dešava se da nema objektivnih razloga za nesanicu. No, osoba se toliko boji suočavanja s poremećajem spavanja da stalno misli o tome, ne može se riješiti opsesivnih misli i iskustava. Opsesija potrebom da se brzo zaspi vodi do činjenice da se nesanica razvija.
- Neaktivan stil života. Ako se pojedinac pomakne malo, spava tijekom dana ili spava više od 10 sati dnevno, nema vremena za trošenje energije. Istodobno se emocionalni umor pojavljuje u večernjim satima kao odgovor na „informatičku sitosti“, stresove na poslu, sukobe i intenzivne emocije. A živčani sustav zahtijeva odmor, a snažno stanje tijela sprječava pravilan odmor.
Uzroci nesanice u žena:
- Kod mladih djevojaka. Mlade djevojke često ne mogu zaspati zbog brige o osobnom životu, studiranju, poslu ili kućanskim poslovima. Razlog može biti i povećana tjelesna aktivnost, naporan rad ili dijeta. Mlado se tijelo priprema za majčinstvo i oštro reagira na stres ili stres.
Međutim, točan uzrok nesanice kod mladih žena može odrediti samo liječnik, jer nesanica može biti i posljedica bolesti, mentalnih poremećaja ili beriberija.
- Kod žena nakon 50 godina. U odrasloj dobi žena se suočava s menopauzom i pratećim hormonskim promjenama. Na pozadini promjena koje se događaju u tijelu, razvija se ne samo nesanica, nego i hiperheproza, kratkoća daha, razdražljivost itd.
- Zašto trudnice imaju nesanicu? Nesanica tijekom trudnoće česta je pojava (osobito u kasnijim razdobljima). Noseći dijete, žena doživljava jaka opterećenja i hormonalne udare. Uzrok poremećaja spavanja može biti i opća nelagodnost i "lokalni problemi". Na primjer, fetus vrši pritisak na mjehur, a žena ne može zaspati zbog stalnog nagona.
Simptomi i znakovi
Pacijent ima problema s uspavljivanjem. Može dugo ležati u tami i tišini samo zaspati do jutraili uopće ne zaspi. Ako san dođe, bit će nemiran, isprekidan i osjetljiv.
Pojedinac s kvarom će se probuditi tijekom noći bez vidljivog razloga ili zbog manje buke, bljeskova svjetla i promjena temperature u prostoriji.
Jutarnji čovjek s poremećajem spavanja osjeća se slomljeno i slabo, Tu je pospanost i letargija, nedostatak koordinacije i reverzibilno oštećenje pamćenja, mentalne sposobnosti.
Tijekom dana može se dogoditi migrena, mučnina. Možda depresivno stanje, razdražljivost ili apatija, ravnodušnost prema onome što se događa ili, naprotiv, pretjerana emocionalnost / osjetljivost.
Popodnevna pospanost
Ne mogu spavati noću, ali spavam tijekom dana.
Ako tijekom dana osoba želi spavati, pa čak i može slobodno odspavati u uvjetima koji su mu neugodni, a s nastupom tame postoje problemi sa zaspanjem, najvjerojatnije:
- Prekinuti način rada, To se događa ako se dugo vremena pojedinac borio sa spavanjem noću i vodio nisko-aktivan način života tijekom dana.
- Pokrenut je mehanizam otpora psihe. Na primjer, tijekom dana osoba obavlja dosadne poslove na poslu i sanja o napuštanju dužnosti kako bi spavala. Kod kuće se bavi onim što donosi zadovoljstvo i želi posvetiti što više vremena ugodnom zanimanju, ignorirajući potrebu da ide u krevet. To čini stabilan model ponašanja i novi režim.
- Čovjek ima fobije. Strah može biti implicitan za osobu. No, u isto vrijeme noću dolazi do osjećaja tuge, tjeskobe i emocionalne nestabilnosti.
Tama je povezana s nečim negativnim, a zbog iskustva pojedinca ne može se opustiti.
Što učiniti
Kako želite spavati kada ne želite? Kada se epizode nesanice dogode najmanje tri puta tjedno tijekom 2-3 mjeseca, može govoriti o kroničnom obliku poremećaja spavanja.
Potrebno je liječiti kroničnu nesanicu pod nadzorom stručnjaka. Samoliječenje može dovesti do ovisnosti o lijekovima i apsolutne nemogućnosti organiziranja noćnog odmora bez tableta za spavanje.
Kronični poremećaj spavanja u tri smjera:
- terapija;
- medicinska ispravka stanja;
- neovisno "postavljanje" načina i dnevne rutine.
Kako se riješiti bolesti kod kuće?
Što će pomoći osobi od nesanice kod kuće?
Ako govorimo o nekoliko epizoda nesanice, ali u isto vrijeme, poremećaj spavanja se nije pretvorio u kronični oblik, možete ispraviti situaciju bez intervencije liječnika.
Kako se boriti:
- Ispravna večera, Neophodno je napustiti gustu i tešku večeru, kao i uporabu hrane prije spavanja (razmak između zadnjeg obroka i trenutka kada odete u krevet treba biti najmanje tri sata).
- Ispravna aktivnost. Tijekom dana, tijelu treba samo dati opterećenje. Čak i uz sjedeći rad, možete napustiti dizalo, zamijeniti javni prijevoz pješice, itd. No, energično igrati sport za 6 ili manje sati prije spavanja nije vrijedno toga, tako da ne "razveseliti" tijelo.
- Odbija gledati TV i surfati na društvenim mrežama prije spavanja, Praktički svi moderni ljudi griješe time, ne shvaćajući da mozak, nakon što "upija" informacije, mora potrošiti vrijeme na svoju "probavu".
- Opuštanje, Kupka sa slanim ili mirisnim biljem, lagana masaža ili meditacija imat će opuštajući učinak i pomoći će vam da brže zaspite.
Načini da zaspite
Kako brzo zaspati ako ne možete spavati? Trikovi koji će vam pomoći da brže zaspite:
- čitajući knjigu u krevetu (nije previše uzbudljivo i prilično monotono);
- informacijska izolacija (trebate zatvoriti zavjese, isključiti televizor i odložiti telefon na drugi kraj sobe, istovremeno isključiti svjetla i oduzeti vam priliku da proučite situaciju);
- cool tuš (nakon hladnog tuširanja, osoba se opušta pod toplim pokrivačem i osjeća se pospano);
- toplija za oči donosi ugodne taktilne osjećaje i ubrzava vrijeme spavanja;
- biljni jastuk (mirisne vrećice "za zdrav san" mogu se kupiti u prodavaonici kućne robe).
lijekovi
Što piti ili uzeti iz nesanice? Ljekarne nude širok raspon tableta za spavanje.
Ali prije nego počnete uzimati lijekove, trebate koordinirati ovaj problem sa stručnjakom.
Najčešće liječnici propisuju Phenibut i Afobazol, Režim liječenja može uključivati lijekove koji imaju za cilj rješavanje širokog raspona problema.
Jedan je upečatljiv primjer meksidol, Nesanica se učinkovito korigira ovim lijekom, iako je lijek također propisan za cirkulacijske poremećaje u mozgu, vaskularnu distoniju, razvoj neuroze, encefalopatije, srčane disfunkcije, glaukoma itd.
Afobazol za nesanicu propisuje se u slučajevima kada se pacijentu povisila razina anksioznosti. Droga amitriptilin kod nesanice propisane pacijentima s teškim oblicima depresije.
Narodni lijekovi
Što pomaže? Vjeruje se da čašu toplog mlijeka pozitivan učinak na spavanje. Također možete dodati nekoliko kapi. med.
Učinkovito uzimajte med s octom (u omjeru od 300 grama meda do 3 žličice octa). Dvije čajne žličice ovog alata pomoći će vam da zaspite.
Ako je nesanica uzrokovana stresom, uobičajena situacija može ispraviti. ljekarna valerijana.
Biljni izvarci služe kao prirodni pripravci koji ispravljaju problem nesanice:
- Glineni senf Potrebno je napuniti dvije čaše kipuće vode i ostaviti da se ulije 12 sati. Nakon toga, alat se mora filtrirati i uzimati sto mililitara svaka tri sata.
- Sto grama Melissa i sto grama fireweed pomiješana s dvije žlice timijan, Tamo možete dodati nekoliko sušenih čunjeva hmelj i 75 grama motherwort, Infuzija se čuva na tamnom mjestu 10 sati, nakon čega se uzima na prazan želudac svaka tri sata.
- Jednostavan izvarak kopra lako može riješiti problem nesanice, ako skuhate 2 žlice sjemenki po šalici kipuće vode. Uzmi narodni lijek treba biti svaka tri sata, piti pola čaše odjednom. Također možete popiti čašu neposredno prije spavanja.
Kako prevladati nesanicu bez lijekova?
Je li moguće izliječiti nesanicu bez tableta? Bilo koji oblik nesanice (osobito nesanica s neurozom) zahtijeva kategorično odbacivanje stvarnog ritma života i sna.
Prije svega, potrebno je jasno definirati vrijeme u kojemu je potrebno otići u krevet i probuditi se. Tako tijelo može primiti očekivanu želju za spavanjem.
Potrebno je ukloniti izvore stresa, smanjiti razinu anksioznosti i razraditi destruktivne stavove / uzroke iskustava sami ili s psihologom.
Vrlo je važno "pustiti" ideju o nesanici ne pokušavajte uvjeriti svoje tijelo da zaspi, opustite se, itd. Inače će psiha biti još više potlačena.
To neće biti suvišno riješite se loših navika kao što su pušenje i piće. Informacijska ovisnost također će se morati iskorijeniti, jer je često glavni uzrok živčane napetosti i nesanice.
Borba protiv nesanice bi trebala biti kompleks, Raditi samoliječenje ne smije biti ako poremećaj spavanja postane kroničan. U ovom slučaju, bolje je pribjeći medicinskoj skrbi kako bi se spriječilo pogoršanje situacije.
Kako zaspati ako ne možete spavati:
