Sat je odavno prošao ponoć, ali još uvijek ne radi na spavanju - tjeskoba je u mom srcu. Kakav je to osjećaj, zašto se pojavljuje i kako se manifestira? Zašto je bolje izbjegavati tjeskobu, osobito ako nema razloga za to? Mi znamo odgovore i govorimo vam o učinkovitim načinima rješavanja tjeskobe.
Što je tjeskoba?
Anksioznost je osjećaj nesigurnosti, što je praćeno predosjećanjem negativnih događaja. Ova emocija najčešće je nerazumna, samo pogoršava zdravlje, narušava stabilnost.
Anksioznost uzrokuje da tijelo bude u stalnom "stanju pripravnosti" kako bi prevladalo potencijalnu opasnost. To dovodi do iscrpljenosti sila, negativno utječe na psihičko zdravlje.
Anksioznost prate dva stanja. Prva je anomalna opsesivna anksioznost koja nema specifičan razlog. Drugi se manifestira na fizičkoj razini: ubrzan rad srca, tremor, vrtoglavica, mučnina itd.
Izvori tjeskobe
Psiholozi kažu da postoji mnogo razloga za anksioznost. Najčešći:
- ozljede i fobije u djetinjstvu;
- straha;
- kajanje,
- teška bolest;
- stalni stres;
- kronični umor.
Nema rijetkih slučajeva kada je anksioznost uzrokovana bolešću za koju možda ne znamo, ali i dalje mislimo da ne postoji poseban razlog da budemo nervozni.
Nemojte brkati tjeskobu sa strahom, jer potonji uvijek ima tlo, ne događa se samo. Strah je prirodna obrambena reakcija na opasnost koja se razvija u ekstremnoj situaciji. Lakše je vizualizirati, na primjer, ako se osoba osjeća strahom da ga ne ujede pauk, to je zbog njegove araknofobije (strah od pauka). Anksioznost se, pak, najčešće javlja prije nečega "nepoznatog".
Anksioznost i tjeskoba: tipovi, priroda manifestacije
Ovisno o simptomima i prirodi manifestacije anksioznosti je:
- socijalni - manifestiraju se u situacijama povezanim s društvom. Izražava se strahom ljudi, njihovim mišljenjima, javnim nastupima, komunikacijom s nadređenima.
- situacijska - kratkoročno, uzrokovano predosjećanjem svake situacije; prestane u trenutku dovršetka.
- neurotičan - pretjerana percepcija opasnosti. Često se pretvara u kronično stanje uzrokovano jakim iskustvima u prošlosti (dječje ozljede, fobije, neugodne situacije). Uvijek se manifestiraju psihološki, fiziološki poremećaji, negativno utječu na cjelokupnu životnu aktivnost.
- Osobno - ovisi o prirodi karaktera. To je individualna sklonost da bude zabrinuta, čak iu ne-opasnim situacijama.
- egzistencijalni povezane s potragom za sobom i smislom života. Ovdje tjeskoba u duši je strah od gubitka sebe, smisao života, nedostatak samopouzdanja, vaša djela.
- prilagodljiv - normalna manifestacija anksioznosti, koja nije trajna, prirodno je uzbuđenje prije svakog događaja. Adaptivna je odgovorna za reakciju tijela na opasnost, a time i upozorenje protiv njega.
Simptomi anksioznosti
Iako anksioznost nije uvijek patološko stanje, većinu njegovih slučajeva pokreću nepostojeće opasnosti ili oni koji dobivaju neopravdanu važnost. Često, iz ničega, takvo stanje prati osjećaj razdražljivosti, bespomoćnosti, kao i drugih simptoma, uključujući:
- psihološki stres;
- pogoršanje koncentracije i pažnje;
- smanjena produktivnost;
- ometanje, nervoznost;
- plašljivost;
- stalno čekanje na najgore događaje;
- nemir, iznad glave;
- fizički poremećaji (prekomjerno znojenje, lupanje srca, poremećaji sna i apetita, kratkoća daha, glavobolja, kronični umor).
Svaki od ovih simptoma ukazuje na nestabilno tijelo. Potrebno je boriti se s konstantnom tjeskobom, jer je nemoguće živjeti, svakodnevno doživljavati neugodu i napetost.
Kako se riješiti tjeskobe
Pronađite uzrok straha
Potrebno je identificirati osobu, situaciju ili objekt koji uzrokuje iritaciju. Kada znamo čega se bojimo, možemo adekvatnije procijeniti situaciju, vizualizirati je, pokušati smisliti metode borbe ili izbjeći iritante.
Ne pokušavajte uvijek i svugdje držati korak.
Psiholozi kažu da živimo u doba taštine i unutarnje podjele. Sama svijest o brzini tijeka događaja uvodi neravnotežu. Posljedica je toga da se razvija strah od “nehvatanja” tijekom života. Stabilnost je dobra, ali vaše zdravlje uvijek mora biti prioritet. Ako živite izmjeren život, planirajte svoj dan u vremenu, možete se spasiti od nepotrebne tjeskobe.
Živite svoj život
Anksioznost i anksioznost mogu nastati iz iskustava koja se tiču drugih.. Ne radi se samo o uzbuđenju za voljene. Mnogi emocionalni ljudi nakon gledanja prizora s katastrofama ili bolestima drugih počinju paničariti.
Prenoseći tuđe tuge na sebe, izazivamo pojavu novih fobija ili strahova. Koji je izlaz? Živite svoj život, cijenite svaki trenutak, a ne sebe “navijati” s mislima i fantazijama o onome što vidite ili čujete. Od sudbine nema bijega, a nerazumna tjeskoba negativno utječe na cijelo tijelo.
Dodajte pozitivne emocije
Anksioznost se često javlja zbog nedostatka pozitivnih emocija. Ne brinite o sitnicama. Bolje je ići u šetnju s prijateljima, kupovinom ili jednostavno organizirati ugodnu večer gledajući film. Ako uspijete ublažiti napetost, veselo raspoloženje osigurano je nekoliko dana.
Ne propustite
Često se događa da se iz dosade prepuštamo lošim uspomenama, postanemo apatični, pojavljuje se tjeskoba. Tretman u ovom slučaju je jednostavan: slobodno vrijeme provodite na dobrobit, upoznajte nove ljude, naučite nove hobije, pročitajte zanimljivu i korisnu literaturu, bavite se sportom. Na kraju, možete preurediti namještaj ili, konačno, očistiti zidove u hodniku. Fizički rad otapa tjeskobu s umorom, željom za odmorom.
Smirite se
Ako se napadi anksioznosti neprestano prevladaju u pogrešno vrijeme, tada je vrijeme da ovladate osnovama vježbi joge i disanja. Poboljšanje je korisno u svim kritičnim situacijama: duboko disanje smiruje, a neke asanske joge ublažavaju napetost, pomažu vam da se održite u formi.
Uzmi lijek za tjeskobu
Ako anksioznost postane kronična i nemoguće se opustiti i odvratiti pažnju, vrijeme je da se problemu pristupi s medicinske strane. Najčešće u takvim slučajevima propisuju sredstva za smirenje ili sedative, koji smanjuju tjeskobu, ali ne utječu na tjelesnu aktivnost. No, samoliječenje ne može biti angažiran, jer samo iskusni liječnik može uzeti u obzir sve rizike i individualne karakteristike tijela.
Brzina života i njezine česte budalaštine uzrokuju zabrinutost i bez. Za mnoge je tjeskoba postala poznata emocija. Ali lako ga je riješiti! Potrebno je odmoriti se, voditi zdrav način života, zauzeti mozak korisnim informacijama, izbjegavati negativne misli. Poslušajte naš savjet kako biste stekli stabilnost i zauvijek zaboravili neravnotežu.
