Kognitivno-bihevioralni pristup liječenju Aarona Becka

Depresija, povećana tjeskoba, fobije i drugi mentalni poremećaji Teško je zauvijek liječiti tradicionalnim metodama.

Liječenje lijekovima ublažava samo simptome, ne dopuštajući osobi da postane potpuno mentalno zdrava. psihoanaliza To može donijeti učinak, ali će trebati godine da bi se postigao održiv rezultat (od 5 do 10).

Kognitivno-bihevioralni smjer u terapiji je mlad, ali stvarno radi na iscjeljujuću vrstu psihoterapije. Omogućuje ljudima da se u kratkom vremenu (do 1 godine) oslobode potištenosti i stresa, zamjenjujući destruktivne obrasce mišljenja i ponašanja konstruktivnim.

pojam

Kognitivne metode u psihoterapijskom radu s pacijentovim razmišljanjem.

Cilj kognitivne terapije je svijest i ispravljanje destruktivnih obrazaca (mentalnih shema).

Rezultat liječenja je potpuna ili djelomična (na zahtjev pacijenta) osobna i socijalna prilagodba osobe.

Ljudi, suočeni s neobičnim ili bolnim događajima za sebe u različitim razdobljima života, često reagiraju negativno, stvarajući napetost u tijelu i centrima mozga koji su odgovorni za primanje i obradu informacija. Istovremeno se u krvotok oslobađaju hormoni koji uzrokuju patnju i bol u srcu.

U budućnosti, ovaj obrazac mišljenja je fiksiran ponavljanjem situacija, što dovodi do mentalnog poremećaja. Čovjek prestaje živjeti u miru sa sobom i vanjskim svijetom, stvarajući svoj vlastiti pakao.

Kognitivna terapija uči kako reagirati mirnije i opuštenije na neizbježne promjene u životu, pretvarajući ih u pozitivan smjer kreativnim i smirenim mislima.

Prednost metode - rad u sadašnjem vremenu, a ne na:

prošli događaji;
utjecaj roditelja i drugih bliskih osoba;
osjećaj krivnje i žaljenje zbog izgubljenih prilika.

Kognitivna terapija to dopušta uzeti sudbinu u svoje ruke, oslobađajući se od ovisnosti i neželjenog utjecaja drugih.

Za uspješno liječenje poželjno je kombinirati ovu metodu s ponašanjem, odnosno ponašanjem.

Što je kognitivna terapija i kako ona djeluje? Saznajte više o tome iz videozapisa:

Kognitivni bihevioralni pristup

Kognitivno-bihevioralna terapija djeluje s pacijentom na složen način, kombinirajući stvaranje konstruktivnih mentalnih instalacija nove odgovore i navike ponašanja.

To znači da svaka nova mentalna instalacija mora biti podržana određenom akcijom.

Također, ovaj pristup omogućuje otkrivanje destruktivnih obrazaca ponašanja, zamjenjujući ih zdravi ili sigurni za tijelo.

Kognitivna, bihevioralna i kombinacijska terapija može se primijeniti i pod nadzorom stručnjaka i samostalno. No ipak, na samom početku putovanja preporučljivo je konzultirati se s profesionalcem kako bi se razradila ispravna strategija liječenja.

Područja primjene

Kognitivni pristup može se primijeniti na sve ljude koji se osjećaju nesretan, neuspješan, neprivlačan, nesiguran i tako dalje

Napad samo-mučenja može se dogoditi svakome. Kognitivna terapija u ovom slučaju može otkriti model razmišljanja koji je služio kao početni gumb za stvaranje lošeg raspoloženja, zamjenjujući ga zdravim.

Koristi se i ovaj pristup za liječenje sljedećih mentalnih poremećaja:

depresija;
suicidalne tendencije;
napadi panike, tjeskoba, sumnjičavost;
razne vrste ovisnosti, uključujući alkohol;
socijalna fobija (strah od komunikacije s ljudima);
nerazumni strahovi;
poremećaji prehrane (anoreksija, bulimija);
poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje;
manično-depresivna psihoza;
antisocijalno ponašanje (laž, kleptomanija, sadizam).

Kognitivna terapija može ukloniti poteškoće u odnosima s obitelji i prijateljimate također poučavati kako uspostaviti i održavati nove veze, uključujući i sa suprotnim spolom.

Mišljenje Aarona Becka

Američki psihoterapeut Aaron Temkin Beck (profesor psihijatrije na Sveučilištu Pennsylvania) autor je kognitivne psihoterapije. On je specijaliziran za liječenje depresivnih stanja, uključujući suicidalan.

Na temelju pristupa A.T. Beck je uzeo pojam "spoznaja" (proces obrade informacija od strane uma).

Odlučujući čimbenik u kognitivnoj terapiji je ispravna obrada informacija, zbog čega je u osobi fiksiran odgovarajući program ponašanja.

Pacijent je u procesu liječenja Becka trebam promijeniti moj pogled na sebe, svoju životnu situaciju i zadatke. Potrebno je proći kroz tri faze:

priznaju njihovo pravo na pogreške;
napustiti pogrešne ideje i svjetonazore;
ispraviti mentalne obrasce (zamijeniti neadekvatne s odgovarajućim).

U Beck to vjeruje samo ispravljanje pogrešnih obrazaca mišljenja može stvoriti život s višom razinom samospoznaje.

Tvorac kognitivne terapije sam je učinkovito primijenio svoje tehnike na sebe kada se nakon uspješno liječenja pacijenata njegova razina dohotka značajno smanjila.

Pacijenti su se brzo oporavili bez ponavljanja, povratak u zdrav i sretan život, što je negativno utjecalo na stanje liječničkog računa u banci.

Nakon analize mišljenja i njegove korekcije, situacija se promijenila na bolje. Kognitivna terapija odjednom je došla u modu, a njenom tvorcu ponuđeno je da napiše niz knjiga za širok krug korisnika.

Aaron Beck: ciljevi i ciljevi kognitivne psihoterapije. Praktični primjeri u ovom videozapisu:

Kognitivno-bihevioralna psihoterapija

Prije liječenja preporuča se sastaviti popis problema (ciljeva) po važnosti prema pacijentu, kao i identificirati automatske destruktivne misli.

Nakon toga se koriste metode, tehnike i vježbe kognitivno-bihevioralne terapije koje uzrokuju pozitivne promjene u životu osobe.

metode

Metode u psihoterapiji nazivaju se načinima postizanja cilja.

U kognitivno-bihevioralnom pristupu oni uključuju:

Uklanjanje (brisanje) uništavanja misli ("Neću uspjeti", "Ja sam gubitnik" itd.).
Stvaranje odgovarajućeg pogleda na svijet ("Ja ću to učiniti. Ako ne uspije, onda to nije kraj svijeta," itd.).

Kada stvarate nove misaone forme, trebate stvarno pogledati probleme. To znači da se o njima ne može odlučiti kako je planirano. Takvu bi činjenicu također trebalo mirno uzimati unaprijed.

Revizija bolnog prošlog iskustva i procjena adekvatnosti njegove percepcije.
Konsolidacija novih misaonih oblika s djelovanjem (praksa komuniciranja s ljudima za sociopata, dobra prehrana za anoreksičare, itd.).

Metode ove vrste terapije koriste se za rješavanje stvarnih problema u realnom vremenu. Izlet u prošlost nužan je samo kako bi se stvorila adekvatna procjena situacije kako bi se to učinilo stvoriti zdrav model mišljenja i ponašanja.

Za više informacija o metodama kognitivno-bihevioralne terapije može se naći u knjizi "Metode terapije ponašanja" E. Chessera, V. Meyer.

oprema

Posebna značajka kognitivno-bihevioralne terapije je potreba aktivno sudjelovanje pacijenata u njegovom iscjeljenju.

Pacijent mora shvatiti da njegova patnja stvara pogrešne misli i reakcije ponašanja. Moguće je postati sretan zamjenjujući ih odgovarajućim mislima. Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće niz tehnika.

dnevnik

Voditi dnevnik u kojem se preporuča zapisati sve negativne misli, razlog njihovog pojavljivanja.

Ova tehnika će vam omogućiti da pratite najčešće ponovljene fraze koje stvaraju probleme u životu.

Prepoznajte i zabilježite destruktivne misli pri rješavanju bilo kojeg problema ili zadatka.
Provjera destruktivne instalacije s određenim djelovanjem.

Primjerice, ako pacijent navede da "neće uspjeti", mora učiniti što može i zapisati ga u svoj dnevnik. Preporučuje se sljedeći dan izvršite složeniju akciju.

Zašto voditi dnevnik? Saznajte na videozapisu:

katarza

U tom slučaju, pacijent mora sebi dopustiti da izrazi osjećaje koje je prije sebe zabranio, smatrajući ih lošima ili nedostojnima.

Na primjer, plači, pokaži agresija (u odnosu na jastuk, madrac) itd.

vizualizacija

Zamislite da je problem već riješen i zapamtite emocijekoji se pojavio u isto vrijeme.

Tehnike opisanog pristupa detaljno su opisane u knjigama:

Judith Beck “Kognitivna terapija. Cijeli vodič »
Ryan Mack Mullin "Praksa kognitivne terapije"

Metode kognitivno-bihevioralne psihoterapije:

Vježbe za samoispunjenje

Da biste ispravili svoje razmišljanje, ponašanje i rješavanje problema koji se čine nepopustljivim, nije potrebno odmah se obratiti profesionalcu. Prvo možete isprobati sljedeće vježbe:

List papira podijeljen u dva stupca, Na vrhu lijeve strane nacrtajte znak "-", a na vrhu desno - "+". Zatim, u stupcu minus, napišite sve osobine vašeg karaktera i probleme koje trebate da biste se riješili, i pravu - konstruktivne misli i želje. Na primjer, s lijeve strane - lijenost, s desne strane - entuzijazam ili inspiracija.
Nakon izrade popisa, lijeva strana je odrezana i spaljena (poderana u male komadiće), a desna je spremljena. Vježba se ponavlja svakih deset dana. Pozitivne promjene počinju nakon 20 dana.
„Osmijeh”. Svako jutro i svake večeri 30-40 minuta. "Nosite" osmijeh na licu, bez obzira na to kako se osjećate i kakva vrsta aktivnosti. Ne morate se prisiljavati na sreću, zračenje ljubavi, itd. Glavni zadatak je lagano podići kutove usta s osmijehom (ako želite, možete biti jači). Vježbajte najmanje 40 dana za redom.

Ima nevjerojatan učinak na raspoloženje, postupno ga povećavajući iz dana u dan.

"Knut". U tom slučaju, preporuča se da kada pratite destruktivne misli, to boli. U tu svrhu možete nositi posebnu gumenu narukvicu, izvlačiti je i ispuštati na ruku, stvarajući bolan učinak. Također možete pritisnuti noktom na vrh prsta. Ova vježba se ne preporučuje osobama koje su preživjele nasilje i traumu. Poželjno je kombinirati ga s vježbom "Smile".
"Gingerbread". Pri izvođenju ove vježbe morate se potaknuti na svaku konstruktivnu misao. "Premium" možete sebi dati okus (voće, slatkiše), taktilnu (masažnu, aromatičnu kupku), gotovinu ili druge ekvivalente. Glavni zadatak u isto vrijeme - dobivanje užitka za osiguranje odgovarajućeg programa.
„Žaba”. Naziv vježbe potječe od engleske izreke - "započnite jutro sa žabom". To znači da svaki radni dan mora započeti izvođenjem jedne neugodne afere, koja je odavno odgođena. Glavna stvar ovdje nije pretjerati (to bi trebala biti jedna stvar), nego ne propustiti, tvrdeći da će sutra biti dvije "žabe". Vježba zahtijeva mnogo samodiscipline i samokontrole, jer je tijekom izvođenja potrebno pratiti destruktivne misaone forme, zamjenjujući ih odgovarajućim.
"Stop". Ova vježba se može izvesti tijekom dana rekavši “stop” sebi dok prati negativne misli. Uz svu svoju jednostavnost, vježba je vrlo učinkovita. Naglo zaustavlja mikser negativnih riječi. Potreban je napor pri pokretanju konstruktivnog toka misli.

Vježbe se detaljno raspravljaju u knjizi. S. Kharitonov "Smjernice za kognitivno-bihevioralnu terapiju."

Također, u liječenju depresije i drugih mentalnih poremećaja, preporuča se ovladati s nekoliko vježbi opuštanja koristeći tehnike auto-treninga i vježbe disanja.

Dodatna literatura

Kognitivno-bihevioralna terapija - mlad i vrlo zanimljiv pristup ne samo za liječenje mentalnih poremećaja, već i za stvaranje sretnog života u bilo kojoj dobi, bez obzira na razinu blagostanja i društveni uspjeh. Za detaljnije studije ili obuku preporučuju se sljedeće knjige:

John Robert Anderson "Kognitivna psihologija"
Čitanja "Horizonti kognitivne psihologije"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky “Odlučivanje u nesigurnosti. Pravila i predrasude

Temelji se kognitivno-bihevioralna terapija na ispravku prikaza svijetašto je niz uvjerenja (misli). Za uspješno liječenje važno je prepoznati nepravilnost uspostavljenog modela mišljenja i zamijeniti ga adekvatnijim načinom razmišljanja.