U ruskom prijevodu ova se knjiga zove “Volja. Kako se razvijati i jačati. Priznajem da prije nisam imao knjigu o samorazvoju. Sve što sam pročitao na ovu temu bili su članci s interneta, na primjer, sa stevpavlina.com. Ova me stranica inspirirala je da napravim ovaj blog, ali ne mogu reći da sam ga proučavao od korica do korica.
Nije bilo nikakvog posebnog principa zbog kojeg sam zanemario literaturu o samorazvoju. Jednostavno nisam osjećao potrebu za takvom literaturom. Dosta mi je bilo i čini mi se da imam dovoljno iskustva u komunikaciji s ljudima da pišem svoje članke. Također crpim inspiraciju iz izvora koji se uopće ne odnose na samousavršavanje, na primjer iz filmova ili fikcije. Promatram kako se ljudi ponašaju u životu ili na ekranu, vidim njihove probleme i, kada mjerim te probleme svojim iskustvom i samo-promatranjem, dobivam ideje.
Nedavno su me kontaktirali izdavačka kuća Mann, Ivanov i Ferber. Tijekom razgovora s predstavnikom ovog izdavača odlučili smo da mi ljubazno pruže knjigu, a ja o tome napišem recenziju ako to smatram potrebnim. Nemam partnerski ugovor s ovim izdavačem, a ovaj post nije registriran.
Objavljujem ovu recenziju jer sam uglavnom voljela knjigu, naučila sam puno novih stvari i mogu vam je savjetovati. Mislim da mi je knjiga bila korisna. S nekim trenutcima knjige ne slažem se i želim posvetiti svoje mišljenje. Možda će to nekome pomoći da ne upadne u neke zamke, ako ćete čitati knjigu ili ste je već pročitali.
Znanost o volji
Kelly McGonigal je profesorica na Sveučilištu Stanford. Voditeljica je kolegija “Znanost o volji” za studente ove obrazovne ustanove.
Knjiga je pisana popularnim jezikom, opremljena mnogim primjerima i praktičnim vježbama. Ideje autora neprestano se podupiru primjerima i znanstvenim istraživanjima, tako da ne postoji posebna sumnja u valjanost mnogih autorovih ideja i pristupa.
Od samog početka, autor knjige govori o snazi volje, kao o univerzalnoj vještini na kojoj vaš život uvelike ovisi. Ako mislite da je snaga volje potrebna samo za prestanak pušenja, onda to nije tako. Volja vam omogućuje kontrolu emocija, ne podleći iskušenjima, obaviti posao do kraja, osloboditi se negativnih misli ili pozvati djevojku na prvi sastanak.
Od samog početka autor naglašava koliko je važna volja i koliko od nje ovisi.
Kelly McGonigal govori o podrijetlu snage volje u kontekstu ljudskog evolucijskog razvoja i neuroznanosti. Kako je došlo do ove vještine? Koji je dio mozga odgovoran za to? Odgovor na to kakvi su uvjeti okoline bila pojava volje? Kako je moć volje povezana s impulzivnim dijelom naše osobnosti? Zašto nam je toliko teško poricati zadovoljstva?
Na sva ova pitanja odgovara autor knjige. Ovaj mali izlet u biologiju za mene se pokazao vrlo informativnim.
Profesor Stanford govori o meditaciji
Ono što me odmah smjestilo u knjigu bila je činjenica da autor u jednom od prvih poglavlja govori o meditaciji kao učinkovitom alatu za razvoj volje.
Gospođa (ili gospođa) McGonigal tvrdi da je pred-frontalni korteks odgovoran za snagu volje, dok naše impulzivne odluke (pušiti cigaretu, jesti masnu tortu) kontrolira središnji dio mozga. Prema znanstvenim istraživanjima, ljudi koji redovito meditiraju formiraju više sive tvari u prefrontalnom korteksu. "S vremenom, njihov mozak počinje raditi kao moderan voljni stroj", kaže se u knjizi.
To je bilo za mene, meditanta, zapanjujuće otkriće!
U istom poglavlju naučio sam nešto drugo što je dopunilo moje znanje o meditaciji.
Često me pitaju: "Nikolay, ne mogu meditirati, ne mogu se opustiti i riješiti se misli, što da radim?"
Ovaj se aspekt tiče autora knjige Instinkt volje, koja kaže da ljudi koji se ne mogu koncentrirati dok meditiraju još uvijek imaju pozitivan učinak prakse. U tim danima kada meditiraju, lakše im je da se kontroliraju i odupiru trenutačnim impulsima, mirniji su i fokusiraniji.
Zašto se to događa? Uostalom, čini se da je svrha meditacije duboki trans i nedostatak misli? To nije posve točno. Svrha meditacije je naučiti biti promatrač, slijediti svoje misli i biti svjestan onih trenutaka kada pažnja ide u stranu. Štoviše, Kelly McGonigal tvrdi da "neuspjesi" meditacije pojačavaju samokontrolu! Uostalom, kada misli odu, morate se uhvatiti na činjenicu da ste opet odvratni od subjekta vašeg promatranja (dah, myntra, slika, itd.). Što ste češće rastreseni, to se češće "uhvatite", a jača je navika praćenja vaših misli i osjećaja.
Ova navika će vam omogućiti da se uhvatite sljedeći put kada pomislite na slatkiše ili na piće, a ne automatski i bezumno odolite iskušenju. Uostalom, da bismo zanemarili iskušenja, trebamo ne samo neku vrstu moralne “snage”, već i sposobnost da uočimo u sebi pojavu misli zabranjenog.
To su, možda, jedna od najvrednijih praktičnih misli koje možete pronaći u knjizi. Istina, autor govori o postupnom povećanju vremena meditacije od 5 do 15-20 minuta dnevno. Savjetovao bih vam da počnete odmah od 15 do 20 minuta dva puta dnevno. Tako ćete postići efekt brže. Ako ste već jako naporni, počnite s pet minuta. Ali radite to dva puta dnevno.
Volja je naš tjelesni resurs
Sljedeće poglavlje bavi se činjenicom da snaga volje ovisi o stanju organizma. Za vrijeme stresa nam je teže odoljeti iskušenju. Loše navike "kradu" volju, tvrdi autor. Ispostavlja se da loše navike nisu samo posljedica nedostatka volje, nego i razlog za to!
Ovdje se može zaključiti da samo trebate paziti na sebe, dovoljno spavati, pravilno jesti, itd. To je također vrlo vrijedan savjet koji mnogi ignoriraju jer zaboravljaju da nema čarobne pilule za snagu volje. Trebate raditi na sebi. Ovaj posao zahtijeva vrijeme i trud.
U mom članku o tome kako razviti snagu volje, usporedio sam snagu volje s mišićima koje treba razviti. Mišić se razvija samo primjenom opterećenja. Ako trenirate mišiće vaše volje (na primjer, ustajete u isto vrijeme, psujete manje, noću ne jedete hranu, itd.), Onda će rasti.
Autor knjige dolazi do istih zaključaka. Po mom mišljenju, ovo je jedan od najvažnijih trenutaka u razvoju volje. Šteta je što profesor Standford nije posvetio dovoljno pozornosti tom aspektu, a to je sigurno važno načelo izgubljeno u obilju pozadinskih informacija.
Ako čitate ovu knjigu, zaokružite paragraf, koji govori o snazi volje kao uokvirenog mišića, stavite strelice i uskličnike, inače, nakon čitanja knjige, ne sjećate se ni toga. Također se možete pozabaviti poglavljem o meditaciji i vezi između zdravlja i volje.
Letjeti u mast ...
Što se tiče ostatka knjige? Ako govorimo o teoriji, onda možete naći mnogo zanimljivih stvari. Autor na fascinantan način govori kako trgovci manipuliraju našim umovima, kako se manifestira utjecaj gomile, zašto su majmuni ispred osobe u testovima snage volje. Čitanje se svakako isplati, samo zbog sve veće erudicije.
Sa stajališta praktične koristi, od najveće su vrijednosti poglavlja "kako nas kajanje potiče na iskušenje" i "granice moći" neću ". Ovo posljednje zaslužuje posebnu pažnju, tamo piše, kao metode oslobađanja od opsesivnih misli i učinka "ironičnog bumeranga". Ovo je jedno od najkorisnijih poglavlja u knjizi.
U drugim poglavljima također možete naučiti mnogo korisnih načela. No, neki od savjeta autora, po mom mišljenju, su irelevantni za razvoj volje. Na primjer, Kelly McGonical preporučuje instaliranje posebnih programa na računalo koje blokira društvene mreže.
To bi, kazala je, trebala pomoći onima koji su stalno ometeni na Facebooku i tamo provoditi puno vremena.
Također, autor savjetuje da se nagradite za ostvarene slučajeve (ili da kaznite za neispunjenje) koje prije nisu željeli učiniti. To vas može motivirati za ispunjenje obveze.
Ovi savjeti su više o načinima da se riješite iskušenja ili metoda motivacije nego da razvijete snagu volje. Volja raste kada zanemarimo iskušenje da postignemo dugoročni cilj. I što je više iskušenja savladano, jača snaga volje se razvija.
Borba protiv iskušenja ili oslobađanje od iskušenja?
No, te preporuke autora neće vas naučiti prevladati nekontroliranu želju, oni će ih jednostavno ukloniti na neko vrijeme. Možda to pomaže samo kad je napast toliko velika da vam nedostaje snage da joj se oduprete. Tada se, možda, preporučuje da se na određeno vrijeme spasimo od mogućnosti primanja predmeta iskušenja. Ali onda svakako treba naučiti boriti se protiv iskušenja kada je to, a ne blokirati pristup. Mislim da je autor to trebao naglasiti.
Alkoholičar koji želi pokrenuti posao ne bi trebao isprva posjetiti pijace. Ali to ne može trajati cijeli život! Da bi se zauvijek riješio svoje ovisnosti, on mora naučiti piti samo mineralnu vodu i sok na vrijeme za pijanu gozbu! Tek tada može biti siguran da ga iznenadna napast, iz koje nikada ne može biti osiguran, neće uhvatiti nespremne.
Ako ste navikli nagraditi se za svaki završeni posao, onda ne možete ništa učiniti bez nagrade i povratka. Mnoge radnje ne donose trenutne rezultate i to se mora uzeti u obzir. Nije sve lako, često morate nešto učiniti kroz "Ne želim", bez entuzijazma i briljantnosti nagrade na kraju. Život se sastoji od takvih trenutaka. U njima se očituje istinska volja!
Nikada nisam blokirao pristup internetu, kako ne bih išao tamo za vrijeme rada, iako sam stalno u iskušenju. Ponekad im se predajem, ponekad se to ne događa. Ne krivim sebe zbog činjenice da ponekad ne mogu odoljeti iskušenju, pogotovo jer se posljednji put sve manje i manje. Uostalom, ovako se učim boriti protiv iskušenja, a greške i greške se događaju svima. Glavno je promatrati pozitivan trend.
Iskušenje vas mora zadirkivati, morate ga osjetiti, morate se boriti protiv njega, a ne samo isključiti ga iz svog života.
Je li ispravno koristiti ponos da bi se ispunila obećanja?
Također, nisam baš volio autorski savjet da izvješćuje druge ljude za njihove uspjehe i neuspjehe u voljnim kušnjama. Autor vjeruje da, ako smo nekome obećali, primjerice, postoje dva puta manje hamburgera, onda će nam biti teško prekinuti to obećanje, pomišljajući na to da se moramo javiti drugoj osobi ("Nisam uspio, nisam uspio ..." ). Strah od prosuđivanja i ponosa olakšava nam prolazak testova voljnosti.
Prvo, ne doprinosi razvoju volje. Samo se ciljevi postižu lakše. Drugo, nije baš dobro svoj uspjeh temeljiti na ovisnosti o mišljenjima drugih. Jer takva ovisnost sama po sebi nije dobre kvalitete. A ako se oslanjate na to kako biste postigli svoje ciljeve, onda ćete samo njegovati tu kvalitetu.
Treće, kada se naviknete na stvaranje nekih vrsta vanjskih poticaja kako biste lakše ostvarili svoje ciljeve, počnite ovisiti o tim poticajima. Ako nema poticaja, onda nemate ništa. O tome sam pisao u svom članku mitove o motivaciji.
Vaš razvoj bi trebao proizlaziti iz želje da rastemo, da budemo organiziraniji, slobodniji i sretniji. Nije baš ispravno temeljiti se na strahu od drugih ljudi, strahu od pogrešaka.
Kupnja članstva u teretani neće vam pomoći da pohađate nastavu.
Knjiga je bila vijeće za kupnju pretplate u teretanu na godinu dana. Tako ćete platiti unaprijed, a to će vas, navodno, potaknuti da ne propustite nastavu. Negdje sam pročitao da ne radi. Ljudi kupuju pretplatu, a zatim i dalje preskaču nastavu. Možda je to zbog činjenice da ste već platili novac, imate taj iznos nije u vašim rukama. Ako propustite lekciju, novac neće biti manji.
Ne mogu donijeti izvor iz kojeg sam ga uzeo, ali mi se čini logičnim. Jeste li kupili sportsku kartu? Je li vam to pomoglo da ne preskočite nastavu? Bio bih vrlo sretan ako o tome pišete u komentarima i tako sudjelujete u maloj studiji.
Koketiranje s ljudskim slabostima
Općenito, na nekim mjestima, autor, u prikladnom izrazu jednog od mojih čitatelja, koketira s ljudskim slabostima. Stranac sam takvoj politici i mislim da je potrebno boriti se s slabostima, a ne parazitirati ih, koristiti ih kako bi postigli željenu. Iskušenja se moraju prevladati, a ne samo ukloniti iz života. A vaš osobni interes za njih, a ne neka vrsta nagrade, trebao bi dovesti do vaših rezultata ...
Unatoč činjenici da se ne slažem sa svime što je napisano u ovoj knjizi, preporučujem svima da je pročitaju. Naučite mnogo novih stvari, kao što sam naučio. Nakon čitanja može se javiti malo zbunjenosti izraženo u pitanjima: Što učiniti? Gdje početi? Što je najvažnije?
Vjerujem da je najvažnija meditacija, zdrav način života, svijest i redoviti trening volje. Sve ostalo je zaobilazni način za postizanje Vaših ciljeva. Mnogi savjeti iz knjige najvjerojatnije se daju onima koji ne žele meditirati. Meditacija vas može podići na naprednu razinu volje, gdje ne morate biti prevareni ili nagrađeni. Meditacija je, po mom mišljenju, najizravniji put do razvoja volje. Zašto dugo odlaziti na kat, kad se odmah možete dizati gore dizalom?
