Kako izaći iz depresije?

Depresija se može i treba liječiti. U glavnom dijelu slučajeva, ova se bolest, iako ne i najprijatnija, može liječiti.

Ako u sebi nađete i najmanji znak depresije, preporučujemo da što prije posjetite liječnika!

No, postoje načini za neovisnu borbu protiv ovog problema. Potrebno ih je koristiti zajedno s propisanom terapijom liječnika. Ni u kojem slučaju.

Iskoračite iz depresije

Da biste izašli iz depresije, najprije trebate pronaći "vrata" kroz koja ste ušli. Zamislite da ste ušli u sobu bez prozora i bez vrata, u kojima kisik polako istječe, izvlači život, udiše nakon udisanja. Depresija djeluje upravo ovako - postupno usisava vitalnost iz tebe i ostavlja te fizički prisutna, ali mrtva iznutra.

Da biste napustili ovu sobu, morate pronaći vrata. I najvjerojatnije će biti zaključana. Stoga će biti potrebno podići ključeve. I upozoravamo da obično ima puno brave.

1. korak

Tražim psihoterapeuta i psihijatra.

Psihijatar će potvrditi dijagnozu i propisati antidepresive ili trankvilizatore. Psihoterapeut će biti osoba koja će vam pomoći pronaći "ključeve od vrata" kako biste izašli iz depresije. Rad s ova dva stručnjaka može učinkovito izliječiti depresiju i okrenuti vaš život na bolje.

Korak 2

Slijedite plan liječenja. Ni u kojem slučaju nemojte prestati uzimati vlastite lijekove i preskakati sesije psihoterapije. Bolest je jaka i vuče vas natrag. Napunite podršku voljenima koji će pratiti tijek vašeg liječenja i neće vam dopustiti da "skočite".

Korak 3

Čim se osjećate malo bolje i shvatite da se bolest povlači, nemojte odmah žuriti u hladni životni bazen za sve ono čemu ste bili uskraćeni tijekom razdoblja bolesti. Ne zaboravite pokrenuti, prvo morate naučiti kako hodati. I tijekom depresije - vaše su noge bile razbijene na mnogim mjestima. Sada možete mirno i promišljeno obnoviti vještine hodanja i postupno prodrijeti u novi pristupačan život. Trčanje - kasnije, kada je vjerojatnost recidiva minimalna.

4. korak

Gledajte okolinu. Čim nađete točku psihološke podrške, ni u kojem slučaju ne okružujte se ljudima koji će pokušati izvući tu potporu ispod vas. Ljudi to često čine nesvjesno ili iz želje da vam pomognu. Ali! Naslonite se i vjerujete u sebe. Ako vas netko uči životu i propovijeda prilagodljivost ("Pa, bili ste tiha i dobra djevojka / dječak!" promijenili, postali jači i niste na putu s ljudima koji parazitiraju na tuđoj tuzi i bolesti. Budite spremni na činjenicu da će se vaša okolina morati promijeniti, ali oni koji vas vole i prihvate su oni koji su blizu vas, dok drugi uopće nisu potrebni!

Korak 5

Depresija se povukla i vi imate snage ponovno živjeti, puni ste očekivanja i očekivanja. Ovdje - stani. Ne trebaju nikakva očekivanja. Pokušajte razumjeti - u životu nema jamstava da se ništa dobro ili loše neće dogoditi. Sve se može dogoditi. Samo živite danas i uživajte u životu. To je potrebno kako bi se izbjeglo ponavljanje depresije. Uostalom, često su neopravdana očekivanja u osnovi pojave depresivnih epizoda. Pokušajte to izbjeći.

Držite se podalje od depresije

Ako postoje depresivne epizode u životu ili nakon liječenja depresije za očuvanje mentalnog zdravlja, naša stranica nudi prilično jednostavna pravila za život:

Ostatak je prioritet. Više spavanja i odmora. Odmorite se i spavajte. Ovo su tvoji najbolji prijatelji.
Manje podataka o smeću. Posebno društvene mreže!
Sanjajte što je važno i idite u snove. To daje snagu!
Zapamtite: nemoguće je shvatiti neizmjernost.
Tražite značenja. Depresija izjednačava sve što je u životu pod nazivnikom "bez obzira". Potražite važno.
Više svjetla! Ponekad je depresija sezonska bolest. Popravak i preseljenje na jug radikalno je, ali zanimljivo iskustvo. Barem - lagani tekstil i više sunca.
Jedite hranu koja sadrži magnezij, omega-3 kalcij i vitamine B i B6; masne kiseline.
Jedite svjesno i ispravno. Osnove - prirodni proizvodi, ispunjeni proteinima i zdravim mastima. Povrće, voće i orašasti plodovi (posebno su važni orašasti plodovi!). Prepustite se može i treba, ali u razumnim granicama.
Ne zaboravite na potrebe tijela. Nedostatak tjelesne i seksualne aktivnosti smanjuje razinu serotonina, što može uzrokovati depresiju.
Filtrirajte okoliš. Pokušajte se ne upuštati u razgovore, koliko je teško živjeti, pokušati minimalizirati komunikaciju s pesimistima, whinerima i manipulatorima.
Pronađite "svog" psihoterapeuta i redovito dolazite na sesije. Psiho-higijena još nije došla u našu zemlju, ali skokovima i granicama dobiva status "vitalnog".
Ako liječnik kaže, morate uzeti antidepresive. Mogu li ih sam uzeti? Naravno da ne!
Male stvari mogu uzrokovati depresiju. Izgradite svoj život onako kako želite i onoliko malo koliko možete podnijeti nepotrebno i neprijatno Bit će lakše disati!

zaključak

Izlazak iz depresije je težak. Za to je potrebna hrabrost, snaga i želja za životom. Depresivni ljudi često posvećuju svoje živote obrazovanju o bolesti. Nakon izlaska iz depresije, osjećaj da su “nanovo rođeni” ne ostavlja mnogo. Ona otvara pristup unutarnjim resursima koji su blokirani mnogo godina, a ponekad i desetljećima. Život se mijenja i gotovo je sve najbolje.

Također pročitajte važne u sljedećim člancima: