Strah od ludila
Strah od ludilai također strah od gubitka kontrole tijela - vrlo česti pratioci napadaja panike, paničnog poremećaja i anksioznog poremećaja.
Kako se ti strahovi manifestiraju?
Primjerice, držite dijete u rukama. I odjednom mu se u glavi pojavi pomisao: "Što ako mu nešto učinim?"
Ili oprati prozor, a tvoj "brižan" um ti kaže: "Što ako skočiš?"
Slijedeći te misli, postoji osjećaj tjeskobe, straha. Vaša bogata mašta slika slike sjajnih somersa koje tijelo ispisuje u zraku. Ne volite takav film, to vas plaši. Odjednom će se to dogoditi tijekom sljedećeg napada.
Ili vas stalno progoni strah od ludila:
- Što ako nisu napadi panike, nego shizofrenija?
A vi bez odgađanja otvorite opis ove dijagnoze u Wikipediji. "Nema glasova u mojoj glavi, nema halucinacija, hvala Bogu, ovo nije o meni."
Ali vaše olakšanje odmah prekida misao:
"Ali što ako to učini, jednostavno ne mogu prepoznati ..."
"Sada nije, ali iznenada počinje, ti napadi će me dovesti ..."
"Sjećam se da sam, kad sam zaspao, čuo glas! Bolestan sam!"
"Da, nema simptoma bolesti, ali ponekad se osjećam nenormalno ..."
Ovi strahovi su mi poznati. Sjećam se kako se dogodio moj prvi napad. Ležao sam u krevetu, pokušavajući zaspati, i odjednom, kao da niotkuda, došao divlji, životinjski strah.
Nisam znao što mi se događa. Samo sam ležala s osjećajem da ću umrijeti od straha. Počeo sam razmišljati: "Pa, sve, Kolya, stigao si, doveo si se u bolnicu."
Nakon prvog napada slijedilo je sljedeće. Kasnije sam saznao da patim od paničnog poremećaja i da me to ne ljuti. Međutim, poznavanje te činjenice me nije puno uvjerilo. U vrijeme napada još sam se bojao da mi se nešto može dogoditi.
Da poludim.
Da izgubim kontrolu nad sobom i udarim svoju ženu. Ne od bijesa, već jednostavno zato što sam luda.
Da izgubim kontrolu nad svojim tijelom i izrežem se nožem, skočim ispod automobila, učinim nešto strašno.
Srećom, svi ovi strahovi su u prošlosti za mene i za mnoge moje klijente. I znam da ih možete prestati patiti zauvijek!
I u ovom članku reći ću vam kako se riješiti tog straha.
Ali prvo želim razgovarati o tome odakle dolazi taj strah i zašto ga imate.
"Pa, Nikolay, pa, odgodio sam to, hajde da se tehničari brzo riješe" - ako ste tako mislili, dopustite mi da vam nešto kažem.
Kao psiholog, znam da je komuniciranje problema bitan dio liječenja. Ako želite riješiti problem, morate znati što vas čeka. Vaš psihoterapeut će također biti uključen u informiranje ako mu se obratite. Samo u ovom članku dajem ove informacije besplatno. Ovaj put.
Druga stvar je da, ako vam je teško provesti 10 - 15 minuta na promišljenom čitanju članka o svom problemu, onda, po mom mišljenju, teško se možete nadati da ćete se sami riješiti PA. Jer oporavak će također zahtijevati vrijeme i trud. Nema čarobnih savjeta. Stoga ga se želite riješiti - čitajte do kraja i čitajte u cijelosti.
Odakle dolazi taj strah?
Odlučio sam da ne napišem dva zasebna članka o strahu od gubitka uma i straha od gubitka kontrole nad svojim tijelom, jer su ti strahovi vrlo slični. Gledam oba ova strahova u jednom članku.
Kao što sam napisao, ovi strahovi su vrlo česti.
Imao sam mnogo klijenata koji su mi rekli nešto ovako:
"Nikolai, nemam baš uobičajene napade panike. Imam tako jedinstven strah. Bojim se da poludim! I događa mi se da povređujem sebe ili svoje rođake. Tako sam zabrinuta da mi ne možete pomoći s tako rijetkim problemom. .
Ali ne brinite, problem nije tako rijedak. Prema mojim osobnim statistikama, otprilike 80% osoba koje pate od PA se boje izgubiti um ili izgubiti kontrolu. Da, i ja sam se u prošlosti najviše bojao samo ludila.
Ako pate od napadaja panike, možete se prijaviti za moj besplatni online tečaj, 3 antidota za paniku, čiji je cilj naučiti kako se nositi s napadima panike.
Netko se više boji smrti. Ali bio sam uplašen samom perspektivom "zalutanja". Budući da je gore od prestanka postojanja. To je neka vrsta pogrešnog, izopačenog, zastrašujućeg postojanja.
Zašto, kako u vrijeme napada, tako i između, možete li osjetiti takvu vrstu straha?
Postoji nekoliko mogućih objašnjenja.
Objašnjenje koje mi je najbliže temelji se na kontekstu početka napada. Napad panike je manifestacija takozvanog mehanizma "pogodak ili trčanje", koji se aktivira u trenutku opasnosti.
To jest, isti simptomi (ubrzani rad srca, ubrzano disanje, napetost u tijelu, vrtoglavica, pa čak i derealizacija) javljaju se u vrijeme prijetnje.
Ali u trenucima stvarne opasnosti, ako vam, primjerice, gangster prijeti nožem, nećete razmišljati o sigurnosti svoga uma. Bit ćete spašeni od opasnosti.
Nećete imati vremena proći kroz sve alarmantne scenarije:
"Što ako me ubije?"
"Što ako ne mogu pobjeći?"
Radit ćete brzinom svjetlosti.
Osim toga, sam kontekst onoga što se događa ne uzrokuje unutarnja pitanja: unutarnji osjećaji odgovaraju vanjskoj situaciji. Napadnuti ste - imate jak strah. Sve je logično i logično.
Ali u trenutku napada panike, koji nije uzrokovan neposrednom opasnošću, postoji neusklađenost konteksta.
Jednostavno rečeno: ne postoji prijetnja, ali unutar nje postoje takvi osjećaji kao da je.
Sama činjenica da strah dolazi kao da niotkuda izbacuje zemlju iz pod nogama i tjera ih da razmišljaju o sigurnosti vlastitog razuma.
Sjećam se kako sam žarko osjetio sve "abnormalnosti" situacije kada sam ležao na toplom, ugodnom krevetu i bio sam rastrgan takvim strahom, kao da bježim od plemena ludih starosjedilaca na nekom otoku!
Kako je to moguće? Jesam li lud?
Druga stvar je da činjenica da ne postoji opasnost tvori prostor za pojavu svih raznih strašnih scenarija i katastrofalnih misli!
Američki psiholog James Carbonell u svojoj knjizi "Nemojte pasti u zamku tjeskobe" ukazuje na sljedeći paradoks.
Sama činjenica razmišljanja o prijetnji često potvrđuje odsutnost bilo kakve prijetnje.
Jer ako vam nešto stvarno prijete ovdje i sada, onda nemate priliku razmišljati o tome - bit ćete spašeni.
A budući da imate vremena razmišljati o nečem drugom, to znači da mogućnost opasnosti treba podvrgnuti velikoj sumnji.
U stanju paničnog napada oslobađaju se adrenalin i norepinefrin, aktivira se amigdala, odnosno mozak je u stanju "tjeskobe". A ako nema opasnosti, vaš će ga mozak sigurno "pronaći", jer je u sadašnjem trenutku sustav odziva na prijetnju uzbuđen.
"Što ako srčani udar?"
"Što ako se ugušim?"
"I odjednom, i odjednom, i odjednom ...."
Napadi panike često pate u svim osjetilima zdravih ljudi. Mogu biti potpuno odsutni iz bilo koje povijesti duševne bolesti. Često su to jake žene, zdravi muškarci: psiholozi, učitelji, liječnici, policija i vatrogasci. I odjednom, u tako zdravoj divljih svinja, postoje napadi nekontroliranog straha!
Od navike razmišljanja o vlastitim abnormalnostima. To savršeno razumijem.
Ali ponavljam, u tome nema ništa nenormalno. Napadi - to je samo neuspjeh mehanizma "pogodak ili trčanje". To nije opasno. Može se liječiti.
Možeš li stvarno poludjeti i izgubiti kontrolu?
NE! Ne i ne opet.
Panični poremećaj proučavan je gotovo stotinu godina. Tijekom cijelog tog vremena nije bilo takvih slučajeva da je netko poludio za PA.
Da, možda ste se upoznali na internetu ili čak vidjeli neprikladne komentare pod mojim videozapisima: zastrašujuće priče o tome kako su napadi doveli do užasnih radnji.
Imajte na umu sljedeće.
Napadi panike ne pate samo od zdravih ljudi! Napadi panike mogu se pojaviti u shizofreniju, u osobi koja pati od histeričnog poremećaja, u svakom vrlo zloglasnom psihopatu (i zašto ne, to su i ljudi!).
I vrlo često, nepredviđene radnje koje ti ljudi obavljaju su zbog drugog poremećaja, a ne napadi panike.
Da, shvaćam da kada imate jak strah, teško je smiriti se. Često je iracionalan osjećaj "abnormalnosti" situacije.
Ali osjećaji tijekom PA mogu biti ono što želite.
Kada se aktivira mehanizam "pogodak ili trčanje", možete se osjećati kao da umirete. Upravo sada umireš. Nisi mrtav? "Pa, samo malo i samo umri!" - Mislite.
Ipak, vaše tijelo odbija umrijeti.
Ili "Sada ću poludjeti!" Nije otišao? Pa, samo zato što si tako napeta, pokušavaš zadržati kontrolu. Pokušali smo sve od sebe "ne poludjeti!" Ali trebaš ga pustiti ...
Samo se šalim Nisi lud jer PA ne poludi. Tijekom napada panike, bijesan kemijski oluja bjesni u vašem mozgu: srušite brazde adrenalina, pokrijte valove kortizola, prevrnite nalet norepinefrina. A ako vam se za vrijeme takve oluje nešto počne činiti ...
NE VJERUJTE!
Ovo je varanje!
To je iluzija uzrokovana unutarnjom reakcijom na nepostojeću opasnost.
Ako se bojite poludjeti, onda nećete poludjeti!
Zapamtite dobro ovaj princip. Ljudi koji se stvarno lude, u pravilu se ne boje toga. Takvi ljudi neće misliti: "kakve strašne misli mi padaju na pamet, moram biti lud!"
Najvjerojatnije će misliti: "Mogu čitati misli drugih ljudi, to je prirodno, jer sam izabrani glasnik s drugog planeta!"
To jest, u skladu su sa svojim ludilom. A budući da se bojiš mogućnosti gubitka razuma, ako ti se sama prilika čini stranom, onda si dobro.
A onda ću dati neke učinkovite metode za prevladavanje straha od ludila i straha od gubitka kontrole nad vlastitim tijelom.
Tehnika 1 - Afirmacije i instalacije
Jedan od načina rada s uznemirujućim mislima tijekom napada panike je zamijeniti te misli realnijima.
Na primjer, pojavljuju se razni alarmantni scenariji. Dok zgrabite nož i požurite s nekim s krikom: "Ne, ne želim to raditi, ali napad panike me čini!" Dok skočite kroz prozor s ludim krikom. Kako vas vrše urednici
u luđačkoj košulji i odveden u budalu, gdje ćete biti u blizini Napoleona i pape.
Zapravo, sve je to prijevara. Te misli su jednostavno uzrokovane trenutnim strahom i činjenicom "neusklađenosti konteksta".
Stoga te misli možete zamijeniti realnim:
"Dobro sam, to je samo napad panike, koji ne poludi."
"Ovo su samo privremeni osjećaji."
"To je samo nalet adrenalina, strah ima velike oči."
Ovo je dobra metoda. Ponekad djeluje, pogotovo ako vam je potrebno neko vrijeme da prakticirate ovu vještinu.
Često mi pišu: "Lako je reći, ali tijekom napada PA, osjećam se tako loše, kako to mogu učiniti?"
Razumijem to. Ali sve je moguće. I ne radi sve odmah. Samo za izvođenje svake tehnike potrebna je obuka.
I usput, imajte na umu da sam na početku opisa ove tehnike koristio malo humora. To također možete koristiti kada dođe do napada: emor i strah nisu kompatibilni. Pokušajte manje ozbiljno shvatiti što vam se događa tijekom napada.
Tehnika 2 - Premještanje dijela tijela
Ako se bojite da ćete prestati kontrolirati svoje tijelo, recite sebi: "ali sada ću pomaknuti kažiprst i srednji prst desne ruke."
I učinite to, pomičite prste. Zato se pobrinite da još uvijek kontrolirate tijelo.
Takve savjete daju neki psiholozi. Ali budite oprezni s njim, nemojte pretvoriti ovu metodu u opsesivnu naviku.
Tehnika 3 - Opuštanje
Kada se dogodi napad panike i sindrom pogađanja i pokretanja
Usmjerite pozornost na napete dijelove tijela, najčešće s tjeskobom i panikom, vrat i lice su napeti. I uz uzdisati, mirno otpustite napetost. =
Zvuči čudno. Kako se možete opustiti kada vas strah i panika doslovno smiri, zastrašujuće misli u vašoj glavi chaotically, vaše tijelo prodire napetost?
Međutim, opet, sve je moguće uz redovitu praksu tehnika opuštanja, na primjer, praksu dijafragmatskog disanja.
Tehnika 4 - Kontrola otpuštanja!
I ovdje dolazimo do voljenog. Tehnike koje sam gore opisao (osim možda opuštanja) imaju jedan ozbiljan nedostatak. Da, često rade. Ali ipak, u svojoj osnovnoj biti, na najdubljem nivou, oni ponekad "hrane" strah, kakav je.
Ne želim reći da oni ne moraju raditi. Imaju ograničenja.
Pokušajmo objasniti što se događa.
Zašto uopće pokušavate dokazati sebi da je sve u redu s vama i da ne poludite?
Jer se i dalje bojiš toga. Bojite se najgoreg scenarija koji vam padne na pamet, stoga potražite dokaze da se to nikada neće dogoditi, temeljeno na zdravom razumu.
Naime, želja za primjenom tehnike afirmacije i realnih stavova dolazi od straha.
A budući da dolazi od straha, posljednja riječ vrlo često ostaje iz straha.
Pokazat ću primjer:
"Dobro sam, nosim se, PA ne poludi"
A strah vam govori:
"Što ako to nije PA?" - i otišao na novi. Razumiješ li što mislim?
Drugi problem je kada tijekom napada pokušavate pronaći podršku u zdravom razumu, onaj dio vaše svijesti koji je odgovoran za taj “zdrav razum” tijekom napada panike je snažno potisnut. (Limbički sustav mozga je aktiviran, a prednji korteks potisnut)
Stoga, pokušaji da se suprotstavite strahu, pokušaju da ga pobijete, ponekad izgledaju kao želja da se suprotstavite vjetru na brodu:
Naravno, možete zamisliti, stavite nos broda tako da na kraju stigne do obale od vjetra. Ali to će biti vrlo zamorno putovanje.
Stoga je moj najomiljeniji način, koji me je spasio više od jednog puta, način da se opustite i zaustavite od straha.
Ova metoda je dobra jer se ne događa iz straha, nego iz stanja prihvaćanja onoga što vam se događa!
Što pokušavam reći? Ponekad to radi vrlo dobro kada prestaneš uvjeravati sebe da će sve biti u redu s tobom. Kada se potpuno predate ovom strahu. Prihvatite sve što vam se dogodi, oslobađajući svaki otpor:
- "Pusti me da poludim, nije me briga!" Dopusti mi da me odvedu u psihijatrijsku bolnicu "Ako je ovo predodređeno da prođe, neka bude!"
Da, želim se instinktivno umiriti i umiriti. Lakše je. I često djeluje. No, siguran način, iako zahtijeva duži trening, jest prihvaćanje.
Jer na ovoj razini napada panike ne postoji ništa što bi parazitiralo. Napadi panike su poput parazita koji se drže onoga što vam je najvrednije: zdravlje, zdrav razum, bliske osobe, vaš život. I ako kažete da vam u ovom trenutku ništa nije važno, "dođi što može", onda u tom slučaju nema ničeg za strah da se drži, ništa što bi vas plašilo, jer ste spremni na sve.
A onda strah iščezava, gubi svoju potporu.
Ali ponavljam, ako vam je teško razumjeti kako izvršiti ovu tehniku. Ili ste pokušali da ne radi za vas, podsjećam vas da nisu svi odjednom. Tehničari zahtijevaju obuku. A ako ih redovito izvodite, uskoro ćete osjetiti olakšanje i samopouzdanje.
Sjećam se da je u mom životu takav dan došao kad sam počeo razmišljati ovako: "hajde, napadaj, hajde, ne zanima me! Spreman sam se sresti i odražavati te!"
I uskoro je došlo vrijeme kad su me napadi napustili.
Ali to se dogodilo samo kad sam prestala tražiti da prođu!
"Čekaj, Nikolai, što?"
Viči!
Odlučio sam vas ostaviti na miru s ovim paradoksom. U komentarima možete pisati, kao što razumijete ovu frazu.
Napadi će proći kada prestanete da ih želite proći!
