Pojam i obilježja eustressa i distresa

Stres je fiziološko stanje koje počinje, kada je osoba pod utjecajem stresnih čimbenika: psiho-emocionalni prevrati, glad, teška fizička ili mentalna preopterećenost, nedostatak sna, dugotrajna bolest i drugi učinci, obično nepovoljni.

Stres usmjerava sve sile tijela da prevladaju poteškoće. Postoje dvije vrste stresa: eustress i distress.

Što je stres?

stres - Ovo je reakcija tijela koja se događa u kritičnim situacijama za osobu.

Ovaj mehanizam omogućava ljudima da učinkovitije djeluju u iznimno teškim okolnostima, brže donose odluke.

To je potpuno normalno stanje za ljudsko tijelo, što povećava šanse za preživljavanje i uspješnu adaptaciju. Ali prečesto su pod stresom opasna za psihu i somatsko zdravlje.

Tijekom postojanja čovječanstva, ljudi su stalno padali u stresne situacije: gladovali su, patili od ratova, hladnoće i vrućine, prirodnih katastrofa i bolesti.

Sada su mnogi od tih uzroka stresa izblijedjeli, ali ljudi se i dalje redovito suočavaju s njim: tijekom prekomjernog opterećenja, ispita, rokova, sukoba s rodbinom, kriza u romantičnim vezama, putovanja, razvod.

Činjenice o stresu:

1. O njemu je počeo aktivno razgovarati u drugoj polovici XX. Stoljeća, i on termin je skovao Walter Kenn, američki psihofiziolog, 1929.
2. Stresno stanje usko povezano s hormonalnom aktivnošću: tijekom situacije koja je kritična za osobu, adrenalin, kortizol i norepinefrin bacaju se u krv. Oni mijenjaju rad organizma tako da prelaze u stanje "udarca ili trčanja", bilo je spremno na bilo koji način prevladati poteškoće. Paralelno s tim, pogoršava se rad gastrointestinalnog i imunološkog sustava.
3. Razlozi stresnog stanja ne moraju biti čisto negativni: stres se može pojaviti u procesu najjačih pozitivnih iskustava. U ovom slučaju, mehanizam stresa i njegove posljedice ostaju isti.
4. Važno je ne brkati stres s nervoznim prenaprezanjem: stresno stanje ima tešku inscenaciju: prvo postoji stanje panike, tijelo počinje proizvoditi kortizol, adrenalin i druge hormone, nakon perioda otpora, kada hormoni djeluju kako treba i osoba je spremna boriti se s poteškoćama. Iscrpljenost slijedi na kraju.
5. Sa stresom ljudi češće žive u gradskim područjima.

Ako je osoba previše često pod stresom, njegov mentalno i somatsko zdravlje može biti ozbiljno uzdrmano: povećava se rizik od razvoja mnogih duševnih bolesti, osobito depresije, neuroza, anksioznih poremećaja, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, potiskuje se imunitet, pogoršavaju se kardiovaskularni, probavni i drugi sustavi.

To je posljedica djelovanja adrenalina i kortizola na tijelo.

Kronični stres - to nije norma, već uvjet koji zahtijeva liječenje.

Više od 25% ljudi Oni su u kroničnom stresu zbog životnih teškoća, prekomjernog radnog opterećenja, psiho-emocionalnih šokova.

Mnogo im je teže nego zdravim ljudima da rade, jedva da se koncentriraju, ne dobiju dovoljno sna, sjećaju se informacija gore, imaju tendenciju da se osjećaju nesigurno u svojim sposobnostima, razboljevaju se češće i duže.

vrsta

Stres ima dvije vrste:

1. Nevolji. Negativan oblik stresa, pogoršava imunološki sustav tijela, potkopava somatsko i mentalno zdravlje. Izuzetno je teško ili nemoguće da se osoba nosi s ovim stresnim stanjem, a često je i izrazito jak i dugotrajan. Ljudi koji su pod utjecajem boli često pate od zaraznih bolesti i od njih dobivaju komplikacije.

   Prečesto uznemirenje povećava rizik od razvoja mentalnih i somatskih bolesti.

2. Eustress. Blagi stres koji djeluje na tijelo, a ne u pozitivnom smjeru i pomaže u suočavanju s izvodljivim, nekritičkim poteškoćama. Istodobno, učestala eustresija može negativno utjecati i na ljudsko tijelo, pretvarajući se u tjeskobu, jer je povezana s proizvodnjom kortizola i adrenalina. Također, eustress se može shvatiti kao stres izazvan pozitivnim iskustvima.

Svaka osoba ima različitu razinu otpornosti na stres, ovisi o mnogim čimbenicima: vrsta živčanog sustava, značajke odgoja, stanje mentalnog i somatskog zdravlja, životni uvjeti i još mnogo toga.

Koja je razlika od nevolje?

nevolja - To je neka vrsta stresa, a ne nešto što se tome protivi. Svaka nevolja je rezultat stresnog stanja.

Stanje stresa nastaje kada čovjek se ne može nositi s poteškoćamapojavio se u njegovom životu, i sa učincima stresa.

Normalno, stres ne bi trebao biti čest i pretjerano intenzivan, ne uzrokuje ozbiljna oštećenja imunološkog i drugih sustava u tijelu i odlazi sam od sebe, često ostavljajući ugodne priče za prijatelje, okrepljuje, daje snagu.

Uznemirenost je patološki stres koji se intenzivno manifestira, često traje dugo i oštećuje tijelo.

Problem stresa kod rada

Zahtjevi za radnike i radne uvjete uvijek su bili visoki: radnici su se morali nositi s ozbiljnim mentalnim i fizičkim stresom, redovito i puno raditi, aktivno kontaktirati s drugima i ponekad riskirati svoje živote ako je, primjerice, posao povezan s otrovnim tvarima.

Ali prije, pedeset sedamdeset godina, gotovo nikad nije razmišljala o problemu stresa. No, sada se mnogo više pozornosti posvećuje kvaliteti života, a tema stresa je također postala značajna.

Glavni učinci radna nesreća:

1. Somatski zdravstveni problemi. Zaposlenici imaju povećan rizik od razvoja kroničnih bolesti, tako da će biti prisiljeni uzeti više bolovanja i pogoršati se u stanju nositi se s dužnostima.

   Povećava se vjerojatnost iznenadne smrti, moždanog udara, srčanog udara, osobito među sredovječnim i starijim radnicima.

2. Poremećaji mentalnog zdravlja. Sustavna tjeskoba dovodi do razvoja depresije, neuroza i drugih mentalnih poremećaja koji značajno narušavaju produktivnost zaposlenika i sprečavaju ga da bude proaktivan, kreativan i zainteresiran za ono što radi.
3. Pad produktivnosti, pogoršanje kognitivnih sposobnosti, gubitak želje za radom. Radnici koji pate od kroničnog stresa teže se koncentriraju, njihovo razmišljanje i pamćenje djeluju lošije, što negativno utječe na njihovu izvedbu.

Nevolje na radnom mjestu obično su povezani s konfliktima, mobingom, pretjeranim opterećenjem, nedostatkom mogućnosti da se u potpunosti opuste, neugodnom okolinom, stvaranjem fizičke nelagode (hladnoća, vrućina, nedostatak sposobnosti da se zadovolje osnovne potrebe), nedovoljne plaće, koje često nisu primjerene naporima koje zaposlenik troši.

Kompetentan i odgovoran poslodavac vrlo dobro razumije lagani, rijetki, neozbiljni stres je korisnoTo će pomoći zaposlenicima da se bolje nose sa svojim dužnostima, povećaju svoju motivaciju, a teškoće će, naprotiv, smanjiti njihovu učinkovitost.

Stoga svaki od ovih poslodavaca nastoji osigurati da se radnici osjećaju što je moguće rjeđe, da su produktivniji, zdraviji i sretniji.

Kako se boriti?

Ključne preporuke:

1. Podesite način rada dana. Pravilno sastavljen način dana omogućit će vam da posvetite dovoljno vremena odmoru i spavanju, pomoći će vam da pravilno rasporedite teret. Nedostatak sna je sam po sebi faktor stresa pa je važno spavati svaki dan najmanje 7-8 sati.



2. Smanjite opterećenje, promijenite rad ako je potrebno. Pokušajte se dovoljno odmoriti tijekom svog rada, uzeti male pauze između dva i pet do sedam minuta, kada mislite da vam je potrebna. Često slušajte vlastitu dobrobit, naučite odrediti kada trebate odvojiti vrijeme. Ako vaš posao zahtijeva prekomjerne investicije od vas, trebali biste razmisliti o pronalaženju novog.
3. Dajte više vremena odmoru i hobijima. Omiljene aktivnosti, spavanje i šetnje pomažu u borbi protiv stresa. Često slušajte svoju omiljenu glazbu, bavite se fizičkom aktivnošću, hodajte pješice na svježem zraku, gledajte zanimljive filmove, serije, crtane filmove, čitajte knjige i članke, bavite se kreativnim hobijima: crtajte, pišite, plešite.
4. Nemojte odgađati zadatak za kasnije, radite dosljedno. Ako odgodite previše zadataka za kasnije, sastanak s uznemirenjima je neizbježan.
5. Tijekom razdoblja povećanog stresa uzimajte sedative. To je osobito važno u onim slučajevima kada osjetite zamjetne negativne učinke stresa: poremećaje spavanja, apetit, prekomjernu razdražljivost, neadekvatne kapi emocionalnog stanja i glavobolje.

   Korisno je posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja sredstava: on će vam reći najprikladnije, odrediti dozu i trajanje tečaja.

6. Izvodite opuštajuće tretmane. U večernjim satima češće se topla kupka, ako želite, dodajte ljekovito bilje ili morsku sol. Slušajte lijepu, opuštajuću glazbu.



7. Ako mislite da su problemi u vašem životu nerješivi, nepodnošljivi, konzultirajte psihoterapeuta. Takav osjećaj može biti znak depresije, neuroze. Psihoterapijski tretman i podrška lijekovima pomoći će vam da se osjećate bolje, tako da će se šanse da se nosite sa svime povećati.
8. Izbjegavajte komunikaciju s neugodnim ljudima koji vas čine neugodno. Sukobne situacije - jedan od najčešćih čimbenika stresa. Ako je moguće, prekinite kontakte s onima koji redovito uništavaju svoj život.

Također važno slijediti mentalnu dobrobit.

Ako imate više od dva tjedna osjećaja preopterećenosti, razdražljivosti, nesposobnosti za rad i svakodnevne dužnosti, trebate kontaktirati psihoterapeuta.

Trebam li se riješiti eustressa?

eustress - To je stres koji ne šteti ljudskom tijelu, tako da ga nema potrebe isključivati ​​iz života. Naprotiv, eustress mu dodaje vatru, pomaže se nositi s dosadom, osjeća se sretnije.

U ovom slučaju, granica između eustress i distress postaje vrlo tanka.

Važno je uhvatiti trenutak kada se to dogodi, i prestati darovati priliku da se potpuno opustite.

Budući da je eustres također povezan s aktivnošću kortizola i adrenalina, ne treba ga smatrati potpuno sigurnom, i prekomjerni iznosi mogu imati negativan utjecaj na zdravlje, iako nije tako ozbiljno kao stres.

Pozitivni i negativni stres: