Samopouzdanje - nije urođena kvaliteta, Ona nastaje ili se ne javlja iz različitih razloga.
Vrlo smo ovisni o ovoj imovini. I mnogi su nezadovoljni sobom u tom smislu, oni žele nešto promijeniti u sebi, postati sigurniji.
Što je to: auto-trening za samopouzdanje? Što trebate raditi i kako?
Što je "auto-trening"?
"Auto-trening" u psihologiji se zove bilo koji samo-mijenjanje djelovanja.
To mogu biti promjene u načinu života, načinu života, svjetonazoru, ponašanju, samorazumijevanju, odnosima s ljudima, vrsti i načinu djelovanja.
To je široko značenje ovaj pojam.
U uskom smislu "auto-trening" - posebne događaje razvijen od strane profesionalnih psihologa, ali provodi klijent, osmišljen kako bi pomogao klijentu da postigne samo-promjene.
Pretpostavimo da postoji čovjek, nazovimo ga Peter. to nezadovoljan samim sobom, smatra da nije dovoljno samouvjeren.
Nakon razgovora s psihologom, on to zaključuje ne radi svoj posao (on je uredski službenik), nedostaje mu komunikacija (postoji samo poslovno poznanstvo), njegov način života je pogrešan (pomiče se malo, rijetko se događa na svježem zraku).
U međuvremenu, Peter ponosan, Da bi postao samouvjereniji, on mora postići nešto u nekoj teškoj stvari. Na savjet psihologa odlučuje se baviti turizmom, mijenja poslove.
Među ostalim turistima ima prijatelje, neformalnu komunikaciju. Mnogo trenira, ide na planinarenje. Kao rezultat toga njegovo povjerenje raste, To je auto-trening u širem smislu te riječi.
Ako psiholog preporuči Petru sustav vježbi za opuštanje, savjetuje pomoću određenih formula samopredlaganja, kao i radeći na samorazumijevanju i prihvaćanju sebe kao što je on, a Petar to već neko vrijeme čini - To je auto-trening u užem smislu.
Koncept "samopouzdanja"
Uvjeren čovjek neobidchiv.
Ako ga netko kritizira, čak ga i optužuje za nešto, prilično je racionalan u vezi s takvim informacijama. Ako u tome ima neke istine, spreman sam to priznati.
To je zbog činjenice da takva osoba interno stabilan, Njegovo mišljenje o sebi, njegova podsvjesna percepcija sebe (važnije od naših svjesnih uvjerenja) svakako su pozitivni.
Zamislite ogroman granitni kamen težine nekoliko tona. i mjehurić sapuna, pokrenulo je dijete koje je igralo pored kamena. Dovoljno je puhati u mjehurić sapuna, a on će se raspasti. Čak ni bager neće pomicati granitni kamen.
Unutarnji svijet samouvjerene osobe može se usporediti s ovim kamenom. Njegovu sliku o sebi gotovo je nemoguće tresti.
Ali unutarnji svijet onoga tko nije siguran u sebe podsjeća na sapunski mjehur. Stoga se takva osoba boji bilo kakve kritike, vrlo povrijeđena i osjetljiva.
U situaciji kada se bavi nekom vrstom aktivnosti i nešto ne radi, on nije siguran u sebe tko nije siguran u sebe, izgubljeni, obeshrabreni, ne završavaju posao, Sklon je kriviti svakoga za svoje neuspjehe, ali ne i za sebe.
Naprotiv, samouvjereni propusti, iako tužni, ali nisu prisiljeni povući se, čak i izazvati, On je još zanimljiviji kad je nešto teško dati. On se ne boji neuspjeha, voljno prizna svoje pogreške; u pravilu u njima vidi uzrok svih problema.
Samopouzdanje je kvaliteta osobe čija je suština u pozitivnoj percepciji sebe, i to svjesno i na podsvjesnoj (emocionalnoj) razini.
Samouvjerena osoba sebe smatra dovoljno jakom, dostojnom, moralnom, inteligentnom. stoga poteškoće, problemi ga ne brkaju.
Tehnika podizanja samopouzdanja za 5 minuta:
Zašto smo sigurni ili nismo sigurni?
Samopouzdanje je kvaliteta definirana tzv "Ja sam koncept".
I-koncept je naša (često nesvjesna) ideja koliko smo mi takvi kakvi smo, odgovaramo našoj vlastitoj ideji čovjeka o čovjeku.
Mišljenje o samim stvarnim psiholozima nazivaju "ja-stvarnim". A o čovjekovom idealu - "Ja sam idealan".
Što je točnije korespondencija između našeg stvarnog-ja i ideala-ja, što je bliže prvom drugom, to smo sigurniji. I obrnuto: s oštrim kontrastom između I-ideala i I-realnog, osoba uvijek nije samouvjerena u sebe.
Lakše je razumjeti s konkretnim primjerom. Pretpostavimo da se mladić, Ilya, obratio psihologu. On je sin poznate glumice, odrastao je bez oca. sam nijedan talent nije drukčiji.
Pokušao je poslovati, ali je bankrotirao, jer je neprestano i neopravdano riskirao. Zaposlio se kao administrator u tvrtki, ali mjesec dana kasnije posvađao se s jednim od činovnika, nanoseći mu ozbiljnu štetu (razbijanje nosa).
Ilya fizički jaka, ali slabo ovladana mladiću. Trebalo bi ga malo dotaknuti, on bljesne i istovremeno se ne može kontrolirati. Imao je djevojku, ali su prekinuli. Dugo je bio sam. Počeo je piti.
Tijekom razgovora s psihologom, ispada da je Ilya na podsvjesnoj razini iznimno visoke zahtjeve, Uvijek treba učiniti sve na najbolji mogući način, postići najviše rezultate. To je zbog utjecaja mame. Ona je slavna osoba.
Jer za dijete ideal čovjeka je njegov tata ili mama (za djevojčicu - mamu, za dječaka - tatu, ali ako tata nije, onda je za dječaka također mama), onda I - Ilijin ideal uključuje potrebu da se postigne mnogo, ima visok društveni status, bude poznata, slavna osoba.
Ali on sam, prije nego se obratio stručnjaku, toga nije bio svjestan. Jasno je da on nije u stanju susresti se s idealnim bićem, čovjekom bez očiglednih talenata. Zbog nedosljednosti I-realnog i I-idealnog i pojavila se sumnja u sebe.
Kada je, zahvaljujući razgovorima s psihologom, Ilya ispravio svoj I-ideal, kontrast između I-realnog i ja-ideala je izgladio. Ponovno je ušao u posao i ovaj put uspio. Onda se oženio. Njegovo samopouzdanje značajno je poraslo.
I-koncept je svaka osoba. Ali nisu svi svjesni toga. I-real također može biti djelomično nesvjestan.
Primjerice, kukavička i bezobzirna osoba može se smatrati smionim i odlučnim, iako njegovo ponašanje sugerira da to nije slučaj. Savršen sam ne ostvaruje se još češće, jer se formira u ranom djetinjstvu, obično - pod utjecajem roditelja.
Kako povećati samopoštovanje? Savjeti psihologa:
Kako povećati samopoštovanje?
Mladić, student, obratio se psihologu. Zove se Valery.
Studira na prestižnom sveučilištu. Vrlo nervozan zbog svakog ispita, ne spava dobro, postaje umoran.
Kada treba održati predavanja na seminarima, prisiljeni uzeti sedativ jer se boji neuspjeha, Smatra se malom sposobnom osobom, iako je u školi gotovo dobio zlatnu medalju.
Pokazalo se da je škola koju je Valery diplomirao također bila elita. Opterećenje studenata je ogromno. Radio je od jutra do večeri. ali nikada nisam volio učiti.
Njegov se rad pokazao njegovim omiljenim radom s drvom. U njegovoj je sobi mali tokarilica, na kojoj se i sam naučio raditi. Izbacio je sav stari namještaj, napravio stolice, stol, ormarić s knjigama.
Valery je odlučio privremeno napustiti školu. Otišao je raditi u tvornicu namještaja. U 2-3 mjeseca njegova percepcija o sebi počela se mijenjati, On se smirio. Posao je prošao sjajno, bio je visoko cijenjen u tvornici.
Vidimo to povjerenje ili nesigurnost ovisi o izboru aktivnosti, Ako smo zauzeti radeći stvari koje volimo, naše samopouzdanje raste. Ako smo stalno zauzeti onim što nam se ne sviđa, to se smanjuje. To je prirodni psihološki proces.
Ako osoba ne zauzme svoje mjesto u životu, njegovo samopoimanje ne može se promijeniti na bilo koji umjetni način. Bit će nisko.
Još jedan klijent psihologa je Lera. Radila je u komercijalnoj tvrtki. Poštovanje i autoritet mojih kolega nisu koristili.
Lera se ne razlikuje po posebnoj energiji, ustrajnosti ili praktičnosti, a njezine takozvane “poslovne vještine” su slabo razvijene. Komunikacija s kolegama bila je isključivo poslovna, a Leroux je bio neznatno cijenjen. Kao rezultat i počela se cijeniti prilično nisko.
Međutim, po savjetu psihologa, pronašla je drugi posao, ne mijenjajući vrstu aktivnosti.
Ovdje su se kolege koji su se često okupljali, otišli u kino ili kazalište, često nakon posla ostali u chatu.
Lera je mršava, inteligentna, zanimljiva žena u komunikaciji, ljubazna i iskrena. I ovdje njen status bio je viši, svi su je cijenili.
Svi mi, na ovaj ili onaj način, ovisimo o mišljenjima onih oko nas. Izbor društvenog kruga je od velike važnosti.
Ako snage (koje svatko ima) neke osobe nisu cijenjene od drugih, i primjećuju samo njegove slabosti, njegovo samopouzdanje će se smanjiti. Naprotiv, uglavnom komunicira s onima koji cijene naše najbolje kvalitete, jačamo samopouzdanje.
Druga klijentica psihologa, Valentina, smatrala se slabom osobom. Svaki put kad bi se suočila s nekom vrstom problema, ona bilo je teško donijeti odluku, dugo je oklijevala, bila je mučena sumnjama, bojala se pogriješiti.
Istodobno, njezin I-ideal uključuje kvalitete kao što su odlučnost, volja, jer njezina je majka bila snažna osoba, Kao rezultat razgovora s psihologom, Valentina je shvatila da se pogrešno procjenjuje. Nije beskrajan, već psihički suptilan i posebno osjetljiv.
Svaka situacija izbora, dakle, nehotice čini njezin refleks, reflektira, jer je važno da ona razumije svoje motive. međutim to ne znači uopće slabost, Nakon što je promijenila mišljenje o sebi (o svom pravom sebstvu), Valentina je uspjela ojačati svoje samopouzdanje, te joj je bilo lakše donositi odluke.
Dakle, samopouzdanje ovisi io tome kako ispravno razumijemo sebe.
Dakle, izgraditi povjerenjetrebate:
Odaberite pravu aktivnost: mora voljeti i uskladiti sposobnosti i zvanje osobe tako da u tome može postići uspjeh.- Odaberite pravi društveni krug: komuniciraju uglavnom s onima koji vide i cijene naše najbolje kvalitete.
- Shvatite sebe: razumjeti svoje prednosti i slabosti, objektivno procijeniti svoje sposobnosti.
Odaberite pravu aktivnost: mora voljeti i uskladiti sposobnosti i zvanje osobe tako da u tome može postići uspjeh.Samopouzdanje također ovisi o emocionalnom blagostanju (o tome imamo li voljene osobe, voljene osobe), stupanj profesionalnosti (dobri profesionalci su uvijek samouvjereni i obrnuto).
Djelomično samopouzdanje može ovisiti o društvu u kojem živimo: poznato je da tzv. "Totalitarni" ili "autoritarni" društva izazivaju pojavu velikog broja nesigurnih, čak i zloglasni ljudi, jer im je lakše upravljati.
Ako zanemarite ove temeljne razloge za samopouzdanje ili sumnju u sebe, nema auto-treninga (u užem smislu: to jest, posebne vježbe za opuštanje, samohipnoza) neće pomoći.
Afirmacije za samopotvrđivanje i samopoštovanje. "Ja sam prekrasan u svemu":
Formula prijedloga
Autotraining (u užem smislu) je posebne vježberazvijen od strane stručnjaka samo za vas.
Ali ti ih radiš sam. Naravno, ne možete kontaktirati stručnjaka.
Ali to je isto što i samoizlječenje u slučaju ozbiljne bolesti. Sumnjamo da ćete postići rezultat, Formule samohipnoze čine vas zajedno s psihologom.
Istovremeno se pridržavajte sljedećih pravila:
- oni su jednostavni, kratki, jasni;
- glagoli se koriste samo u sadašnjem vremenu;
- pretpostavke, sumnje, samokritika nisu dopuštene;
- negativne ocjene nisu dopuštene;
- izravne laži u kojima je nemoguće vjerovati.
Te formule možete napisati na papiru, u jasnom, predivnom fontu i samo ih pogledati.
Kako i gdje izvoditi?
Kako slušati auto-trening? Tijekom autotraininga ništa ne smije ometati.
Inspirirajući nešto, pokušajte se sjetiti nekog pravog trenutka u vašem životu, potvrđujući pozitivno mišljenje o sebi. Ne pokušavajte se upuštati u samoobmanu.
Pozirati, okruženje tijekom auto-treninga trebala bi vam biti što udobnija, Na primjer, neki to vole raditi u mraku ili u sumraku. Netko preferira tihu glazbu.
Samo-sugestija nije usmjerena na svijest, već na podsvijest. Stoga same riječi ne djeluju same od sebe, već svoj emocionalni odnos prema njima.
Ako vam je sesija pružila zadovoljstvo, onda se osjećate mirnije, bolje nakon toga ova vam metoda odgovara.
Ipak, treba imati na umu da je samopouzdanje jedno od temeljnih osobnih kvaliteta. Promjena samo s posebnim vježbama je nemoguća.
Ako smo nezadovoljni sobom, mnogo toga treba promijeniti: način života, komunikaciju i odnose s ljudima, percepciju sebe, samorazumijevanje, a možda i vrstu aktivnosti. Ako društvo izazove sumnju u sebe, vrijedi se preseliti u drugu zemlju.
To je vrlo važna kvaliteta koja pokazuje koliko smo uspješni kao ljudi, što smo zapravo postigli u životu. naime tih stvarnih postignuća i treba težiti.
