Naš život je ispunjen mnogim različitim situacijama i, nažalost, nisu svi ugodni.
Postoje razni načine za poboljšanje vašeg psihološkog stanja, I jedan od njih odnosi se na auto-trening za smirivanje živčanog sustava. Razmotrite to detaljnije.
Što je autotraining - definicija
Autotraining u psihologiji je psihološka tehnikana temelju samoponašanja.
Omogućuje osobi da postigne mir i sklad.
Suština mu je smiriti živčani sustav, čak iu svakodnevnim stresnim situacijama.
Zahvaljujući autotrainingu Možete naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem, opustiti se, koncentrirati se na svoje želje i još mnogo toga.
Autogene bolesti
Autogeni su psihosomatske bolestipsihološki poremećaji, koji u određenoj mjeri mogu utjecati na fiziološko stanje. To uključuje:
- neuroze;
- neurastenija;
- depresija;
- napadi panike.
Također treba napomenuti da autogene tehnike u kombinaciji s glavnim liječenjem pomažu u izlječenju nekih bolesti na temelju emocionalnog stresa: endokarditisa, bronhijalne astme, poremećaja hipertenzije gastrointestinalnog trakta i drugih.
Autogena terapija - što je to?
Autogena terapija koristi se u raznim praksama i poznata je još od antičkih vremena.
Autogeni trening uključuje vježbe ili tehnike koje mogu imati različite smjerove (eliminirati nesanicu, gubitak težine, olakšanje od emocionalnog stresa i drugih stvari).
Samo 30 minuta autogene terapije je 3-4 sata sna.
Ima određene faze i pravila koja se mogu lagano razlikovati na temelju cilj koji želite postići.
Autogena terapija posjeduje dosta snažan iscjeljujući učinak:
- normalan tlak, puls;
- smanjena anksioznost i anksioznost;
- poboljšava se hormonska pozadina;
- normalno emocionalno stanje.
Norma prema Luceru
Max Luscher - Poznati psiholog koji je razvio Luscherov test boja.
Ovaj test korišten je u studiji u kojoj su je pacijenti psihoterapijskog tečaja podvrgnuli pri prijemu i na kraju liječenja.
Pokazalo se da su pacijenti na samom početku liječenja imali različite preferencije boja, ali uz uspješno liječenje pristupili su jedinstvenom nizu. Ovaj slijed i naziva se autogena normato je standard neuro-psihološke dobrobiti.
Metode i tehnike osposobljavanja
Postoje različite tehnike, metode i vježbe autogenog treninga. Ali svi imaju opća pravila:
- Bolje je provesti trening na mirnom mjestu, pobrinite se da vas ništa ne ometa.
- Uzmite udoban položaj (preporučljivo je lagati), ne križajte ruke i noge.
- Ako slušate audio instruktora, svakako ponovite sve fraze iza njega.
- Ako želite vlastitu tekstualnu instalaciju, možete je napisati sami, ali ona mora biti pozitivna (pazite da čestica „ne“ nigdje ne kliže), u realnom vremenu i od 1 osobe.
- Podešavanje teksta za automatsku obuku treba sadržavati jednostavne i kratke rečenice.
- Uvjerite se da ste svjesni riječi koje kažete, a ne radite ih na stroju.
- Bit će još bolje ako vizualizirate sve izgovorene tako da je kart ispred vaših očiju, što je svjetlije i detaljnije to bolje.
- Preporučljivo je ponoviti tekst barem nekoliko puta, tako da je bolje fiksiran u podsvijesti.
Razmotrite postojeće metode i tehnike autotraininga.
Za žene
U svakodnevnim situacijama žene često zaboravljaju na svoju osjetljivu i osjetljivu prirodu, a na poslu, naprotiv, nemaju povjerenja i snage uma. Stoga bi tekst obuke trebao biti sasvim individualan.
U prvom slučaju fit "Ja sam lijepa, ženstvena i nježna. Imam šarmantno lice i vitku figuru. U drugom slučaju jače instalacije bile bi prikladne: “Uvjeren sam u sebe. Ja ću uspjeti. Definitivno ću dobiti ono što želim. "
Postavljanje uspjeha za žene:
mršavljenje
Naravno, morate razumjeti da je uz auto-trening nemoguće reći zbogom svim tim extra pounds u tjedan dana. Ova metoda zahtijeva neko vrijeme, za koje će se vaša podsvijest uključiti u novu instalaciju, prihvatit će je.
Vježbajte po mogućnosti ujutro i navečer.
Jutarnji auto trening pomoći će vam da postavite raspoloženje za cijeli dan.
Ne možete razgovarati: "Ja ću izgubiti težinu" ili "manje ću jesti i vježbati u dvorani".
Vaš tekst treba otprilike sadržavati sljedeće postavke.: “Ja sam zdrav, lijep i vitak. Volim svoje tijelo. Sada postajem vitkiji. Osjećam kako mi trbuh postaje ravan, a svećenik podiže. Imam dobru figuru. Sviđa mi se mršava. Ja sam jak i uvijek postižem ono što želim. "
Možete lagano promijeniti tekst za večernju obradu, Ako je jutro okrepljujuće, onda večer, naprotiv, treba biti umirujuća: “Ja sam vitak i elegantan. Volim se osjećati mršavo. Svugdje se osjećam lagano. Sretan sam i opušten. "
Slimming meditacija u ovom videozapisu:
Opuštanje i opuštanje
Ako ste stalno u nemirnom i tjeskobnom raspoloženju, onda bi trebali probati trening, usmjeren na opuštanje i opuštanje. Olakšava umor, pomaže pomlađivanju, otkriva vaš kreativni potencijal.
Sjedi na mirnom mjestu. Ništa vas ne smije ometati. Zatvorite oči i usredotočite se na svoje unutarnje osjećaje. Osjetite svaki dio tijela: lijevu i desnu nogu, torzo, lijevu i desnu ruku, glavu.
Sada ih izmjenjujete opuštajući. Možete osjetiti toplinu koja se širi kroz vaše tijelo. Gledajte svoje opuštene mišiće. Lice nije napeto, obrve se ne mrštavaju, obrazi teku glatko, a usne nisu stisnute, već se lagano nasmiješuju.
Cijeli vanjski svijet, zvukovi i zvukovi trebaju biti potisnuti u pozadinu.
Uronjeni ste u unutarnji svijet i usredotočite se na sebe.
Slijedite dah: to bi trebalo biti ujednačeno i mirno.
Osjetite kako se sa svakim izdisanjem tijelo sve više opušta. Ne biste trebali imati nikakve živopisne emocije., Osjetit ćete sklad i mir.
Pazite na svoje misli, ali nemojte razmišljati o njima. Možete početi vizualizirati: zamislite da letite iznad oblaka, šetajući šumom ili poljem. Sve imaginarno treba biti svijetlo i ugodno.
Ne zaboravite da također trebate glatko izaći iz ovog stanja., Pomaknite lijevu, zatim desnu nogu, učinite isto s rukama. Osjetite svoje tijelo. Kada ste spremni - otvorite oči.
Opuštanje s glasom. Autotraining za smirivanje živčanog sustava:
Da upravljate svojim stanjem
Autotraining vježbe se također koriste za upravljanje vašim stanjem: osjećajima tijela, osjećajima i emocijama. Podešavanje teksta ovisi o konkretnoj situaciji.
Na primjer, ako vi ne možete doći na posao, osjećati ometanje, možete upotrijebiti nešto poput sljedećeg: “Imam veliko zdravstveno stanje. Oprezan sam i energičan. Pun sam energije i spreman sam je ostvariti. Ja ću uspjeti. "
Za djecu
Autotraining za djecu ima svoje osobine:
- ima oblik igre;
- poželjno je uključiti vježbe izravno u modu dana djeteta;
- potrebno je trenirati dijete, objasniti što se od njega traži, reći o pravilnom položaju tijela i disanju.
Tekst treba razvijati pojedinačno, uzimajući u obzir sklonosti djece. Na primjer, možete zamoliti dijete da zamisli da je cvijet koji cvjeta na suncu.
U isto vrijeme, trebali biste izgovoriti fraze koje bi ga potaknule na opuštanje: „Osjećate se lagano i smireno. Vaše je disanje ravnomjerno.
Meditativni auditivni trening za djecu:
S neurozom
Kod neuroza, auto-trening vam pomaže da osjetite opuštanje već samo po sebi je dobro za živčani sustav.
Takav odmor je koristan za sve probleme s psihom i živcima. Glavni zadatak takvog treninga je oslobađanje emocionalne i fizičke napetosti.
stoga instalacija teksta može biti: - Opuštena sam. Želim se smiriti. Moje tijelo je ispunjeno težinom i toplinom. U harmoniji sam sa sobom i svijetom oko sebe. "
Također možete obraditi sve dijelove tijela. Morate prijeći iz osjećaja potpunog opuštanja, težine, a zatim do topline po cijelom tijelu.
S depresijom
Autotraining se aktivno koristi u borbi protiv depresije.
Ali važno je shvatiti da je ovo samo jedna od komponenti radnog paketa, s ciljem poboljšanja emocionalnog stanja.
Tijekom vježbe morate se uvjeriti da su dijelovi vašeg tijela ispunjeni ugodnom toplinom i postaju teži.
Čim se osjećate što opuštenije, možete početi izgovarati pozitivne stavove.
Zadatak za tekst - razveselite se i budite optimistični. To mogu biti komplimenti sebi ili raspoloženju za ugodan dan.
Afirmacija od neuroza, unutarnjih napetosti i sukoba:
Za zdravlje
Ako se počneš osjećati gore, ali ne mogu razumjeti zašto ili ste imali dugotrajnu bolest, onda možete probati auto-trening za zdravlje.
Instalaciju koristite na sljedeći način “Ja sam jaka i zdrava. Svaka stanica u mom tijelu je ispunjena svjetlošću i srećom. Osjećam se sjajno. Imam val vitalnosti. "
Važno je jasno vizualizirati tu sliku, osjetiti je.
Autotraining za zdravlje:
Prije spavanja
Ako imate problema sa spavanjem, onda postoje vježbe koje će vam pomoći da se nosite s njima. Ali i ovdje potrebni su dodatni uvjeti: Prozračite sobu, provedite nekoliko sati prije odlaska u krevet u opuštenoj atmosferi, nemojte se dovoljno poslušati, slušajte mirnu glazbu.
Popnite se u krevet i udobno se smjestite. Pokušajte se usredotočiti na riječi koje ćete reći sebi. Ne dopustite da vas misli ometaju. Opustite se.
I ponovite: “Smirena sam. Moje tijelo je opušteno. Odmaram se. Osjećam se ugodno. Moja desna noga je topla. Moja lijeva noga je topla. "
“Osjećam toplinu koja se širi tijelom. Torzo mi je ispunjen toplinom. Ruke su mi ispunjene toplinom. I moja glava je ispunjena toplinom. Osjećam se dobro i smireno.
“Osjećam se toplo i ugodno u cijelom tijelu. Osjećam mir. Osjećam laganu pospanost koja se povećava sa svakim dahom. Smirena sam. Polako upadam u san. Zaspao sam. Spavam slatko.
Prvi put vježba se može ponoviti nekoliko puta.dok ne dobijete ono što želite - spavajte. No s vremenom ćete primijetiti da su počeli brže i brže zaspati.
Samo zaspi! Za spavanje, laganu hipnozu za nesanicu:
Trajanje dnevne nastave
Koliko je minimalno trajanje dnevnog auto-treninga? Treba početi postupno.
Važno je da lekcija ne postane rutina i vi nije bilo dosadno, Za početak, možete se zaustaviti na dvije minute i postupno povećavati ovaj put.
O knjizi Schulz
Osnivač ove metode smatra se I. Schulz, koji je napisao knjigu "Autogeni trening". Zadržite ga osnovna načela autotraininga.
U ovom slučaju, Schulz primjećuje da se ova tehnika može koristiti ne samo kao sredstvo psihoterapije, ali i kao metoda prevencije bolesti, poboljšanja raspoloženja, povećanja radne sposobnosti i otpornosti na stres.
Autotraining on smatra kao način za treniranje duhovnosti i njegovanje najboljih osobina u sebi, fokusirajući se na svoje tijelo i emocije, kao i pozitivnu vizualizaciju.
Veći dio knjige posvećen je samim vježbama, s detaljnim preporukama.
Ovako, auto-trening može pomoći suočiti se s teškim životnim situacijama, da ojača psihu, da se uključi za dan unaprijed, ili, obrnuto, da se uroni u carstvo sna.
Tehnika traje vrlo malo vremena i ima pozitivan učinak na emocionalno stanje.
Video o autogenom treningu i njegovom psihoterapijskom učinku prema Johannu Schulzu:
