Dnevna rutina je prilično jednostavan koncept i svima dostupan. Ali lakoća definiranja ne znači da je jednostavna za korištenje. Uostalom, ispravna dnevna rutina ovisi o razumijevanju njihovih bioritma, fizioloških značajki. Kako ga oblikovati? Na što trebate obratiti pozornost? Koja su pravila i tradicije veliki ljudi razvili za sebe? Koliko su te akcije bile učinkovite? Razgovarajmo o tome kako najbolje stvoriti dnevnu rutinu.
Što je dnevna rutina?
Dnevna rutina je precizno planiranje akcija od trenutka buđenja do kasne večeri. Od djetinjstva pokušavamo naučiti određeni raspored poslova. Naš svakodnevni život se oblikuje navikama ili tradicijama koje sami izmišljamo ili posuđujemo od drugih. Ponekad imaju koristi, u drugim slučajevima ometaju. Primjerice, navika pranja zuba je svakako korisna. Ako, međutim, govorimo o redovitim prekidima dima, onda je bolje riješiti se takve tradicije.
Općenito, svakodnevna rutina pomaže u strukturiranju svih naših zadataka, nakon što su razvili jasan slijed njihove provedbe. No može li se tvrditi da ispravan raspored određuje našu učinkovitost? Definitivno odgovoriti na ovo pitanje je teško. Činjenica je da svatko ima svoj individualni ritam života. Položen je na genetičkoj razini, uzrokujući fiziološke karakteristike i jedinstvenost psihe. Stoga su neki ljudi skloni dugom, jednoličnom radu, a drugi kreativnim zadacima.
Na primjer, učinkovitost jednog radnika je posljedica broja proizvedenih dijelova. Takva osoba mora jasno i metodično obavljati svoje dužnosti u strogo određenom vremenu. Netko drugi radi na velikom političkom projektu. Uvid (uvid) može ga posjetiti nakon nekoliko mjeseci razmišljanja. Ali isplati se deset puta više od rutinskih napora prvog zaposlenika. To su dva dijametralno suprotna modela.
Ljudi najčešće trebaju određenu dnevnu rutinu. Ali čak iu ovom slučaju, postoji podjela na "larks" i "sove". Prvi idu rano u krevet i prerano ustanu. Cirkadijalni (dnevni) ritam drugog se kasnije prebacuje u budnost.
Što je korištenje dnevne rutine?
Organiziranje svih aspekata vašeg života ima brojne prednosti:
- Normalizacija ljudske psihe;
- Povećanje opće emocionalne pozadine;
- Promicanje zdravlja;
- Smanjeni umor i depresija;
- Obrazovanje ustrajnosti, točnosti;
- Povećajte ukupnu učinkovitost;
- Jačanje životne energije.
Nepisana pravila, koja se nazivaju "moja dnevna rutina", dopuštaju razjašnjenje popisa njihovih poslova, ne ometaju ih kućne sitnice, akumuliraju energiju za obavljanje velikih zadataka.
Kako napraviti savršenu dnevnu rutinu?
Uzmite prosječni tip. Najoptimalniji se može smatrati rasporedom izgrađenim u skladu s laganim dijelom dana. Mnogi fiziološki procesi organizma ovise o Suncu. Dakle, idealna dnevna rutina sa znanstvenog gledišta:
- 6.45 - prestanak melatonina (hormon sna), buđenje tijela, povećana moždana cirkulacija;
- 8.30 - aktiviranje probavnih organa i intestinalne peristaltike;
- 9.00 - vršne razine testosterona (optimalno vrijeme za spol);
- 10.00 - poboljšanje aktivnosti mozga (izvrsno razdoblje za intelektualni ili kreativni rad);
- 12.00 - vrijeme ručka, oporavak;
- 14.30 - povećati brzinu reagiranja i donošenja odluka (možete održavati sastanke ili sastanke za razmjenu ideja);
- 17.00 - Vrhunac mišićne snage i rada kardiovaskularnog sustava (dobro vrijeme za sport i tjelesnu aktivnost);
- 18.30 - maksimalni krvni tlak (bolje ne preopterećenje);
- 19.00 - vrijeme za večeru i odmor;
- 21.00 - proizvodnja melanina, postupna priprema za spavanje.
Usput, do jednog ujutro spavajuća osoba proizvodi tvari koje pomažu u borbi protiv pretilosti. Kasnije netko ide u krevet, veća je vjerojatnost problema s prekomjernom težinom.
Najvažnije faze cirkadijalnog ritma mogu se smatrati spavanjem i unosom hrane. Stoga je vrijedno posvetiti maksimalnu pozornost ovim aspektima vašeg života. Ako se podučavate da odete u krevet u isto vrijeme, bit će mnogo lakše promatrati pravilnu dnevnu rutinu. Trebalo bi oblikovati poseban raspored potrošnje hrane. Ako ga uspijete racionalizirati, tada će se više energije ostaviti za obavljanje svakodnevnih zadataka.
Poželjno je da dnevna rutina uključuje takve komponente:
- Radne aktivnosti;
- Fizička aktivnost;
- Samorazvoj, samousavršavanje;
- Osobna higijena;
- Dobra prehrana;
- Odmor, oporavak;
- Komunikacija s prijateljima i rodbinom.
Ako su te komponente prisutne svakodnevno u životu neke osobe, može se reći da on ima idealnu dnevnu rutinu.
Koja je dnevna rutina velikih ljudi?
Gotovo svatko ima svoje vlastite primjere. Zainteresirani smo proučavati njihove živote, učiti tajne. Vrlo je vjerojatno da je jedan od recepata za njihov uspjeh - to je ispravna dnevna rutina. Iako ne bi svi željeli živjeti u sličnom ritmu.
Na primjer, francuski pisac Gustave Flaubert Počeo sam pisati sljedeći rad samo noću. Tijekom dana bio je uzrujan bilo kakvim zvukovima. Njegov sunarodnjak, znanstvenik i filozof Rene Descartes Spavala sam najmanje deset sati dnevno, s obzirom na to da je prekomjerna napetost štetna za proces razmišljanja.
Američki izumitelj, arhitekt i dizajner Buckminster Fuller stvorio vrlo izvorni način dana. Zaspao je kratko vrijeme u svakom trenutku kad se osjećao umorno.
Još jedan francuski pisac Honore de Balzac u prasku kreativnosti može popiti do 50 šalica kave u jednom danu.
Njemački skladatelj Ludwig van BeethovenNakon ručka volio sam dugo šetati, što je ponekad trajalo cijeli dan. Šetači su bili Ceren Kierkegaard i Benjamin Franklin.
Kreativni dan američkog pisca i novinara Ernest Hemingway Počelo je u šest ujutro i trajalo je do podneva. Zatim je prestao raditi, ne vraćajući se do sljedećeg dana.
S takvim tradicijama možete kritizirati ili se ne slažete, smatrajući ih čudnima. Kao što smo već spomenuli, najvažnije je da osoba osmisli dnevnu rutinu koja odgovara njegovom životnom ritmu. I bez obzira na to koliko će raditi, koliko će ustati i leći. Daleko važnije je osjećaj sreće i zadovoljstva. Ako jesu, onda se sve radi ispravno.
