Nedavno sam se pitao koje savjete možete pronaći na internetu o rješavanju napada panike. Gledao sam neke videozapise na youtubeu i pročitao neke povezane članke. I došao je u potpunom užasu! Je li to moguće savjetovati i preporučiti? Vrlo mnogo preporuka s interneta su iskreno štetne. Ne pomažu, već samo povećavaju paničnu frustraciju.
I shvatio sam da više ne mogu stajati po strani: na kraju krajeva, ljudi gledaju, usvajaju oružje i, kao posljedica štetnih savjeta, pate od potpunog fijaska u uklanjanju napada panike i paničnog poremećaja. Zbog činjenice da postoje mnogi "stručnjaci", ljudi koji nikada nisu pretrpjeli napade panike i imaju samo udaljenu ideju o njima.
Od trenutka kad sam se riješio napadaja panike (to je bilo prije 6 godina), situacija s informiranjem javnosti o rješavanju ovog problema nije se mnogo promijenila na bolje.
Stoga sam u ovom članku i na svom videu odlučio analizirati sve te iskrene gluposti u vezi s napadima panike, na koje sam naišao ne samo u mreži, već iu stručnoj literaturi.
Razgovarat ću o tome što se nikada ne bi trebalo raditi u napadima panike.
Štetan savjet 1 - "Odmorite se za nešto"
Često možete čitati u različitim člancima: "Ako imate napad panike ili uznemirujuće misli, samo se nešto omesti: uključite seriju, idite naglo u posao."
Zašto je ovaj loš savjet?
Kao što sam napisao u svom članku "Uzroci napada panike", izbjegavanje je jedan od glavnih uzroka paničnog poremećaja. Iako ne samo izbjegavati mjesta i situacije. I također izbjegavanje misli i emocija.
Pokušaji da se odvrati pažnja od napada PA je bit izbjegavanja. Stoga, distrakcija može samo pojačati strah i tjeskobu na duge staze.
Zašto je ovaj savjet samo „uvjetno“ štetan? Jer ako odvratimo pozornost od uznemirujućih misli, ali to radimo bez pokušaja da se odupremo i izbjegnemo, ali s prihvaćanjem, onda ova tehnika postaje iznimno učinkovita. O tome vam govorim u svom video webinaru kako se riješiti opsesivnih misli. "
Loš savjet 2 - "zamijeni nerealne misli realnim"
Ovaj se savjet daje u okviru kognitivno-bihevioralnog modela rada s paničnim poremećajem. Na primjer, psihoterapeut može naučiti pacijenta da zamijeni uznemirujuće, nerealistične misli poput "moje srce prestaje", "što ako se ovaj avion razbije", u realistične misli: "moje srce je u redu, napad PA je siguran", "vjerojatnost avionske nesreće je vrlo mala ”.
I ovi savjeti često dobro rade. Kognitivna bihevioralna terapija pokazala se učinkovitom u liječenju paničnog poremećaja. No postoje brojne poteškoće.
- Pokušaji "preoblikovanja" naših misli mogu dovesti do uvjerenja da ako se te misli ne promijene, nećemo moći poduzeti odlučne korake prema stabilizaciji tjeskobe. Ali nije.
- Shvaćanje da misli nisu racionalne ne obećavaju uvijek olakšanje. Osoba može početi razmišljati: "Ako moje misli nisu racionalne, onda je nešto definitivno u redu sa mnom!"
- Kada pokušamo nadvladati neke misli uz pomoć drugih, postoje veliki rizici da se "zbunite" još više u tjeskobnom razmišljanju.
- Zamjena misli drugima može dovesti do potiskivanja neželjenih misli, što će, paradoksalno, prouzročiti njihovo povećanje
- U trenucima akutne tjeskobe i panike, teško je uvjeriti se u "realistične scenarije". Naša svijest zamišlja sve te zastrašujuće slike, ne zato što "ne zna kako", već zato što "oči su velike u strahu", u takvim trenucima um će predstavljati najgori scenarij, koliko god bio nerealan.
Stoga, kada radim sa svojim klijentima, usredotočujem se na “razdvajanje” (defusion) tehniku, samo da ne reagiram na uznemirujuće misli, mirno ih prihvaćam. Jer ova tehnika nema takvih ograničenja.
Loš savjet 3 - "napusti situaciju kada panika dosegne određenu razinu"
Čitao sam ovaj savjet u najpopularnijoj zapadnoj knjizi Radna knjiga o anksioznosti i fobiji koju je napisao poznati američki psihoterapeut. Prava temeljna i korisna knjiga. Ali ako ga čitate bez razumijevanja mehanizama paničnog poremećaja, onda može postati skladište štetnih savjeta. Ova me knjiga uvjerila da čak i psihoterapeuti s imenom mogu dati metode koje ne rade, uvjereni da je to tako točno.
Savjet iz knjige odnosi se na to kako prestati izbjegavati mjesta i situacije. Osobi je ponuđena, na primjer, ako se boji voziti podzemnom željeznicom, još uvijek ide tamo, pokušavajući se nositi sa strahom uz pomoć različitih tehnika. Ali u isto vrijeme treba pratiti razinu svoje panike, primjećujući kada dosegne „kritičnu razinu“, a zatim napustiti situaciju.
Doista, izloženost (susret s predmetom izbjegavanja) je dobra i radna tehnika. No problem je u tome što ako se stalno razmišlja o tome koliko je sada strah, dok uznemireno sluša svoje tijelo, takve misli mogu paradoksalno povećati strah. Osoba će se usredotočiti na svoje unutarnje osjećaje, "hraniti" ih umjesto da se usredotoči na svoj zadatak, naime, spustiti se u podzemnu željeznicu i proći kroz neka stajališta unatoč strahu da je to već ispravnije.
Štetan savjet 4 - "samo treba naučiti opustiti se"
Često možete pronaći videozapis ili članak pod naslovom "Kako se riješiti napadaja panike", ali u isto vrijeme, sam video će vam reći kako se nositi s jednim napadom PA.
Razumijem. Kako se nositi s napadima panike općenito, da biste dobili osloboditi od paničnog poremećaja nije uopće ista stvar kao suočavanje s jednim napadom PA!
Da biste se riješili paničnog poremećaja, potrebno je eliminirati njegove uzroke, kao i svaku bolest. (Ako ste slomili ruku, morate liječiti frakturu, a ne samo piti tablete za ublažavanje boli).
Dakle, one savjete u kojima je fokus samo na tehnike za prevladavanje simptoma paničnog poremećaja su uvjetno štetni. Tehnike opuštanja, takozvane tehnike suočavanja, su dobre. Ali to nije dovoljno!
Loš savjet 5 - "samo promijeni svoju prehranu"
Naišao sam na takve savjete.
"Da biste se riješili napadaja panike, trebali biste samo promijeniti prehranu"
ili
"Ako želite izaći iz paničnog poremećaja, morate rastaviti dječje ozljede"
I tako dalje. To je savjet koji pretpostavlja da panični poremećaj ima neki jasan uzrok (ozljede u djetinjstvu, loša prehrana, loš san, kemijska neravnoteža u mozgu, poremećaj ponašanja, itd.). Da, događa se u nekim slučajevima. No, najčešće su napadi panike uzrokovani čitavim nizom razloga, a ne jednim. Pravilna prehrana i vođenje zdravog načina života također su vrlo dobri, ali ni to nije dovoljno da se u potpunosti riješi paničnog poremećaja.
Štetan savjet 6 - “Zamisli kakav će biti tvoj život bez panike i tjeskobe!”
Ponovno sam pročitao ovaj savjet u popularnoj američkoj knjizi o tjeskobi. Predlaže se da zatvorimo oči i zamislimo kako će život biti divan kad prođe panika i tjeskoba. Nadalje, u skladu s preporukama, potrebno je vizualizirati put u koji osoba može ići, jer više nema straha od njih, zamisliti nova poznanstva, novi posao.
Naposljetku, alarm se ugasio i onda, navodno, možete ukloniti sva ograničenja iz svog života. Ova praksa je osmišljena kako bi motivirala ljude da počnu raditi na sebi kako bi se riješili tjeskobe.
Ali, po mom mišljenju, to samo pojačava izbjegavanje i pojačava uznemirujuće reakcije. Zašto?
Zato što vas inspirira da možete putovati, upoznati ljude, putovati u vozilima, napustiti kuću samo kad strah nestane. Ali nije. Možete to učiniti sada!
Zajedno sa strahom!
Osim toga, da biste dobili osloboditi od paničnog poremećaja u potpunosti, morat ćete posjetiti mjesta koja ste se bojali posjetiti, unatoč strah, upravo sada. Ne kad prođe strah. Zato što neće proći dok ga ne izbjegnete.
Glavni savjet koji dam svojim klijentima je: "živjeti na takav način kao da nemate tjeskobe i napada panike!"
Štetan savjet 7 - "Dišite u paketu"
Ovaj se savjet može često naći i na internetu i na stranicama posebne literature. Smatralo se da, navodno, "udisanje paketa" olakšava napad PA. No, prema istraživanju, sve se događa obrnuto. Zbog neravnoteže ugljičnog dioksida i kisika, napad PA može se samo pojačati.
Ali kakav zaključak moji pažljivi čitatelji ovdje čine? I tako da se ova tehnika može koristiti kao tzv. "Provokativna" tehnika koja se koristi kako bi se pojačali simptomi napadaja panike. Da bi se prestali bojati njih. Ali to je tema za poseban članak.
Štetni savjeti 8 - "Razgovarajte sa sobom:" Smirena sam "
Neki entuzijasti preporučuju tijekom napada uvjeriti se da ste mirni i da se ne bojite ništa. Na primjer, reći sebi: "Smirena sam", "ne bojim se." Problem je u tome što je ovo laž!
U trenutku napada panike, uopće niste smireni. Imate intenzivan nalet adrenalina. Kakav mir može biti?
Mnogo je učinkovitije jednostavno priznati: "Da, imam najjači strah i tjeskobu, ali to je sigurno i uskoro će se završiti." Takva afirmacija doista odgovara činjenicama, za razliku od instalacije “Ja sam mirna”.
Štetan savjet 9 - "Pozovi ljutnju na napad"
Također iznimno čest savjet. Stručnjak traži od vas da se naljutite na napad. I ovaj savjet u nekim slučajevima može raditi, jer mijenja uobičajenu reakciju na tjeskobu. Vi ste reagirali na paniku sa strahom, tjeskobom ("noćna mora, imam stane! Što učiniti?") I sada, umjesto toga, vi ste ljuti na paniku. A kad promijenimo našu reakciju na napad PA, tada i samo tada ćemo početi krenuti prema iscjeljenju.
Ali ja vjerujem da je pogrešno kultivirati ljutnju u napadima. Jer napadi panike nisu vaši neprijatelji. Oni vam pomažu da postanete bolji. Općenito, ljutnja nije najbolja ljudska kvaliteta koju treba razvijati, čak iu odnosu na napade.
Stoga, treniram svoje klijente da liječe napade panike s ljubavlju, prihvaćanjem i toplinom. Što se tiče hirovitog, ali autohtonog djeteta. Djeluje mnogo bolje.
Molimo podijelite svoje loše savjete
I koji ste savjet čuli od liječnika ili čitali na internetu ili pronašli u knjigama o popularnoj psihologiji? Napišite mi komentare u komentarima za ovaj članak. I komentirat ću ih u smislu njihove štete ili dobra. Možda čak i nadopuniti ovaj članak. Tko zna, možda već nekoliko godina koristite takve tehnike, koje nisu nešto što ne pomaže, već samo ojačavaju vaš panični poremećaj.
Pišite - ne oklijevajte. Pokušat ću odgovoriti svima!
A ako dijelite ovaj članak na društvenim mrežama, recite o tome svojim prijateljima i rođacima, koji su suočeni s problemom PA, pridonijet ćete uništenju glupih predrasuda o borbi protiv napada panike, koji hodaju po mreži i čak naseljavaju se u uredima psihoterapeuta.
