U ovom članku podijelit ću savjete o tome kako razviti svijest, Razvoj svijesti - zvuči nekako bolno misteriozno i tajanstveno. U isto vrijeme ovdje je malo tajnovitosti i misterija, to je prilično konkretan koncept (već sam o ovoj temi pisao općenitije, u članku Zašto živjeti s umom?, U ovom članku pokušat ću se dotaknuti specifičnosti svijesti, na temelju razmatranog primjera, Također ću odgovoriti na pitanje kako razviti svijest.
Što to znači svijest? Pokušajmo odmah to shvatiti. Svijest je sposobnost racionalnosti, posredovana sviješću, odvojena od emocija do adekvatne analize vanjske stvarnosti i unutarnjeg subjektivnog stanja, formiranje modela ponašanja temeljenih na zaključcima iz ove analize, sposobnost praćenja emocija i nesvjesnih impulsa psihe i sposobnosti da im se odupre. Drugim riječima, svjesnost prethodi svakoj racionalnoj procjeni i aktivnosti.
Primjer svijesti
Definicija sama je izumio, tako da ne grditi. Naravno, neću ga ostaviti u ovom obliku i pokušat ću objasniti konkretnim primjerom. Prije nego što razgovaramo o tome kako možete ponovno razviti svijest da biste govorili o prirodi ove kvalitete, doći do pune jasnoće. Glavna stvar koju treba shvatiti je da svijest u mnogim situacijama može prethoditi nekoj vrsti fizičkog djelovanja. Recimo primjer. Imate važan sastanak, ozbiljan ispit ili odgovoran razgovor kada se prijavljujete za posao.
Općenito, ovo je situacija u kojoj doživljavate nervozu. Ovo je slučaj mentalne reakcije koju NE karakterizira svijest: došli ste do uvjetnog sastanka, nervozni i emocionalni, shvatili ste da ne možete ništa učiniti, jer mislite da se dobro poznajete i zato što se u takvim situacijama obično brinete i to će biti. Zbog nervoze ste zbunjeni u prezentaciji / odgovorima na pitanja ispitivača / časnika za osoblje (iako ste već govorili u svom umu i sve je izgledalo mnogo vitkije i logičnije).
Gubite svoje misli i ne možete izvući potrebne podatke iz sjećanja, kao što ste zabrinuti. Vaš govor je zbunjen i nesiguran, svijest nije usredotočena, odgovorite gore nego što ste odgovorili da niste nervozni. Kao rezultat toga, ispitivač / službenik za osoblje / poslovni partner nije dobio puno zadovoljstvo od vašeg rada. HR je zaključio da niste samouvjereni i da imate nisku toleranciju na stres, ispitivač je primijetio da ste zabrinuti i da možete to napisati na loše poznavanje predmeta. Kao rezultat toga, postigli ste lošije rezultate nego što biste mogli dobiti ako ste bili skupljeni i smireni.
Kako se manifestira pažljivost?
Sada ću vam dati suprotan primjer svjesne reakcije na ono što se događa i vaše pismeno ponašanje koje iz toga proizlazi.
Došli ste na razgovor, sastanak, ispit. Počeli ste brinuti kao odgovoran događaj. Poznajete sebe dobro i shvatite da će gotovo svaka osoba doživjeti stres u takvim okolnostima, ali samo pod uvjetom da ne učine ništa i ne ostavljaju ga na miru. Svjesni ste da je uzbuđenje besmisleno, ne daje vam nikakve prednosti, već vas samo sprečava da postignete svoje. Kao rezultat toga, možda nećete dobiti dobar posao ili loše položiti završni ispit, samo zato što se niste mogli kontrolirati i tako ste napravili loš dojam. Zašto se onda brinete? To nije dovoljno da još uvijek može naškoditi i štetiti! (Ovo je ANALIZA).
Donosite svoj dah redom, smirujete otkucaje srca, smirivate se, dolazite do zaključka da će ishod sastanka ovisiti o tome koliko dobro možete zadržati sebe i koliko ćete biti prikupljeni i fokusirani. Već se prilagođavate takvom mirnom raspoloženju i pojavljuje se idealan model vašeg ponašanja u glavi, na što se namjeravate pridržavati. Duboko cijenite svoju sposobnost da se držite i kontrolirate, jer vjerujete da je to znak vaše duhovne snage i psihološke discipline. I namjeravate koristiti ovu vještinu.
Ne obraćajte pažnju na prirodnu tjeskobu, idete na naš uvjetni sastanak, ako niste postigli unutarnji mir, onda ga barem pokušajte prikazati hladnokrvnim izrazom vašeg lica, jer znate da ne samo vaše stanje određuje izraz lica, nego i obrnuto: vaš izraz lica uzrokuje vaše stanje ( Napisat ću poseban članak o tome).
Ostanite dobro, govorite pouzdano, ako je nešto zaboravljeno, zastanite, sjetite se i reproducirajte mirno, i ako se nešto ne pamti, onda ne počinjete paničariti pod strogim stajalištima kolega / stručnjaka za osoblje / učitelje, i taktično izađite iz problema. Čak i ako vaše znanje o predmetu ostavlja puno da se želi, onda ćete napraviti ugodan dojam na one oko vas koliko ste sigurni, usredotočeni i mirni.
Budući da ste opušteni i ne doživljavate znakove uzbuđenja, svoje nedostatke u prezentaciji možete nadoknaditi uspješnim taktičkim trikovima tijekom izvedbe i dobrim kontaktom s publikom. (To je bila ista fizička akcija) Slijedeći rezultate, dobili ste ono što ste zaslužili, a možda i više (ako ste uspjeli u prezentaciji očigledno pogriješiti javnost kako biste svojim povjerenjem podmetnuli pažnju), uspješno ste položili ispit ili položili intervju.
Analiza i volja
Ovo je primjer svjesnosti i voljnog impulsa koji ga je slijedio, osmišljen tako da u praksi implementira obrazac ponašanja stvoren u glavi. Ovdje smo promatrali adekvatnu, trezvenu i uravnoteženu analizu naših emocija. Naš eksperimentalni uzorak nije podlegao osjećajima i nervozi, pokazao je ANALIZA: mirno i smireno položen na operativni stol i razrezao napetost u njegovom umu, shvatio je svoju prirodu koja se sastojala od potpunog besmisla i beskorisnosti.
Zatim je donosio zaključke iz ANALIZE, formulirao model njegovog ponašanja u glavi (bio je odlučan biti miran i samouvjeren, ili barem prikazati smirenost i samopouzdanje) i otišao u akciju, koja je bila izražena u pokušajima da se uskladi s odabranim modelom, kada je smirio živce prostorije i mirno branio svoj položaj kao student / podnositelj / zaposlenik.
Postoji još jedan ishod. Naš subjekt je shvatio da je uzbuđenje besmisleno, pokušao se smiriti, ali zbog nedostatka prakse, nije uspio. U svakom slučaju, bio je nervozan i nervozan u svojoj stolici. A onda, nakon što sam ponovno analizirao, vidio sam na ovom problematičnom mjestu, nad kojim bi bilo potrebno raditi, i obećao sam sebi da ću poduzeti mjere kako se ova nervoza neće pojaviti u budućnosti. Možda je ovdje doživio neuspjeh ili nije postigao ono što je htio, jer se nije mogao potpuno nositi s tjeskobom, već u smislu samorazvoja i svijesti o razvoju napravio je značajan korak.
Shvatio je prirodu svog uzbuđenja, donio apsolutno ispravne zaključke o njoj i dao samu smjernicu kako bi osigurao da se to ne manifestira u budućnosti. Uspio se distancirati od svojih osjećaja i strasti. I namjerava nastaviti raditi na sebi i trenirati svoju snagu volje, kojoj je nedostajala unutarnja disciplina. Čak i unatoč činjenici da se nije moglo toliko nositi s emocijama, junak našeg mentalnog eksperimenta više se nije poistovjećivao s njegovim osjećajima!
A to je najvažnija stvar! Zato ne brinite i ne grdite se ako se na početku nećete moći suočiti sa svojim destruktivnim, štetnim emocijama i na kraju će vas pobijediti. Najvažnije je da te negativne impulse uvijek ostvarujete, pokušavate im se oduprijeti i nikada ne odustati, tražiti nove načine za prevladavanje slabosti karaktera.
Ovaj primjer jasno ilustrira da se svijest može shvatiti i kao vještina koja uzrokuje da se prestanete identificirati svojim željama, emocijama, strastima i strahovima. Počinjete ga percipirati kao nešto drugo što još uvijek utječe na vas, ima moć nad vama, ali nije dio vaše osobnosti i stoga se može kontrolirati i obučiti. To je snaga svijesti! Zamislite kakvu ćete korisnu vještinu dobiti ako se potrudite da to postignete stanja svijesti!
Možete imati naviku da vas fasciniraju osjećaji i tjeskoba, potpuno se prepustite njihovoj moći i mislite da su ti impulsi logičan nastavak sebe i proizlaze iz karakterističnih osobina vaše osobnosti. Dopuštate da se ti osjećaji okrenu i kontroliraju, zbunjuju vaš život, unesu zbrku u vaše razumijevanje sebe i onih oko sebe, odvedu vas od svog cilja i udaljite se od njegove svijesti.
Ali možete razumno i trezveno popraviti impulse koji se pojavljuju u sebi, što vas sprečava da živite i ostvarujete ono što želite. Da ih ostvarimo, uložimo napor volje da steknemo kontrolu nad njima i tako živimo sretno i u skladu sa samim sobom, postižući najbolje za sebe, odbacujući strahove, tjeskobu i nesigurnost!
Za što je svjesnost?
Da ne bismo bili neutemeljeni i da ne budemo ograničeni samo na jedan primjer, objasnit ću o takvim negativnim impulsima koje treba biti svjestan i s kojim se boriti, kažem, nakon čega ću vam reći kako trenirati svijest.
Što može uzrokovati nedostatak svijesti?
- Nervoza, uzbuđenje, tjeskoba
- Zloba, razdražljivost
- ljubomora
- Strah, tjeskoba, nesigurnost
- Depresivnost, sklonost potištenosti, iskrena depresija
- Stidljivost, plahost, stidljivost, izoliranost
- Utjecaj loših navika
- Nemogućnost adekvatnog sagledavanja kritike i mišljenja drugih
- Ostali nedostaci karaktera
Sada pretpostavljam da shvaćate da potreba za razvijanjem svijesti kako bi se analizirala, a zatim se nosila s gore navedenim osobinama, nije uvjetovana mojim osobnim sklonostima. Iznad možete pogledati popis stvari koje stvarno ometaju ili mogu ometati život gotovo svih, a ne samo! Na ljestvici cijelog čovječanstva ta se svojstva manifestiraju u kvaliteti univerzalnog zla: društvenim katastrofama, nesporazumima, sukobima, bolestima i smrti.
Da bi im se mogli oduprijeti, nije dovoljna samo jedna svijest (potrebna je volja, disciplina, čvrstoća uma, duhovna neovisnost i razvijena kritička sposobnost, kako to sve razviti - hajde da razgovaramo na ovom blogu), ali ovo je nužna faza koja omogućuje da se mirno procijeni izgled tih osjećaja da se duhovno distanciraju od njih i prestanu ih doživljavati kao dio njihove osobnosti.
Svijest - odražava želju osobe da živi s razumom, da se odupre instinktima, strastima i porocima, da kontrolira svoje emocije i donese ispravne, uravnotežene odluke, teži dobrobiti za sebe i druge, da smiri ljutnju i zavist, da razmišlja racionalno i da se nosi s predrasudama. Povećanje svijesti je jedna od ključnih faza samorazvoja.
Kako podići svijest
Sada, na kraju, moja prezentacija dovodi me do odgovora na glavno pitanje ovog članka kako podići svijest, Ispričavam se zbog dugog uvoda koji prethodi prijelazu na praktični dio članka. Ja ne bih stavio sav ovaj materijal ovdje ako nisam bio siguran u njegovu potrebu za našim razumijevanjem onoga što razumijemo kao svjesnost kao jedno te isto. Uostalom, prije razgovora o nečemu, morate ga definirati i doći do zajedničkog razumijevanja.
Dakle, ne postoji bolje sredstvo za razvijanje svijesti i treninga od redovne dnevne meditacije.
Kao najbolja prilika za učenje kako plivati, zapravo je plivati, nema ni pouzdanijeg načina da se poveća svijest nego da se obuči. Meditacija se može definirati kao trening, praksa svjesnosti. To su sjednice tijekom kojih se postavljate u stanje svijesti i pokušavate je zadržati na svaki mogući način.
U tom stanju, dostigneš punu koncentraciju, usmjeri pozornost na jednu stvar. Opuštate se i počinjete promatrati unutarnje procese razmišljanja i kretanja osjećaja kao iz daljine. Sva vaša pažnja se smrzava u jednom trenutku iz kojeg mirno promatrate što se događa unutra, shvatite da se to događa.
Tijekom meditacije, možete biti zavedeni nekim mislima ili osjećajima, uspomenama i ispraznošću dana, ali ipak se pokušavate usredotočiti na nešto i distancirati se od njih. Ta udaljenost, udaljenost između točke u kojoj je vaša volja i pažnja usredotočena, i vaših unutarnjih procesa je mjera vaše svijesti! I što duže i ispravnije meditirate, to postaje značajnije.
To bi trebalo biti jasno i logično. Mislim na načelo koje sam gore opisao. Ne pozivam se na sofisticiranu terminologiju, ne pokušavam opisivati proces meditacije s gledišta rada energetskih centara, suptilnih vibracija, itd. Ja to opisujem kako je osjećam i razumijem, oslanjajući se na zaključke do kojih je došlo tijekom rezultata te prakse i njezin pozitivan utjecaj na mene.
A ako mi ne vjerujete, onda pokušajte sami, neće vam trebati puno vremena i energije (snaga će se samo povećati), ali uvjeravam vas da ćete tijekom vježbe osjećati isto kao i ja, osjetit ćete blagotvorni učinak meditacije i moje će razmišljanje biti fer prema vama. Mislim da je glavna prednost mog sustava samorazvoja to što mnogi njegovi zaključci nisu apstraktni teoretski, ali se mogu lako testirati u praksi, što vas snažno potičem!
Ali kako bi se razvila svijest, nije dovoljno samo meditirati! Da, meditacija je odakle početi, ali onda, kada donese prve plodove, morat ćete uzeti još jedan set vježbi za svjesnost, koji uključuju sljedeće:
- Meditirajte!
- Pokušajte se opustiti tijekom dana. Držite mirno stanje uma.
- Ne žurite se prepustiti iznenadnim duhovnim impulsima koji vode do neracionalnih akcija. Potrebno je analizirati uzroke tih osjećaja. Ako se u kozi ne zavri, nemojte je odmah izraziti u akciji. Izađi, smiri se, ohladi glavu i razmisli o svemu.
- Odmor češće tijekom dana, neka se mozak opusti, razmisli o nečem drugom za vrijeme takvog odmora, ne odnosi se na stvarnost tekućeg dana. To će vam pomoći da zadržite udaljenost i ne dopustite da vas oborite vrtlogom rutine.
- Svugdje pokušajte uključiti um. U svakom detalju s obzirom na vaše ponašanje, navike i odnose s ljudima. Primijetit ćete da mnoge od vaših postupaka koje ste navikli iz dana u dan nisu racionalni. Procijenite njihov utjecaj na sebe i svoj život i odaberite one koji vam smetaju. Radite na njihovom uklanjanju.
- Stalno dajte sebi račun svog zdravlja i stanja, odredite kada ste umorni, tjeskobni ili nervozni. To je potrebno ili da bi se poduzele brze mjere kako bi se stabiliziralo mentalno stanje, ili da se ne učini nešto glupo (na prvi pogled ću izaći na ulicu kako bih dobio dah i stavio svoje misli u red, ili u trenutku kad sam u emocionalnoj tjeskobi pa ću odgoditi prihvaćanje važna odluka za kasnije, kada se smiri)
- Analizirajte uzroke problemskih situacija, često se događa da se uvučete u problemsku situaciju i da se na nju ne možete žaliti
- Budite iskreni prema sebi u procjenjivanju vaših motiva i motiva.
Razvoj svijesti u praksi opisan je u drugom koraku plana samo-razvoja, a postoje i vježbe koje možete izvesti kako biste razvili svijest.
Nemojte se obeshrabriti ako nećete moći izvršiti sve ove stavke. Naučiti biti opušteni i ne prepuštati se emocijama je vrlo dug i naporan posao, koji još uvijek trebate trenirati. Ali dok prakticirate meditaciju, lakše ćete slijediti ove preporuke. Također, na ovoj stranici, obećavam da ću detaljnije otkriti komponente ovog programa kako bi se povećala svijest.
Ispunjenje ovih točaka ne samo da pomaže da se suočimo s poteškoćama i shvatimo razloge za njihovo djelovanje, nego i naučimo analizirati, naviku gledanja na ono što se događa u sebi izvana, što uvelike doprinosi stvaranju svijesti.
Ne uzimajte mnogo za sebe! Nije potrebno nastojati odmah prevladati sve njihove nedostatke i nositi se s najjačim i nekontroliranim duhovnim impulsima. Počnite s malim stvarima, s sitnicama: nemojte biti nervozni i nemojte se ljutiti kada vam netko stane na nogu u podzemnoj željeznici - zatvorite oči, usredotočite se i smirite se, razmislite o nečemu ugodnom. I postupno, iz takvih sitnica, idite na globalne, najozbiljnije probleme, kada osjetite da ste spremni riješiti ih.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
