U tisućama knjiga, videa, pa čak iu spa centrima, meditacija je predstavljena kao najbolja metoda opuštanja. Ali što ako ova tehnika ima “nuspojave”? Je li prosječna osoba ispravno razumjela značenje ove riječi? Uspoređujući ideje europskih i istočnih naroda s ovom tehnikom, može se naći mnogo nedosljednosti. Dakle, tko je u pravu? Koje su prednosti i mane takvog odmora?
Što je meditacija
Meditacija je vježba koju prati visoka koncentracija, apstrakcija iz okolne buke. Međutim, to nije jedina definicija. Meditacija se odnosi ne samo na samu praksu, već i na stanja u kojima osoba dostiže vrhunac svoje koncentracije.
Meditativna umjetnost ima tri svrhe:
- prosvjetljenje u smislu duhovnosti;
- tjelesni oporavak;
- oba navedena zadatka.
Uobičajeno je meditirati sjedenje s zatvorenim očima. Međutim, to nije jedini način. U nekim praksama osoba usmjerava pogled na stvarni predmet, laži, štandove, šetnje ili čak djela. Sa standardnim oblikom vježbanja, osobnost se usredotočuje na fizičke senzacije, mentalne slike, a ponekad i na emocije. više nekoliko činjenica o meditaciji:
- ponekad koriste pomoćne predmete - krunicu, druge atribute vjere;
- slijedi tehnika dubokog disanja;
- postoje različite tehnike;
- Često proces prati ponavljanje jednog pokreta;
- vježbanje ponavljanja svetih zvukova - mantri (poznati "Om" ili "Aum").
Koje su prednosti meditacije? Koje pogodnosti možete dobiti od njih?
Prednosti meditacija
Umjesto psihoterapeuta
Meditativne prakse imaju blagotvoran učinak na psihičko stanje. Štoviše, učinak nastave je tako očigledan da čak i psihoterapeuti preporučuju takvu slobodu svima koji pate od neurotskih poremećaja. Ova metoda:
- uklanja kroničnu tjeskobu;
- promiče samospoznaju;
- minimizira stres, njegove negativne učinke;
- povećava proizvodnju serotonina, odgovornog za dobro raspoloženje;
- jača unutarnju otpornost.
Osoba koja redovito meditira, nosi se ne samo s trenutnim lošim emocijama, nego is onima koji se mogu pojaviti u budućnosti. Istraživanja pokazuju da takvi ljudi lakše reagiraju na probleme nego prije nego što su počeli sustavno provoditi obuku.
Za one koji izaberu ovo zanimanje, otvara se nova prilika - crpiti energiju iz njezine unutarnje rezerve. To postaje dodatna opskrba energijom. Ljudi koji se s vremena na vrijeme opuštaju u asani (jogijski položaj), primjećuju da imaju letargiju, umor, pospanost. Umjesto toga, postoji osjećaj “drugog daha” u radu, odnosima, zdravlju i drugim područjima.
Jako srce
Tijekom meditacije, uz pravilno disanje, udobno držanje, smanjuje se pritisak na najvažniju i najveću arteriju - aortu. Istovremeno se osigurava dobar protok krvi kroz tijelo. Krv, obogaćena kisikom, slobodno cirkulira kroz žile. Još nekoliko prednosti za kardiovaskularni sustav:
- smanjenje, stabilizacija krvnog tlaka;
- smanjenje rizika od srčanog ili srčanog udara;
- normalizacija pulsa;
- uklanjanje učinka ukočenih, hladnih ekstremiteta;
- nestanak kratkog daha.
Meditativne tehnike ne zamjenjuju sport, ali imaju i pozitivan učinak na tijelo. Mnogi bolesnici s bolestima srca ili krvnih žila su kontraindicirana tjelesna aktivnost. Meditacija za njih je najbolji izlaz.
Intelekt i koncentracija
Budući da krv bogata kisikom dobro hrani stanice, to znači da mozak, koji prima dovoljnu količinu hranjivih tvari, počinje aktivnije raditi. S godinama, siva tvar gubi svoju gustoću. Meditacija značajno ometa taj proces.
Znanstveni eksperiment Harvarda 2011. pokazao je da ova vrsta odmora vraća moždane stanice. Jasno povećava koncentraciju, pamćenje, sposobnost učenja i poboljšava:
- kreativnost;
- intuicija;
- percepcija teških tema, zagonetki;
- samoorganiziranje;
- produktivnost.
Ne, nakon nekoliko predavanja, osoba se odjednom ne pretvori u genija. Međutim, primijetit će da može duže raditi na mentalnim zadacima, manje umoran. Potrebni odgovori će vam doći na pamet mnogo brže. Um će biti obogaćen kvalitetama kao što su jasnoća, oštrina, suptilnost.
osjetljivost
Ne radi se o ranjivosti ili slabosti. Primjerenije je govoriti o određenom “uvidu”. Slijepi ljudi osjećaju stvari na dodir mnogo bolje nego vlasnici dobrog vida. Meditativne lekcije pomoći će u postizanju iste osjetljivosti na dodir.
Sustavna praksa također ima pozitivan učinak na sluh, miris, osjećaj u prostoru. Poboljšava rad, stanje vestibularnog aparata.
Ali postoji jedan paradoks. Iako je vrlo lijep. Ovo opuštanje pomaže u smanjenju boli:
- glavobolje, migrene;
- mišića;
- želuca;
- zajedničko.
Ovu teoriju dokazao je Fadel Zeidan, neuroznanstvenik iz SAD-a. Pomoću tomografa njegovi su tehničari zabilježili aktivnost moždanih područja tijekom osjećaja boli u ispitanika. Tada su sudionici eksperimenta poslani na četiri sjednice 20-minutne meditacije. Nakon toga, studija je ponovljena.
Ovaj put tomograf nije uopće zabilježio promjene u odgovarajućim područjima mozga. Sami ispitanici priznali su da je bol tijekom druge sesije gotovo prepolovljena.
Zvuk sna
Meditativne vježbe ne kompenziraju nedostatak noćnog odmora. Također ga ne mogu u cijelosti ili djelomično zamijeniti. Međutim, uz redovite satove:
- potreban broj sati za spavanje će se smanjiti;
- buđenje ujutro će biti lakše;
- jutarnje buđenje pratit će živost, zdrav apetit;
- nesanica nestaje;
- prilagoditi način rada dan će biti lakše;
- noćna buđenja će prestati.
U ovom slučaju, ovaj učinak se opaža gotovo od prvih treninga. Tijekom dana ima manje pospanosti, nema potrebe za popodnevnim dremanjem.
Dobar imunitet
Druga studija na Sveučilištu Harvard pokazala je da ljudi koji često prakticiraju jogu ili meditaciju imaju poboljšanu proizvodnju energije u mitohondrijima. Ova reakcija osigurava snažan imunitet, povećanu otpornost na stres.
Ima smisla spomenuti poznati popularni izraz "sve bolesti su od živaca". Djelomično je istina. Negativna iskustva, ako ne stvaraju nove bolesti, onda ih definitivno pogoršavaju. Ispravne meditacije sprječavaju negativan učinak tjeskobe, rastavljaju već postojeći “unutarnji nered”.
Ograničenja i kontraindikacije
Postoji kategorija ljudi za koje je bolje tražiti druge vrste opuštanja - to su pacijenti s depresijom ili mentalnim invaliditetom. Čak i ako tehniku koristite samo u zdravstvene svrhe, morate se suočiti sa svojim unutarnjim stanjem. Reakcija ljudi s ovim dijagnozama može biti neočekivana, opasna za sebe ili druge.
Kao i svaka tehnika rada na tijelu i umu, meditacija je bolje razgovarati sa svojim liječnikom. To posebno vrijedi za one koji imaju problema s:
- mišićno-koštani sustav (neće sve poze);
- osteohondroza (isti razlog kao u prethodnom odlomku);
- nesvjestica ili zamućenost svijesti;
- oštar, neočekivan, ozbiljan vazospazam.
Meditacija je stvarno dobra za fizičko, psihičko zdravlje. Međutim, taj se učinak primjećuje samo kod onih koji inteligentno i razumno preuzimaju ovo zanimanje. Inače, napredak se uopće ne manifestira, ili, što je još gore, metoda počinje djelovati na štetu. Da biste izbjegli moguće pogreške, neugodne posljedice, bolje je da se opskrbite stručnom literaturom, preporukama svog liječnika čak i prije početka nastave.
