Kako razviti pamćenje: vježbe i korisne preporuke

Malo ljudi razmišlja o tome što je sjećanje dok ne uspije. Zapravo, poteškoće s pamćenjem i reprodukcijom informacija preplavljuju svake 3 osobe nakon 35 godina. To je prvenstveno zbog pogrešnog načina života, stresa, ogromnog protoka informacija iz televizije, plakata, novina, itd. Ali znajući kako razviti pamćenje, možete hladno proširiti svoje mogućnosti i zauvijek otkloniti zaborav.

Zašto se memorija pogoršava?

Vjerojatno ste više puta primijetili kako različite sposobnosti pamćenja mogu biti. Dakle, neki ljudi lako drže najsloženije formule u glavi, uče strane jezike, sjećaju se svih povijesnih datuma, reproduciraju najdulje pjesme i odlomke djela. Drugi ne mogu ni zapamtiti svoj telefonski broj, ime sugovornika, datum rođenja voljene osobe, proizvode koje trebaju kupiti. Koji je razlog?

Za asimilaciju i reprodukciju memorije susreće se ljudski mozak. Dobivene informacije mogu se pohraniti kratko vrijeme (ne dulje od 30 sekundi) ili dulje vrijeme. Kratkoročno pamćenje, koje je operativno, zahtijeva koncentraciju. Tada se informacije mogu asimilirati ili zaboraviti. Emocionalni odgovor, asocijacija ili osobno značenje potrebni su za dugoročno pamćenje. To znači da pažnja osobe i važnost onoga što se čuje ili vidi utječe na pamćenje.

Druga važna točka je reprodukcija. Sve informacije koje osoba primi spremaju se u posebne "ćelije" koje su međusobno povezane. Da bi ga reproducirali, mozak mora pronaći put do željenih lanaca. Podaci koji se ne koriste postupno blijede i zaboravljaju se. Stoga je vrlo važno za sebe ponoviti važne informacije, koristiti ih u svakodnevnom životu.

6 razloga za loše pamćenje

Loše pamćenje uglavnom je u onim ljudima koji ga ne koriste, ne treniraju ili ne pate od destruktivnih vanjskih čimbenika, bolesti. Dakle, sposobnost pamćenja pogoršava:

1. Nedostatak kisika. Da bi mozak radio ispravno, potrebna mu je odgovarajuća prehrana, uključujući kisik. Osoba koja provodi puno vremena u zagušenoj prostoriji pati od nedostatka i pamti informacije gore.
2. Loše navike. Predilekcija za alkohol i pušenje ima destruktivno djelovanje na moždane stanice. Toksini koji ulaze u tijelo smanjuju učinkovitost svih organa i sustava.
3. Stres, tjeskoba. Emocionalni šokovi koje ljudski mozak doživljava kao prijetnju postojanju. On se prilagođava opstanku, protivljenju, zaštiti od vanjskih utjecaja. Istovremeno, njegove se druge funkcije, uključujući memoriju, pogoršavaju.
4. Loš san. Tijelo osobe koja ne spava dovoljno, ili mu spavanje pada na dan, nije u potpunosti obnovljeno. Vrlo je važno spavati noću najmanje 8 sati.
5. Nepravilna prehrana. Nedostatak vitamina skupine B i korisne masti negativno utječu na rad mozga. Važno je razumjeti da hrana nije samo zabava, već i hrana za organe kako bi se osigurala normalna aktivnost.
6. Zagušenja. Višak nepotrebnih informacija koje ne pamte umanjuje funkciju mozga. To uključuje oglašavanje, TV emisije, pjesme, razgovore bez značenja.

Što učiniti

Ali kako razvijati pamćenje, pitate? Prije svega, morate dati 30 minuta svog vremena za nastavu. Vježbe se najbolje razlikuju, svaki put komplicirajući sam zadatak. Osim toga, važno je trenirati ne samo vizualnu memoriju, već i auditorne. Kao rezultat nastave, morate naučiti koncentrirati se, postati pažljivi na sitnice, upuštati se u bit informacija, reagirati na njega emocionalno, a zatim se reproducirati što je moguće točnije.

Druga stvar je eliminirati uzroke oštećenja pamćenja. Potrebno je ponovno razmotriti vašu prehranu, češće biti na svježem zraku (ili barem provjetravati sobu), u potpunosti spavati i manje bacati mozak s beskorisnim informacijama.

Savjet autora. Atmosfera oko sebe ima veliki utjecaj na pamćenje i pažnju. Da biste poboljšali memoriju, morate ukloniti sve nepotrebne predmete i očistiti kuću ili radno mjesto. Ako je moguće, poželjno je promijeniti pozadinu na čvrstu neutralnu. Isto vrijedi i za zavjese i namještaj. Tako mozak neće biti ometan, a možete se brže koncentrirati.

vježbe

Za treniranje pamćenja i pozornosti kod odraslih, trebali biste svakodnevno izvoditi posebne vježbe. Takve aktivnosti pomoći će ne samo u širenju vlastitih sposobnosti, već iu najkraćem mogućem roku prilagoditi se radnom procesu, primjerice nakon odmora ili odmora.

Zato počnimo:

1. Pogledajte sliku izbliza. Imate minutu da se sjetite što je prikazano na njemu. Sada uklonite sliku i zabilježite imena svih životinja koje se sjećate. Da biste komplicirali zadatak, navedite ih abecednim redom.
2. Glasno pročitajte sljedećih 10 riječi: zima, jutro, srebro, jezero, srebro, gore, nebo, led, vuk, čizma. Sada uklonite savjet i napišite ih u ispravnom redoslijedu.
3. Pročitajte tri informacije: "Masha i Sasha su se vjenčale 28. veljače 1999. Johnny je rođen 1. svibnja 1962. Maxim je postao djed 20. srpnja 2016. Daria je branila kandidaturu 23. lipnja 2008." Sakrij popis i napiši sve što se pamti.
4. Stavite sat s drugom rukom ispred televizora. Držite njezin pogled na njoj, ne ometajući, 2 minute.
5. Uzmite 2 olovke ili markere. S obje ruke istodobno crtajte krugove, kvadrate, trokute. Zatim pokušajte nacrtati kvadrat lijevom rukom i krug desnom rukom. Trenirajte dok brojke nisu jasne.
6. Odredite put koji nije duži od kilometra. Šetajte stazom, primjećujući neobične predmete, drveće, kuće, znakove. Kada dođete kući, nacrtajte kartu.
7. Uključite nepoznatu pjesmu i slušajte je 3 puta. Zapišite tekst koji pamtite.

Korisni savjeti

Moguće je razviti pamćenje i pažnju ne samo uz pomoć vježbi. Njegovim svakodnevnim dužnostima treba dati samo posebno značenje i malo prilagoditi slobodno vrijeme, a problem pamćenja će nestati.

Što se može učiniti:

1. Svaki tjedan ispišite mali stih i objesite ga na zid u kuhinji ili u blizini zrcala. Nakon 7 dana morate naučiti.
2. Češljate kosu objema rukama naizmjence, prvo lijevo, zatim desno.
3. U razgovoru s osobom obratite pažnju na njegove usne, nos, boju očiju, oblik ušiju, kosu, odjeću. Nakon nekog vremena pokušajte se sjetiti i navesti sve pojedinosti.
4. Počnite učiti strani jezik. Naučite barem nekoliko novih fraza.
5. Prestanite koristiti popis za kupnju. Da biste zapamtili što trebate kupiti, bolje je podijeliti proizvode u grupe. Na primjer, 4 mliječna proizvoda, 6 proizvoda iz odjela za povrće, 2 iz trgovine, 3 iz pekarnice.
6. Da biste lakše zapamtili potrebne informacije, ponovite ih naglas.
7. Ako memorija ne pohranjuje određene informacije, provjerite da li razumijete značenje svake riječi. Ako vam je nešto nerazumljivo, saznati značenje gledajući u rječnik objašnjenja ili Wikipediju.
8. Dok kuhate, pokušajte zapamtiti recept. Zavirite u kuharicu što je rijetko moguće.

Dakle, kako trenirati pamćenje? Zapravo jednostavno. Ako njegovo pogoršanje nije povezano s bolešću, dovoljno je početi ga više koristiti. Da biste zapamtili nove informacije, trebate se usredotočiti na ono što ste čuli, pronaći smisao za sebe u njemu ili pokupiti svijetlu asocijaciju i ponoviti je tijekom vremena. Sretno!

Pogledajte videozapis: Mala crvena kuća (Studeni 2024).