Postoje vremena u životu osobe kada je depresivan, preplavljen velikim problemima i brigama. Stalno je u lošem raspoloženju, nema želje za nastavkom ili završetkom započetog posla, nema zadovoljstva iz prošlih radosti, pojavljuje se osjećaj vlastite beskorisnosti i beskorisnosti. Slično ponašanje ukazuje na depresiju. Depresija ne može samo čekati ili brinuti. Neophodno je na vrijeme početi liječenje kako bi ponovno osjetili puninu života.
Kako se ponašati tijekom depresije?
Ponekad depresija može biti uzrokovana samo jednim događajem, primjerice smrću voljene osobe. Ali kako vrijeme prolazi, mozak i osjetila se prilagođavaju životu s traumatičnim sjećanjem. Nakon teškog razdoblja, život se postupno ispunjava novim događajima i bojama. Ali to se ne događa uvijek kao što očekujemo. Događa se da iskusna bol ili stres izaziva depresiju ili pogoršava njen tijek. Nedavno se depresija često dijagnosticira kao kronična bolest ili stanje.
Najčešće depresivni ljudi su nestabilna i nestabilna psiha. Liječenje depresije prvenstveno je usmjereno na stjecanje i jačanje mentalne imunosti. Lijekovi kao što su antidepresivi (detaljnije u našem članku - pilule za depresiju) mogu pomoći u tome, ali bez integriranog pristupa uklanjanju uzroka bolesti, to će biti teško, jer je rizik od recidiva velik!
Valja napomenuti da ne postoji jedinstveni plan za uklanjanje depresije. Uspjeh liječenja ovisi o težini, obliku i trajanju bolesti. Međutim, postoji nekoliko općih pravila i postupaka koji će vam pomoći smanjiti depresiju i poboljšati depresivno raspoloženje:
Tjelesna aktivnost
Sport doprinosi razvoju pozitivnih hormona i zamjenjuje dio antidepresiva. Glavno pravilo - sport ne smije biti nasilje protiv sebe! U svijetu postoji beskonačan broj vrsta tjelesne aktivnosti. Ako ste tužni zbog pomisli da je sport trčanje, teretana i intenzivne vježbe, opustite se! Razmislite što želite. Što biste se mogli zabaviti, iako ste umorni? To može biti ples ili jahanje. Volite mir? Joga i pilates savršeno nadopunjuju opušteni način života. Skijanje na vodi, šetnje u planinama za prekrasan krajolik, biciklizam, pa čak i trampolining - sve što vam se sviđa. Depresija se odlikuje stalnim pojavljivanjem negativnih misli, a sport je najbolji način da ih se riješimo. On u potpunosti uzima ljudski um i nema vremena razmišljati o lošem, čak se može nazvati i vrstom obmane mozga.
Unutarnja kontrola države
To je jedno od najtežih pravila za liječenje depresije. Depresija je ispunjena osjećajima poput ljutnje, depresije, iritacije ili zavisti. Sve te emocije truju osobnost i čine je još sklonijom depresivnom stanju. To se može usporediti s automobilom s neispravnim dijelom, koji u svakom trenutku može izazvati incident na cesti. Tako je is osjećajima. Svaki nekontrolirani impuls može dovesti do neizbježnih posljedica i problema u životu. Pasivna agresija usmjerena na sebe može potpuno uništiti osobu. Važno je razumjeti što je izvor? Odakle dolaze te misli i kakvo je to stanje ega? Najvjerojatnije je to vaš unutarnji kritičar. S njim morate naučiti živjeti i ne dopustiti mu da vam zapovijeda iz vaše vlastite glave. To niste vi! Polako. I sami emocije su samo emocije, morate ih naučiti prepoznati i živjeti ih bez “uništavanja” sebe ili drugih.
Učinite samo ono što želite i nemojte raditi ono što ne želite
To su 2 glavna pravila života od 6, koje je odredio popularni psiholog Mihail Labkovski. Prema njegovoj metodi, čim sve što mi ne volimo i donesemo negativne emocije nestane iz našeg života, život se značajno poboljšava. Urednici su to sami provjerili i preporuča svima! Razmislite o tome - često se ponašate u životu onako kako želite? Ili učiniti ono što želite za vas? Niti supruga, muž ili vaša djeca (šef, roditelji, itd.)? VI! I samo ti. Depresija može biti uglavnom zbog nedostatka stvari u vašem životu koje volite. Imaš pravo da u životu napraviš izbor u korist svoje sreće. Počnite s malim - jedite svoju omiljenu čokoladu ili čips za ručak, bez obzira, koliko god želite. Postupno je unosite u svoj život. Ispričajte svoje želje: “DA!”, Najmanje 3 puta dnevno. Svijet neće propasti. Sigurno se neće srušiti! I radost će se pojaviti u vašem životu. I to će pomoći u prevladavanju depresije. Provjerili smo! Glavno je da ne padne u moralnu degradaciju i da se ne raspada. Izbjegavajte ovo - to je bijeg od rješavanja problema.
Prestani se sažaliti i žaliti se na život
Ne žalite što bi moglo biti i što zapravo nije. Ako se stalno žalite drugima o životu i razmišljate o tome koliko ste nesretni, to će samo pogoršati situaciju i povećati depresivno stanje. Morate naučiti kako trenirati svoj blues i ne dopustiti joj da preuzme. Možete zamisliti da su tuga i blues - prehlada. Moramo to uzeti kao privremeno stanje u mozgu. Nakon liječenja bolest će proći.
Identificirajte događaj koji je utjecao na početak depresije
Ova akcija je jedna od glavnih u borbi protiv depresije. Ne treba potcjenjivati događaj koji, iako je u prošlosti, nastavlja otežavati teške misli i negativno utječe na svakodnevni život pacijenta. Potrebno je riješiti se takvog tereta i uzeti novi pogled na život i svijet oko nas. Možete to učiniti sami, zatražiti pomoć od rodbine i prijatelja koji su svjesni ove situacije. Za pomoć u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati psihoterapeuta i zajedno pronaći rješenje za postojeće probleme.
Poboljšanje vanjskih životnih uvjeta
Ponekad je za dobivanje duhovne udobnosti dovoljan uvjet promjena stanovanja ili životnih uvjeta. Naravno, da biste se riješili depresije, važno je promijeniti svoje unutarnje stanje, ali često bilo kakve manje promjene u životnim uvjetima mogu pretvoriti raspoloženje osobe u drugom smjeru. Ponekad osoba može biti velik broj zajedničkih stanara u kući, na najmanju priliku da se presele i stvoriti prihvatljivu udobnost za sebe. Možda voliš kućne ljubimce, onda ih trebaš nabaviti.
Ponekad rad može deprimirati osobu i dovesti ga u depresiju. Možete promijeniti posao, možete napraviti svoj vlastiti posao, o čemu je dugo sanjao. Postoji mnogo mogućnosti za promjenu aktivnosti, ne smijete sjediti i čekati dok vam sreća ne dođe, morate istražiti nove mogućnosti, napraviti planove i potražiti nove.
Priroda i čist zrak, daleko od gradske vreve često preporučuju liječnici u liječenju depresije. U takvim uvjetima možete biti sami sa sobom, analizirati situaciju, razumjeti sebe i svoje osjećaje. To će pomoći pronaći mir i pronaći vašu sreću.
rezultati
Ne zaboravite na manje radosti u životu koje će vam pomoći u razdoblju depresije, a možda i - i riješite se toga. Glazba, filmovi, knjige, zdravo spavanje, sport i uravnotežena prehrana - sve to će vam pomoći da se opustite, pronađete mir i spokoj. Međutim, s dubokim oblikom depresije (sve o teškim depresijama i njegovim znakovima - u našem članku teška (duboka) depresija), još uvijek morate potražiti pomoć stručnjaka.
