Pojava neugodnih nemirnih misli odmah nakon buđenja prilično je čest problem kod osoba koje pate od anksioznog poremećaja. Pošto niste imali vremena ustati iz kreveta, počnete se pomicati po glavi raznim ne ružičastim scenarijima za nadolazeći dan: "Što ako ...", "Što ako se dogodi ...", "Ovdje počinje opet ...". Poznato? Onda hajde da razumijemo zajedno kako možete pomoći sebi nositi se s jutarnjom tjeskobom.
Zašto tjeskoba dolazi ujutro?
Prije nego se okrenemo specifičnim savjetima za uklanjanje jutarnje tjeskobe, pogledajmo glavne uzroke njezine pojave. Činjenica je da se anksioznost nastoji akumulirati i intenzivirati kako se razvija. Poput snježne grude, vaše misli, počevši od buđenja, preplavljuju se novim i novim iskustvima tijekom dana i od večernjeg snijega pretvaraju se u cijelu lavinu tjeskobe. Slažem se da je mnogo lakše zaustaviti snježnu grudu koja lete na vas nego lavina s planine. Također, kao iu analogiji snijega, lakše je obuzdati negativne misli kada se upravo rađaju.
Pokušajte što prije uočiti pojavu uznemirujućih misli.
Uhvatite te misli iz općeg toka i ne dopustite im da se razviju. Uostalom, ako počnete reagirati na njih, onda pokrenite lančanu reakciju, koja generira istu gruda snijega. Nemojte dopustiti sebi da odmah počnete analizirati ili predvidjeti - "Koliko je loše što se anksioznost ponovno pojavila", "Što ako se nikad ne riješim toga", "Ja ću patiti ovako cijeli svoj život". Došla je pomisao, vi ste to sami zabilježili i prešli na nešto drugo. Odvojite alarm za kasnije. Još uvijek imate vremena za zabrinutost i sada posvetite vrijeme drugim stvarima.
Oslobodite se navike uživanja u krevetu nakon buđenja
Tko ne voli ležati u krevetu još nekoliko minuta nakon zvona za uzbunu? Ali za ljude s anksioznim poremećajem, ova slatka dokolica uopće nije korisna. Kako bi sreća imala to, dolaze neugodne misli, počnete razmišljati o njima i sve više se navijati. Kao rezultat toga, imate manje vremena za okupljanje i sada ste također zabrinuti zbog mogućeg kašnjenja i gnušanja šefa. Stoga, čim se alarm aktivira, ustanite i idite na jutarnje postupke i rituale - radite vježbe ili vježbajte jogu, uzmite kontrastni tuš ili idite na trčanje. A kako bi se motivirali na tako brz uspon, postavite alarm ne blizu uzglavlja, nego na drugom kraju sobe, dalje od kreveta. Tako ćete odmah morati ustati i nećete dati vašoj svijesti šansu da počne oblikovati ovu ozloglašenu grudu uznemirujućih misli. Međutim, nemojte brkati ovo ponašanje s izbjegavanjem tjeskobe. Ne, ovo je samo način da stvorite okruženje koje omogućuje mirno započeti i provesti dan.
Nemojte zanemariti vježbanje ujutro
Trčanje ili aktivno punjenje može vas brzo odvratiti od misli o globalnosti, o smislu života i drugim ozbiljnim stvarima, koje se teško mogu riješiti tjeskobom. Umjerena tjelovježba pomoći će vam da se smirite i gledate na svijet s druge, pozitivnije strane.
Usredotočite se na trenutak “ovdje i sada”
Kada ujutro primijetite da vas vaš um privlači uznemirujućim mislima, prebacite svoju pozornost na ono što se događa u ovom trenutnom trenutku. Usredotočite se, na primjer, na to kako voda teče kroz vaše tijelo ako se tuširate ili kako četkica prelazi preko zuba ako operete zube. Meditacija također može biti koristan jutarnji ritual, kada mirno i opušteno slijedite svoje disanje. Sve ove aktivnosti donijet će vam mnogo više stvarne koristi od prazne brige za vlastito zdravlje, koje često prevladava ljude koji su skloni tjeskobi. Razmislite o tome hoće li vam negativne misli i rojenje u njima nekako pomoći da poboljšate svoje fizičko stanje? Naravno da ne! Ali trčanje, meditacija ili vježba će očito pomoći. Zar nije bolje posvetiti jutarnje sate ovim vježbama umjesto briga i tjeskobe?
Nemojte očajavati ako se niste uspjeli nositi s jutarnjom tjeskobom.
Ako ste slijedili sve gore navedene savjete i anksioznost se povukla - super. Ako se niste uspjeli nositi s tjeskobom ujutro, i to je u redu! Nemojte sebe kriviti za to ili očajavati - svi imaju loše dane. To je apsolutno normalno, to je slučaj iu našim životima. Samo pokušajte ne hraniti svoju tjeskobu tijekom dana, da se ne uključite u nju i da je ne pogoršate svojim mislima i reakcijama. Uzmite si vremena, kad god je to moguće, za tehnike opuštanja. Dobro se nosi s tjeskobom, na primjer, dijafragmalno disanje, tehniku koju možete naučiti u slobodnom tečaju "Tri antidota za paniku".
Sigurno ćete se nositi s tjeskobom koja počinje ujutro ako radite na sebi i slijedite jednostavne preporuke kojima je ovaj članak posvećen. Budite sigurni i uspjeti!
