Pozdrav svim čitateljima. Ovaj korak će vam pomoći da se riješite loših navika: pušači prestanu pušiti, a ja predlažem da oni koji piju, ne piju 30 dana kao pokus. Zašto sada, u ovoj fazi? Prvo, jer bi za sljedeće korake bilo bolje da ne pušite ili pijete, jer će ti koraci biti povezani s tjelesnom aktivnošću. Drugo, ako ste završili sve prethodne korake plana samo-razvoja, tada ste stekli neke korisne vještine kako biste se riješili loših navika s manje otpora i više želje. Sada bi trebalo biti lakše.
Ne brinite, ne potičem vas da se odreknete alkohola danas i zauvijek. U mom slučaju, odbijanje alkohola dogodilo se samo od sebe. Tijekom vremena, počeo sam gubiti želju za pićem, potrebu da se opustim i da provedem vrijeme na taj način nestao. Vjerujem da bi se oslobađanje od loših navika trebalo dogoditi, uglavnom, na prirodan način i biti praćeno iskrenim unutarnjim interesom za prestanak trovanja. Inače ćete se opet i ponovno vraćati na te navike.
Ali to ne znači da biste trebali sjediti i čekati da se umorite od pijenja ili pušenja. I dalje ćete se morati značajno ograničiti na konzumiranje alkohola i raditi na sebi. To se odnosi na alkohol, ali evo pušenja, tijekom izvođenja ovog koraka, morat ćete odmah i trajno prestati. Barem morate pokušati, ako ne uspijete, samo idite na sljedeći korak, a zatim se vratite na ovo.
Pokušat ću, koliko god mogu, pomoći vam da prestanete pušiti, podupirući vas iz dana u dan i pomažući vam da se probijete lomljenjem nikotina. Pročitajte ovaj korak, ovdje ćete dobiti informacije o prvih nekoliko dana povlačenja iz cigareta. Za one koji žele prestati piti, jednostavno ću ovdje objaviti popis savjeta koji će vam pomoći da se nosite s ovisnošću i ponudite sudjelovanje u eksperimentu: odustanite od 30 dana alkohola. Ne vidim razloga za objavljivanje programa korak-po-korak za uklanjanje ovisnosti o alkoholu, jer svatko ima različite slučajeve, dok je općenito iskustvo bacanja cigareta slično.
Samorazvoj i loše navike
Loše navike nisu kompatibilne sa samorazvojem. Prvo, jer uništavaju zdravlje, a uravnotežen razvoj osobe podrazumijeva poboljšanje tijela. Pušenje i sustavna uporaba alkohola loše se kombiniraju sa sportovima, koji su svima potrebni.
Drugo, uporaba alkohola i drugih droga postupno uništava mozak. Zdrava kritička sposobnost i trezna procjena sebe i onih oko njih nestaju (a to se često događa nezapaženo), što također ne zadovoljava potrebe za osobnim razvojem.
Treće, loše navike mogu pridonijeti razvoju negativnih ljudskih kvaliteta (mnogi ljudi znaju kako se pogoršava karakter vrlo teškog alkoholičara). Pušenje i alkohol izazivaju probleme s živčanim sustavom. Na kraju, loše navike su destruktivna ovisnost ili rizik pojave. Nedostatak ovisnosti je sloboda i izbor. Sloboda, izražena u sposobnosti uživanja u životu bez potrebe za zatamnjivanjem mozga i uništavanjem zdravlja.
Četvrto, uporaba droga i alkohola, uključujući, uništava, potkopava određenu krhku duhovnu ravnotežu. Ovo je moje zapažanje. Da pojasnimo, dopustite mi malu digresiju. Napisao sam više puta da mi je meditacija pomogla da se riješim ovisnosti, depresije, problema s temperamentom. Meditacija je temelj mog sustava samorazvoja. Možda postoje drugi načini samorazvoja koji ne podrazumijevaju praksu takve duhovne discipline kao što je meditacija. Ali ne mogu vas naučiti onome što ne znam. Mogu biti siguran u svoje riječi, samo kad čvrsto stojim na vlastitom iskustvu pozitivne metamorfoze. Ovo iskustvo uključuje meditaciju kao bitan element.
Čovjek koji mi je jednom savjetovao da meditiram i, moglo bi se reći, podučavao je ovu tehniku, on sam, svojim vlastitim primjerom, stvorio je poticaj za moje razrede i rastjerao moj skepticizam. Činjenica je da se ta osoba osjećala prilično dobro (što je u to vrijeme bilo nemoguće reći o meni) i, neko vrijeme, potpuno prestala piti (što sam također htjela, ali nisam razumjela kako to postići). Rekao je da ga jednostavno ne treba, pa ne pije.
Onda sam, naviknut piti svaki dan, ne razumijem kako to možda neće biti potrebno? Činilo mi se da svatko treba alkohol, samo se netko ne ograničava, a netko ograničava svoju cijenu na svoju duhovnu udobnost. Mogao sam razumjeti da netko nije pio iz ideoloških razloga, ali zbog toga je patio i “prekinuo”, dok drugi nisu propustili priliku uživati u ugodnom učinku alkohola. Ali bilo mi je potpuno neshvatljivo kako ne možete piti alkohol i istovremeno uživati u životu, druženju, opuštanju ...
Ali, nakon dvije godine prakticiranja meditacije, uspio sam shvatiti raspoloženje te osobe. Moja potreba za alkoholom i drugim izvorima opijenosti nestala je. Kada se susrećem sa starim prijateljima o, primjerice, nečijem rođendanu, vrlo su iznenađeni što sam prestao piti. I pitaju: “Što to radite, jer ne pijete? kako provodite svoje slobodno vrijeme? ”Nemam nikakvih dodatnih originalnih hobija i provodim svoje slobodno vrijeme, kao i mnoge: vozim bicikl, gledam filmove, čitam knjige, šetam, provodim vrijeme s prijateljima itd. Ali stvar nije u samim razredima, činjenica je što se događa unutra ...
Nakon što sam počeo meditirati, u meni se počeo pojavljivati osjećaj stalne unutarnje udobnosti. To nije stanje neobuzdane sreće, ne osjećaj opojne euforije, već samo neka vrsta mirne radosti i udobnosti. Zapravo, ljudi traže osjećaje psihološke udobnosti u alkoholu i drugim drogama. Ali ja imam takvo stanje pa ne moram ići u trgovinu zbog toga, zašto mi treba alkohol? Dakle, mogu se opustiti, zašto bih uništila svoje zdravlje i zamaglila um? Osjećam se ugodno za vrijeme praznika, u veselom društvu. Ukratko, gotovo se uvijek dobro osjećam, zašto bih pio ili pušio?
Uz pomoć meditacije sam stekao određenu ravnotežu, koju stvarno ne želim razbiti. Ako pijem, čak i malo, osjećam sljedeći dan neki pad moralne snage. Ako stalno pijete, onda je ne primjećujete, ali rjeđe - to je taj osjećaj zamjetniji. U tim trenucima, čini se da je ravnoteža uzdrmana, što je podržano meditacijom i trezvenošću. I stvarno ne želim prekinuti tu ravnotežu. To je jedan od razloga zašto ne pijem.
Možete pročitati tisuće savjeta o tome kako prestati piti i pušiti, ali dok ne pronađete osjećaj unutarnje udobnosti i ravnoteže, bit će vam teško to učiniti. Moj način postizanja takvih stanja je meditacija. Do njih se može doći nekako drukčije, ili ne možete ponovo izumiti kotač i ići uzduž iščupane staze mnogih generacija. Uostalom, meditacija je pomogla mnogim ljudima da se riješe ovisnosti. Ako ste učinili prethodne korake, tada biste trebali već meditirati i bit će vam puno lakše prestati s lošim navikama. Ako ne vježbate, vrijeme je za početak.
teorija
U mojim člancima o prestanku pijenja zauvijek i jedini način da se zauvijek prestanem pušiti, napisao sam da je, kako bi se riješili loših navika, potrebno ukloniti psihološke razloge zbog kojih pušite ili pijete. Ovisnost ima dvije strane - fiziološke i psihološke. Možete se riješiti fiziološke ovisnosti tako što ćete napustiti supstancu na koju ste navikli. Vaše tijelo će na kraju obnoviti svoje procese i više nećete imati "fizičku" želju za drogom.
Ako psihološka ovisnost nije igrala značajnu ulogu, ljudi bi lako prestali piti i pušiti i više se nikada ne bi vratili na te navike. Uostalom, nije tako teško podnijeti fizički „raskid“, tim više što ga vode razlozi brige za vaše zdravlje. Ali postoji nešto prije čega ova razmatranja blijede, to su psihološki uzroci uporabe droga, nešto što tvori psihološku ovisnost.
Mnogi ljudi piju i puše, a ne zato što su njihova tijela navikla na drogu. Oni to čine kako bi se opustili, smanjili napetost, oslobodili se “društvenih” kočnica, utopili tugu, dobili užitak i stanje psihološke udobnosti, ispunili pauze u razgovoru, iskoristili svoja osjetila, zaboravili, proveli vrijeme, riješili se dosade, itd itd Vidite što široko područje individualnih potreba utječe na proces upotrebe droga, uključujući alkohol i cigarete!
Zato mnogi ljudi vide takvu radost u pušenju i pijanstvu, jer je jako povezana s osobom, s njezinim željama. Ako samo prestanete da zadovoljavate ove želje uz pomoć uobičajenih sredstava, oni neće nikamo ići i pojavljivat će se opet i opet. To je razlog zašto ljudi ne mogu tako lako prestati pušiti ili piti. I kako će se opustiti? Kako podnijeti dosadu? Kako provoditi vrijeme?
I, ne pronalazeći zadovoljavajući odgovor na ova pitanja, ponovno se vraćaju štetnim "radostima". Da biste se riješili psihološke ovisnosti, morate promijeniti osobnost. A to nije tako lako, iako je to svakako moguće, a to mi dokazuje osobito moj primjer. Kako biste se riješili svih iskušenja koja dovode do ovisnosti, morate provesti niz sveobuhvatnih mjera, na primjer:
- Dobiti osjećaj harmonije, ravnoteže, udobnosti, radosti. (Meditacija, yoga, sport, rad na vašem unutarnjem svijetu, samorazvoj, intelektualni razvoj)
- Naučite se opustiti. (Opisano u prethodnom koraku kako naučiti opustiti se)
- Usamljena, dosada. Da bi mogli uživati u odsutnosti bilo kakve aktivnosti.
- Ojačajte snagu volje. Razvijte samodisciplinu.
- Proširiti opseg njihovih interesa i hobija.
- Oslobodite se osjetilne gladi, nezdrave potrebe za stalnim informiranjem i iritacijom osjetila. (Sljedeći članci mogu biti od pomoći: kako se riješiti poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), kako se nositi s dosadom)
Neke od informacija koje ćete naći u člancima na linkovima, mnogo više se govori u člancima o tome kako prestati piti i pušiti. Postavio sam veze do njih gore. Potrebno je razumjeti da je nemoguće sastaviti potpuno univerzalni program, jer je svaki slučaj ovisnosti individualan: netko pije jer je stalno napet, netko tako oslobađa dosade, netko utapa bol, netko sve to skupa ... Svatko ima različite razloge za pojavu loših navika i stoga svatko treba obratiti pozornost na rad s vlastitim razlozima i čitati relevantne materijale na mojoj web stranici ili u drugim izvorima.
Jasno je da se osobnost mora promijeniti, ali ništa vas ne sprječava da napustite neke loše navike upravo sada. A pozitivne promjene osobnosti koje će se dogoditi kasnije pridonijet će činjenici da se više nećete vratiti tim navikama. Dakle, nema razloga da ne prestanete pušiti ili piti odmah! Sljedeći savjeti za svaki dan pomoći će pušačima da se riješe tih otrovnih zdravstvenih navika.
Praksa. Prestani pušiti. Dnevni savjeti
1. dan
Od sutra ne pušite. Ovaj dan ne bi trebao biti ništa posebno da se ističe među ostalim danima, osim što na ovaj dan prestanete pušiti i nikada nećete. To jest, ne morate čekati poseban dan: prvi siječanj ili dan nakon rođendana ... Prestanite pušiti sutra, sredinom tjedna. Učinio sam to: u utorak navečer sam odlučio da sutra ne pušim. U srijedu više ne pušim na poslu. Iako sam prije toga, u ponedjeljak i utorak, promatrajući uobičajeni ritam pušača, također razgovarao u sobi za pušenje s mojim kolegama, vukao cigaretu, a nisam ni pomislio da će se uskoro morati zaustaviti.
Prestanite pušiti naglo i odmah. Preostale metode nisu učinkovite. Nema ustupaka. Od sutra ne pušite i sve to. Dakle, navečer pušite svoju posljednju cigaretu i od sada više ne pušite ...
2. dan
Neće biti lako. Bit ćeš loš. Koliko je loše ovisi o vašem iskustvu pušenja. Morat ćemo patiti. Ovo se mora zapamtiti. Inače, podcjenjujući učinke sindroma povlačenja, odmah posegnete za cigaretom. Ujutro će i dalje biti dobro, ali popodne učvrstiti!
Zapamtite, ne pušite. Već ste prestali pušiti! Više ne pušite, pustite ju jučer i popušite posljednju cigaretu. Ono što se dogodilo jučer, dogodilo se jučer. Sada ste nepušač, pogledajte pušače oko sebe: vi više niste jedan od njih - ne pušite. Kolege nazivaju "idite na pušenje?" Odgovor: "Ne, ja sam prestao", a ne "prestati" ili, ne daj Bože, "Pokušavam prestati."
Ideja o djelu koje je već izvršeno, potpuna odluka, pomoći će vam da budete odlučniji u svojoj namjeri da se više ne vratite na cigaretu. Više ne pušite i ne pušite. A sada ste jako povlačeći cigaretu, to je samo nuspojava od neuspjeha. Proći će nakon nekog vremena. (Pušio sam 6 godina, bilo je teško prva tri dana, nakon što je prestalo, onda je sindrom postupno "izblijedio" dva tjedna, onda sve. Prema mojim sjećanjima, bilo je vrlo lako prestati jer se stvarno pokvario. Samo nekoliko dana, ali nisam pušio već dvije godine.
Nema potrebe identificirati se sa sindromom. Činjenica da vas privlači cigareta ne znači da je želite, već je to potrebno, pa se ovisnost jednostavno manifestira na fiziološkoj razini. Tijelo počinje doživljavati nešto poput gladi, koja se, za razliku od uobičajene potrebe za hranom, može podnijeti. Budite strpljivi dok trpite bilo kakvu fizičku bol ili nelagodu koju svatko može tolerirati. To nisu vaše želje, to je jednostavno reakcija tijela, izražena u takvoj nelagodi.
Nemate priliku ukloniti tu nelagodu! Pušenje nije dopušteno! Zabranjeno je. Pušenje je tabu. Zapamtite strogu zabranu. Bez obzira koliko se loše osjećate - izdržite, to će se završiti. Horror pisac Stephen King ima priču pod nazivom "Quit Smoking Corporation". Opisala je organizaciju koja je pomogla prestati pušiti teškim pušačima. Čovjek koji im se približio pratili su se. Ako prvi put zapali cigaretu, odrezat će mu se prst, a ako se ponovi, odsjeći će prst njegove žene ili djeteta, onda će uslijediti lošije sankcije.
Ta politika nije ostavila prostora za iskušenje da puši junaka ove priče. Jednostavno nije mogao. Koliko košta nekoliko dana odbića u odnosu na mogućnost življenja bez prsta!
Namjestite se na činjenicu da baš kao što ovaj lik ne može pušiti! Koliko košta nekoliko dana povlačenja u usporedbi s mogućnošću uništavanja pluća, srca i krvnih žila? To je još gore od odsječenog prsta!
Budite hrabri do sljedećeg dana. Umjesto sobe za pušenje, idite u šetnju ili samo stojite na balkonu. Žvakati gumu (normalno), ako se osjećate bolje. Ne jedite mnogo! Nema potrebe zamijeniti jednu naviku drugom, to uopće nije učinkovito! Kad sam prestao pušiti, uopće nisam bio jači, jer sam znao za taj rizik i pokušao ne jesti više nego obično.
3. dan
Prvi dan bez cigareta izdržao je - razmislite o spolu obavljenog posla. Ali ne i vrijeme za opuštanje. Danas neće biti lakše. Spremite se. Ali više ne pušite, i to je vrlo dobro. U slobodno vrijeme na poslu ili kod kuće pročitajte članak o učincima nikotina na mozak. Zašto se javlja navika i povlačenje, što se manifestira na razini mehanizama mozga? Bit će vrlo informativan i relevantan za vas. Pročitajte također o štetnosti pušenja.
Ako vam padnu na pamet misli koje se svodi na sijeva ("samo jedna cigareta") - riješite se tih misli, bez obzira koliko uvjerljivi izgledaju! To je podmukla varka ovisnosti koja prenosi lažne ideje kroz vaš mozak. Te misli mogu izgledati vrlo primamljivo, pa čak i razumno. Ali nemojte biti prevareni! Sve te misli donesite u svoj osobni "banlist". Lako ih je ukloniti iz svih drugih misli na jednostavan način: svaka pomisao na pušenje je laž!
Držite se!
4. dan
Trebalo bi biti malo lakše. Ako ne, onda će biti za nekoliko dana. Ali izdržati "raspadanje" više ne smije biti tako teško. Ujutro duboko udahnite, osjetite nove mirise. Uostalom, stalnim pušenjem osjećaj mirisa snažno je umrljan. Dišite bi trebalo biti lakše.
5. dan
Dajte akumuliranu energiju. Kratko trčite ili idite na bazen. Više niste pušač, a takve vježbe možete priuštiti kao trčanje, jer vaša pluća rade bolje.
Za nekoliko mjeseci, ako ne uništite svoje zdravlje na bilo koji drugi način, osjetit ćete poboljšanje općeg blagostanja. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
