Stanje nervoze nije svima strano, pogotovo s obzirom na visoku stopu života i veliku količinu informacijskih tokova. U takvim okolnostima, čak i manji neuspjesi mogu dovesti do depresije, apatije i drugih nervnih poremećaja. Da bi se prestali brinuti i bez toga, potrebno je naučiti kako kontrolirati svoje emocije. Postoje određeni načini da se smiri i prestane biti nervozan.
Uzroci nervoze.
Anksioznost i duševna bol mogu biti izazvani različitim okolnostima. Svaka osoba ima različite vrijednosti i zbog toga ga različite situacije mogu izbaviti iz ravnoteže. Često osoba zagrijava situaciju, dajući preveliku važnost stvarima koje se ne isplati. Uzroci nervoze mogu biti:
- Opasne situacije koje ugrožavaju zdravlje ili život;
- Strah od neuspjeha ili, zapravo, samog neuspjeha;
- Strah od izgleda neprikladnog pred drugima;
- Mandrazh uoči važnih događaja;
- Uzbuđenje zbog sukoba, domaćih sitnica.
Pojava moralne neugode u bilo kojem stresnom faktoru nije fiziološki proces, to je psihološka prilagodba. S fiziološkog stajališta, nervoza je povezana sa svojstvima živčanog sustava, a iz psiholoških - s osobinama ličnosti. Dakle, biti nervozan nije prirodna reakcija na stres, već reakcija određene osobe na ono što se događa.
Načini da prestanete biti nervozni.
Zahvaljujući napornom radu na sebi, moguće je prevladati stanje nervoze. Sljedeći načini pomoći će kontrolirati vaše emocije:
Izbjegavanje ili uklanjanje stresa.
Ako znate da ova ili ona situacija uzrokuje da imate napade uzbuđenja i negativnih emocija, onda, ako je moguće, izbjegavajte ih unaprijed. Ako je situacija nastala spontano, onda pokušajte pronaći priliku da je eliminirate. Međutim, ne mogu svi problemi biti "pobjegli". Ova metoda je prikladna ako ste uzrujani filmom, komunikacijom s novim poznanikom, vijestima na društvenoj mreži - zatvorite film, napustite sastanak, izađite iz mreže.
Bijeg.
Ako ne možete koristiti metodu izbjegavanja negativa, ova metoda će biti prikladna. Ako ste prisiljeni biti u situaciji koja vas čini nervoznom, trebali biste isprobati metode odvlačenja pažnje. Mentalno preusmjeravanje je dobra opcija - razmišljati o nečemu vlastitom, ali vizualna distrakcija djeluje još bolje - razmišljajući o nečemu drugom. Ova strategija pogodna je za sastanke, putovanja u prijevozu.
Voda za piće.
Jednostavna, ali znanstveno utemeljena metoda. Čaša vode, pijana bez žurbe, može pokrenuti mehanizam samo-rehabilitacije tijela. Metoda je relevantna u svim situacijama.
Hobi zanimljiva stvar.
Metoda je prikladna ako ne možete "pustiti" problem, ako ga muči i uznemirava iznova i iznova. Tehnike mogu biti: čitanje fascinantne knjige, pletenje, crtanje, računalne igre, aktivnosti na otvorenom. Trebali biste biti zainteresirani za neku vrstu intriga, hrabrosti, brzog razvoja događaja. U potrazi za novim senzacijama važno je slijediti pravilo - ne povrijediti nikoga drugoga.
Tretmani vodom.
Voda - alat za iscjeljivanje za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja. Voda, i doslovno i figurativno, ispire svu "prljavštinu". Tehnike se mogu koristiti: kupanje ili tuširanje (može se kombinirati s glazbenom terapijom i svjetlosnom terapijom), posjeta sauni ili kupelji, kupanje u rijeci / ribnjaku / moru. Čak i obično pranje posuđa pomoći će da se odvratite i iskoristite u obliku izravno čistih jela i normalizaciji stanja uma.
Fizičko pražnjenje.
Ova metoda fiziološki uzrokuje fizičku relaksaciju i, posljedično, moralno olakšanje. Među učinkovite metode su: duge šetnje na svježem zraku, ples, proljetno čišćenje, rad u vrtu, sportski trening, uništavanje starih stvari.
Intimnost.
Seks je izvrstan lijek za blues. U idealnom slučaju, seksualni kontakt bi se trebao dogoditi s voljenom osobom, ali druge opcije su prihvatljive. Glavno je da se problemu pristupi mudro i da se ne zaboravi na sredstva zaštite, a stres koji se može doživjeti provođenjem testa trudnoće zasjenit će sve druge napore.
Usporediti.
Dovoljno je usporediti svoj položaj s najgorim scenarijem. Ova metoda vas uči da cijenite ono što imate i da shvatite da vaša situacija nije vrijedna takvih živaca. Učinkovit način može se nazvati s manjim problemima koji nisu povezani sa zdravljem i značajnim smanjenjem kvalitete života.
Pozitivan izgled.
Stresni događaj treba ocijeniti na pozitivan način. To jest, morate pronaći prednosti u tome što se dogodilo. Možda ćete zahvaljujući tome dobiti mnogo više i očekivati ćete ugodne događaje.
Smijeh i suze.
Ove dvije suprotstavljene pojave mogu donijeti moralno olakšanje. Iako je moguće i njihovo preplitanje: smijeh do suza, plakanje za smijeh. Ismijavanje samog problema ili smijeh u drugoj prigodi povećat će vaše raspoloženje i pomoći vam da se brzo riješite tjeskobe. Plakanje, s čim, što je jače, to bolje, ublažava stres. Pretpostavimo da vam se u procesu jecaja čini da je još uvijek daleko od olakšanja, novi val emocija može vas preplaviti, ali na kraju histerije sigurno ćete se osjećati bolje. Sa suzama, otrovne tvari koje su nastale tijekom stresa oslobađaju se iz tijela.
Račun.
Standardni način prebrojavanja do 10 pomoći će normalizaciji disanja i kontrolira val negativnih emocija. Metoda je pogodna za sportaše iu situacijama u kojima želite izbjeći sukob.
Posao.
Strast prema svojim dužnostima na poslu, dodatne zadaće vrlo su prikladne, ako je potrebno, da odvrate pozornost od problema. Ova metoda je prikladna za dugotrajni stres.
Verbalizacija.
Vođenje osobnog dnevnika u koji imate povjerenja u sve aspekte vašeg života. Ovu metodu neće svatko voljeti, ali će sustavno ispisivati svoje misli na papiru pomoći u ponovnom proživljavanju neugodnih trenutaka.
Chatajte s prijateljima.
Nije potrebno govoriti o zabrinjavajućem subjektu, osobito ako nije značajan. Bolje je ne prisjećati se neugodnog događaja, već jednostavno komunicirati i uživati u njemu. Ali, kao opcija, dopušteno je razgovarati o vašem problemu. Prijatelji će slušati, to može biti važno za vas, i još uvijek mogu nešto savjetovati.
Na koje metode je najbolje ne pribjeći.
Postoji skupina metoda koje imaju samo prividni pozitivan učinak iz borbe s nervozom:
- Pijenje kave
- Problemi "ometanja"
- pušenje
- Pijenje alkohola
- Unos lijeka
Možda će te metode pomoći u ponovnom stresu, ali njihova upotreba, osobito u velikim količinama, donosi ogromnu štetu zdravlju i, na kraju, cijelom životu osobe. Stoga, u omjeru štete daleko nadmašuje koristi.
Vrlo je važno naučiti kako živjeti, a da se ne opterećuje brigama o trivijalnosti. Vaše zdravlje ovisi o ovoj korisnoj vještini, jer česti živčani kvarovi mogu dovesti do njegovog propadanja.
