Većinu vremena provodeći na poslu, moderni ljudi su toliko preplavljeni različitim informacijama i "uključeni" u taj proces često čak i kod kuće ne može opustiti.
Nemogućnost oporavka i fizički i emocionalno dovodi do stresa, suočavanje sa simptomima i učincima koji mogu biti vrlo teški.
razlozi
Radni stres je bolno psiho-emocionalno stanje, koji se formira u procesu zapošljavanja.
Glavni uzroci njegovog pojavljivanja uznemirujući faktori služePod krinkom koje mogu djelovati:
- neugodni radni uvjeti, visoke razine buke, previsoka ili niska temperatura u prostoriji;
- mentalno preopterećenje, povećani zahtjevi, kombinacija dvaju položaja;
- dugotrajno odsustvo odmora i češći prekovremeni rad;
- nemogućnost prilagodbe postojećim uvjetima, nemogućnost određivanja prioriteta, planiranje njihovih aktivnosti, pravodobno obavljanje zadataka;
- monotoni i monotoni raspored rada, nagla promjena aktivnosti;
- poteškoće u komunikaciji (i sa kolegama i s vlastima), nemogućnost obrane vlastitih interesa i gledišta (ili, naprotiv, nemogućnost da se zaustavi na vrijeme);
- nisko samopoštovanje, nedostatak motivacije i jasna vizija perspektiva, povećana anksioznost.
Ti su faktori stalno prisutni u radu. Uz povremene učinke na ljude, oni uzrokuju samo kratkotrajna živčana opterećenja, dok dugotrajno izlaganje uzrokuje kronični stres.
Još jedan veliki faktor stresa je promjenu posla, Važnu ulogu u tom procesu ima razlog za razrješenje.
Ako radnik odlazi na vlastitu inicijativupremda se kreće na više obećavajući položaj, mnogo je lakše nositi se s promjenama.
Ako njegova briga ima prisilna priroda (smanjenje osoblja ili inicijativa vlasti), stres može biti posebno jak, praćen:
- osjećaj psihološkog pritiska bivše glave;
- snažan pad samopoštovanja;
- kopanje u prošlosti, stalno "igranje" situacije s različitim varijantama vlastitog ponašanja;
- umor, smanjen apetit, depresija.
Kako se pojavljuju: znakovi
Manifestacija stresa na poslu ovisi o karakteristikama organizma i vrsti živčanog sustava. Najčešći simptomi su:
- povećana živčana napetost, razdražljivost, ljutnja, česti napadi ljutnje;
- anksioznost i tjeskoba bez očiglednog razloga;
- stalno nezadovoljstvo sobom: rezultati rada, ponašanje, izgled;
- osjećaj usamljenosti i nevezanosti;
- nespremnost na komunikaciju s ljudima, nedostatak radosti od uspjeha;
- značajno oštećenje pamćenja, gubitak koncentracije, poteškoće u brzom donošenju odluka i opsesivne misli;
- nastanak sukoba (s kolegama i bliskim osobama);
- nespremnost da se preuzme odgovornost za obavljeni posao, stavljanje krivice na vlastite pogreške na druge;
- osjećaj katastrofalnog nedostatka vremena i potpunog uranjanja u službene brige čak i za vrijeme izvan radnog vremena.
Sve to dovodi do činjenice da u stanju zdravstvenih neuspjeha"Signalizacija" o stanju kroničnog stresa:
- visok ili nizak tlak;
- prekomjerno znojenje;
- lupanje srca;
- vrtoglavica i mučnina;
- groznica ili groznica;
- podrhtavanje ili trzanje mišića;
- bolovi u glavi, leđima ili trbuhu (uključujući probleme s probavom);
- alergijske manifestacije (osip, svrbež);
- oštra promjena u težini (povećanje ili smanjenje);
- poremećaj spavanja i apetit;
- smanjenje seksualne aktivnosti.
Što više osoba ima simptoma, to je bliže stanju nekontroliranog stresa, koji može postati kroničan i dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju tijela (neuroze, psihoze), s kojima će se vrlo teško nositi.
Postoji tri faze radnog stresaNa temelju trajanja izloženosti čimbenicima podražaja:
- anksioznost - prva reakcija živčanog sustava, u kojoj se diže razina adrenalina i mobiliziraju se sve snage tijela za borbu.
- otpornost - pojavljuje se kada je osobito jak i dugotrajan faktor stresa. U procesu adaptacije organizma na neugodne okolnosti dolazi do smanjenja aktivnosti svih fizioloških procesa.
- iscrpljenost - događa se uz kontinuirano djelovanje dosadnog faktora i dovodi do nedostatka snage u borbi protiv nje i "sloma" svih zaštitnih mehanizama.
Stres je moguće prevladati neovisno samo u prve dvije faze. Kod iscrpljenosti je već potrebna pomoć stručnjaka.
Kako biti otporan na stres?
Ako nije moguće ukloniti iritant na poslu, trebali biste pokušati promijeniti svoj stav prema njemu. Povećanje otpornosti na stres pomoći će:
- Usklađenost s režimom, Buđenje i odlazak u krevet u isto vrijeme (najkasnije do ponoći) i neprekidno spavanje 6-8 sati osigurava stabilan rad živčanog sustava. Zbog toga se tijelo u potpunosti oporavlja i fizički i emocionalno, te stoga snažnije podnosi stresne situacije.
- dobra prehrana, Zasićenost tijela vrijednim tvarima (osobito magnezijem) olakšava prilagodbu stresnim uvjetima bez ugrožavanja zdravlja.
- Tjelesna aktivnost, Zbog redovitih opterećenja, tijelo počinje proizvoditi hormone koji se ispuštaju u krv tijekom stresnih situacija. Kao rezultat toga, postoji "ovisnost" o njima i neka vrsta otvrdnjavanja, što omogućuje preživljavanje stresa mnogo mirnije i lakše.
Alternativa teretani može biti šetnja u brzom koraku, plivanje ili vožnja biciklom.
- Tretira, Uzimanje omiljene stvari najmanje pola sata dnevno omogućuje vam da se opustite i pomladite. To može biti sve što želite: ručni rad, čitanje knjige, gledanje filma ili razgovor s prijateljima.
Kako se nositi sam?
Ne treba se nadati da će stres proći sam. Najbolje je naučiti kako ispravno reagirati i pokušati ne dopustiti da ide na posao ili u osobni život. Usklađenost s jednostavnim pravilima pomoći će u rješavanju tog zadatka.
- Misli pozitivno, Početak jutra s osmijehom je pravilo svih uspješnih ljudi. Buđenje u dobrom raspoloženju omogućit će poštivanje režima, a obavezni doručak će dati snagu i energiju za cijeli dan.
- Odaberite glavnu stvar, Ne očajnički zgrabite sve stvari odjednom. Osim iritacije i osjećaja katastrofalnog nedostatka vremena, ovaj pristup radu neće donijeti ništa. Vrlo je važno planirati, dijeliti slučajeve prema stupnju njihove važnosti. Prije nego prijeđete na sljedeću stavku, provjerite je li prethodna stavka dovršena. Takva taktika će vam omogućiti pravilno raspoređivanje radnog vremena.
- Odredite granice. Nije svatko u stanju uzeti trezveni pogled na vlastite sposobnosti, a ne nositi nepodnošljiv teret zadataka na svojim ramenima. Često je ta osobina svojstvena perfekcionistima koji naivno vjeruju da će se svijet slomiti bez njihove pomoći. Zapravo, oni su u stanju kroničnog stresa jednostavno zato što nisu u stanju raditi za svakoga, ali ne mogu reći "ne".
- Nemojte odlagati, Često je uzrok stresa ono što vam je potrebno, ali ne želite. Dan za danom, ideja da stol u tablici ne počinje kvariti raspoloženje i ne usredotočuje se na trenutni rad. Rješenje je jednostavno - prvo napraviti neugodnu stvar.
- Provjerite odmor, Bez obzira na težinu radnog opterećenja, vrlo je važno povećati učinkovitost rada i koncentrirati pažnju na male (5-10 minuta) pauze svakih sat vremena. Nije potrebno ići negdje: možete samo prošetati uredom, napraviti nekoliko pokreta rukama, ispraviti leđa i održati vježbu za oči.
Za vrijeme ručka bolje je napustiti ured, jesti i šetati.
- Nagradite se za posao, Na kraju radnog dana svakako se trebate razmaziti. Može biti kao ukusna torta, mirisna kupaonica ili odlazak u kino. Nemojte se lišiti malih slabosti koje donose zadovoljstvo.
Ove tehnike će vam omogućiti da izbjegnete stres ili smanjite njegov učinak na tijelo.
Ali ako živčani napor dosegne kritičnu točku i emocije su spremne za prelijevanje, trebate se prijaviti hitni načini rješavanja stresa:
- Duboko disanje, Udisanje za četiri prebrojavanja kroz nos i izdisanje za osam brojeva kroz usta, ponovljeno 4-5 puta, omogućit će normalizaciju krvnog tlaka i srčanog ritma.
- Čaša vode, Pijući hladnu tekućinu u malim gutljajima, možete osjetiti kako je napetost nestala, nivo disanja isključen i povratak samokontrole.
- Svjež zrak, Ako je moguće, morate otvoriti prozor ili čak ići van - nedostatak kisika će se odmah nadopuniti, eliminirajući manifestacije stresa.
- Oštri pokreti, Najdozvoljeniji u radnom okruženju su brze stisnute šake, koje smanjuju razinu adrenalina.
Kako prevladati alarm kada mijenjate posao?
Psiholozi su otkrili da 85% ljudi doživljava stres kada mijenja posao.
Trudni rad na sebi pomoći će smanjiti njegove manifestacije:
- Prije svega trebate se smiriti i preuzeti novi posao kao sljedeću fazu njegova razvoja.
- Puni sanUsklađenost s načinom rada i pravilna raspodjela vremena će izbjeći preopterećenje.
- Možete se prilagoditi novoj okolini tako da dođete i odete 10-15 minuta ispred vremena. To će omogućiti bez žurbe i ispraznosti da prodre u tekuće poslove i zadatke.
- Udobno radno mjesto - obećanje učinkovitog rada. Može se dogovoriti uz pomoć lijepih pribora, kao i slatkih stvari i fotografija koje su donesene od kuće (ako to vlasti dopuštaju).
- Budite sigurni da uzmite pauze i nemojte zanemariti pun obrok, Ako želite, možete se pridružiti novim kolegama kako biste se bolje upoznali i uspostavili kontakt.
Također, ne napuštajte korporativne događaje.
- Ne boj se razjasniti zadatke i biti zainteresirani za nijanse potrebne za njihovu provedbu.
Načini za ublažavanje stresa nakon napornog dana
Kako se riješiti stresa? Mnogi se ljudi nose sa stresom alkoholna pića ili sedativi.
Oba su nema izlazajer obje metode samo prigušuju osjećaj stresa koji se vraća s dvostrukom silom.
Zato je potrebno iskušati druge načine rješavanja stresa nakon rada, na primjer:
- Lekcija poput, To mogu biti joga, ples, fitnes itd. Uz činjenicu da fizički napor povoljno utječe na zdravstveno stanje i pomaže eliminirati razdražljivost, društveni krug će se također značajno povećati.
- meditacija, Opuštanje nakon napornog radnog dana, čišćenje misli i odbacivanje negativnih pomoći će u sesijama koje traju 10-15 minuta dnevno.
- masaža, Uz to, ne samo da ublažava napetost u mišićima, nego i stabilizira emocionalno stanje.
- Dnevnik. Pišući na papiru sva iskustva, osjećaje i misli, možete osloboditi glavu od negativnog, a zatim mirno analizirati tu ili onu situaciju, oslanjajući se na svoje bilješke.
Za one koji ne vole pisati, snimač glasa je prikladan, ili jednostavno izgovara glasne uzbudljive i neugodne trenutke.
- Pozitivne emocije, Smijeh i zagrljaji odličan su način za rješavanje stresa. Dakle, nakon posla, možete sigurno gledati smiješne komedije u zagrljaju s voljenom osobom ili kućnim ljubimcem. A možete pročitati zanimljivu knjigu, uzeti pjenušavu kupku ili napraviti drugu omiljenu stvar.
Jer stres je prirodna reakcija na poticaj, ne bi ga se trebali bojati, Glavno je razumjeti na vrijeme razlog vašeg stanja i početi se boriti s ovim nepozvanim gostom, koristeći sve učinkovite metode.
Kako se nositi sa stresom na poslu:
