Svaki naš dan uključuje desetke nesvjesnih akcija. Primijetili smo nešto lijepo i izvadili telefon kako bismo snimili fotografiju. Gledamo na sat, ali ne sjećam se koliko je sati. Mi trepnemo, dišemo u snu, povlačimo ruku iz vrućeg čajnika. Razlog zašto radimo takve akcije su refleksi. Ponekad pomažu da prežive, ponekad se doslovno povuku, što otežava uspjeh. U čemu je razlika između refleksa i refleksije? Kako s deset jednostavnih životnih navika? I zašto su mikro rješenja učinkovitija od globalnih ciljeva? Odgovor je u tekstu.
Što je refleks
Refleks je nesvjesna ili nekontrolirana svijest živog organizma o podražajima, koji se odvija uz sudjelovanje središnjeg živčanog sustava. Ovo je reakcija uređaja s ciljem ponovnog uspostavljanja ravnoteže. Refleksni odgovori odvijaju se u jednom uzorku: ponavljano izlaganje stimulusa jednoj točki tijela ili živčanog sustava popraćeno je sličnom reakcijom.
Postoje mnoge vrste refleksa, ali sve podijeljen u dvije glavne skupine:
Neuslovljeni refleksi - fiziološke prirođene reakcije svojstvene genima. Oni se manifestiraju na razini instinkta, bez kontrole sa strane svijesti i bez ikakvih napora s naše strane. Progutamo slinu pri pogledu na naše omiljeno jelo, okrećemo se uz zvuk pale stolice, puzimo na hladnoći, zatvaramo oči od jakog svjetla.
Uvjetovani refleksi - reakcije prilagodbe na promjene u okolišu koje je osoba stekla tijekom cijelog života. Za pojavu takvih refleksa potrebni su određeni uvjeti, pa se nazivaju uvjetni. Učimo razgovarati, čitati, voziti klizaljke ili bicikle, voziti automobil, plivati. Uvjetovani refleksi pomažu nam pamtiti vještine i nakon duge pauze.
Čisti bezuvjetni refleksi su nenamjerno kretanje noge kada udari u tetivu koljena. Takozvani refleks koljena ili rastezanja pomaže nam da zadržimo svoj položaj u prostoru, stoga se smatra znakom zdravlja. Složene uvjetovane reakcije organizma nazivaju se i stečenim ponašanjem. To su naše navike i stereotipi, nastali kao rezultat treninga, obrazovanja, samoobrazovanja, pod utjecajem iskustva, okoline ili živopisnih, nezaboravnih događaja.
Povijest proučavanja refleksa
Sam je pojam uveo francuski filozof, matematičar Rene Descartes u sedamnaestom stoljeću. Prije otkrića refleksa, vjerovalo se da su živa bića obdarena dušom koja kontrolira sve akcije. Ideja Descartesa u to vrijeme bila je revolucionarna. Odlučio je eliminirati dušu iz procesa kontrole reakcija organizma i dokazao da je struktura tijela u potpunosti sposobna suočiti se sa samoupravom.
Ruski profesor, jedan od osnivača psihologije Ivan Mikhailovich Sechenov dokazali su da su svesne ili nesvjesne reakcije tijela kontrolirane refleksima. Čak i fenomeni moždane aktivnosti koje opisujemo riječima "tuga", "užitak", "ismijavanje" nisu ništa drugo nego rezultat mišićne kontrakcije.
Ruski fiziolog, dobitnik Nobelove nagrade Ivan Petrovič Pavlov prvi je uveo koncept "uvjetovanog refleksa". Pavlov je proveo većinu svojih istraživanja na psima i dokazao da su potrebne četiri komponente za formiranje refleksa:
- Prisutnost motivacije - razviti naviku pijenja vode prije doručka.
- Poticaj (signal) - buđenje.
- Njegovo opetovano ponavljanje - svakodnevni podsjetnik na telefonu.
- Jačanje bezuvjetne ili zadovoljavajuće vitalne potrebe - wellness.
Danas se znanje o mozgu mijenja vrtoglavom brzinom. Tehnologije poput MRI omogućile su nova otkrića o njemu. Ispada da se mozak mijenja ne samo u djetinjstvu, nego i tijekom cijelog života. Svaki put kad steknemo novu naviku ili naučimo vještinu, mijenjamo mozak. Istraživač na Sveučilištu British Columbia Lara Boyd nazivamo ovo svojstvo "neuroplastičnost mozga". Neuroplastičnost mozga je sačuvana u bilo kojoj dobi, što znači da možemo promijeniti svoje navike u bilo koje vrijeme.
Refleks i refleksija - u čemu je razlika?
Refleks i refleksija su riječi s jednim korijenom izvedene iz latinskog. reflectio (Prikaz), Za uzvrat riječ reflectio sastoji se od dva dijela: osnove flectio - zakrivljenost, okretanje s prefiksom re - suprotno djelovanje. To jest, riječ se doslovno prevodi kao "obrnuti smjer". No, opća formacija riječi ne daje glavni odgovor: ti su pojmovi slični ili različiti.
Oba izraza koriste se u filozofiji, fiziologiji, psihologiji i znače reakciju živog organizma. Ali ovdje se sličnosti završavaju, razlike počinju. Razumijevanje razlika pomoći će u maloj analizi u tablici:
| refleks | odraz |
|---|---|
| To je svaka reakcija tijela na iritaciju. | To je razumna refleksija kao poseban slučaj opće reakcije. |
| Predmet djelovanja je bilo koji organ ili sustav tijela (fiziološki ili psihološki) | Predmet djelovanja je samospoznaja ili samosvijest kao fenomen ljudske psihe. |
| Ovo je nevoljna reakcija. | To je svjesna refleksija, samo-analiza. |
| Karakteristično za svako stvorenje obdareno živčanim sustavom. | Karakteristično je za čovjeka |
Razlike između refleksa i refleksije opisuje Rene Descartes u svojoj knjizi Strast duše. U autorovoj psihološkoj nastavi, ne samo da je tijelo bilo oslobođeno duše (psiha), već je i duša postala slobodna od fizičke ljuske. Tijelo se može kretati, duša može meditirati. Refleks kontrolira tijelo. Dušom upravlja odraz.
Koji refleksi nas sprečavaju da živimo
Naš mozak traži načine da pojednostavi život, tako da stvara navike koje ne zahtijevaju puno energije. Ali ne pomažu nam u životu da postanemo sretniji. Naprotiv, neki nas vraćaju natrag, doslovno otežavajući uspjeh.
Poznato iskustvo I. P. Pavlova bilo je jednostavno: uključi se žarulja - unosi se hrana - pušta se slina pasa. Nakon fiksiranja reakcije, ploča je oduzeta, ali nakon što je upalila žarulju, slina se još uvijek proizvodila. Tako mi: uobičajeno reagiramo na sve oko sebe, bez razmišljanja o razlozima:
- U djetinjstvu nas je uvrijedio crvenokosi dječak - sve crvene ljude smatramo agresivnim.
- Učiteljica s visokom frizurom nam je dala dvije - od žena s visokom kosom, čekamo nepravdu.
- Dugovječan kolega po imenu Andrew stalno se zadirkivao - radije izbjegavamo sve visoke Andreeve.
U početku s takvim ljudima komuniciramo neprijateljski, jer nismo svjesni naših reakcija. Čak se i pažljivo skrivena budnost čita na podsvjesnoj razini. U takvim ljudima vidimo neprijatelje, primjećujemo samo negativne strane, napadamo - brane se. Dakle, jedini razlog zašto drugi izgledaju ljuti i agresivni prema nama su sami.
Što učiniti
- Prvi korak: shvatite da su vaši počinitelji i nova poznanstva različiti ljudi.
- Drugi korak: pratite svoje reakcije, a zatim preuzmite odgovornost za njihovu manifestaciju.
Ova jednostavna tehnika donijet će dvostruku korist. Prvo, to će osloboditi prijestupa koja uzimaju mnogo unutarnje energije. Drugo, pomaže otkriti mnogo mogućnosti za komunikaciju, koje smo izbjegli.
Refleksi ili navike: kako trenirati mozak za promjenu
Strukturne promjene u mozgu oblikuju dugoročno pamćenje, gdje naše navike "žive". No duboke promjene ne prolaze u jednom danu, potrebno je vrijeme. Najčešća tvrdnja je da se navika razvija u 21 dan. Ali sve pojedinačno. Sve ovisi o genima, prošlom iskustvu, treningu mozga.
Naši mozgovi i mišići imaju mnogo zajedničkog: oni su podložni treninguUmorni su, bolje rade od nekih proizvoda, lijeni su od drugih. Pa ipak - oni atrofiraju bez novih vježbi (fizičkih ili mentalnih), zahtijevaju cijeli niz vježbi za "pumpanje".
Čini se, uzmi i treniraj. Ali nije sve tako jednostavno. Vjerojatno svaka osoba ima svoj ormar napuštenih pravih navika - namjeru učenja engleskog jezika, spašavanja, odlaska u krevet, pravilnog hranjenja i stvaranja stvari odmah, skupljanje prašine i skupljanje prašine. Svugdje postoji jedna poteškoća: želim pomaknuti promjene, ali sila trenja sprečava bilo kakve inovacije.
Postoji nekoliko načina za ukidanje sile trenja. Možete odabrati onu koja vam odgovara.
Tehnika 1. Jednostavne radnje
Tajna mozga je da će, čim nauči raditi nešto lako, ponoviti i složenije. Evo 10 dobrih navika koje neće zahtijevati titanske napore, ali će promijeniti kvalitetu života:
- Popijte čašu vode odmah nakon buđenja i pijte dovoljno vode tijekom dana.
- Ostavite pametni telefon, TV, 30 minuta prije spavanja.
- Nakon večernjeg pranja obrišite lice kockom leda.
- Zaspati najkasnije do 23 sata, ustati 30 minuta ranije.
- Svakodnevno čitam 30 stranica iz knjige.
- Navečer se sjetite svih dobrih stvari koje su se dogodile tijekom dana.
- Radite dobra djela svakodnevno.
- Uštedite 10% svog prihoda.
- Održavajte kućno računovodstvo.
- Uspori 5 minuta i sanjaj.
Tehnika 2. Dvofazni način oblikovanja navika
Metoda se sastoji od dva koraka: učitavanje i učvršćivanje.
Prvi Korak dizanja nije lak, jer ćete morati pridržavati se nove navike s fanatičnom točnošću. Ali ova faza ne traje dugo. Kad prođe, možete se opustiti. Na primjer, odlučili ste se brinuti za 10 tisuća koraka dnevno. Nemoguće je praviti iznimke ni u snijegu, ni nakon napornog dana, niti na odmoru. U ovoj fazi važno je trenirati mozak da hoda.
Drugi korak - podrška - traje duže, ali vam omogućuje da budete fleksibilniji. Na primjer, možete se opustiti u nedjelju i poduzeti korake kako biste se odvojili još jedan dan. Ili zamijenite šetnju, skijanje.
Za pričvršćivanje navike koje možete dodati okidačima: na primjer, kupite lijepo odijelo u kojem se zaista volite. Kada se prvi entuzijazam smanji, okidač će raditi. Recite sebi: Neću ići u šetnju, samo pokušajte na mojoj prekrasnoj trenirci. Nosite odijelo i idite u šetnju bez ikakvih problema. Pa, nemojte nestati kao takva ljepota.
Tehnika 3. Mikro rješenja umjesto globalnog cilja
Kada postavimo globalne, dugoročne ciljeve, mozak se uplaši i okrene se otporu pri punoj snazi. Nedostatak stvarnog rezultata u perspektivi uzrokuje jednu želju: plakati i odustati. Ali ako poduzmete male korake i svaki put primite nagradu, šanse za uspjeh su mnogo stvarnije. Na tome se temelji tehnika mikro rješenja - svako rješenje treba dovesti do vidljivog rezultata. Ako ga nema, trebate promijeniti taktiku, izmisliti nove načine, dovršiti zadatak, sve dok se ne završi.
Kako radi. Na primjer, odlučili ste se trenirati za mjesec dana da popijete 2 litre vode dnevno. Bez navike sipanja čaše vode na vrijeme je teško. Još je teže gledati koliko je vode pijan. Koja mikro rješenja mogu prekinuti naviku implementacije?
1. korak. Tijekom prvog tjedna popijte čašu vode odmah nakon buđenja. Da biste to učinili, možete staviti navečer podsjetnik i ostaviti vodu na noćnom ormariću. Samo ispružite ruku i pijte vodu.
Korak 2. Kontrolirajte količinu pijan na poslu. Brojanje naočala je teško. Najbolji način je da pokupite bocu od 1,5 litre vode i držite je na stolu. Pijte sve tijekom dana.
Korak 3. Držite bocu vode na vidljivom mjestu u automobilu. Na cesti mi se ne sviđa puno, ali nekoliko gutljaja može razveseliti i nadopuniti dnevni plan.
Ne pokušavajte sve promijeniti u jednom danu. Tijelo i mozak jednostavno neće stajati i uključivati unutarnje kočnice. Ali svaki mali rezultat može nadahnuti, energizirati, usmjeriti na sljedeći uspjeh.
nalazi
- Refleksi - naša interna virtualna pouka o preživljavanju, koja se formira tijekom cijelog života.
- Navike, rituali, sidra, kuke svijesti - sve su to različiti nazivi refleksa.
- Mozak se ne mijenja samo u djece, nego ostaje plastična tijekom cijelog života.
