Naučite prihvatiti i koristiti vlastito iskustvo.
Živite svjesno!
Ovladavanje svijesti sastoji se od formiranja dvije vještine: usvajanja i korištenja iskustva.
Kada život, figurativno govoreći, izrađuje kartice, prihvaćanje vam omogućuje da ostanete u igri. Prihvaćanjem nećete osuđivati sebe, zvati dobrog ili lošeg igrača, već ćete jednostavno igrati. A onaj koji "dijeli kartice" vi ćete percipirati mirno i neutralno, a ne kao "loše" ili "dobro".
Što znači korištenje iskustva? Naučit ćete ovu vještinu kada prestanete gubiti vrijeme žaleći se na prošle neuspjehe ili brige oko buduće "igre". Ako dobijete dobre karte, igrate sa zadovoljstvom. Nakon što ste primili loše, jednostavno učinite sve što možete i ne uznemiravajte karte na pod i napustite igru. Shvaćate da vam se sljedeći put sreća sigurno smiješi. A možda i ne - tko zna? Ali spremni ste prihvatiti svako iskustvo.
Naučite uzeti novo iskustvo.
Prihvaćanje je spremnost da se nosimo sa svime što dolazi u vaš život, uključujući određenu količinu negativnosti. Prihvaćanje je suprotno od otpora, izbjegavanja i uklanjanja. Da biste ovladali vještinom prihvaćanja, morate napustiti sudove i procjene sebe, ljudi oko sebe i životnih događaja. Naposljetku, procjene i prosudbe neizbježno dovode do nezadovoljstva i razočaranja.
Na prvi pogled, načelo prihvaćanja može izgledati kao čudan koncept. Vaš je um možda već dugo vježbao i očito je uspio u borbi i odupiranju svemu što izgleda neugodno. Suprotan pristup se smatra nelogičnim, štetnim i čak opasnim.
Koncept usvajanja koji su razvili psiholozi u 20. stoljeću koristili su budistički redovnici mnogo tisućljeća. Prihvaćanje je ključ mira u duši i sklad s društvom. Sposobnost zauzimanja sadašnjeg položaja i stanja od velike je vrijednosti.
Prihvaćanje vam omogućuje da izbjegnete nepotrebnu borbu.
Zamislite da vi i vaša depresija igrate tegljače. Sve svoje snage stavite da pobijedite blues i depresiju, ali potonji ne želi odustati i također povećava svoju moć. Da, ova imaginarna igra se ne razlikuje mnogo od stvarnosti. Depresija je ogromno čudovište. Između vas leži ponor, čak ni dno ne može vidjeti. Svaki put kada teže povučete svoj konopac, depresija uzrokuje povratak. Približavaš se ponoru. Osjetite da nema nade. Pustite svoj kraj užeta! Čudovište jedva može stajati na nogama, i možda će tamo upasti u bezdan. Ti se mirno povučeš.
Prihvaćanje vam pomaže da otkrijete bolji način.
Naći ćete bolji način, samo ako u potpunosti shvatite gdje se nalazite. Možda ćete morati sebi dopustiti neko vrijeme da se krećete u suprotnom smjeru od željenog, kako biste tada mogli kontrolirati situaciju.
U nastavku su dvije strategije s kojima možete ovladati usvajanjem, unijeti ga u svoj svakodnevni život.
Bez suda, bez suda ...
Počnite s ne-prosudbenim prihvaćanjem ... sebe! Čim osjetite da namjeravate osuditi ili procijeniti nešto u sebi, istaknite posljedice svojih postupaka i izrazite svoj stav prema njima. Usput, psiholozi često daju ovaj savjet roditeljima teške djece. Oni kažu: "Možete osuditi ponašanje djeteta, nazvati ga lošim ili nepoželjnim, ali ne stavljajte oznaku" loše "na dijete!" Ako je vaše djelo bilo pogrešno, uzmite u obzir iskustvo koje ste stekli, zahvalite se za naučenu lekciju, prepoznajte nepoželjne posljedice svojih postupaka. Ali nemojte sami suditi!
Najvjerojatnije ne osuđujete druge tako okrutno kao vi. Cijenite svoje prijatelje i poznanike, doživljavajući njihove snage i slabosti. Pokušajte se tretirati na isti način.
Ako nitko ne zna
Zamislite da nitko od vaših rođaka i prijatelja nikada neće znati o važnim akcijama koje činite u vašem životu. Nitko neće biti zadivljen vašim postignućima, neće cijeniti obrazovanje, neće kriviti za neuspjehe. Čak i ti.
Prihvaćanjem ove ideje, zapitajte se što biste željeli učiniti drugačije sada, drugačije nego što ste navikli (s obzirom da nitko neće znati o vašim akvizicijama ili o neuspjesima). Hoćete li promijeniti svoj život? Ako je odgovor pozitivan, onda ste u određenoj mjeri "odigrani" na glazbu sudova drugih. Pokušajte živjeti za sebe.
