Što učiniti ako nema snage, a dugo očekivani odmor ne dolazi uskoro? Kako brzo smanjiti umor, učinkovito produžiti produktivnost?
U životu često postoje situacije kada spavanje ili opuštanje postaju luksuz. U isto vrijeme, hitan posao i hitne dužnosti ostaju puno. Od umora će vam pomoći samo dobar odmor. Ali odgoditi iscrpljenost je stvarna uz pomoć sedam pouzdanih načina. Što točno - u ovom članku.
Kako se riješiti umora
Pijte prirodnu energiju
Samo energetski kokteli napravljeni od prirodnih sastojaka moći će produžiti produktivnost bez ugrožavanja zdravlja. Farmaceutski pripravci često uzrokuju ovisnost i čine ga tako da osoba prestane reagirati na bilo koju energiju. Zato je bolje da sami pripremate pića iz svježih proizvoda, na primjer:
- mlijeko s sladićem i medom;
- tinkture, ogrozd ili čaj ginseng;
- obrano mlijeko;
- svježi sok od jabuka ili mrkve;
- žlicu jabučnog octa, otopljenog u čaši tople vode.
Redovito pijenje čiste vode također pomaže. No, kava je bolje zamijeniti kakao ili vruću čokoladu - učinak vedrine će trajati dulje, neće biti osjećaja slabosti. Jaja, krumpir, špinat također će vam pomoći - oni su vrlo hranjivi, stoga daju tijelu hranjive tvari i snagu.
Zavirite u kupaonicu
Kontrastni tuš - što bi moglo biti više osnažujuće? On ne samo da daje energiju, već i:
- ublažava glavobolje;
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- čini kožu elastičnijom, čistijom;
- sprječava ranije starenje;
- jača krvne žile;
- učvršćuje imunitet;
- ubrzava metabolizam;
- poboljšava san
Međutim, ovaj postupak ima jedan paradoks. Pola sata nakon uzimanja hladne ili kontrastne vode, mnogi mogu uzrokovati pospanost. Stoga je bolje završiti proces ozdravljenja s toplom vodom. U idealnom slučaju, jer u njemu stalno pliva veselje. Zašto?
Vrući mlazovi raspršuju krv i dovode mišiće u ton. Nije za ništa što prije intenzivnog treninga sportaši dobro zagrijavaju i dugo se zagrijavaju pod toplim tušem. Nakon ovog postupka tijelo će biti spremno za fizički napor. Hladna voda, osobito za razliku od tople vode, je stres za tijelo. Naravno, nakon takvog opterećenja želite više spavati.
Razmislite o slušalicama
Dinamična glazba na srednjoj glasnoći može vas spasiti od kvara nekoliko sati. Što možemo reći o plesu - naplaćuju se pozitivno i ispunjavaju snagu. Dokazano je da se u mozgu osobe koja sluša njegove omiljene energetske pjesme aktiviraju centri užitka i snage.
Što se tiče vrste glazbe, poželjno je da bude ritmička, ali ne i kaotičan set zvukova. Inače će se pospanost i umor samo povećati, pojavit će se glavobolja. Prikladni rap, alternativni rock, pop, latinski, light club ili techno pjesme. Klasična opuštenost, odvratnost misli, smirenje. Neće joj uspjeti zaspati, ali nije vjerojatno da će se uključiti u posao ako je preopterećena.
Budući da nije uvijek prikladno uključiti glazbenu kompoziciju pri punoj glasnoći, slušalice će spasiti situaciju. Bolje je ako su:
- mekana, ne uzrokuje nelagodu pri nošenju;
- hypoallergenic. Jeftini modeli izrađeni su od niskokvalitetne plastike s štetnim aditivima ili od različitih legura. To dovodi do crvenila, svrbeža, osipa na koži;
- čvrsto na uši, ali ne opresivne;
- u punoj veličini, otvoreni, kako ne bi prenaprezali uho.
Osvježite se
Svjež zrak je dobar za sve organe. Kisik ulazi u pluća putem udisanja, ulazi u krvotok, koji sa svoje strane obogaćuje sve stanice. Ne dobiva dovoljno čistog zraka, osoba postaje:
- letargičan, pospan, umoran;
- nervozan, povučen;
- fizički slab;
- skloni čestim bolestima;
- razbacane. Memorija, koncentracija, svi misaoni procesi propadaju;
- pasivno, ravnodušno prema sebi.
Akutni oblik problema - kisikovog gladovanja - može povećati ove znakove i dovesti do ozbiljnih bolesti.
10-ak minuta šetnje kroz park, javni vrt će biti dovoljan da se misli ažuriraju, fantazija pruža dobre ideje. Ova odluka također eliminira želju za spavanjem ili jednostavno leći. Redovitost ovih šetnji udvostručit će pozitivan učinak.
Zaboravi na 20 minuta
Ako gore navedene metode ne pomažu, a pospanost se i dalje osjeća, onda je poželjno ... spavati. Borite se sa spavanja toliko vremena samo da bi se odrekli?
Da, ali samo na određeno vrijeme. 20-minutni odmor pomoći će vam da "ponovno pokrenete" um. Potrebno je samo trećinu sata da mozak preuzme rješenje problema s novim silama. Manje se ne može dodijeliti, jer ne daje pozitivan učinak. 30 minuta ili više učinit će da se osjećate još gore nakon buđenja.
I još nekoliko činjenica o zijevanju.
Lažno se smatra prijateljicom pospanosti, dok se ona ispostavlja da joj je neprijatelj. Zijevanje ne dopušta tijelu da zaspi. To vas čini oštrim udisajima s hladnim zrakom koji okrepljuje. Također, zijevajući uzrokuje nalet krvi u mozak, obogaćuje ga kisikom. Sve to u kompleksu smanjuje akutnu potrebu za odmorom, čini se da se osjećate bolje.
Podignite noge
Liječnici preporučuju spavanje s malim jastucima pod nogama. Takav potez čini da se ujutro osjeća više osnaženo i energičnije. Zašto?
Jer u ovom slučaju krv ne stagnira u udovima i ravnomjerno cirkulira po cijelom tijelu. Većina ljudi koristi velike jastuke, stavljajući ih pod glave. Zbog toga, stanice vrata i glave primaju nekoliko hranjivih tvari. Kao rezultat toga, osoba se budi slomljena, ne može se riješiti letargije, osjeća se slaba i nenaplaćena. Isto vrijedi i za dnevne situacije. Često najveći teret pada na noge, tako da oni stavljaju poseban odmor. Da biste to učinili, možete:
- napravite masažu stopala;
- stavite noge na stolicu ili kauč nekoliko minuta;
- lagano rastegnite mišiće potkoljenice i bedara;
- nekoliko trenutaka zategnite koljena prema prsima;
- napravi oslonac za ruku;
- kupite odvojive udobne cipele, a kod kuće hodajte bosi ili u mekim papučama. Ženama se ne preporučuje često nositi visoke pete.
Aktivne točke utjecaja
Postoje posebno osjetljiva područja na tijelu. Masirajte ih, možete ublažiti bol, zadovoljiti glad, smanjiti umor. Za potonji učinak dovoljno je jak, ali bezbolno s prstima pritisnuti:
- oči - unutarnji kutovi;
- obrve - početak, sredina, kraj (istovremeno djeluju na simetrične točke);
- čelo - između obrva iznad mosta nosa (u području "trećeg oka");
- obrazi - ispod zjenica, pola centimetra od donjih kapaka;
- uši - trljanje uha;
- ovratnik - masaža vrata, ramena i ramena.
Trajanje pritiska varira od minute do tri po dionici. Ako je potrebno, možete redovito ponavljati cijeli ciklus.
Sedam savjeta kako ublažiti umor pomoći će neko vrijeme razveseliti i završiti hitna pitanja. Međutim, bolje je ne zaboraviti da svaki organizam ima granicu. Ako odložite ostatak predugo, može se loše završiti. Stoga, odgoditi spavanje ili druge načine opuštanja poželjno je samo u ekstremnim slučajevima.
