Kako umiriti bolesnu dušu: savjet psihologa

Svaka osoba tijekom svog života suočila se s mnogo teških stresnih situacija koje su ga učinile dugo se osjećam odvratno.

Neki od tih događaja mogli bi čak izazvati i razvoj duševne bolesti.

Stoga, mnogi ljudi koji osjećaju razaranje, tjeskobu, bespomoćnost, žele znati kako ublažiti dušu i srce, jer što im se događa, ozbiljno truje život.

Što ako boli duša?

Riječ "psihoterapija" može se podijeliti na "psiho", što znači "duša", supstanca koja, prema većini religijskih i mističnih uvjerenja, temelj ljudskog bića, i "terapija", što je ekvivalent riječima "liječenje".

Stoga se može prevesti kao "tretman duše".

Također se često naziva i duševna bolest "Duševna bolest"i mentalno bolesni ljudi su mentalno bolesni.

A kad osoba kaže da mu duša boli, to znači da njegovo mentalno stanje nije u redu, osjeća nelagodu, koja ga sprečava da živi.

Duša često boli iz sljedećih razloga:

Osjećaji o voljenima. Ako se bliska osoba (prijatelj, voljena osoba, rođak, dijete) razboli, nađe u teškoj situaciji, izgubi se, ona će uvijek uzrokovati snažnu, bolnu tjeskobu, s kojom se vrlo teško nosi, kojoj nije ravnodušna. Također, duša može povrijediti ako se nešto dogodi voljenom ljubimcu.
Psihotraumatske situacije. To uključuje sve negativne situacije koje su izazvale snažan emocionalni odgovor i ostavile dubok dojam: neočekivani gubitak posla, jedna ili više akutnih epizoda nasilja (silovanje, premlaćivanje, ponižavanje), smrt voljene osobe, pobačaj i tako dalje.

Poteškoće u polju ljubavi i prijateljstva. Rastanak s voljenom osobom, osobito u fazi kada je utjecaj ljubavnih hormona najjači, može uzrokovati izuzetno bolna iskustva. Razbijanje s prijateljem koji je puno značio također je vrlo bolno.
Značajke ljudske psihe. Neki ljudi su inherentno preosjetljivi, a događaji koji imaju mali učinak na druge učinit će ih da se osjećaju loše.

Postoji mnogo načina da se osobi pomogne brzo ublažiti duševnu bol. Ali treba razumjeti da nisu sve države Možete se zaustaviti.

Ako se osoba trudi da se osjeća bolje, ali njegovo stanje ostaje gotovo nepromijenjeno, treba kontaktirati psihoterapeuta.

Savjeti za one koji imaju dušu:

Pokušajte biti ometeni. Ovo može biti previše teško, ali morate se pokušati svladati. Analizirajte situaciju i postavite sebi pitanja. Možete li sada utjecati na nju? Jeste li učinili sve što je ovisilo o vama? Ako ste odgovorili pozitivno na oba pitanja, onda biste trebali shvatiti da ne možete učiniti ništa više i učiniti nešto što će malo pomaknuti iskustvo.
Pusti paru. Udarite jastuk, bacite loptu u zid, izgovorite osobu koja se nalazi u zoni pristupa, obavite neke aktivne tjelesne vježbe (trčanje, skakanje na licu mjesta, borba protiv nevidljivog protivnika, njihanje ruku i nogu, itd.).

Obratite se religiji ako ste vjernik. Molitve i posjeti hramovima mogu stvarno pomoći vjernicima. Ako vaša situacija dopušta, pročitajte molitve koje vam se čine prikladnima, izvršite rituale koji postoje u vašoj religiji, posjetite hram (sinagoga, džamija), razgovarajte sa svećenikom.
Učinite ono što vam je uvijek dalo mir. Svaka osoba ima svoje umirujuće rituale. Na primjer, može vam pomoći da se osjećate bolje kada se kupate (možete dodati biljke vodi, morsku sol, bombe), tuš, šetnju, čitanje knjiga, gledanje omiljenih filmova, razgovor s voljenom osobom, tjelesna aktivnost, hobi.
Budite strpljivi. Ako ne možete na bilo koji način utjecati na situaciju koja uzrokuje duševnu bol, ali shvatite da s vremenom treba postati bolja, pokušajte se uvjeriti da morate čekati.
Jedite nešto ako se osjećate gladni i pokušajte se odmoriti ako ste umorni. Glad i umor mogu značajno pogoršati mentalnu bol, povećati anksioznost. Ako ne možete u potpunosti jesti, ipak pokušajte progutati barem nešto (dobro, ako je to hrana s obiljem ugljikohidrata). Sve važne odluke najbolje se donose kada se odmarate i jedete.

Umirujući lijekovi (lijekovi na bazi matičnjaka, korijen valerijane, paprena metvica, matičnjak, gospina trava) također mogu smanjiti duševnu bol i pomoći vam da se bolje osjećate.

No, najtrajniji učinak će se postići ako ih uzimate svakodnevno najmanje nekoliko tjedana. Za izbor optimalne doze važno je posjetiti liječnika.

U kojim fazama osoba prolazi?

U psihologiji postoji pet faza koje jasno opisuju stanje osobe u čijem se životu dogodilo nešto loše.

Teorija pet stupnjeva iskustva žalost stvorila je Elizabeth Kubler-Ross, poznati američki psiholog.

Osoba koja doživljava traumatsku situaciju prolazi kroz sljedeće faze:

Negacija. U ovoj fazi, psiha nije spremna prihvatiti ono što se dogodilo, pa osoba ima želju poricati traumatski događaj, drugačije ga tretirati. Ako, primjerice, osoba sazna da ima ozbiljnu bolest, može početi spekulirati da su liječnici pogriješili, pomiješali testove i ponovili ispitivanja.
Nakon teškog rastanka, kojeg je inicirala voljena osoba, napuštena osoba može pomisliti da se možda njegovom voljenom pokaja da se to zapravo ne želi i da će se uskoro vratiti.
Ljutnja. U drugoj fazi osoba počinje osjećati ljutnju i tražiti krivce. Na primjer, ako je ozlijedio kralježnicu na skijalištu, mogao bi se naljutiti na prijatelje koji su odlučili s njim otići u planine. Majka koja je izgubila dijete može biti ljuta na staru djecu koja su bila s njim i nisu imali vremena za pomoć. Također, osoba se može naljutiti na sudbinu, Boga, na sebe.

Pregovaranje. Tijekom tog razdoblja osoba počinje tražiti kako riješiti svoj problem, promijeniti ga. Ozbiljno bolesni pacijent može početi žuriti s liječnicima, spreman potrošiti novac samo da mu pomogne. Osoba koju je voljen bacio može ga pokušati zamoliti da počne iznova ili barem postane prijatelj. Praznovjerni ljudi često počinju vidjeti čudne "znakove": na primjer, nakon što su vidjeli bijelog psa, mogu odlučiti da je to dobar znak i da će uskoro sve biti u redu.
Depresija. Kada osoba shvati da su njegovi pokušaji da pogađaju propali, on se baca u očaj glavom. On se osjeća posve bespomoćan, gubi interes za ono što mu je prije bilo značajno, postaje manje društven, provodi mnogo vremena u krevetu, plače.
Tijekom tog razdoblja, izuzetno mu je teško natjerati se da nešto učini, jer je očaj koji je zahvatio njegov um prejak.
Prihvaćanje. Tijekom vremena, očaj se smanjuje i osoba postaje rezignirana od boli. On prihvaća ono što se dogodilo i poduzima prve korake kako bi živio dalje.

Ali svaki od njih ima različite faze.: netko ima pozornicu, a netko je bio u jednoj od pozornica jako dugo. Ako se tranzicija u drugu fazu ne dogodi dugo vremena, to ukazuje na potrebu konzultiranja psihoterapeuta.

Savjeti za psihologiju

Kako se mentalno smiriti? Osnovni savjeti za osobe koje pate od boli u srcu:

Dopustite sebi da budete nesretni. Pokažite emocije, ne zadržavajte se, pogotovo ako to nije opravdano. Ako osjećate da želite plakati, onda plačite, ako osjećate da nemate snage za ništa - odmorite, ne povećavajte već postojeći stres. Važno je ne bacati stvari uopće, ali ako zaista nema snage, činite ih postupno, sporije nego inače.
Pazite na sebe. Pratite svoje mentalno i fizičko stanje, ne zaboravite uzeti lijekove koje ste propisali, ako imate kronične bolesti, nemojte preskakati obroke, pokušajte se naspavati.
Inače, tijekom razdoblja akutnog perioda, vaše zdravlje može se pogoršati, što će dodatno otežati oporavak.
Učinite nešto što donosi radost ili barem zadovoljstvo. Razmislite o svojim hobijima, o interesima. Čak i ako ne osjećate želju da radite svoju omiljenu stvar, nadjačajte se: interes se može probuditi u tom procesu. Mentalna energija koju primite pomoći će vam da se osjećate bolje, smislenije. Pregledajte svoje omiljene filmove, ponovno pročitajte omiljene serije knjiga, dođite na svjež zrak, razgovarajte s prijateljima.

Za osobu koja pati od boli u srcu, uvijek je važno to zapamtiti s vremenom će biti lakšejedino je važno čekati i ne dopustiti sebi da se previše uronite u očaj.

Također važno češće se hvalite, čak i za mala postignuća: to će pomoći u održavanju motivacije.

Podsjetite se da je čak i mala aktivnost važnija od njezine potpune odsutnosti.

Kako ublažiti bol u srcu nakon rastanka?

Rastanak s osobom koja je postala važan dio života uvijek je izuzetno bolan test, i oporavak može potrajati dugo.

Tijekom oporavka nakon raskida, važno je učiniti sve što je moguće kako bi se pronašla nova značenja, nove aktivnosti koje će vam pomoći da se prebacite.

Psihološki savjet:

Pronađite novu komunikaciju. To ne znači da je potrebno žuriti u novi odnos kako bi se potisnula bol zbog prošlosti. No, nova komunikacija može donijeti raznolikost u život, učiniti da je gledate s drugih gledišta.
Uzmite nove aktivnosti, pokušajte ono o čemu ste dugo razmišljali. Čitajte knjige koje su dugo čekale svoj red, gledajte nove filmove i TV emisije, pronađite novi hobi.

Povucite se iz komunikacije s vašim bivšim ljubavnikom. Prelaskom s njim osjetit ćete bol. Izbrišite njegove brojeve tako da nema iskušenja da ih nazovete, izbjegavajte sastanke s njim, osim u slučajevima kada ne možete bez njega, zamolite zajedničke prijatelje da vas ne pozivaju na prijateljske događaje gdje će biti.
Pokušajte ne utonuti u očaj. Ne dopustite sebi da idete u mučne misli o tome što ste učinili pogrešno i što se može promijeniti, ne krivite sebe: to će samo pogoršati vaše blagostanje i neće donijeti ništa dobro. Pokušajte pomaknuti pozornost i pokušati ispuniti život novim stvarima i događajima.