Često kažemo "hvala" automatski, samo zato što smo na to navikli još od djetinjstva. No istinska zahvalnost zahtijeva puno unutarnjeg rada, snage volje i hrabrosti. Zašto je zahvalnost tako važna? Kako energija zahvalnosti smanjuje stres, čuva obitelj i poboljšava zdravlje? Kako koristite dnevnik da bi zahvalnost način života?
Odabrali smo 3 učinkovite tehnike od najboljih trenera u samo-razvoju. Čitajte, vježbajte i uživajte u rezultatima.
Što je zahvalnost
Zahvalnost je posebna energija koju osjećamo na intelektualnoj i emocionalnoj razini, shvaćajući da je osoba ili zajednica ljudi učinila nešto što je u našu korist. A ipak - adekvatan izraz riječima, djelima i djelima zahvalnosti za prikazano dobro. To je stanje resursa koje okuplja ljude., Zahvalnost je jedan od oblika suosjećanja, zamagljuje granice između stanja radosti, ljubavi, užitka, mira, inspiracije. To se događa kada je doneseno dobro više od uobičajenog sudjelovanja u životu druge osobe.
Etimološki izvedena iz dvije riječi "korist"+"dati"Tako zahvalnost daje razumijevanje da je ravnoteža pojmova davanja i primanja iznimno važna. Tradicija razmjene darova potječe iz drevnih obreda uzajamnosti usluga kada je bilo koji dar sugerirao uzajamnu ponudu. Nije ni čudo što je grčka riječ."Haris"imao je nekoliko značenja:"poklon", "milost", "uslugu", "zadovoljstvo"U Starom ruskom Novom zavjetu je prevedeno kao"milost"na talijanskom preobraženo u"Gracia" - "hvala", na engleskom jeziku"zahvalnost" - "hvala".
Iskrena zahvalnost - složen osjećaj, mnogo dublji od rituala uljudnosti, kad kažemo "hvala" i dajemo dar zahvale. Takva vještina proizlazi iz svijesti i zahtijeva praksu. Što više razloga za radost primjećujemo u životu, to češće otkrivamo za što uistinu možemo biti zahvalni. Što više cijenimo, to više radosti dobivamo zauzvrat.
Znanstveno je dokazano: kad smo zahvalni, poboljšavamo naše psihičko i fizičko zdravlje, smanjujemo razinu stresa, brže se oporavljamo nakon ozljeda i povećavamo samopouzdanje. To je snažan psihološki alat koji pomaže da se udaljimo od negativnih emocija, poput zavisti i ljutnje, i da se usredotočimo na pozitivne. Svjesna praksa zahvalnosti ulazi u stanje mira i daje slobodu od uvreda. Na razini opisa, taj osjećaj može se činiti nerazumljivim, ali na razini osobnog iskustva ne iznenađuje.
Dan zahvalnosti kao služba
Dan zahvalnosti bio je izvorno dio religijskog jezika. Većina svjetskih religija pretpostavlja da su stvorena racionalna bića dužna zahvaliti Bogu za njihovo stvaranje. Stoga, određeni ljudi, cijele zajednice, ili idealizirani entiteti - Bog, Svemir, Duh, Stvoritelj - postaju primatelji izražavanja zahvalnosti.
U bibliji riječ "zahvalnost" pojavljuje se 125 puta. Dan zahvalnosti nije dio etikete, već bit života, gdje samo Bog treba biti jedini primatelj prave zahvalnosti. Uz pohvale i obožavanje, zahvaljivanje je neizostavni dio molitve povezane s milosrđem, poniznošću i ljubaznošću. Ona vjernike dovodi u pravi odnos s Božanskom stvarnošću - ona otvara oči stvarnosti Njegove ljubavi i brige. Vjeruje se da je osoba koja nije u stanju zahvaliti kako bi usrećila jednostavno nemoguća.
U islamu propovijedati slična načela razumijevanja zahvalnosti. Pohvala i zahvalnost smatraju se osobinama koje su inherentne istinskim vjernicima, a nezahvalnost je strogo osuđena i pripisana krivom.
U budizmu zahvalnost se smatra jednom od komponenti prosvjetljenja. Potrebno je zahvaliti roditeljima, učiteljima - bez obzira na lekcije koje su učili, bili su duhovni mentori zahvalnih. Važno je učiniti nešto za druge, ne očekujući nagrade. Također je važno naučiti ne kriviti za nezahvalnost drugih.
judaizam poziva nezahvalnost na prvi ljudski grijeh. U Tori postoji mnogo referenci na obvezu zahvaliti Svevišnjem u molitvi i obroku zahvalnosti.
Dan zahvalnosti kao vrlina
U drevnim civilizacijama Grčke i Rima, zahvalnost se poistovjećivala s pravdom prema načelu "ti-ja, ja-ti". Aristotel je naglasio da se zahvaljivanje očituje uodgovor službeniku"Drevni grčki epikurejski filozof Metrodor napisao je to"samo mudrac i može se vratiti".
Njemački filozof Immanuel Kant i francuski pisac Jean-Jean Russo Smatrali su da je zahvalnost dužnost koja obvezuje osobu na uzajamni blagoslov. Autor filozofskih spisa Francois de Larochefoucauld vidio je u njezinoj prikrivenoj uslužnosti, a francuski moralist Nicolas de Chamfort vjerovao je da osoba kaže “hvala” isključivo na temelju primitka nečega više zauzvrat nego što je već primio.
Ali zahvalnost je nesumnjivo vrlina. Dan ne zahvalnosti smatra se jednim od najcjenjenijih i najtraženijih odmora Amerikanaca. Pojava ideje slavlja ukorijenjena je u prvim američkim doseljenicima. Nakon hladne zime, kada je gotovo polovica ljudi umrla, Indijci su došli u pomoć naseljenicima. Godine 1621. kolonisti su skupili bogatu žetvu. Nakon toga, prvi upravitelj kolonije ponudio je slaviti Dan zahvalnosti Gospodinu za milost i Indijcima za pomoć. Zajednička gozba bila je prvi Dan zahvalnosti. Vremenom je proslava izgubila duboko religiozno značenje i postala nacionalna građanska proslava.
Kako zahvalnost čini život boljim
Zahvalnost je jedna od vrlina koja nas čini ljudima. Pa ipak - moćan alat koji može preobraziti naše živote.
Uklanja negativnost
Žalbe često ostavljaju mentalne ožiljke za život. Kako možete biti zahvalni svojim počiniteljima? Ispada da možete. Ti ljudi su nas učinili ono što jesmo. Mnogi se dive Victoru Franklu. Ali njegove su knjige napisane zato što je u životu postojao koncentracijski logor. Slike meksičke umjetnice Fride Kahlo izložene su u umjetničkim galerijama svijeta. No njezin izvanredni talent otkriven je nakon bolesti i strašne nesreće. To su slučajevi kada ožiljci krase osobu.
Dakle, bez zahvalnosti i opraštanja prema vašim počiniteljima, nemoguće je krenuti dalje. Inače ćemo stalno vraćati misli u prošlost ili u budućnost - gdje mentalno stvaramo odmazdu.
Jača odnose
Međusobna zahvalnost partnera ključni je znak snažnih odnosa. Znanstvenici s jednog američkog sveučilišta intervjuirali su 250 bračnih parova o njihovoj materijalnoj dobrobiti, komunikaciji i načinima izražavanja zahvalnosti. Pokazalo se da čak i jednostavno "hvala" čuva se od konačne pauze u beznadnim situacijama. Ova je studija jasno pokazala koliko je osjećaj vrijednosti za supružnike značajan u očima druge osobe.
Zahvaliti partneru nije potrebno čekati podvig s njegove strane. Dovoljno je prisjetiti se svakodnevnih dužnosti svakog i zahvaliti za to. Uostalom, bez ovih sitnica, život i obitelj mogu propasti.
Tretira depresiju
Depresiju prati osjećaj depresije, nesanice, nespremnost na komunikaciju s ljudima. U takvom stanju teško je biti zahvalan svakome. Neurobiolozi su objasnili da navika zahvaljivanja mijenja strukturu mozga, stimulira njen rad, poboljšava opće stanje, čini nas sretnijima. Radosne emocije utječu na živčani sustav, poboljšavaju san, smanjuju tjeskobu. Praksa zahvalnosti poboljšava stanje bolesnika s poremećajima živčano-mišićnog sustava.
Jesu li takvi rezultati nedostojni razvijanja vještine zahvalnosti? Uvažavanje će preusmjeriti pozornost na radost, promijeniti negativne misli na pozitivne, povećati proizvodnju hormona sreće, uliti nadu za oporavak.
Povećava prodaju
Prema znanstvenicima sa Sveučilišta u Michiganu, riječi uvažavanja od strane menadžera tvrtke ili menadžeri pomažu povećati lojalnost kupaca i povećati broj stalnih klijenata gotovo udvostručen. Štoviše, kupci se ne samo vraćaju, oni preporučuju tvrtku prijateljima. A učinak zahvalnica ispostavilo se da je više nego od dodatnih bonusa ili popusta. Glavno pravilo upravitelja može se formulirati na sljedeći način: tretirati svakog zaposlenika kao klijenta na svaki način naglasiti važnost njegovih usluga za tvrtku.
Zahvalnost ne daje trenutne rezultate, ali u budućnosti pomaže zadržati i motivirati zaposlenike, zadržati klijente i razviti posao.
Nezadovoljstvo životom često se osjeća u ljudima zahvalnosti. I ne radi se o zaboravu, kad mi jednostavno ne kažemo hvala. To je neuspjeh u prepoznavanju vrijednosti svega što imamo. Tehnike zahvalnosti podučavat će se samo kako bismo zapamtili da imamo sve za radost i blagostanje.
3 tehnike koje će naučiti biti zahvalne
Zahvalnost je kvaliteta zrele osobnosti. Djeca ne znaju zahvaliti, mogu samo zahtijevati i uzeti. Iako psiholozi smatraju sposobnost djece da budu zahvalni kao preduvjet za složene moralne sposobnosti - empatija, povjerenje i odaziv.
Ljudi koji su iskreno zahvalni i lako prihvaćaju riječi uvažavanja ne moraju nužno imati više od drugih. Ali oni su stvarno sretni. Umjesto nezadovoljstva sudbinom, okolnostima, okruženjem, primjećuju blagoslove i zahvaljuju životu za sve što imaju.
Prije vježbanja nove vještine morate:
prvoprihvatiti nesavršenost svijeta i živjeti dalje. Možete osjetiti poštovanje ne samo u trenucima sreće. Došlo je do neugodnosti - mentalno izraziti nezadovoljstvo, zatim zahvaliti situaciji i krenuti dalje.
drugonaučite odvojiti iskrenu podršku od opsesivne pomoći. Ponekad se pokazalo da je "dobro" toliko neprikladno da uzrokuje unutarnji otpor. U takvoj situaciji, slika je izgrađena: ako mi ne treba ono što mi daju, ostavljam iza sebe izbor - zahvaliti ili ne.
treći, prestanite silovati druge tako što ćete čekati uzajamnu zahvalnost. Svaka obveza je opresivna, pa ih se osoba želi brže riješiti. Ako činite dobro, nemojte očekivati povratnu uslugu. Na kraju, i dalje pobjeđuješ.
Ako osjećate da nešto u životu ide krivo, pokušajte naučiti vještine zahvalnosti. Da biste to učinili, potrebno vam je najmanje sredstava ili vam ništa ne treba.
Tehnika četiri komponente zahvalnosti Brian Tracy
Autor bestselera i treninga samorazvoja, Brian Tracy, zahvalan je glavnim navikama koje pomažu poboljšanju odnosa s drugima. Četverokomponentna tehnika pomoći će razviti i ojačati naviku generiranja polja zahvalne energije.
Komponenta 1: Uvažavanje, To je jedan od oblika interakcije sa svijetom i važno sredstvo komunikacije. Ne propustite priliku da kažete "hvala" svima koji vam pomažu da se nosite s kućnim ili radnim poslovima, jednostavno pružite uslugu ili kažete kompliment. To ih motivira na novu pomoć i sudjelovanje u našim životima.
Komponenta 2: Odobrenje, Ovo je vanjska potvrda naše vrijednosti. Pohvalite i odobrite svako postignuće, pokušaj ili ideju u svakoj prilici. Pohvala zadovoljava drugu tajnu ljudsku potrebu da osjeća njegovu važnost.
Komponenta 3: Pohvale, Iskrena emocija divljenja je poput odjeka: netko kaže ugodne stvari, a drugi zauzvrat dijeli njegove osjećaje. Dobar kompliment okuplja emocionalne centre ljudi. Divljenje prema onome što je najvrijednije za osobu je sjajan način da se na njegovom licu dovede osmijeh i nova prilika da se približite.
Komponenta 4: Pozorno slušanje, To je disciplina koja ne zahtijeva teoriju, već je izgrađena isključivo u praksi. Kad god ste pažljivo slušali sugovornika, ne prekidajte, ne izražavajte svoje mišljenje, njegovo samopoštovanje se povećava, a stupanj povjerenja između vas se povećava.
Osjećaj zahvalnosti čini vas osjetljivijim, pomaže upoznavati ljude oko sebe. Pravilnim korištenjem navika uvažavanja, odobravanja, pažnje i slušanja postat ćete pozitivnija i popularnija osoba.
Dnevnik zahvalnosti
Stručnjaci kažu da je opreznost u očekivanju lošeg ljudska genetska osobina. Naši preci nisu imali priliku uživati u zalasku sunca, tražili su neprijatelje. Da biste prevladali tendenciju u korteksu mozga da potražite negativ, pokrenite dnevnik zahvale. Samo označite sve u časopisu za koji želite reći "hvala".
Evo nekoliko pravila za vođenje dnevnika:
- Može biti u bilo kojem formatu - elektronskom ili tradicionalnom.
- To bi trebalo biti uvijek pri ruci.
- Liste zahvalnosti najbolje su uobicajene rijeci.
- Poželjno je popuniti dnevnik ujutro.
Koraci za popunjavanje dnevnika:
- Postavite datume unaprijed, On disciplinira i svakodnevno vodi bilješke. Nedostajuće stranice pomoći će vam da se mentalno vratite na prethodni dan i zapamtite najbolje.
- opustiti, U ljutnji, depresiji ili tjeskobi, teško je u sebi kultivirati pozitivne misli.
- Slušajte svoje osjećaje, Kada svijet opažamo kroz mirise, taktilne senzacije, okus, sve oko nas usporava i odvija se s neočekivane strane.
- Ostani ovdje i sada, Iskustva o prošlosti, tjeskobe o budućnosti otežavaju iskusiti ljepotu života u ovom trenutku.
- Ponovno pročitajte zapise, Ovo je sjajna prilika da se prisjetimo prošlih iskustava, misli. To će dati razumijevanje da u svakoj situaciji postoje dobri trenuci i razlog za radost.
Ritual jutarnje zahvalnosti
Rani ritual zahvalnosti učinit će jutro nezaboravnim i okrepljujućim, postavit će pozitivno za cijeli dan. Dovoljno da se dnevno izdvaja šest minuta kako bi se postigla razina razvoja koju želite. To piše u svojoj knjizi "Čarolija jutra" Hal Elrod. Dakle, jutarnji ritual može se odvijati ovako:
- Zamislite da se budite, smiješite i mentalno zahvalite Gospodinu za novi dan.
- Vi se mentalno vratite jučer i sjetite se svega što ste postigli.
- Zatvorite oči i mentalno nacrtajte svoj savršeni dan. Unaprijed zahvaljujemo na važnim osobama, prijateljima i klevetnicima za ponuđene lekcije.
- Zapišite riječi zahvale za sve ono na što ste ponosni i planove za sljedeći dan.
- I konačno, ti ustaneš, smack, provedeš nekoliko minuta u pokretu kako bi pokrenuo tir.
Teško nam je zahvaliti svijetu što ga ne smatra vrijednim. Ali činjenica je da sve oko sebe uzimamo zdravo za gotovo. Možete se zahvaliti za značajne i beznačajne stvari - jutarnje sunce, zdravlje voljenih, hranu na stolu, osmjehe djece zaslužuju najiskreniji "hvala".
Što se sada može učiniti?
Napišite pismo zahvale osobi koja ima pozitivan utjecaj na vaš život - učiteljica koja vam je dala drugu priliku ili prijatelja koji je bio u blizini. Glavno je da se ne obuzdavate, velikodušno izražavate zahvalnost. Čak i jedno neposlano pismo smanjit će razinu tjeskobe, dodati optimizam, pomoći vam da se osjećate povezani sa značajnim ljudima.
Uzmite komad papira i napišite popis od 100 stvari koje izazivaju zahvalnost. Ovaj popis možete nadopuniti stavkama za koje danas želite nekome zahvaliti.
Tijekom meditacije usmjerite svoju pozornost na mantru zahvalnosti ili na molitvu zahvale.
To bi mogao biti početak učinkovite strategije samo-razvoja. A rezultat nije dugo.
zaključci:
- Energija zahvalnosti stvara u nama izvor dubokog mira, liječi, poboljšava odnose s drugima.
- Izražavanje iskrenog poštovanja ne dopušta da se usredotočite na sebe, čak iu razdoblju duboke depresije.
- Možete zahvaliti određenoj osobi ili samom životu - izraziti zahvalnost što ste živi.
- Mentalno "hvala" neugodnoj osobi pomaže mu bolje razumjeti. Glasno "hvala" čini prijatelja iz neprijatelja.
- Izraz zahvalnosti ne prati uvijek služenje ili dobro djelo. Ponekad se pretvara u težak teret predanosti.
- Osoba kaže "hvala" automatski ili svjesno - ovisi o obrazovanju.
- Dan zahvalnosti je disciplina koja zahtijeva praksu.
