Navike određuju naš način života. Loše se drže nas same, a dobre moraju biti razrađene. Kako i zašto? Koje su najkorisnije navike? Razgovarat ćemo o zanimljivim studijama, ispričat ćemo vam 10 dobrih navika koje život čine sjajnijim, a nama - zdravijim.
Što je navika
Navika je ponavljajući oblik ponašanja koji ne zahtijeva voljni napor. Ako naša svijest pozitivno reagira na određeno djelovanje i osjeća nelagodu u njegovoj odsutnosti, to znači da je ovisnost počela. Proces prati fiziološka reakcija - kombinacija neuronskih veza koje određuju algoritam djelovanja.
Ovisnost se formira nakon ponovljenih ponavljanja - mozak pamti što treba raditi i odlazi u nesvjesni mod.
Navika je dobar način uštedite unutarnje resursekao što se mozak "ne uključuje". Prema minijaturi, radnja se odvija mnogo brže nego tijekom svjesnog ponašanja.
Na primjer, kad se vratimo kući, prvo što radimo je da upalimo svjetlo u hodniku. Ali ako pomaknete prekidač, naša ruka neće pasti na njega. Ne razmišljamo ovako: "Mračno je, morate upaliti svjetlo, a da to učinite, pronađite prekidač", ali jednostavno pritisnite gumb. U svakodnevnom životu takve sitnice se ne uzimaju u obzir i svaka ima svoje dobro utemeljene tisuće navika.
Anatomija navike
Psihologija promatra sve ljudske emocije kao naviku. Entuzijazam, melankolija, pedantnost - sve to biramo u sebi, postajemo zarobljenici emocija i nakon formule ponašanja.
Kako funkcionira mehanizam navikavanja
Istraživač I. P. Pavlov tvrdi da se osoba navikava na apsolutno sve. Postoji svojevrsni začarani krug - dobivamo emociju, navikavamo se, upadamo u njezino zatočeništvo. Jednom iskusni osjećaji daju nam ulaznicu u rizičnu zonu kako bismo ih ponovno osjetili. Naša svijest već ima uzorak, zna kako reagirati na takve događaje ili okolnosti. I mozak, nakon što je uspio usvojiti model ponašanja, spriječit će vas da prevladate naviku kroz tjeskobu i unutarnju nelagodu.
Na primjer, bojali smo se pasa. Mozak se sjetio naše reakcije i pripremio odgovarajuću formulu za to. Sada je svijest spremna zaplašiti pogled na bilo kojeg psa. Djeluje dominantni princip - uzbuđeni centar mozga zaustavlja rad drugih živčanih veza, tako da ne možemo brzo izaći iz depresije ili nadvladati strah.
Odakle dolaze navike
- Oni se cijepe u djetinjstvu - operu ruke prije jela, ujutro opere zube, od večeri ih stavljaju u red, i tako dalje.
- Oni nastaju spontano tijekom interakcije s društvom - kako bi izbjegli dizala, popili kavu ujutro.
- Mi sami sebe oblikujemo - pijte toplu vodu na prazan želudac.
Vrste navika:
- Nastavnici profesionalnog jezika automatski ispravljaju pogreške koje vide ili čuju u svojim mislima.
- Kućanstvo - operite ruke nakon korištenja toaleta.
- Društveni - odgovorite na pozdrav: "Sretna Nova godina!".
- Pojedinac - preuzmite inicijativu.
Ovisno o obliku manifestacijskih navika:
- Fizički - miješati noge.
- Emocionalno - završiti razgovor želeći dobar dan.
- Bihevioralno - očistite sobu prema uobičajenom planu.
Dobre i loše navike
Sve su navike korisne ili štetne. Razlika između njih je u tome što vodimo prvu, a druga nas vode. Loše navike obično nas pronalaze same, a da bismo izumili dobre, moramo raditi.
Zašto trebate formirati dobre navike
Poboljšavamo se
Štetne aktivnosti kradu vrijeme, novac i emocije od nas, a korisne nam pomažu da ostvarimo naše ciljeve, poboljšamo našu učinkovitost. Da biste se osjećali dobro, bili sigurni i energični, morate se naviknuti na korisne akcije.
Prestajemo se prisiljavati
Snaga volje je učinkovit način da se prisilite da nešto učinite, ali je potrebno truda. Svaka utrka koja se prisiljava na neku vrstu akcije, nesvjesno tugujemo, gubimo entuzijazam. Ali ako se akcija pretvori u uobičajenu stvar, uskoro ćemo je izbrisati s popisa "prisile".
Dobre pobjede loše
Samo prestani jesti noću je teško - sve misli će biti o hrani u hladnjaku. A ako napravite zamjenu, na primjer, popijte šalicu zelenog čaja s limunom prije spavanja, ritual punjenja želuca će ostati, ali njegovo značenje će se promijeniti.
Kako razviti dobre navike
Odredite svrhu
Da biste se navikli na nešto posebno dobro, morate se potruditi. Kada postoji jasno razumijevanje onoga što radim i zašto, proces će biti lak. Na primjer, cilj - poboljšati stanje kože, štedi na kozmetičarki. Da biste to postigli, morate redovito raditi masažu lica, koristiti posebne alate, opustiti se više. Misli o nadolazećoj fotografiji u novoj slici će dati snagu.
Počnite jednostavno
U jednom danu je nemoguće postati stručnjak za zdrav način života, ali za mjesec dana možete. Ako odlučimo započeti novi život u ponedjeljak, dugo ćemo ostati na istom mjestu.
Ako postepeno uklanjamo junk food sa stola, hodamo više, spavamo duže, razvit ćemo cijeli niz dobrih akcija. Glavna stvar je poduzeti male korake kako bi skladno i čvrsto konsolidirali nove formule za sebe.
Koliko dugo je potrebno razviti naviku
Zanimljiva studija
Znanstvenici s londonskog sveučilišnog koledža proveli su eksperiment kako bi otkrili koliko dugo osoba treba stvoriti nekompliciranu naviku.
96 volontera je vodilo dnevnik, bilježeći akcije pod odjeljcima "Prisiljavam se" i "Ja radim, bez razmišljanja". Kao rezultat toga, psiholozi su otkrili da se navika javlja u prosjeku nakon 60 dana ponavljanja.
U ovom slučaju, jednodnevna pauza nije utjecala na rezultat.
Top 10 dobre navike
- Pijte na prazan želudac čašu tople vode. Tako možete lagano započeti važne procese u tijelu.
- Napravite popis za kupnju. Ušteda novca i vremena.
- Nemojte hodati ulicom, zakopani u gadgetu. Postoji opasnost od ozljeđivanja sebe ili drugih, do nesreće.
- Započnite jutro s osmijehom. Nakon što je primio hormon radosti odmah nakon spavanja, cijeli dan će proći pozitivnije.
- Slijedite držanje. Ako držite držanje ravno, hodate ulicom ili stojite kod štednjaka kod kuće, možete se riješiti pogrbljenosti.
- Zagrljaj češće voljene. Zagrljaj je način da brzo dobijete hormon radosti, ojačate imunološki sustav, oslobodite napetosti i osjećate se voljenim i voljenim.
- Prozračite sobu prije spavanja. Svjež zrak pomaže da se opustite i brže zaspite. To čini atmosferu u sobi lakšom, zdravijom.
- Opustite se prije spavanja. Prema statistikama, 8 od 10 mladih gleda na spravice prije spavanja. Zaslon djeluje hipnotički - teško ga je odvojiti, iako se oči već žele odmoriti, a mozak - opustiti se.
- Jedite zdravo. Ako nekoliko oraha, šačica bobičastog voća ili svježe voće ulazi u kategoriju "jarbol za svaki dan", blagostanje će se znatno poboljšati.
- Odbaci nepotrebno. Praktično svatko ima stvari iz kategorije "šteta je izbaciti, neka i dalje leže." Neostvarene cipele, upisane bilježnice i nagomilana posuda pohranjuju negativne informacije, zatrpavajući kuću. Velika navika je izbaciti sve stare, nepotrebne, rabljene stvari tjedno.
Upravo ste naučili što čini naviku, koji je mehanizam njezina djelovanja i koliko je vremena potrebno za njezino oblikovanje. Možda biste trebali provesti eksperiment kako biste saznali imate li dovoljno 60 dana da se naviknete na nešto korisno?
