Kad čovjek stalno je u stresnoj situaciji, pomoći će mu tehnike opuštanja.
Ako imate neurozu, nerazumne strahove, nesanicu, koristite posebne vježbe i meditacije.
Kakva je sposobnost opuštanja?
Opuštanje - što je to? Suvremeni čovjek uglavnom u napetom stanju.
Iskusimo stres na poslu, na putu kući, kod kuće, gledamo vijesti na televiziji, pregledavamo internet, posjećujemo ambulantu, trgovine i mnoge druge slučajeve.
U tom smislu postoji potreba opustite se i odmorite. Ali, nažalost, umorno, iscrpljeno tijelo više ne zna kako to učiniti.
Stalno u napetosti gubimo sposobnost opuštanja. Na kraju - glavobolje, loša probava, srčani problemi, umor.
Opuštanje je sposobnost bijega od stvarnosti, zaboravljanja na konflikte, stresove, zdravstvene probleme, neuspjehe.
Ovo je unutarnje stanje mira, mir, Na kratko vrijeme zaboravite na stresore koji stalno utječu na vas, osjećate mir.
Sposobnost opuštanja - Ovo je kako bi pronašli načine koji vas vode u mirno stanje.
Zašto sam stalno u neizvjesnosti?
Ne mogu se opustiti. Živčani sustav radi za habanje, Mi smo pod pritiskom okoline, stalno smo prisiljeni riješiti neka pitanja, a na njih utječu i dodatni faktori stresa - buka, mirisi, loša ekologija. To zauzvrat uzrokuje unutarnji stres.
Postoje psihološki i fizički blokovi, isječci, a sada dolazi trenutak kada se više ne možete potpuno opustiti.
Dopunite sve ovo stalno prisutno negativne misli, brige, strahovi.
Život u velikim gradovima je sam po sebi stresan. Suvremenom čovjeku je teško nositi se s svakodnevnim učincima okolne stvarnosti.
Jeste li to primijetili s ekstremnim umorom ne može brzo zaspati i sam san je isprekidan i nemiran?
To se događa zato što je živčani sustav preopterećen, uzbuđen i teško smiren.
Kako naučiti kako se opustiti?
Umjetnost opuštanja može se naučiti.
Brzi načini
Kako se brzo opustiti i smanjiti napetost? Što učiniti ako je tijelu hitno potreban odmor, a za to je malo vremena:
- Ostvarite svoj stres, U vrijeme stresa nastaju hormoni stresa, koji ne dopuštaju da se smire. Važno je razumjeti uzrok.
- Dajte sebi priliku za fizičko pražnjenje, Pobijedite krušku, povucite je na prečku, napravite nekoliko čučnjeva ili oštrim potezima rukama - aktivnost će pomoći u rješavanju hormona stresa.
- Podižemo ruke s uzdahom, protegnemo se što je moguće više, zatim izdišemo, spustimo ruke.
- Sjednemo, zagrlimo koljena i naslonio glavu na njih. Sjedimo u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim se opustite.
- Sljedeće će vam pomoći da se opustite vježbe disanja: udisati, istovremeno puniti i izbočiti trbuh, zatim prsa. Izdišemo, oslobađajući zrak iz prsa, a zatim spuštamo trbuh.
psihički
U ovom slučaju, mozak je uključen u proces opuštanja. Neka prestane razmišljatiosobito negativno.
Čim počnete razmišljati o nečemu lošem, recite sebi "stop". Zamislite prazninu u kojoj nema misli.
Naučite meditirati. Sjednite u udoban položaj. Polu-loto je prikladan za ovo - noge koje su prešle ispred vas. Zatvori oči. Dišite polako i duboko.
Zamislite mirno more. Vjetar polako puše. Gledate kako malo glatke površine vode. Dobro ste i opušteni.
Skinite stezaljke
Mišićna ljuska - Ovo je kronična, stalna napetost mišića bez mogućnosti da ih potpuno opustite.
Stisnuta usta kažu da blokiramo prijenos osjećaja, trebamo zaštitu. Sljedeća vježba pomoći će smanjiti napetost. Ležite u fetalnom položaju, držeći se rukama.
Počni sisati usne. Mnogi ljudi imaju suze u tom procesu. Nemojte se obuzdavati - tako riješite se stezaljki.
Grlo i vrat. Stezaljke u ovom području govore o želji da kontroliraju vaš strah, neprihvatljive reakcije i izjave.
Razumjeti prisutnost blokova može biti monoton, napet glas. Čovjek voli obuzdava se.
Zijevanje će vam pomoći da se riješite bloka na ovom području, ponekad to radimo i nesvjesno. Otvorite usta koliko god možete, zijevanje. Napravite vježbu ujutro i navečer.
Rebrasti kavez Blokovi se javljaju kada mi obuzdajte tugu, smijeh, strast.
Obratite pažnju na svoje disanje - najvjerojatnije je površno, s odgodom, bez jakog izbočenja prsa.
Probleme s disanjem možete provjeriti izgovarajući zvuk "A". Ako u roku od 20 sekundi ne možete to učiniti, onda postoje problemi.
Psihoterapeut Lowen razvila je sljedeću tehniku disanja. Potrebno je ležati preko kauča, noge su na podu. Stražnjice lagano vise.
Stavite jastuk ispod struka kako bi se prsni koš povećao. Stavite ruke iznad glave, s dlanovima prema gore. Dišite duboko i rijetko.
dijafragma, Stres na ovom mjestu povezan je s kroničnim strahom. Vježba se izvodi dok stoji. Ruke se savijaju ispred sebe, ruke se opuštaju. Okrenite tijelo lijevo dokle god se ispostavi i ostanite tako za 60 sekundi.
Onda na drugi način. Moguće je utvrditi prisutnost mišićnih spona činjenicom da je disanje poremećeno, pojavljuje se bol, što znači da postoje mišići.
Za ublažavanje stresa, drugo je korisno. vježba: legnite na pod, savijte noge pod pravim kutom, oslobodite ruke, spustite noge desno i lijevo dok se ne zaustavi, struk ostaje pritisnut na pod.
Tijelo od stresa
Oslobodite se stresa koji će pomoći fizičkoj aktivnosti:
- napravite nekoliko zavoja naprijed;
- rastezanje;
- okreće torzo desno i lijevo;
- podignite ruke, naslonite se udesno, a zatim lijevo, protežući ruke;
- ples u ritmičkoj glazbi.
koristan vježbe disanja želudac: kod udisanja izbija želudac, kada se izdiše.
Oslobodite napetosti kroz tijelo će pomoći plivanje.
Dobro uspostavljena aromaterapija. Koristite specijalni uljni plamenik, štapove ili svijeće.
Dodajte ulje arome topla kupka: prije uporabe, moraju se pomiješati sa solju, inače će ostati u gornjem sloju vode i mogu izgorjeti.
Mozak nakon napornog rada
Dug i naporan rad je razlog da vi ne mogu spavati, podesite se na odmor.
- uzeti toplu kupku s začinskim biljem, morskom soli ili aromatičnim uljima;
- korisna masaža, ako ne možete masirati cijelo tijelo, obratite pozornost na stopalo i potkoljenicu;
- piti biljni čaj s kamilicom, matičnjaka ili mente;
- Leći udobno, pokušajte što više opustiti mišiće. Ako postoje bolovi i otekline na nogama, stavite ih na laganu uzvisinu.
Nakon stresa
Što ako ti podvrgnut teškom stresu i ne mogu se smiriti:
- Razumjeti uzrok stresa.
- Uklonite utjecaj dodatnih nepovoljnih čimbenika: TV, razjasnite odnose, glasne zvukove.
- Učinite meditaciju.
- Prošećite, vozite bicikl, provedite vrijeme u prirodi.
- Uzmite toplu kupku s morskom soli.
- Prebaci se na drugu aktivnost.
- Ispravno liječiti situaciju, ne uzimajte sve do srca, pokušajte ne reagirati na sitnice.
- Kako bi se smanjila, a bolje je isključiti, komunikaciju s neugodnim i dosadnim ljudima.
- Pogledajte lagani film bez stresa.
S mužem
Ne mogu se opustiti s mužem: što učiniti? To je obično problem. duboko psihološko. Ako se ne možete opustiti uz vašeg muža, onda postoje neki kompleksi, najčešće potječu iz djetinjstva.
Mogućnost opuštanja također je faktor povjerenja. Koliko vjerujete svom čovjeku? Ako se plašiš kritike, potrebno je raditi s njom.
Što učiniti:
- početi s jednostavnim, ne otvarati potpuno odjednom, učiniti sve u fazama;
- često izlaze zajedno kod kuće radi rekreacijskih aktivnosti. Prošećite, do mjesta gdje se možete osjećati opušteno;
- organizira zajedničke aktivnosti, sudjeluje u obiteljskim natjecanjima, sportskim igrama;
- ako vam je neugodno biti gol pred vašim mužem, učinite to postupno. Za romantičnu večer upalite svijeće koje daju slabu svjetlost, ali stvorite određeno raspoloženje;
- uzeti opuštajuću kupku s morskom soli ili aromatičnim uljima;
- uključite umirujuću glazbu;
- razgovarati više međusobno, razmjenjivati iskustva.
Recite svom supružniku što vas zanima. Voljeti čovjeka će razumjeti i podržati.
Tehnike opuštanja za neurozu
neuroze - To su mentalni poremećaji kada postoji nerazumna tjeskoba, psihološka nelagoda.
Osoba je stalno u stanju napetosti, prevladavaju negativne emocijekoji izravno utječu na dobrobit i odnose s drugim ljudima.
U slučaju neuroze preporuča se posjet psihoterapeutu. Ako je potrebno, liječnik će propisati lijekove.
Tijekom napadaja važno je to razumjeti tjeskoba dolazi iznutra. Potrebno je ublažiti napetost mišića, jer se to uklapa u gore opisane vježbe. Meditacija je pokazala da smiruje glazbu, zvukove prirode ili mantru.
Pa pomoći disanju duboke i spore vježbe disanjasmiruje živčani sustav.
Autogeni trening. Usmjeren na sposobnost da inspirira sebe pozitivne misli.
Prvo se opustite. Počinjemo opuštanje od donjih ekstremiteta, zatim ruku, želuca, grla, glave. Mi dišemo ravnomjerno i duboko.
Zamislite da izdišemo tamni dim ispunjen negativom i udišemo zlatni zrak ispunjen sunčevom energijom.
Autogeni trening mogu biti popraćeni prijedlozima kao što su: Ja sam mirna, opuštena, mirno reagiram na sve utjecaje, pozitivna sam.
Prijedlozi bi trebali biti napravljeni na pozitivan način, tj. Ne bi trebali sadržavati dio "ne", nego biti pozitivne izjave.
By jacobson
Metoda E. Jacobson - jedan od poznatih načina opuštanja mišića. Vježbe se temelje na izmjeni napetosti i opuštenosti različitih mišićnih skupina i cijelog tijela u cjelini.
Suština metode je da nakon intenzivne napetosti mišić teži potpunoj opuštenosti. Preporučuje se osobama s teškim mentalnim stresom.
Morate uzeti udoban položaj, riješiti se uske odjeće. Zatvorite oči, nekoliko tihih udaha. Pratite svoje osjećaje.tako da bolje osjećate svoje tijelo.
Naprezamo mišiće nogu. Prvo su prsti savijeni i pritisnuti, moraju biti snažno napeti, držani, a zatim opušteni.
Sljedeći korak je skidanje čarapa i djelovanje istim crtama - napetost i opuštanje. Nakon istezanja, morate povući čarape prema vama. Sada morate podići noge na udaljenost od oko 20 cm od poda.
Sljedeća faza rad s rukama, Prvo, stisnite desnu ruku u šaku, a zatim učinite isto s lijevom.
Sada svaka ruka mora biti savijena u lakat, naprezanje, držanje i opuštanje. Zategnite ruku, pritiskajući na pod ili na bilo koju površinu, držite, zatim se opustite. Zatim ponovite s drugom rukom.
Mišići leđa i trbuha. Nakon udisanja naprezamo trbušne mišiće. Zadržite nekoliko sekundi, ne zaboravljajući osjetiti napetost. Nakon opuštanja. Naslonjen na pete, ramena i laktove, podignite zdjelicu iznad poda. Podignite prsa na nekoliko sekundi.
Gornje tijelo Podignite glavu, pritisnite bradu prsa, naprezajte mišiće, zatim se opustite. Čelo brazde Stisnite vilicu, opustite se. Stisnite usne. Stisnite oči napetošću nekoliko sekundi. Zapamtite tu prvu napetost nekoliko sekundi, zatim opuštanje.
Nakon naprezanja pojedinih skupina mišića, potrebno je istodobno naprezati cijelo tijelo, popraviti napetost, a zatim se opustiti.
Progresivna relaksacija može se primijeniti svakodnevno, pokazala je svoju učinkovitost. Za najsnažniji učinak, odaberite tehnike opuštanja koje su vam najprikladnije.
Ako nastupite osjećati nelagodu zatim koristite druge načine da regulirate svoje stanje.
Kako se nositi s kroničnim umorom, osloboditi se stresa i smiriti živce? Tehnika opuštanja:
