Kako se riješiti straha: korisni savjeti

Vjerojatno ne u svijetu ljudi koji ne bi imali svoje vlastite strahove: čak se i najsnažnije osobe boje nečega, ali tajna njihovog uspjeha je u tome što su u stanju prevladati one negativne emocije koje u sebi izazivaju osjećaj straha.

Ako razumijete da svaki strah (strah od mraka ili pasa, strah od gubitka voljene osobe, itd.) Sprečava vas da živite mirno, stalno vas podsjeća na sebe i ne fokusirate se na važna pitanja, ometaju razvoj vaše karijere ili osobnih odnosa, onda morate naučiti kako se boriti.

Sadržaj članka:
Kako se riješiti straha u fazama
Kako analizirati strah
Komentar psihologa

Da biste poboljšali kvalitetu vlastitog života, morate znati kako prevladati strah koji negativno utječe na vaše emocionalno i fizičko stanje.

Postoji nekoliko dokazanih načina za prevladavanje vlastitih strahova, koje preporučuju psiholozi širom svijeta. Odaberite od njih najprikladnije za sebe ili koristite nekoliko metoda u kompleksu - i uskoro ćete osjetiti olakšanje.

Uz redovito korištenje tih metoda, imat ćete izvrsnu priliku da se trajno riješite strahova koji vas preplavljuju.

Ukidanje straha

Tajna kako se nositi sa strahom, u ovom slučaju leži u postupnom, korak po korak prevladavanju negativnih emocija povezanih s bilo kojom akcijom, predmetom ili osobom. Razmotrite princip djelovanja ove metode na primjeru kako prevladati strah od visine.

Pretpostavimo da se bojite letjeti avionom zbog straha od visine, a to vas sprečava da izgradite karijeru u određenom području koje zahtijeva često putovanje. Da biste prevladali strah od visine, morate početi s malim. Idite do prozora na bilo kojem katu zgrade iznad pete što je bliže moguće i pogledajte dolje. Učinite to dok ne prestanete imati napetosti tijekom ove akcije.

Da biste prešli na drugi korak, otvorite prozor, stojeći na najbližoj udaljenosti od njega. Treći korak je oslanjanje na prozorsku dasku otvorenog prozora i gledanje protoka automobila ili prolaznika.

Razvijajući svoju sposobnost suzbijanja negativnih emocija kada se suočite sa svojim strahom od visina u fazama, ne doživljavate ozbiljan stres - postupno se naviknete na njega i možete se nositi s "strašnim" situacijama. U isto vrijeme, ne pokušavajte prisiliti događaje: postupno ovisnost se ne može dogoditi u tjednu. Dajte sebi vremena, a rezultat će biti zapanjujući!

Analiza vlastitih strahova

Budući da smo svi predstavnici "racionalnog čovjeka", bilo bi glupo ne koristiti ono što nam je priroda dala - naš intelekt. Čini se da to nije moguće u situaciji kada se koljena tresu od straha, a znoj je na čelu. Ali to se od vas ne traži.

Analiza vaših strahova trebala bi se obaviti ne u ekstremnoj situaciji, već kod kuće, u sefu, u stanju koje vam je ugodno. Uzmi list papira i olovku. I opišite svoj strah što je moguće detaljnije tako da odgovorite na sljedeća pitanja:

Čega se ja bojim?
Koji je razlog mog straha?
Što osjećam kad se bojim?
Što će se dogoditi ako moj strah bude ostvaren (ako padnem niz stepenice / oženim / dobijem napad na psa lutalicu / ne položim ispite)?

Zamislite najgori mogući scenarij. Napravio? Sada nacrtajte one radnje koje će vam pomoći da izbjegnete takav ishod.

Sigurno postoji mnogo načina da povećate svoje šanse za uspjeh. Štoviše, ona je učinkovita za strahove koji zapravo ne nose stvarnu opasnost.

Komunikacija s profesionalcem u području vašeg straha

Promatranje postupaka osobe koja profesionalno čini nešto za što se bojite sjajan je način da shvatite da i vi imate sve šanse da postignete istu vještinu, a time i sigurnost u tome.

Na primjer, ako se bojite voziti automobil, uzmite nekoliko dodatnih sati vožnje od iskusnog instruktora ili pitajte prijatelja koji se osjeća kao da vozi automobil u vodi kako bi vas vozio po gradu. Poželjno je da vam u isto vrijeme profesionalac govori o trikovima, detaljima, tajnama svoje vještine koje će vam pomoći da se osjećate sigurnije na putu.

Puni odmor i opuštanje

Ako osjećate da je strah iscrpio sve vaše živce, zaokupili sve vaše misli i utjecali na fizičko blagostanje, onda se samo morate odmoriti više. Vrlo je vjerojatno da je hipertrofična priroda vaših strahova posljedica prenapona u školi ili na poslu ili zbog stresa.

Isprobajte ove tehnike opuštanja:

Osigurajte sebi 7-8 sati ugodnog sna. Nedostatak redovitog noćnog sna može povećati tjeskobu i nervozu, tako da možete utjecati na vaše psihičko stanje samo povećanjem trajanja sna.
Svake večeri uzmite opuštajuće, umirujuće tople kupke s infuzijama bilja i aromatičnim uljima.
Pokušajte meditirati prije spavanja. To pomaže mnogim ljudima da se oslobode vlastitih strahova i osjećaju unutarnji sklad i mir.
Hodajte na posao ili hodajte svaki dan najmanje pola sata. Nedostatak kretanja i svjež zrak mogu negativno utjecati na vaše stanje.
Sudjelovati u bilo kojem poslu koji se odnosi na fizički rad i dobiti stvarne rezultate: kuhanje, rukotvorine i kreativnost. Ove klase u potpunosti apsorbiraju vašu pažnju, gurajući opresivne misli u pozadinu.

Borbeni strah je nužan uvjet za sretan, skladan život i uspjeh na odabranom putu. Strah je normalna ljudska reakcija, stoga ih nemojte skrivati niti sramotiti.

Najbolji način suočavanja sa strahom je njegovo prihvaćanje i svjesnost, susret s licem u lice. Ako stalno bježite od njega, pokušavajući ga zaboraviti, nikada se nećete pomaknuti naprijed.

Da biste riješili problem, morate nešto učiniti. Uzmite i učinite to - to je glavna tajna uspjeha u bilo kojem životnom pothvatu (u radu, u školi, osobnom životu, hobiju ili drugim područjima), uključujući i prevladavanje vlastitih strahova. Samo aktivne akcije pomoći će vam promijeniti kvalitetu svog života.

Olesya, Kirov