Svi redovito promatramo situacije kada netko zbog svoje nepažnje upada u neugodnu priču. Iako, onda raširiti? Ne samo da postajemo svjedoci, nego i sami, s vremena na vrijeme, ispadamo da smo nepažljivi. Zašto se to događa? Je li moguće riješiti ovo? Kako razviti pažnju? Koliko je teško? Postoje li posebne vježbe za pažnju? Koliko vremena treba posvetiti ovome? Što je trening pozornosti? Ako pažljivo pročitate ovaj članak, pronaći ćete sve odgovore.
Što je pozornost?
Pomnost je sposobnost koncentriranja na izvođenje određene aktivnosti, fokusiranje na određeni predmet ili fenomen. U skladu s tim, trening sabranosti sastoji se u razvijanju sposobnosti osobe da usredotoči svoju pozornost, a ne da je rasprši.
Najčešće vanjski podražaji sprečavaju nas da se koncentriramo, ili odvojene misli. Na primjer, učeniku je teško koncentrirati se na ispunjavanje pisanog zadatka, kada susjed na stolu ometa provođenje lekcije i muči ga. Čak i ako je ovaj učenik sam u svojoj sobi, ali u njegovoj glavi sve misli će biti posvećene igranju nogometa s prijateljima, on također neće moći biti pažljiv.
Ispada da kada pokušavate shvatiti kako razvijati svjesnost, prije svega je potrebno razumjeti kako možemo naučiti fokusirati se i otjerati sve vanjske misli.
Kako razviti pažnju?
Osim razvoja ove kvalitete, ne manje vremena treba posvetiti sposobnosti prepoznavanja distrakcija i borbe protiv njih. U upravljanju vremenom postoji koncept kronofaga koji doslovno "proždiru" naše vrijeme i trud. Isto se može reći i za pažnju, koja također može patiti zbog sličnih "kronofaga". Da ne bi naudili, potrebno je shvatiti što nam skreće pozornost i krade vrijeme.
Na primjer, netko se želi usredotočiti na važan posao, ali ga ometa buka na ulici, ili misli o jučerašnjoj večeri. Dok se osoba ne oslobodi tih čimbenika, on se ne može u potpunosti posvetiti zadatku. Što učiniti? S uličnim zvukovima lakše je razumjeti. Možete zatvoriti prozor ili koristiti slušalice s laganom melodičnom glazbom, po mogućnosti bez riječi. Misli koje treba prevladati teže. Samo će snaga volje pomoći ovdje. Ako je glava puna "nereda", onda je bolje uzeti kratku stanku, popiti šalicu čaja ili kave, a za to vrijeme pokušati razmišljati o svemu što sam htjela.
Kako trenirati pažljivost?
Trening sabranosti sastoji se u razvijanju vještina koncentracije i koncentracije. Postoje razne vježbe pozornosti koje se mogu obaviti bez dodatnih uređaja, ili uz pomoć online usluga koje su slobodno dostupne na internetu.
Kako poboljšati pažnju? Koliko dugo može potrajati? - Pitanje je retoričko i ne podrazumijeva jasan odgovor. Činjenica je da je svaki pojedinačni slučaj individualan. Sve ovisi o sposobnostima osobe, njegovoj dobi i količini slobodnog vremena koje može posvetiti treningu. Netko će osjetiti rezultate za tjedan dana, a drugi će trebati nekoliko mjeseci ili čak i više. Ali svi dijele jednu stvar. I oni, i drugi trebaju poduzeti "prvi korak", inače se od "nule" ne pomiče.
Učinkovite tehnike za razvoj pozornosti uključuju:
- Račun određenih objekata ili objekata;
- Memoriranje dijelova;
- Dnevnik memorije;
- Igre za pronalaženje razlika;
- Mobilne aplikacije;
Prve tri metode ne zahtijevaju dodatne uređaje, a četvrti i peti način, najčešće, trebaju pristup Internetu.
Brojanje određenih objekata ili stavki
Dobar način razvijanja pozornosti je brojati bilo koje predmete tijekom šetnje. Na primjer, ako idete oko grada, možete prebrojati automobile određene boje, određene oznake trgovina ili svjetiljke. U slučaju šetnje kroz šumu ili polje, biljke, kukci ili ptice postat će alternativa. Koliko ste puta susreli brezu, vjevericu, bubamaru itd.
Memoriranje dijelova
Razvoj pozornosti povezan je sa sposobnošću koncentracije. Uzmite određeni predmet u ruku i pokušajte se prisjetiti što više detalja. Poželjno je da je ova stvar bila malo raznovrsnija kugla ili piramida. To možete učiniti s ljudima, samo je poželjno unaprijed o tome upozoriti. Malo je vjerojatno da će se to nekome dopasti tijekom razgovora koji ga pregledavaju od glave do pete. Zatim morate u memoriji pokušati reproducirati što više detalja. Ova vježba pomaže u razvoju pamćenja i pozornosti.
Dnevnik memorije
To nije nužno dnevnik u pravom smislu te riječi. Možete to učiniti bez pisanja misli na papiru. Dovoljno je samo hodati u obližnjem parku ili trgu navečer, prisjećajući se svega što se dogodilo tijekom dana. Na primjer, koga su upoznali, što su nosili, o čemu su razgovarali itd. Ova vježba, osim razvoja skrbi, doprinosi poboljšanju pamćenja, kao i zdravlju mozga u cjelini.
Potražite razlike
Stara popularna igra u kojoj morate pronaći razlike između nekoliko sličnih slika. Vrlo dobro obučena pažnja i ustrajnost. Slične igre prikazane su u velikom broju na Internetu. Tu su i stranice tiskanih publikacija. Možete ga igrati u stvarnom životu tražeći pomoć od prijatelja ili rođaka. Dok igrač napušta sobu ili zatvara oči, pomagač bi trebao nešto sakriti. Što točno? Vrijedi otkriti. Na primjer, koliko je čaša bilo u usluzi? Nedostaju li svi? A možda ima manje novina na stoliću za kavu? Nekoliko treninga i razvoj pružene skrbi.
Mobilne aplikacije
Osim gubitka vremena gledanja društvenih mreža i video igara, pametni telefoni mogu biti zaista korisni. Pogotovo ako ih instalirate na razvoj aplikacija. Postoje mnogi specijalizirani programi za poboljšanje rada mozga, uključujući i povećanje pozornosti. Mogu se pronaći ako registrirate zahtjev u tražilici. Instaliranjem barem jedne takve aplikacije možete je koristiti u bilo koje prikladno vrijeme, obavljati svakodnevne zadatke ili prolaziti kroz niz sve većih razina složenosti.
Sigurni smo da je nakon čitanja ovog članka postalo jasno kako razvijati pažnju. Ovaj proces nije jedan dan ili tjedan. Treningom se pažljivosti treba pristupiti odgovorno i strpljivo. Glavna stvar je da se izmjenjuju različite vježbe za pažnju, inače im može biti dosadno i pretvoriti se u rutinu. Što je pristup razvoju više raznolik, veće su šanse za njegovu uspješnu provedbu i brzo postizanje postavljenih zadataka.
