Probudimo trećinu naših života - što više moramo mudro znati kako ovo vrijeme iskoristiti! Kako spavati kako bi se probudili ujutro i spavali u dobrom raspoloženju?
Vrijeme spavanja je vrlo važno za naše zdravlje. Trebali bismo je koristiti što učinkovitije. Kako to učiniti? Prije svega, morate se pravilno pripremiti. Neophodno je u svoj plan dana uvesti nekoliko pravila koja će nas ujutro probuditi s osmijehom.
1. Planirajte unaprijed za zadatke sljedećeg dana!
Činjenica da stres negativno utječe na ostatak, svatko zna. Stoga, probleme treba ostaviti iza vrata spavaće sobe. Kako to učiniti? Jedan od dobrih načina je raspored zadataka za sljedeći dan. Spoznaja da je sve pod kontrolom smanjuje stres i poboljšava naše blagostanje. Po završetku posla ili navečer, napravite popis zadataka sljedeći dan i ne razmišljajte o njima prije nego što zaspite.
2. Spavanje voli red!
Da biste dobili dovoljno sna, dobro je naviknuti tijelo na konstantno vrijeme spavanja. Ako imate problema sa spavanjem, nemojte spavati tijekom dana, nego lezite u određeno vrijeme, najbolje je prije ponoći. Također biste trebali unijeti stalno vrijeme za najave.
Ako tijekom tjedna ustanete u 7:00, tijekom vikenda ne smijete spavati do 12:00 sati. Spavanje "u rezervi" i "spavanje" - ovi fenomeni uvode neravnotežu u tijelu i čine ga tako da ćemo se kasnije ovog tjedna teško probuditi.
3. Jedite laganu večeru!
Nemojte jesti prije spavanja, neka vam želudac ostane i noću. Idealno rješenje je rana lagana večera. Prije spavanja treba piti nešto vruće. Za dobar san najbolje je piti toplo mlijeko s medom ili čajem (biljnim). Nekoliko sati prije spavanja, odustajte od kave, crnog čaja i alkohola.
4. Opustite se prije spavanja!
Prije nego što stavite glavu na jastuk, pustite svoje tijelo da se odmori. Odustani od aktivnog sporta, isključi TV i računalo prije deset minuta. Rekreaciju olakšava opuštajuća kupka ili čitanje knjige.
5. U vrijeme spavanja, prozračite sobu!
Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je oko 18-19 stupnjeva. Potrebno je prozračiti prostoriju prije spavanja - svjež zrak će vam ne samo pomoći da zaspite, već i podržite oporavak tijela.
