Izvođenje bilo kojeg posla, svake minute smo rizik distraction. To može biti telefonski poziv, e-pošta, razgovor s kolegom. Umjetnost upravljanja pažnjom je doista jedan od ključnih čimbenika uspjeha moderne osobe.
Meditacija je praksa koja trenira um na isti način na koji vježba vježba tijelo. Ali za početnike je vrlo teško sjediti sat vremena u lotosovom položaju i ne razmišljati ni o čemu. Kako naučiti meditirati za početnike kod kuće?
Za početak, razmotrimo što treba učiniti kako bi se pravilno organizirala praksa.
Odaberite pravo vrijeme.
Tijekom meditacije, um i tijelo će biti u opuštenom stanju. Stoga odaberite vrijeme za vježbu kada vas nitko neće ometati. Vjeruje se da su sati zalaska sunca i zora idealni za meditaciju.
Mirno mjesto.
Mirno okruženje učinit će praksu opuštenijom i produktivnijom. Naravno, najbolji učinak je meditacija u prirodi. Ali ako želite, i kod kuće možete meditirati potpuno.
Ne meditirajte odmah nakon jela.
Najbolje vrijeme za meditaciju kod kuće (ili čak na poslu) je prije jela. Jer ako počnete trenirati nakon srdačna ručak, postoji rizik da jednostavno pasti. Međutim, nemojte se prisiliti meditirati ako ste vrlo gladni. Bit će vrlo teško, jer će sve misli biti samo o hrani - takva meditacija vjerojatno neće imati koristi.
Koristite budilicu ili podesite tajmer.
Percepcija vremena može varirati tijekom prakse. Stoga unaprijed pobrinite se da vam sat ne mora ometati.
Redovito meditirajte.
Potpuni učinak može se postići tek nakon dugo vremena nakon početka vježbanja. Budite strpljivi i pokušajte meditirati svaki dan. Ova praksa je prekrasan alat koji pomaže u rješavanju stresa, razjašnjavanju misli, donošenju ispravnih odluka. Ali mnogi ga odbijaju upravo zato što ne vide trenutačno rješenje. Disciplina se - s vremenom će biti lakše.
Pazite na rezultat.
Čak i tijekom prve sesije, neki ljudi doživljavaju njegove pozitivne učinke. Možda će vam meditacija izgledati ne tako teška praksa. Ali čak i ako se sve dogodi obrnuto, a bit će teško koncentrirati se, nemojte očajavati. Za dobru meditaciju potrebno je "pustiti" interes za dobivanje rezultata. Uživajte u samom procesu, budite ovdje i sada.
Dakle, što je tehnika meditacije? Kako meditirati na one koji tek počinju svoje poznavanje ove drevne prakse?
Najlakši je način da se usredotočite na određenu točku. To može biti dah, ponavljajuća mantra, plamen svijeće, cvijet. Za početnike će biti dovoljno samo nekoliko minuta, jer je meditacija bez pripreme obično teška. Misli će uvijek biti ometane stranim objektima. Vremenom se praksa može produžiti na deset do petnaest minuta.
Sada razmislite kako izravno meditirati.
- Prvo morate sjesti na stolicu, držati leđa ravno. Ili sjesti na pod s prekriženim nogama. Duboko udahnite. Ako ste odabrali meditaciju o disanju, možete zatvoriti oči ako želite.
- Zatim se počnite koncentrirati na odabrani predmet. Primjerice, obratite pozornost na kretanje zraka, primjećujući svaki dah i izdisaj.
- Ako vanjske misli pokucaju na um - potvrdite njihovo postojanje i nastavite dalje s meditacijom, koncentrirajući se na temu.
- Ne pokušavajte zanemariti takve zbunjujuće misli ili ih osuđivati. Vaš posao će biti obilježiti njihovu prisutnost i vratiti fokus nazad na subjekt meditacije. Samo gledajte kako se um pomiče s jedne točke na drugu.
- Na kraju meditacije nemojte žuriti da otvorite oči ili skočite. Neka pokreti budu spori. Pogledajte predmete svijeta, obratite pažnju na to kako se osjećate fizički.
- Napravite vježbu deset minuta svaki dan. Što duže meditirate, lakše ćete održati koncentraciju.
Meditacija je jednostavan, učinkovit i prikladan način za smirivanje uma, opuštanje tijela. Njime možete pronaći mir, čak i ako je okolna stvarnost neprekidni kaos. I možete naučiti meditirati bez napuštanja doma. Započnite svoju praksu danas, i uskoro ćete moći uživati u njegovim plodovima.
