Postoji li bolji stav za meditaciju? Prema legendi, hinduistički bog Shiva znao je 8.400.000 asana, ali je odabrao i prenio samo 84 za yogu, a samo su neki od njih stvarno pogodni za meditaciju. U ovom se članku razmatra samo 7 držanja, ali oni se smatraju najučinkovitijim. Neki su izvrsni za početnike. Apsolutno sve koriste iskusni yogiji. Zašto su ti položaji tako popularni? I kako ih ispravno implementirati?
Opća pravila za sve asane
Prateći sve upute i upute za asane, možete postići bolji učinak u meditaciji. Pravo mjesto olakšat će upravljanje mislima, svijesti. Uspostavit će koncentraciju.
Početnici često osjećaju laganu nelagodu u prvim razredima. To je zbog njihovog slabog istezanja, slabih mišića, smanjenog protoka krvi. Uz dovoljno upornosti i redovitih vježbi, nelagodnost će brzo proći.
Zlatno pravilo je: mala neugodnost je norma, ali bol je tabu.
Koje se druge preporuke odnose na sve glavne pozicije:
- leđa su ravna, zajedno s glavom i vratom stvara ravnu crtu:
- u donjem dijelu leđa - samo prirodna krivulja. Nemojte se savijati, dajući natrag zdjelicu;
- škrinja - otvorena, bez pogrbljenja;
- ramena su se ispravila, lagano spuštena i spuštena, ali istovremeno opuštena;
- lagano spuštena brada (bez vidljivih naginjanja glave);
- izrazi lica nisu napeti.
Ako osoba ne može slijediti bilo koji od ovih savjeta zbog fizioloških problema, dopušteno je ignorirati pravilo. Međutim, u ovom slučaju, poželjno je osigurati položaj koji ne dopušta da zaspite. Vrijednost meditativnih subjekata (brojanica, mirisnih svijeća i štapića), kao i mantri i mudro se povećava.
Kada mišići iscure, dopušteno je polako i glatko mijenjati položaje ili se odmarati nekoliko minuta u opuštenim, ugodnim položajima.
Pozicije i tehnike njihove provedbe
Padmasana (lotos)
Najpoznatiji, ali u isto vrijeme i težak položaj. To zahtijeva visoku fleksibilnost zglobova, dobro istezanje i stoga nije pogodno za početnike (osim gimnastičara). Među njegovim prednostima:
- tonira mišiće leđa;
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- omogućuje vam da zadržite snagu;
- ubrzava razmišljanje, poboljšava pamćenje.
Također ima pozitivan učinak na urogenitalni sustav, osobito ženski, stoga je uz odgovarajuću obuku odličan za trudnice.
Tehnika izvedbe: prekrižite noge, zatim naizmjenično stavite svaku na suprotnu bedro - što je bliže torzu, to bolje. Za savršene performanse potrebno je da koljena dodiruju pod ili tlo. Nije bitno koja je noga na vrhu - položaj se može povremeno mijenjati.
Za početak, možete sjediti na jastuku, valjku ili namotanom pokrivaču. U isto vrijeme, koljena prirodno počinju kretati prema dolje, što olakšava zauzimanje položaja.
Mjere opreza: Padmasana nije pogodna za osobe s ozbiljnim problemima u zglobovima, ozljedama kukova, koljena ili gležnjeva. Budite oprezni u zauzimanju tog položaja i onih koji pate od grčeva.
Ardha Padmasana (polu-lotus)
Ovaj položaj je odličan kao trening prije Padmasane. Ona također zahtijeva dobro rastezanje, ali u isto vrijeme manje i postupno nego za lotos. Njegove koristi:
- smiruje um i um;
- vrati normalan pritisak;
- glatko rasteže mišiće;
- ublažava stres.
Općenito, polu-lotos ima isti pozitivni učinak kao i lotos, ali u manjoj mjeri. Ali on je manje traumatičan.
Kako nastupati: prekrižite noge, stavite jednu ispod suprotnog bedra ili jednostavno ostavite na zemlji u savijenom stanju. Drugi - nježno postavljen na suprotnoj strani bedra bliže torzu. Dopušteno je staviti mali jastuk ili tepih.
kontraindikacije: ozljede, oštre bolove u zglobovima i mišićima nogu.
siddhasana
Smatra se najoptimalnijim za meditaciju s fiziološke i duhovne točke gledišta. Često to ne uzrokuje značajne probleme s performansama. U drevnim rukopisima joge misaoni klizači: ako je Siddhasana ovladan, nije potrebno poznavati druge poze. svoj profesionalce:
- tonizira mišiće struka, trbušne mišiće;
- poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima;
- pomaže u upravljanju seksualnom energijom;
- razvija intelektualne sposobnosti;
- normalizira protok energije.
Pravila izvršenja: Peta jedne noge stavite ispod stražnjice, ali nemojte sjediti na njoj. Prsti i stopala čvrsto su stisnuti na suprotnoj strani bedra. Stavite drugu nogu na vrh tako da je peta ispred stidne kosti, prst je naslonjen na bedro. Kada se pravilno izvede, genitalije su između peta. Postoji druga varijacija u kojoj su obje pete postavljene jedna na drugu ispred zdjelice.
poseban oprez kada se izvodi, potrebna je od ljudi s proširenim venama, artroza, ozljeda nogu i slabog istezanja. Međutim, čak i oni su dopušteni Siddhasani, ako to radite s periodičnim pauzama.
Virasana
Drugo ime je ratnikova poza. Vani se može činiti dovoljno jednostavnim, ali zapravo nepripremljeni početnici uzrokuju značajnu nelagodu. A ipak ona terapijski učinak impresivno:
- smanjuje reumatske bolove, jača koljena, sprječava razvoj gihta;
- proteže prednje mišiće bedara i gležnja;
- poboljšava metabolizam;
- pomaže u naslagama soli u petama;
- učinkovit s ravnim nogama.
I ovaj položaj umiruje, čisti um, uravnotežuje misli.
Postupak radnja, Stani na koljena i raširi noge. Polako spustite zdjelicu do poda tako da su pete čvrsto pritisnute na zdjelicu, a telad na bokove. Stavi ruke na koljena zajedno.
Početnici mogu biti puni ispod stražnjice niske valjke - to će smanjiti stupanj naprezanja mišića. Ako odmorite dlanove na nogama, opterećenje na leđima će se smanjiti, što će smanjiti bol u njoj. Međutim, držanje u isto vrijeme uvijek ostaje glatko. Također u lakšoj verziji dopušteno je lagano razdijeliti koljena.
Virasana zahtijeva pravo izlaz:
- dlanovi stegnuti u šake, postavljeni ispred nogu;
- težina se polako prenosi na ruke, zdjelica se lagano diže;
- nekoliko kružnih pokreta je izrađeno kako bi se uklonila napetost.
Ovaj položaj je pogodan za gotovo svakoga. Međutim, ljudi s proširenim venama ili jakim bolovima u nogama. ne preporučuje se izvodite ga često ili dulje od 5-7 minuta.
Sukhasana (“na turskom”)
Iskusni jogiji rijetko koriste ovu pozu za svoje sesije. Ne dopušta koljenima da u potpunosti dodirnu pod, zbog čega je dugotrajan boravak u njemu težak. Težina je neravnomjerno raspoređena, dugi pokušaji održavanja ravnoteže počinju odvratiti pažnju od meditacije.
Međutim, ovo je idealna alternativa za one koji tek počinju svladati meditativnu umjetnost. Sukhasana ne zahtijeva posebnu obuku, lako je uzeti. Njegove koristi:
- ublažava stres i napetost;
- jača paravertebralne mišiće;
- suočava se s plosnatim nogama sa složenim tretmanom;
- proizvodi ispravno držanje;
- poboljšava cirkulaciju krvi.
Tehnika izvedbe: Stavite jednu nogu ispod suprotnog bedra. Drugi donijeti ispod potkoljenice već savijene noge. Nije bitno koja je noga na vrhu, njihov položaj može se promijeniti.
Mjere opreza: ne postoje nepokolebljive zabrane, ali se preporuča nanijeti meke prostirke, prostirke ili tkanine s nelagodom. To će povećati praktičnost, pomoći u održavanju ravnoteže duže.
Vajrasana
Druga imena su Diamond, Rock ili Lightning. Pomaže trenirati mišiće, zglobove, njihovu izdržljivost, pripremati se za druga, teža mjesta. Njegova pozitivna svojstva:
- smanjuje gotovo sve vrste bolova u nogama;
- korisna za probavu (osobito nakon obroka);
- oslobađa od letargije, pospanosti;
- jača i tonizira mišiće donjeg dijela tijela.
Kako nastupati: Tijek djelovanja vrlo je sličan koracima koji su poduzeti da se poduzme Virasana. Jedina razlika je u tome što zdjelica ne pada na pod, već na sama stopala, koja ostaju zajedno. Ne možete stajati na prstima - to je traumatično, značajno utječe na protok krvi.
Postoji još jedna varijanta Vajrasane, u kojoj su pete razvedene sa strane. Čarape ostaju povezane. Ovom metodom se smanjuje napon.
preporuka samo jedan - nemojte pretjerati.
Na stolici
Najlakša tehnika. Pogodan je i za osobe s ozbiljnim fiziološkim problemima. Preporučuje se onima koji ne odgovaraju gore opisanim tipovima. I to je njegova glavna prednost.
izvršenje: Sjednite na rub tvrde stolice, ispravite leđa, stavite ruke na koljena. Divani, kreveti, stolice, previše mekani osmanliji ne pristaju - postoji napast da zaspite.
Ovo je dobar izbor za početnike.
Stanje tijela odražava um, svijest čovjeka. Ako se nemarno izborite s položajem, teško možete računati na uspjeh. Samo pravilno izabrani i izvedeni stav za meditaciju pomoći će vam da se usredotočite na vježbe kako biste od njih dobili pozitivan učinak. 7 klasičnih pozicija pomoći će vam u postizanju potpunog opuštanja i spokoja.
