Ako postanete razdražljiviji, češće provalite u druge i osjećate se kao agresivnost i ljutnja prema drugim ljudima, bez ikakvog razloga, to ne znači da ste loša osoba. Najčešći razlog je moralni status i zdravlje. Naravno, samo praktični psiholog ili liječnik će sigurno znati taj razlog.
Umjesto toga, od vodećih psihologa ćemo gledati na stvarne i učinkovite načine, koji nam omogućuju postizanje brzih i zajamčenih rezultata.
№1 - Tražite razlog
Kao iu svakoj situaciji koja se odnosi na zdravlje, potrebno je pronaći glavni uzrok problema. Ako postanete razdražljiviji i vjerojatnije ćete doživjeti agresiju i ljutnju, onda potpuno različiti čimbenici mogu poslužiti kao uzrok. Nedostatak sna, loša prehrana, stalni stres na poslu ili kod kuće, problemi u obitelji i odnosima, sve to može biti potencijalni razlog za takvu razdražljivost. Njezino pretraživanje omogućit će vam da znate točno što je postalo katalizator, što znači da će biti mnogo lakše riješiti se problema.
Uzmite kompletan fizički pregled, uzmite krvni test, provjerite stanje živčanog sustava, možda je razlog prilično trivijalan i krivo je zdravstveno stanje ili jednostavno umor. Tek nakon što prekrižite najočitije točke, možete nastaviti s samoanalizom, psihološkim tehnikama i tako dalje.
2 - Kontrolirajte svoje misli i osjećaje
Kontrolirati sebe mnogo je lakše uravnotežiti. Na taj način možete se suzdržati u različitim situacijama. Ne zaboravite da razdražljivost raste vrlo učinkovito na principu grudve snijega, tako da ćete bez samokontrole biti vrlo teško zaustaviti. Sve to će dovesti do zdravstvenih problema, među kojima su hipertenzivne krize daleko od najgorih posljedica. Zato naučite kontrolirati sebe, upravljati svojim mislima i izbjegavati iritaciju samo zato što će spriječiti ozbiljne zdravstvene probleme.
# 3 - Umirujući hobi
Jeste li se ikada zapitali zašto mnogi poznati ljudi imaju prilično neobične hobije i hobije? To je zato što vam takvo zanimanje omogućuje da se koncentrirate na pozitivno razmišljanje, smirite se, smirite svoje osjećaje i jednostavno dobijete željeno opuštanje. Izbor zanimanja potpuno je individualan. Netko bi više volio šivanje ili keramiku, dok će drugi biti bliže umjetnosti, glazbi i tako dalje. Jednostavno rečeno, nikada ne morate gledati druge kada odaberete svoj vlastiti hobi.
To bi zanimanje trebalo donijeti pozitivne emocije i radost za vas, stoga se oslanjajte samo na sebe. Čak i ako odlučite nešto prikupiti ili dobiti psa, glavno je da dobijete pozitivne emocije. Ne samo da će omogućiti gašenje vatre kipućih osjećaja i emocija, već će također spriječiti gubitak kontrole i gubitak živaca.
4 - Fizička vježba
Tijelo djeluje kao cjelina i određena količina tjelesne aktivnosti je potrebna za to koliko i hrana, pa čak i zrak. Štoviše, putovanje oko ureda uopće se ne smatra vježbom, ono će najviše povući za dobru vježbu. Ne mora se odmah zabilježiti u teretani ili bilo kojoj sportskoj sekciji, možete početi s malim - push-up iz poda, pull-up (ako postoji horizontalna traka) i jutarnjim / večernjim trkama. Fizički rad omogućuje ne samo smirivanje emocija i živaca, već i jačanje živčanog sustava.
Možete to sami provjeriti, na primjer, odlaskom na trening, u park ili na najbliže sportsko igralište kada morate postati nervozni. Nakon kratkog vremena, ne samo da ćete imati mir, nego i kvalitetan san.
№5 - Spavanje
Možda je san upravo ono na što treba posvetiti maksimalnu pozornost ako tražite način da budete mirni i uravnoteženi. Uz nedostatak sna, tijelo dobiva snažan udarac, što utječe na rad gotovo svih sustava i organa. Konkretno, živčani sustav trpi na prvom mjestu, jer ljudi koji spavaju manje od normalne u većini će slučajeva osjetiti razdražljivost. To je sasvim očito, budući da je samo zbog dugotrajnog sna moguće ukloniti nagomilavajući stres.
Glavno pitanje ostaje - koliko trebate spavati? Općenito, morate se usredotočiti na normu od osam sati. Ako ste tijekom radnog tjedna spavali manje od 8 sati, onda vikendom možete povećati stopu na 9 sati. Međutim, najbolje je slušati vlastito tijelo.
№6 - Vrijeme je za promjene
Ako se stalno osjećate izvan mjesta, prisiljeni ste učiniti nešto što ne donosi sreću i zadovoljstvo, a vi osjećate da ne živite svoj život, onda je to odličan način za početak promjene. Oni će vam omogućiti da "osvježite mozak" i vrlo brzo ćete moći vidjeti kako su svi problemi izblijedjeli u pozadini. Kada se osoba ukorijeni u ono što ga čini negativnim, sasvim je očito da će to izazvati stresove, živce i loše zdravlje.
Nije potrebno odmah početi s velikim stvarima, početi s najmanjim. Bilo kakve promjene imat će pozitivan učinak, čak i ako će biti tako sitnih stvari kao što su kosa, odjeća i tako dalje.
№7 - Pravilna prehrana
Nije tajna da kvaliteta hrane izravno određuje kako ćete se osjećati. A ako zdravstveno stanje nije važan čimbenik, onda bi normalno funkcioniranje svih sustava trebalo izazvati pozornost većine ljudi. Nedostatak hranjivih tvari iz hrane dovodi do mnogih problema, a poremećaj živčanog sustava je uvijek na vrhu popisa.
Ne morate odmah trčati nutricionistu, za početak, osloboditi se hrane koja sadrži šećer i brašno do maksimuma. To će biti dovoljno. Također, nemojte zanemariti povrće i voće, oni bi trebali biti na stolu svaki dan. Pri odabiru mesa bolje je dati prednost vitkim sortama. Isto vrijedi i za alkohol i pušenje. Budući da se njome nanosi ogroman udarac živčanom sustavu, bolje je da se duhan i alkohol u potpunosti ograniče.
Pogledajte i:
Kako se nositi sa stresom: 5 jednostavnih načina
Kako se smiriti kad je sve bijesno: 5 savjeta
