Svaka osoba ponekad se mora probuditi u znoju nakon užasnih snova. Noćne more su uzrok poremećaja spavanja, utječu na zdravstveno stanje tijekom dana zbog gubitka noćnog sna, a mogu izazvati i tjeskobu i razdražljivost.
Koji su uzroci noćnih mora, kako ih se možete riješiti? Odgovore na ova pitanja pročitat ćete u ovom članku.
Sadržaj članka:
Rizična skupina, uzroci noćnih mora
Načini borbe
Komentar psihologa
Rizična skupina
Najčešće su užasni snovi došli djeci. Ovaj fenomen u djetinjstvu nije kršenje: na taj se način dječja psiha bori sa strahovima, uči ih prihvatiti i doživjeti. Najviše skloni noćnim morama su djeca od 4 do 8 godina. 
Također, noćne more često sanjaju ljude s bogatom maštom: umjetnicima, novinarima, glazbenicima, piscima i drugim predstavnicima kreativnih profesija.
Nightmare snovi mogu također biti nuspojava zanimanja koja uključuju rizik ili potrebu da se vide nasilne scene ili smrt. Ova podskupina uključuje vatrogasce, policiju, liječnike, spasioce, vojsku.
Uzroci noćnih mora
Najčešći uzrok noćnih mora je jelo prije spavanja. Preopterećen večernji snack želudac djeluje u punoj snazi i ne dopušta tijelu da se opusti. Osjećaj težine i neugodno stanje povezano s prejedanjem također ne pridonosi dobrom spavanju.
Drugo popularno objašnjenje zašto sanjaju noćne more je pijanstvo ili mamurluk. Gruba sila ima negativan učinak na cijelo tijelo kao cjelinu, a problemi sa spavanjem su njegove uobičajene posljedice.
Jedan od uzroka noćnih mora može biti ozbiljan događaj ili iskustvo koje se dogodilo dan prije: rastanak s voljenom osobom, strašne vijesti ili nasilje. Ekstremne životne situacije izazivaju snažna unutarnja iskustva, koja se odražavaju u strašnim snovima.
Teška bolest s vrućicom također može izazvati noćne more.
Početak upotrebe ili zaustavljanje upotrebe određenih lijekova koji utječu na ljudski živčani sustav može dovesti do smanjenog spavanja. Ako ste prethodno koristili sedative ili antidepresive i naglo zaustavili tečaj, noćne more mogu biti posljedica tog čina.
Kako se nositi s noćnim morama?
Prije nego što nešto učinite, pokušajte shvatiti zašto su noćne more u vašem slučaju.
Ako je ovo jednokratna situacija nakon prekomjernog konzumiranja alkohola ili teške hrane, pokušajte to više ne ponavljati. Jedite najmanje 3 sata prije spavanja i pokušajte ne jesti tešku hranu noću: meso, orašasti plodovi, mahunarke.
Razvijte ritual prije spavanja. Uzmite toplu kupku s aromatičnim umirujućim uljima, stavite čistu pidžamu, popijte šalicu mirisnog čaja od kamilice. Idite u krevet u dogovoreno vrijeme, ne budite do kasno.
Provedite više vremena na svježem zraku. Rad u uvjetima zatvorene prostorije i zračenja kućne i uredske elektronike izaziva gladovanje kisikom, što je čest uzrok noćnih mora. Pokušajte se vratiti kući pješice ili prošetati barem nekoliko stanica do kuće. Vikendom, ulazite u prirodu i nemojte ostati kod kuće.
Ako ste nekoliko puta imali isti užasni san, pokušajte ga zapisati u najmanjoj pojedinosti. Razmislite o tome što svaki fenomen može značiti, razgovarajte o snu s voljenom osobom. Govoriti o problemu dio je psihološke terapije, au slučaju noćnih mora to može značajno poboljšati situaciju.
Ako se često budite u procesu noćne more, pokušajte ih predstaviti s pozitivnim završetkom. Reprogramirajte svoj um tako da sljedeći put može dati pozitivan stav.
Za kreativne ljude, crtanje je sjajan način da se riješite noćnih mora koje ih proganjaju. Pokušajte prikazati svoj san na papiru, koristeći materijale koje ste voljeli: boje, olovke u boji, olovke s filcom. Art terapija nije uzalud aktivno koristi od strane psihologa, jer ima koristan sedativni učinak. 
Počnite se baviti sportom. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svakodnevno rade fizički ne pate od noćnih mora. Ako je fizički rad za vas povezan samo s čišćenjem kuće ili putovanjem u zemlju ljeti, prijavite se u najbliži fitness centar i pohađajte trening par puta tjedno. Mogući fizički napor bit će izvrstan dostavljač iz užasnih snova.
Ako vas noćne more proganjaju dugo i opisane metode vam ne pomažu da ih se riješite, obratite se psihoterapeutu. Možda je uzrok strašnih snova duboka psihološka trauma ili bolest živaca. Stručnjak će vam pomoći da pravilno odredite uzrok noćnih mora i propisati potreban tretman.
Oksana, Severodvinsk
