Kako razviti snagu volje i zašto je to važno učiniti - naći ćete odgovore na sva ova pitanja u ovom članku. Postoje mnoge definicije snage volje. Moja definicija je sljedeća. Volja je mjera sposobnosti osobe da svoje namjere pretvori u stvarnost, diktirana razmatranjem racionalnog planiranja, suprotno trenutnim impulsima (želje, navike, slabosti, emocije, strahovi, itd.).
Za zadatak razvijanja snage volje, idealno prilagođenih, one metode koje, u svojoj osnovnoj svrsi, služe sasvim drugačijim svrhama, ali usput pridonose razvoju spomenute kvalitete.
Ovo se može činiti teškom, glomaznom definicijom, ali, zapravo, ako pogledamo konkretne primjere, postaje jasno o čemu govorim.
teorija
Za što je potrebna snaga volje?
Na primjer, odlučili ste prestati pušiti (možete staviti na mjesto za "prestati pušiti", bilo koji drugi cilj: izgubiti težinu, prestati piti, raditi više, početi se baviti sportom, itd.). Imate namjeru (da se odreknete cigareta), koja se temelji na razumnoj želji da vodite zdraviji način života, živite dulje, trošite manje novca na cigarete.
Toj se namjeri suprotstavlja navika pušenja, želja da se prepusti slabosti, pozitivne emocije povezane s pušenjem. Ovisi li o vašoj volji, možete li zanemariti trenutačne želje radi postizanja dugoročnog cilja, možete li prestati pušiti i ostati zdravi.
To je kao ratni potez, s jedne strane, dugoročni planovi koji odražavaju prirodne težnje pojedinca, as druge - trenutne želje i instinkte. Grubo govoreći, to je borba uma s tijelom.
Razum kaže: pušenje je štetno od umiranja. Moramo rano ustati kako bi održali korak. Morate jesti manje da biste bili zdravi i lijepi.
Tijelo odgovara: ne postoji ništa ugodnije od jutarnje cigarete s kavom, možda ćete sebi dopustiti takvo zadovoljstvo? Zašto ustajati tako rano? Uzmi još malo sna! Jedite ovu ukusnu tortu, gladni ste! Pa što ako je sat 2 ujutro?
To je sučeljavanje želja nižih i viših razina. Moja supruga, kad su je pitali želite li ići u fast food, ponekad odgovara: Želim, ali ne želim. Ona znači da, s jedne strane, njezin mozak želi zadovoljstvo povezano s apsorpcijom pristupačne i ukusne hrane (zbog prehrambenih dodataka), ali s druge - ne želi joj pokvariti zdravlje masnom hranom i debljati.
Što je snaga volje razvijenija, lakše ćemo nadvladati svoje tijelo, osvojiti najviše želje nad najnižim, u svakom našem poslu, u svakom poduzeću. Što je volja slabija, teže je oduprijeti se slabostima, navikama i nižim potrebama tijela.
Nedostatak volje je nedostatak slobode.
Osoba sa slabom snagom volje riskira da upadne u vječno ropstvo svoga tijela, svoje navike. Potaknut slijepim instinktima, on više neće imati pravo birati.
Ako je tijelu naređeno da spava prije ručka, onda će ga to učiniti, čak i ako u ovom trenutku ima neke važne stvari.
Ako je tijelo naredilo da jede, onda će osoba gurnuti treći hamburger u sebe, čak i ako mu dupe više ne pristaje u dizalo, i ne može se penjati stepenicama zbog kratkog daha.
Ako tijelo naruči piti, onda pije dok se ne isključi, a njegova jetra ne pukne.
Ta osoba može biti svjesna svojih problema i mjesta na kojem vode. Možda ih čak i strastveno želi riješiti, započeti novi život, naći slobodu od želja, ali ne uspijeva. Nedostaje mu moć da kaže svoje želje: "Ne, danas odlučujem što da radim, što mi više ne zapovijedaš!", Zato što osoba nije razvila snagu volje.
Dakle, on pati: njegove namjere se ne ostvaruju, a planovi se ne provode. Ovo, vidite, nije najuzbudljiviji položaj.
Da li se volja prepušta razvoju?
Dobra vijest je da se volja razvija. Svaka osoba, bez obzira u kojoj zanemarenoj situaciji, bez obzira na to koliko je slaba, može steći kontrolu nad svojim željama.
Samo prije nekoliko godina i ja sam patio od potpunog nedostatka samodiscipline. Bio sam neorganiziran, odsutan i lijen. Dugo vremena nisam mogao raditi, jer mi je brzo dosađivala. Bilo mi je teško nositi se s lijenošću: htjela sam apsolutno ništa. Nisam se mogao nositi sa svojim navikama: pušio sam i puno pio.
To je negativno utjecalo na kvalitetu mog života. Unutarnja zbunjenost stvara vanjske.
Nekoliko sam puta bio na rubu da budem izbačen iz instituta. Nisam loše polagao ispite, jer se nisam pripremao za njih. Samo nisam mogao napraviti sebe. Mogao bih raditi bilo kakve gluposti: sjediti na internetu besciljno, piti pivo, gledati TV emisije, samo da ne učim.
Nisam radio s poslom, jer je sve ispalo iz mojih ruku, nisam se mogla natjerati da nešto učinim.
Uočeni su zdravstveni problemi: napadi panike, nedostatak pažnje, prekomjerna težina. Nisam imao dovoljno volje da se počnem baviti sportom, staviti svoje tijelo u red.
Sada je sve u mom životu mnogo bolje: moje zdravlje je dobro, posao mi također odgovara, ne pijem, ne pušim i ne koristim druge droge. Sve je to u prošlosti. Na kraju, vidjet ćete ovu stranicu, na kojoj sam proveo puno vremena i truda.
To je koštalo i koštalo me velike volje. Skoro svaki dan prisiljavam sebe da radim, prelazeći lijenost. Volja mi je pružila priliku da postignem svoj cilj.
Želim razviti ovu stranicu, želim pomoći ljudima i to učiniti.
Htjela sam prestati pušiti i piti - uspjela sam.
Želim se razvijati, tako da svaki dan radim na sebi: meditiram, bavim se sportom, jogom, čitam knjige.
Sada provodim svoje planove i ne stavljam ih na čekanje zbog lijenosti. Želim to učiniti, mogu to i učiniti.
Ova formulacija izražava veliku slobodu koju nam daje snaga volje. Snaga volje može pružiti dobru osnovu za dobro zdravlje, čvrste veze, osobnu sreću i dobrobit.
Zašto je tako teško steći moć nad željama?
Naše tijelo je zadivljujući primjer dizajnerskih rješenja prirode. Tijelo nas odmah obavještava o nastalim potrebama, podupire metabolizam tkiva, procesira neke tvari i proizvodi druge, poput velikog laboratorija.
I sve to radi automatski, ne moramo regulirati, na primjer, proces isporuke hranjivih tvari iz želuca u druge dijelove tijela. Sve se to događa samo po sebi, bez utjecaja na našu svijest.
Svi ti procesi bili su s izvanrednom temeljitošću "razvijeni" evolucijom i kodirani u genetski kod.
Automatski, nesvjesni mehanizmi tijela vrlo su pametni i složeni, poput superračunala. Ali, poput besmislenog stroja, oni su jako ograničeni u mogućnostima ako nisu podržani.
ljudski um.
Bez obzira koliko je računalo pametno, možete ga zaraziti virusom koji ga prisiljava da izvede istu operaciju u krugu dok se ne iskoriste svi resursi memorije.
Samo osoba, strojar, programer može riješiti taj problem. Računalo ne razmišlja o tome da ponovno pokreće izvršavanje zlonamjernog programa, to čini bez razmišljanja, jer mu nedostaje svijesti.
Mudrost i glupost našeg tijela
Isto se događa s našim tijelom. Bez obzira na to koliko je to komplicirano, njegov rad zahtijeva intervenciju uma. Na primjer, vi ste pušač. Djelovanje nikotina izaziva vaš mozak da proizvodi tvari koje su odgovorne za osjećaj zadovoljstva.
Ako se tijelo navikne na nikotin, onda bez njegovog sudjelovanja te tvari ispuštaju manje, a vi osjećate potrebu da pušite, kao odgovor na potrebu tijela da nastavi kemijsku izmjenu.
Svi znaju da je pušenje štetno, svatko je svjestan da pušenje dovodi do bolesti i smrti. Ipak, tijelo nastavlja slijepo zahtijevati novu dozu supstance koja mu je nepotrebna i štetna za nju, baš kao što zahtijeva vodu ili hranu, što joj stvarno treba za život.
Tijelo obavlja bezumne zlonamjerne programe na razini kemijske izmjene mozga, poput normalnog računala zaraženog virusom. Um može dati naredbu da zaustavi ovaj program. Hoće li biti ispunjena ili ne ovisi o vašoj volji.
Drugi primjer takvog nerazumnog tjelesnog ponašanja može se naći u nevoljkosti da se rano ustane i radi vježbe. Punjenje je dobro za tijelo, budi ga, ispunjava ga tonom.
Zašto, onda, ako je toliko korisna, da li se tijelo toliko odupire i je li potrebno, ponekad, nevjerojatan napor volje da se prisili da ustane iz kreveta i krene?
Opet, poanta je u nesvjesnim algoritmima našeg tijela. Tijelo je naviklo reagirati na opasnost. Zašto bi se pokrenuo kada ti ništa ne prijeti, kupaš se u toplom krevetu u najsigurnijem okruženju!
Zatim, kako bi se razveselila i donijela zdravstvena korist, kažete. Ali tijelo o tome ne zna, vođeno je sadašnjim trenutkom, razmatranjem trenutne nužnosti, nepromjenjivim algoritmom rada!
Samo um posjeduje osjećaj mentalne perspektive, znanja i iskustva, koji zna da je sport koristan, a pušenje štetno. Razlog nalaže da bi bilo bolje da prestanete pušiti i bavite se sportom.
Um je s druge strane neuvjetovanih, slijepih refleksa tijela, a volja ostvaruje svoje planove.
Volja vam omogućuje da činite ono što ne želite (želje niže razine), ali ono što trebate učiniti (viši motivi).
Zašto trebam trenirati tijelo?
Stalno udovoljavanje tijelu, nižim željama, na kraju se pretvara u naviku. Što više odlazite u svjetlu vaših trenutnih slabosti, emocija i lijenosti, te snage dobivaju više snage nad vama. Izgleda kao ovisnost o drogama.
Zato je lijenim ljudima tako teško povući se. Čak i pomisao na pokretanje negdje, prekoračenje sebe inspirira u njima strah, jer su previše vezani za želje svojih tijela.
Tijelo se mora držati pod stalnom kontrolom, uvježbano, tek tada može postati neovisno o svojim osnovnim željama i prestati biti talac sadašnjeg trenutka u vremenu!
Siguran sam da mnogi ljudi ne jedu meso ne zbog pretjeranog osjećaja sažaljenja prema životinjama, već zato što želje tijela za njima nemaju tako ključnu ulogu kao za ostatak.
I ako je tako, tada najveće potrebe (razmatranja o zdravom načinu života, etici, religiji) počinju prevladavati nad nižim (da bi se zadovoljila uobičajena hrana, da se ispuni želudac). Ali to je cilj razvoja volje, samodiscipline i jednog od ciljeva samo-razvoja općenito!
Nisam vegetarijanac, iz razloga što ne možete dobiti sve potrebne vitamine (B12, D) iz biljne hrane. No, od nedavno sam strogo ograničio konzumaciju mesa zbog zdrave prehrane. Koristim samo ribu i, istodobno, ne jedem je svaki dan. (Pročitajte više u mom članku: "Vegetarijanstvo za i protiv")
Ali prije nego sam pojeo meso za doručak, ručak i večeru i nisam mogao zamisliti drugačiji poredak stvari.
Nisam strastvena zagovornica životinja, a ne fanatični propovjednik zdravog načina života. Ja ne jedem meso, jer mi je lako to učiniti, jer za mene to ne predstavlja nikakvu poteškoću da se odreknem ovog užitka, zbog načela zdrave prehrane i samo radi eksperimenta. Zato što sam se trenirao da kažem ne svom tijelu i da kažem da na moj um.
Zadovoljstvo jesti meso nije bitan kriterij da jedem ako slijedim neke dugoročne ciljeve. Lako mi je odbiti užitak koji donosi alkohol, mogu rano ustati i raditi vježbe, kao da mi se ne sviđa. Za mene to nije veliki problem, moje tijelo me sluša.
Jesu li želje našeg tijela tako važne?
Za neke od vas koji sada čitaju ovaj članak, može se činiti da je svaki dan nevjerojatno teško odreći se bilo kakvog zadovoljstva. Nije. Kako bih pobio ovo uvjerenje, opisao sam svoje iskustvo.
Sada, za mnoge od vas, mali užici tijela mogu izgledati značajni i veliki. Možda mislite da ne možete živjeti bez svojih navika. Uvjeravam vas, ovo je iluzija.
Kao dijete sam mislio da je vožnja automobila i, u isto vrijeme, navigacija u gradu vrlo teška. Sada vozim automobil bez poteškoća i znam gdje da idem i kamo da se okrenem.
Jednom kada podignete svoje tijelo, sve njegove želje više neće biti toliko značajne i važne. Nemojte misliti da propovijedam neki redovnički način života, potičem vas da se riješite vezanosti za tijelo i postanete čisti duh. To je nemoguće. Samo želim da postanete gospodari svoga tijela, a ne njegovi robovi.
To je velika sreća i sloboda, uvjeravam vas.
praksa
Snaga volje je poput mišića, a da bi se ona razvila, potrebno ju je podvrgnuti redovitim opterećenjima. Svaki put kada djelujete suprotno svojim željama, ovaj mišić raste i jača. Ako to prestanete, mišić postaje mlohav i slab.
Počnite malo
Ovo je moto moje stranice - "počni malo". Ako prvi put odete u teretanu, onda nećete podići tešku dvoručni uteg, jer ćete u tom slučaju slomiti i baciti ovaj sport.
Bolje je početi s laganim vježbama. Mišići bi se trebali polako naviknuti na opterećenje, ako ih prije niste stvarno napunili, ne biste trebali nastojati postići sve odjednom. Počnite s nečim laganim.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da se krećete u pravom smjeru.
Ne pokušavajte odmah primijeniti sve preporuke koje ćete vidjeti u nastavku! Učinite to vrlo teško za nespremnu osobu. Stoga, adekvatno procijenite vlastite sposobnosti.
Provedite ova načela u životu postupno, počnite s nečim. Na primjer, za početak unesite jutarnju tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Pokušajte meditirati svaki dan najmanje 10 minuta. Nakon toga slijedite ostale savjete, jer ste spremni.
Organizirajte svoju dnevnu rutinu
Počnite ustajati rano
Nema potrebe za spavanjem dok se ne zaustavi. Pokušajte se ustati svaki dan u isto vrijeme. Vaš dan počinje s buđenjem, ako nastavite dalje sa svojim tijelom i spavate dalje, onda se mišić volje ne pokreće, ne zagrijava se.
Ako se budite, počinjete biti lijeni, a kasnije, tijekom dana, mnogo je teže prisiliti se da nešto učinite.
Ali ako se potrudite i prisilite sebe da se uzdignete, čak i ako se vaše tijelo očajnički opire, aktivirat ćete volju, umiješati ovaj "mišić" na samom početku dana. U tome će vam svaka od vaših aktivnosti na ovaj dan biti lakša i produktivnija. Tjelesna aktivnost je mnogo lakša ako ste ujutro savili sve svoje mišiće. Isto se događa s voljom. Trebate donijeti ovaj tonus mišića.
Spavanje i budnost nisu samo element discipline, to je vrlo dobro za zdravlje.
Planirajte svoje poslovanje i slijedite plan.
Naučite se slijediti plan. Postavite dnevne, tjedne, mjesečne ili trajne smjernice i slijedite ih. Na primjer: napišite 3.000 riječi danas o samorazvoju, završite čitanje ove knjige do kraja, pročitajte jednu knjigu mjesečno, perite posuđe nakon svakog obroka, čistite mjesečni tvrdi disk itd.
Tako da nemate iskušenje da izmislite razlog da nešto ne učinite, onda ga postavite kao pravilo da se slučaj još uvijek mora obaviti, a plan ne bi trebao biti narušen.
Na primjer, ako planirate raditi tri puta tjedno, možete organizirati satove po danu, kao što želite, jedini uvjet je da plan bude završen do kraja tjedna.
Ako danas ne trčite, a danas je već nedjelja, ovaj dan morate trčati tri puta.
Nemojte odlagati na "kasnije"
Ako nemate objektivnih razloga da ne činite ono što ste obećali da ćete učiniti - učinite to. Dopustite da budete lijeni i ne želite - još uvijek obećavate, naučite prelaziti svoje "Ne želim". Razvijte svoje voljne mišiće.
Bolje je nešto učiniti dok sada možete. Tko zna što će se dalje dogoditi? Ne znamo kako gledati u budućnost. Odjednom će se pojaviti mnogo stvari, a onda nećemo imati vremena ništa učiniti? Ako učinite sve na vrijeme, život postaje mnogo ugodniji i teret nedovršenog posla ne vrši pritisak na psihu. Znam to sama.
Uživajte u sportu
Sport savršeno disciplinira i razvija volju, jer je tjelovježba stalno prevladavanje lijenosti i otpora tijela. Tijekom svake sesije morate preći preko sebe, kroz umor mišića i nelagodu.
Mnogi se ne bave sportom, jer im nedostaje volje. Ali to je samodostatan proces. Da biste podigli mreţu stotinu puta za redom, potrebna vam je fiziĉka snaga, ali ako svaki dan podiţete ovu mreţu, vaπa e se snaga pove andati i prije ili kasnije napravit liftete 100 liftova.
Ako se ne bavite sportom, onda ujutro počnite raditi jednostavne vježbe. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
