Samoprihvatanje je neophodan uvjet za kultiviranje ljubavi prema sebi. Psiholozi kažu da za početak čovjek mora voljeti sebe, a tek će se drugi zaljubiti u njega. Da biste prihvatili sebe, dovoljno je napraviti 5 jednostavnih koraka. Oni se temelje na boljem upoznavanju, učenju kako čuti unutarnji glas.
Zašto je važno prihvatiti sebe?
Samoprihvatanje je postizanje stanja u kojem se normalizira samopoštovanje, osjeća se duhovna harmonija i emocionalna stabilnost.
Svi problemi iz djetinjstva. Ako se dijete često uspoređuje s vršnjacima, prigovarajući mu da "uči gore od Poline", "ne ponaša se tako dobro kao Vasya", počinje razvijati kompleks. Neki roditelji jasno navode dijete na njegove nedostatke - debeli, ružni, glupi. Te su riječi duboko i trajno zaglavljene u podsvijesti. U odrasloj dobi, čak i ako je osoba hvaljena, on ne vjeruje, percipira pohvalu kao izrugivanje, jer ne odjekuje s njegovim unutarnjim osjećajima.
Prihvaćanje sebe je važno jer je nemoguće izgraditi sretnu vezu, uspjeti u svojoj karijeri, trošiti snagu na neprijateljstvo sa sobom.
Kako prihvatiti sebe?
1. Ljubite svoje tijelo
Najčešće, neprihvaćanje sebe počinje s činjenicom da osoba ne voli svoj izgled. Dodatnih kilograma, neugodna figura, veliki nos može biti razlog da se osoba mrzi. Da biste započeli drugačiji stav prema svom tijelu, možete ga pokušati upoznati. Da biste to učinili, morate se potpuno skinuti i pogledati u ogledalo, odabrati što vam se ne sviđa. Čak možete pisati i vanjske nedostatke na papiru. Zatim, ispred svake stavke morate napisati kako ispraviti vanjsku manu. Na primjer, gimnastika i dijeta pomoći će ispraviti figuru, prah će masku masnu kožu.
Postoje nedostaci koje je teško ispraviti, na primjer, oblik nosa, veličina ušiju. Zatim ga morate uzeti kao značajku. To će pomoći u iskustvu poznatih modela. Širok nos i veliki zubi Lily McMemen ne ometaju njezino uklanjanje zbog Voguea, Chantelle Brown-Young sa slomljenom pigmentacijom kože je Desigualovo lice. Moffi Gatorn Hardy ima škiljenje, Kelly Mittendorf ima muški izgled, Tando Hop je albino, a Simona Thompson ima ogroman jaz između zuba. Pomaže djevojkama da budu vidljive, individualne, uspješne.
2. Pratite svoje želje
Ponekad osoba uopće ne želi ono što želi i ne shvaća. Čim dođe osjećaj da niste opušteni, morate se zapitati "Siguran sam da želim upravo to?", "A što bih sada željela učiniti?" Zatim trebate, ako je moguće, ispuniti svoju želju. Ovdje je vrlo važno pokazati odlučnost, jer um može koristiti štetnu metodu “Ja ću to učiniti sutra”.
Prihvaćanje sebe uključuje i ispunjenje vaših želja. Ako želite prošetati, morate ustati s kauča i otići u park, na plažu, uzeti autobus i otići u drugi grad. Na putu, obično postaju lijeni, boje se ići na put sami, pomisao da će ta želja proći. Neće raditi! Jednostavno će se ugušiti i prerasti u neprihvaćanje sebe.
3. Ubiti kritičara
Čiji glas iznutra pokazuje kako ispravno živjeti? Prvo morate biti sigurni da pripada vama. Vrlo često su mu uvjerenja nametnuta od strane roditelja, prijatelja i društva. Čim dodatni glasovi utihnu, morate sami voditi razgovor s objašnjenjima. Samokritika ima pravo postojati samo ako je opravdana i konstruktivna. I takvo je, kada nakon toga slijedi odluka koja vam omogućuje da postanete malo bolji. Nedostatak znanja je izjednačen treningom, višak kilograma se ispravlja fizičkom aktivnošću.
4. Započnite vođenje dnevnika
Osobni dnevnik pomoći će vam da shvatite koje situacije pogoršavaju neprihvaćanje sebe. Ovo je sjajan način da izbacite negativne emocije, pohvalite sebe, analizirate pogreške. Zapisi u dnevniku pomoći će uspostaviti dijalog s podsvijesti, što je iznimno važno prilikom stvaranja sebe.
5. Govorite afirmacije
Afirmacija - kratka fraza-formula, čije ponavljanje djeluje kao samo-sugestija. Svakoga dana osoba koja ne prihvaća sebe kaže da je beznačajna, misli da nije sposoban za ništa. Sve je to zabilježeno u podsvijesti. Afirmacije će raditi na isti način, ali samo na pozitivan način. Za njihovo djelovanje bit će potrebno najprije se podsjetiti da će ih ponoviti. Afirmacije mogu biti takve:
- Prihvaćam sebe kao što jesam.
- Volim svoje tijelo.
- Volim sebe onako kako je.
- U meni postoje mnoge vrline.
- Ja sam najšarmantniji i atraktivniji (da, to je klasik, i radi).
7 znakova prihvaćanja
Postoji 7 pokazatelja kojima osoba može odrediti prihvaća li se ili ne. Ako se svih sedam podudara, osjećaj sebstva je normalan. Ako 1-2 indikatora ne reagiraju, samoprihvatanje se može lako ispraviti. Kada se na popisu čini više od 4 točke, potrebno je obaviti mnogo posla na sebi.
- Osjećaj slobode i lakoće u tijelu. Osoba koja je prihvatila sebe osjeća to čak i na fizičkoj razini, osjeća val energije. No, ako se to ne učini, mogu se pojaviti psihosomatski znakovi napetosti - stiskanje u prsima (u području solarnog pleksusa), kao i nervoza i tjeskoba.
- Koncentracija na zasluge. Vrlo je važno znati svoje prednosti i slabosti, ali dostojanstvo mora uvijek biti na prvom mjestu. Znak ne prihvaćanja sebe može biti sumnja u sebe i fokus na nedostatke.
- Pravo na pogreške. Osoba treba shvatiti da nije savršena i da može napraviti pogrešne radnje, pogreške, posrnuti. Umjesto da se kritizira, on analizira, osjećaj sramote za greške i grizu krivnju zamjenjuju pokušaji da se ispravi ono što se može promijeniti i usvajanje onoga na što se ne može utjecati.
- Sposobnost da izrazi svoje mišljenje. Ponekad se ljudi ne prihvaćaju toliko toliko da im je čak i teško tražiti da prebace novac za vozarinu ili pitaju tko je posljednji u redu. Sposobnost izgovaranja želja, izražavanja svoje pozicije i jednostavnog izražavanja misli znak je prihvaćanja sebe.
- Svijest o njihovim željama. Često se osoba prepušta ćudovima drugih ljudi, jer ne poznaje svoje ljude, čini ono što ne želi uopće raditi. Samoprihvatljiva osoba to ne dopušta, uvijek može odgovoriti na ono što želi, a što ne, štiti njezine granice.
- Sposobnost diviti se moći drugih. Ljudi koji nisu prihvatili sebe češće su ljubomorni, kritizirani, osuđeni, divljeni ili oduzeti nekome.
- Nema želje da se svima svidi. Ova je točka posebno važna, jer ukazuje na samodostatnost i svjetliju od ostalih što znači da je osoba bila sposobna prihvatiti sebe.
Na putu do prihvaćanja sebe može se susresti s unutarnjim otporom. Razmišljanje neće biti rekonstruirano u jednom danu, može potrajati mjesecima da pročita afirmacije i više od desetak pisanih stranica dnevnika. Ali ako radite na sebi, rezultat će sigurno biti.
