Jutarnja meditacija smatra se najkorisnijom i produktivnijom. Ali zašto je to tako? Mogu li izlasci sunca zamijeniti večernje ili poslijepodnevne satove? Očito je da se meditativne prakse ujutro razlikuju od ostalih. U članku se raspravlja o tome što je zapravo ta razlika, utječe li na konačni učinak. Preporuke o tome kako vježbati ujutro nalaze se u odjeljcima publikacije.
Zašto je jutro najbolje vrijeme za meditaciju
Ako osoba ima priliku upustiti se u meditaciju nakon spavanja, za ručkom, prije noćnog odmora, lako može iskoristiti sve mogućnosti. Međutim, često se događa da je vrijeme ograničeno - morate odabrati. Tada je bolje provesti trening nakon buđenja. Ali zašto?
Fiksna navika
Tijekom dana razlikuju se okolnosti i stupanj zaposlenosti. Ponekad potpuno neočekivano, čak i hitno. Primjeri prekida rasporeda u središtu dana:
- dijete je ozlijeđeno, morate ga odvesti u bolnicu;
- poglavica je dao hitan nalog;
- odjeća je poderana / umrljana, problem se mora riješiti odmah;
- Gosti će stići za sat vremena, a pas je razbio posuđe, namazao pod, žvakao namještaj;
- svekrva / svekrva izašla je na neočekivanu posjetu.
Jedno "iznenađenje" - i sesija je prekinuta. Kako se onda prisiliti na redovito vježbanje ako vježbanje postaje sve rjeđe?
Večernji tečajevi su često otkazani zbog ekstremnog umora ili pospanosti, na primjer. Zato je jutro bolje prilagoditi se razvoju stalne navike. Ima manje iznenađenja, lakše je planirati.
Čista svijest
Oči su otvorene, tijelo pravi uobičajene pokrete - čisti zube, pere, pravi krevet, zagrijava doručak. U ovom slučaju još uvijek ima nekih začepljenja. Ona je ta koja ne dopušta mislima da nabubre i ispune mozak hrpom problema, iskustava. Čovjek još nije imao vremena prodrijeti u dnevnu vrevu i žurbu. Dakle, meditacija će biti mnogo lakša.
Prirodno opuštanje
Meditativne tehnike zahtijevaju potpuno opuštanje tijekom sesije. Uključujući - fizički. Kako to učiniti poslijepodne, ako je obično taj dio dana najaktivniji? Mišići su stalno u dobrom stanju, živci su vrući, a 5. šalica jeftine kave ponovno je izazvala ubrzani otkucaji srca.
U ranim jutarnjim satima nema takvog problema. Nakon buđenja, tijelo je spremno za meditaciju.
simbolizam
Jutro je simbol početka. Sjednica nakon spavanja pomoći će vam da postavite pravo raspoloženje na duže razdoblje.
Osoba osjeća nešto slično kad počne pisati u novoj lijepoj bilježnici. Htio bih prikazati svako slovo u kaligrafskoj ruci. Nisu prekriženi, mrlje, mrlje, nečitljivi zapisi u žurbi.
Tijekom rane meditacije lakše je prilagoditi vlastite misli, stavove, ljude, planove, razinu aktivnosti.
Duboko zaronite
Zašto je u tom razdoblju osobi lakše potpuno se predati okupaciji i istodobno dobiti mnogo veći učinak od njega? Ispada da je to ne samo psihološko, već i fizičko stanje:
- puls je spor, otkucaji srca su parni;
- duboko disanje, uniformno;
- nema napetosti u mišićima;
- svijest savitljivija;
- svi pokreti su prirodno glatki, malo spori.
Osim toga, susjedi iza zida ili oko sobe nije vjerojatno da će stvarati buku, odvratiti od vježbi u tom razdoblju.
Prednosti jutarnje sesije
Živjeli dobro
Naknade za rad ili hitni sastanci zahtijevaju brze odluke da biste se riješili pospanosti. U najboljem slučaju, to je pranje hladnom vodom, tuširanje ili barem kava. U najgorem slučaju - energetska pića, slatke šipke, cigarete i "korisna" sredstva tradicionalne medicine.
Meditacija zamjenjuje sve negativne metode aktivnog buđenja., Korist je također u tome što sesije imaju prilično dugotrajan učinak.
Naknade su pozitivne
Poznati osjećaj "slomljen" čak i nakon dugog spavanja? Još jedan problem koji će pomoći ispravnoj meditativnoj praksi. Kako funkcionira:
- boravak u asani prilagođava se opuštanju;
- aktivira se živčani sustav (parasimpatički);
- postoji opuštanje, produbljivanje s trajanjem i učestalošću sesija;
- započinje aktivnu proizvodnju endorfina, uzrokujući osjećaj sreće.
20 minuta predavanja pružit će ne samo jasnu glavu, mir, pravo raspoloženje, već i radosna iskustva.
Povećava otpornost na stres
Ne, čovjek neće iznenada biti u nirvani oko sat vremena. Kolerik se ne pretvara naglo u flegmatičnu osobu, a ravnodušnost prema apsolutno svemu također se neće pojaviti. Umjesto toga, povećat će se sposobnost doživljavanja teških razdoblja, apstrahiranje od poteškoća, traženje i pronalaženje motivacije. Još nekoliko pluseva:
- normalni obrasci spavanja;
- kreativnost, razmišljanje će biti pojačano;
- pokvariti dobro raspoloženje bit će mnogo teže;
- optimizam, vitalnost će se probuditi, razdražljivost će nestati;
- zdravstveni problemi će se smanjiti.
Kontrolira prehrambene navike
Tko će reći da se nikada ne “drži stresa i pritiska”, iskreno će lagati. Nedostatak vremena za pripremu zdrave hrane ili novca za normalan kafić, a ne bistro s brzom hranom dovodi do problema. To može biti:
- prekomjerna težina;
- gastritis, čireve, druge gastrointestinalne bolesti;
- neugodno i nerazumno tutnjanje u trbuhu;
- iznenadni osjećaj gladi ili nedostatak apetita;
- česta mučnina, nadutost.
Dalje u tijeku su cigarete, ovisnost o kofeinu, druge loše navike.
Teško je povjerovati, ali ispravno odabrana meditacija može vas spasiti od takvih posljedica. Ona se nosi sa stresom i tako eliminira glavni uzrok nezdravih grickalica. Osim toga, takvo slobodno vrijeme će pojednostaviti misli, povećati svijest. Kasnije će se lakše oduprijeti iskušenju.
Smanjuje bol
Osobito glavobolje, uključujući migrene. U kompleksnom tretmanu, takve vježbe uklanjaju sljedeće vrste boli:
- reumatski;
- mišića;
- srce;
- želudac.
Za bolji učinak možete pronaći instruktora joge. On će objasniti koje će poze ili mudre pozitivno utjecati na rad ovog ili onog tijela.
7 savjeta kako meditirati ujutro
- Ne možete lagati, pogotovo ako doista želite spavati "još 5 minuta". Bolje je sjediti na stolcu ili krevetu, naslonjen na zid. Leđa su nužno ravna.
- Preporučljivo je meditirati s otvorenim ili barem otvorenim očima.
- Pogled teče prema određenom subjektu i ne "luta".
- Ako se ujutro smetaju zvukovi (laje psa, zujanje automobila, hrkanje iza zida), možete uključiti umirujuću melodiju, mantru ili se koncentrirati na ugodno pjevanje ptica, šum mačke.
- Najbolji sati su 4-6 sati ujutro. Ako se ne može ustati tako rano, dovoljno je prebaciti raspored meditacije na kasnije, ali ne kasnije od 9.
- Bilo bi lijepo smanjiti količinu konzumirane kave dnevno na maksimalno 1-2 male šalice. Sesija ispunjava mirnom, uravnoteženom energijom, a kofein - kaotičnim, uznemirujućim.
- Nije bitno u kojem se nizu obavljaju jutarnje dužnosti. Možete se meditirati odmah nakon buđenja ili nakon tuširanja, doručka i drugih stvari.
Jutarnja meditacija korisna je i ugodna aktivnost. Neće zamijeniti sjednice održane u druga doba dana, ali ima svoje neporecive prednosti. Ako slijedite pravila njegove provedbe, možete puno postići u oporavku - i fizičkom i duhovnom. Ona će također poboljšati odnose s drugima, stoga će posredno postati uzrok poboljšanja na poslu, u svom osobnom životu.
