Kako brzo zaspati?
Spavanje je nevjerojatan proces svojstven i tako potreban svakoj osobi. On se u velikoj mjeri odražava u mitovima i legendama, pričama i znakovima.
Na primjer, najčešća legenda povezana sa spavanjem je legenda o Sandmanu, što je karakteristično za moderne zapadnoeuropske zemlje. Prema legendi, Sandman je svojevrsno stvorenje koje dolazi djeci koja su poĉela igrati noću, a svojim očima sipaju magični pijesak kako bi brzo zaspali. Također se može vidjeti kao negativan lik koji dolazi neposlušnoj djeci, bacajući noćne more. Ali, nažalost, odraslima, okružen raznim zabrinutostima, on ne ulazi i mora tražiti druge načine za borbu protiv nesanice.
Što učiniti u slučaju kada je broj prebrojanih ovaca ili drugih životinja prije spavanja već premašio nepristojnu količinu, ali dragocjeni san vas ne žuri? Nesanica nije neuobičajena, posebno za ljude koji su često izloženi stresu. Apsolutno su svi ljudi različite dobi i zanimanja podložni tome, ali koje mjere treba poduzeti kako bi se izbjegli kronični poremećaji spavanja koje ćemo pokušati razaznati u ovom članku.
Uzroci poremećaja spavanja
Ako osoba ne može dugo zaspati, onda je to siguran znak nesanice. Povremeno se pojavljuje u svakoj osobi, kao rezultat snažnog emocionalnog šoka, kasnije bogate večere ili zbog vanjskih podražaja, kao što je buka. No često je nesanica alarmantan signal za pojavu ozbiljnijih bolesti, kao što su kronični umor, depresija i problemi s alkoholom.
Glavni udio osoba koje pate od nesanice su predstavnici lijepe polovice stanovništva.
Simptomi kronične nesanice:
• konstantne pritužbe osobe na probleme s uspavljivanjem;
• tjeskoban, ne dobar san, osjećaj umora ujutro;
• poremećaj spavanja javlja se redovito nekoliko puta tjedno;
• tjeskobu uzrokovanu poremećajima spavanja;
• pogoršanje zdravlja i uspješnosti.
Ako se nađete u jednom od gore navedenih simptoma, odmah potražite pomoć psihoterapeuta. Za normalnu životnu aktivnost osoba treba spavanje u trajanju od 6 do 8 sati. Ako je spavanje manje od ovog standarda, postupno će se pojaviti komplikacije. Naime, ubrzanje procesa starenja počinje zbog nedovoljnog vremena oporavka. Osim toga, u mozgu se aktiviraju posebne reakcije koje deprimiraju središnji živčani sustav.
Točnije, nakon tri dana bez spavanja počinje proces samouništenja moždanih stanica, što znatno otežava rad kardiovaskularnog sustava, kao i drugih vitalnih organa.
Mjere predostrožnosti
U velikoj mjeri, na sreću, osoba sama uzrokuje njegove poremećaje spavanja, što znači da se mogu poduzeti neke mjere kako bi se spriječila pojava takvih komplikacija.
• Izbjegavajte noćnu hranu koja sadrži značajne količine kofeina (čokolada, kava, coca-cola).
• Jedite prije spavanja najmanje 3 sata prije spavanja. Izbjegavajte masnu začinjenu hranu za večeru.
• Vaš krevet mora biti udoban.
• Strogo je zabranjeno koristiti tablete za spavanje bez propisivanja i savjetovanja s liječnikom, jer možete prouzročiti nepopravljivu štetu vašem tijelu, au slučaju predoziranja posljedice mogu biti vrlo tužne.
• Pokušajte se opustiti što je više moguće prije spavanja, smirite svoje misli. Čitanje je sjajno za ovo.
• Preporuča se ne gledati filmove i TV emisije, izraženu agresivnu prirodu.
• Vruća kupka suprotna popularnom uvjerenju ne pomaže u spavanju, već tonira tijelo.
• Strogo je zabranjeno koristiti alkohol kao tabletu za spavanje, ujutro ćete se suočiti s ozbiljnim posljedicama, a također se može riskirati približavanje ovisnosti o alkoholu.
Što učiniti da brzo zaspite
Usprkos činjenici da ćete sutradan morati rano ustajati, trudom volje nećete se uspavati, nego se samo okrenite u krevetu ako se odlučite na spavanje prije uobičajenog vremena. Ljudski biološki satovi nisu točni kao mehanički, ali su mnogo osjetljiviji. Ako pomaknete strelice natrag u satu, pomičete ih u pogrešnom smjeru, onda prekidate mehanizam. Ista stvar se događa kada pokušate promijeniti ustaljenu rutinu sna i budnosti.
Kao što je već spomenuto, alkohol je kontraindiciran za korištenje prije spavanja, ali za večeru je dopušten mali dio, jer to može imati blagotvoran učinak na početak spavanja.
Mnogi vjeruju da vježbanje tjelesne aktivnosti prije spavanja može pridonijeti njegovom ranom početku. S jedne strane, da, tijelo je iscrpljeno, ali u isto vrijeme mozak prima energiju koja odvodi san. Također povećava tjelesnu temperaturu, što otežava spavanje. Stoga vježbanje treba obaviti nekoliko sati prije spavanja, ili, ako se ne uklapa u raspored, uzeti hladan tuš da se ohladi tijelo.
Prozračite sobu prije spavanja, protok svježeg zraka je vrlo važan za miran i dubok san.
