Svi ljudi u toku normalnog života s vremena na vrijeme suočavaju se s različitim problemima i poteškoćama. Sve to uzrokuje loše raspoloženje. Ponekad loše raspoloženje, ili bolje rečeno, njegovo odsustvo u cjelini može biti uzrokovano općom apatijom i ne zadovoljstvom vlastitim životom. U svakom slučaju, dugotrajan boravak u turobnom stanju može uzrokovati depresiju.
Mnogi ljudi taj koncept nazivaju jednostavno dugotrajnim nedostatkom dobrog raspoloženja, ali klinička depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji se liječi od strane specijalista. Općenito, ako ne namjeravaš podmiriti račune sa životom, u tom slučaju trebaš se obratiti psihologu, ali već odavno izgubio okus prošlosti, pun radosti života, naši jednostavni savjeti će ti pomoći.
Related: 10 savjeta o tome kako se razveseliti
Chatajte s prijateljima
Znanstvenici su dokazali da komunikacija s dobrim prijateljima eliminira depresivna raspoloženja ne lošije od lijekova i skupih psihoterapija. Pokušajte barem jednom tjedno razgovarati s nekim od prijatelja. Svaka društvena aktivnost općenito doprinosi samopoštovanju i potiče različite pozitivne promjene.
Jedite plodove mora
Mnoge studije otkrile su vezu između niske razine omega-3 masnih kiselina u tijelu i vjerojatnosti depresije. Ove kiseline obilato se nalaze u većini morskih plodova, osobito u morskoj ribi.
Igrajte se s kućnim ljubimcima
Znanstvenici su pokazali da se u procesu "komunikacije" sa životinjama u ljudima intenzivno razvijaju "hormoni radosti"Ova lekcija savršeno ublažava stres i živčanu napetost, a upravo ti faktori uzrokuju depresiju. Ne brinite ako nemate četveronožnog prijatelja. Igrajte se sa svojim susjedovim psom ili češće idite u dućan za kućne ljubimce."
Jedite voće
Plodovi su bogati vitaminima, a bez njih nije moguće potpuno funkcioniranje tijela u cjelini. B vitamini pomažu jačanju živčanog sustava i razvoju hormona u tijelu, podižući ga. Također, ti se vitamini dodaju u sastav mnogih antidepresiva. Na primjer, vitamini ove skupine nalaze se u velikim količinama u avokadu.
masaža
Masaža doprinosi normalnoj proizvodnji serotonina u mozgu. Ova tvar je dijelom odgovorna za dobro raspoloženje osobe. Za takvu stimulaciju raspoloženja nije potrebno ići u skupi salon. Zamolite svoju voljenu osobu ili prijatelja da samo masira leđa. Rezultat nije dug.
Često hoda
Šetnja na otvorenom, na otvorenom, potiče stvaranje neurotransmitera potrebnih za dobro raspoloženje u mozgu. Zimi su šetnje još važnije. U zimskim mjesecima postoji veća vjerojatnost doživljavanja dugotrajnog pada raspoloženja. To je zbog nedostatka sunčeve svjetlosti u ovo doba godine. I tijekom hodanja, kao i kod drugih vrsta tjelesne aktivnosti, proizvodi se potrebna količina tvari koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Stoga, zimi, pokušajte nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti hodanjem.
dah
Često se blage depresije objašnjavaju isključivo fiziološki. Jedan od fizičkih uzroka njegove pojave je nedovoljna ventilacija pluća. Da biste bili zdravi i dobro raspoloženi, trebate duboko disati, koristiti puni potencijal pluća. Kako biste vježbali prsa koja vežu pluća, učinite sljedeće vježbe svako jutro. Lezite na rub kreveta, mahajte joj glavom. U svakoj ruci uzmite malu bučicu i spustite ih za glavu. U tom položaju, uzmite 10 dubokih udaha i izdahnite dok pokušavate proširiti grudi što je moguće šire.
kofein
U umjerenim količinama, kofein smanjuje rizik od depresije. Tijekom dana popijte nekoliko šalica čaja ili kave.
rutina
U nekim slučajevima, depresija je uzrokovana dosadom. Sivi dani, takozvana rutina postaje uzrok gubitka radosti i užitka iz života. Učinite svoj život raznolikim. Počnite s malim stvarima. Dođite na posao drugim putem, pronađite novi hobi, putujte češće i tako dalje.
Srodni članci:
U duši praznine. Što učiniti
