Bez punog sna, tijelo ne može adekvatno odgovoriti na stres. Kao rezultat toga pojavljuju se razdražljivost, osjećaj slabosti, nesposobnost koncentracije. U svijetu koji je prezasićen informacijama i različitim gadgetima, koji uvijek nastoje "ukrasti" nekoliko sati spavanja svake noći, problem kroničnog umora je vrlo važan, kao i pitanje "kako brzo spavati?".
Ako pokušavate svaku večer zaspati bez uspjeha, a uspijeva tek poslije ponoći, sljedeće preporuke bit će vam korisne.
Pogledajte bliže postavku
-
Sva dodatna elektronika mora biti uklonjena iz spavaće sobe - bljeskajuća svjetla prijenosnog računala će vas omesti i spriječiti opuštanje. Isključite sve monitore, uređaje koji stvaraju buku - trebate tišinu. - Mjesto gdje se opustite, trebali biste voljeti. Ako želite nešto promijeniti u dizajnu - vrijeme je da to učinite, trebate biti udobni i udobni.
- Obratite pozornost na zavjese - moraju biti izrađene od debele tkanine i ne moraju prenositi svjetlo.
- Spavaća soba uvijek mora biti čista, to se odnosi na samu sobu i posteljinu. Madraci i jastuci trebaju biti udobni.
Sva dodatna elektronika mora biti uklonjena iz spavaće sobe - bljeskajuća svjetla prijenosnog računala će vas omesti i spriječiti opuštanje. Isključite sve monitore, uređaje koji stvaraju buku - trebate tišinu.Trebate svježi zrak
Svakako provjetravajte prostoriju prije spavanja. Krilo prozora, otvoreno 15 minuta, može vam pružiti dobar san tijekom cijele noći. U zagušenoj prostoriji u kojoj nema dovoljno kisika, tijelo se neće moći odmoriti.
Je li moguće jesti nakon 18.00?
Omiljeno pitanje onih koji žele izgubiti na težini. Međutim, vrijeme jela također može utjecati na spavanje. Noću se ne možete prejesti, ali gladni ne možete čak ni zaspati. Stoga, jesti 3 sata prije spavanja, i ne zaboravite da večera ne bi trebala biti gusta.
Ustani u isto vrijeme.
Bez obzira na to kada ste uspjeli otići u krevet, sati uspona ne smiju se mijenjati. To vrijedi i za vikende. Povelja za radni tjedan, mnogi pokušavaju spavati ako je moguće, ali to ne uspijeva. Naprotiv, unutarnji ritam je izgubljen, tijelo se pokušava reorganizirati, ali neće raditi - naposljetku, ponedjeljak je opet uskoro i rani uspon.
Umjesto da ujutro pokušavate spavati “još 5 minuta”, riješite režim i ustajte rano. Ljudi koji se probude "s pijetlovima" imaju poteškoće kad zaspu rijetko.
Sanjaj!
Ne, ne o spavanju. Zamislite dobro, maštajte, zamislite kako se vaši najdraži snovi ostvaruju. Uostalom, što sakriti, većina nas donijeti negativnost u krevet nakon dana života, sjećamo se svađa i sukoba, neuspjeha - sve to ne doprinosi opuštanju.
Takav savjet može nekome izgledati čudno, ali kako bi se poboljšao san, preporučuje se vođenje dnevnika. U njemu ćete moći popraviti sve što vas brine i tlačiti, ostavljajući svoje osjećaje i emocije na papiru, a ne u glavi.
Koliko vam vremena treba za spavanje?
Potrebno je spavati onoliko koliko je tijelu potrebno, onda neće biti problema sa zaspavanjem. Uostalom, štetan je ne samo nedostatak sna, nego i previše sna. Empirijski odredite koliko sati trebate za spavanje.
kućni ljubimci
Unatoč činjenici da vlasnici vole svoje životinje i tretiraju ih kao članove obitelji, ne morate ih pustiti u spavaću sobu. Dokazano je da, ako osoba ima mačku ili psa s kojim spava u jednoj prostoriji, on se u noći ponavlja, a poremećen je proces zaspanja.
Što da odustanem?
Ljubitelji kave moraju se naviknuti da piju svoje omiljeno piće najkasnije 6 sati prije spavanja. Koliko je vremena potrebno da se kofein ukloni iz tijela, a do tog trenutka ima tonički učinak. Isto vrijedi i za jaki čaj.
Kontraindiciran je kod onih koji imaju problema sa spavanjem i alkohola. Alkohol utječe na živčani sustav, pa čak i čaša vina može negativno utjecati na zaspanje.
U vrijeme spavanja ne smijete pušiti, poput kofeina, nikotin ima stimulirajući učinak na tijelo. Nakon pušenja povećava se broj otkucaja srca, a krvni tlak raste.
Aktivni sportski trening
Iscrpljujući trening će vam omogućiti da brzo zaspete samo ako ne radite kasno u noć. Zakažite raspored vježbi, uzimajući u obzir da su završeni najkasnije 4 sata prije spavanja.
Kako privući san?
Prije spavanja preporuča se piti topli čaj ili vodu s medom. Možete koristiti ljekovito bilje koje ima sedativni učinak i pomaže vam da se opustite. Za psiho-emocionalno olakšanje pogodne su metvica, mlijeko, hmelj, valerijana. Možete ih uzeti ne samo neposredno prije spavanja, već i poslijepodne.
Možete koristiti bilje i proizvodnju vrećica. Napravite male jastučiće, stavite smirujuće biljke unutra i stavite ih blizu vaše glave. Takva lagana aromaterapija će vam pomoći da brzo zaspite.
U vrijeme spavanja, korisno je uzeti tople kupke. Voda ublažava umor nagomilan tijekom dana, potiče opuštanje. U vodu možete dodati ekstrakt bora ili izrezak od cvijeta limete. Trajanje ove kupke je oko 10 minuta, a temperatura ne smije prelaziti 37 stupnjeva. Kupke se uzimaju 3 puta tjedno i obično je 5-7 postupaka dovoljno da se san vrati u normalu.
Ako je nesanica posljedica kroničnog umora, dugotrajnih udara, onda nije uvijek moguće sami nositi se s njom. Obratite se stručnjaku koji će vam odrediti plan liječenja, ako je potrebno, prijavite se za savjetovanje s psihoterapeutom.
Trebam li popiti pilule za spavanje?
Ljekarnik u apoteci apsolutno će odgovoriti na pitanje "kako možete brzo zaspati?" Ponudom različitih lijekova. Međutim, prije uzimanja takvih sredstava, morate znati da mnogi od njih imaju jak učinak na tijelo, smanjuju pozornost, izazivaju zbunjenost, tjeskobu. U pravilu, spavanje pod utjecajem lijekova ne dovodi tijelo na počinak. Svejedno osjećaj slabosti, umor će progoniti cijeli dan. Često su dodani razdražljivost i agresivnost. Stoga je potrebno uzeti takve fondove s oprezom i tek nakon savjetovanja s liječnikom.
