Memorija je knjižnica sjećanja i prošlih iskustava. Ali što učiniti ako se jučerašnji događaji slabo prisjećaju, a samo bilješke u bilježnici podsjećaju na nadolazeće poslove? S vremenom, sposobnost pamćenja propada u svemu, ali postoje načini da se taj proces spriječi. Mi ćemo vam reći kako sami možete vratiti memoriju.
Kako oporaviti pamćenje: osnovna načela
Neki su uvjereni da je dobro pamćenje urođeni dar. Ali to nije posve točno. Genetika utječe na stupanj njezina razvoja, ali možete dati smjelu izjavu da to nije dovoljno. Vlasnici fenomenalne memorije su ljudi koji mogu raditi na sebi, koji posvećuju mnogo vremena mentalnom treningu.
Prije nego se upustite u psihički stres, vrijedi razmotriti nekoliko čimbenika:
- Zdrav način života utječe na funkcije cijelog organizma i sposobnost pohranjivanja informacija, uključujući. Da bi dugo ostajali mladi i "zapamtili sve", potrebno je slijediti prehranu, način života, punopravni san. Ako postoje loše navike - riješite se njih, odvojite vrijeme za sport.
- Psihološki čimbenik utječe na proces pamćenja. U stresnim situacijama mozak radi pažljivije. Ipak, stres, negativno razmišljanje, stanja ljutnje, tjeskobe utječu negativno. Samo pozitivan stav će pomoći da se bolje pamti.
- osrednjost - Veliki neprijatelj pamćenja. Stalna rutina ne samo da ne donosi ništa novo u život, već također, prema tome, ne potiče mozak na rad. To, zauzvrat, prestaje koncentrirati, navikava na tipičnu situaciju, informacije se pamte gore, sporije. Za mnoge je rutinski način života prirodan, ali čak iu takvim okolnostima vrijedi napraviti nove prilagodbe, razvodniti sive dane.
- Umu je potrebna stalna stimulacija, Čitanje knjiga, časopisa, pamćenje pjesama napamet, rješavanje križaljki, zagonetki, igara na ploči i učenje stranih jezika - sve to učinit će da vaša glava radi i pomogne ojačati vaše pamćenje.
- Važne, važne informacije se najbolje bilježe., Na taj način moguće je sve ponoviti u bilo kojem željenom trenutku.
- Svježi zrak će imati koristi, Najbolja opcija - sat hoda svake večeri. Svjež zrak pomaže smanjiti napetost, "očistite um." Nakon takvih šetnji tijelo se osjeća ugodnije, a memorija bolje radi.
- asocijacija s poznatim predmetima ili situacijama bolje pamtiti, Tako možete zapamtiti bilo koju informaciju, povezujući je s uobičajenim trenucima života.
Kako ojačati pamćenje: 7 korisnih savjeta
Koristite računalne igre
Računalne igre nisu uvijek loše, razvijaju pažnju. Ali nemojte ga zlostavljati - 1 sat dnevno je dovoljno. Bolje je odabrati igre usmjerene na razvoj logike, strategije, taktike.
Radite s brojevima
Mnogi su posljednji put naišli na aritmetiku u školi. No, brojevi nas okružuju svaki dan (cijene, sobe, vrijeme) i mogu učiniti um radom. Za to je vrijedno zapamtiti tablicu množenja, kako bi brzo vježbali računanje u umu (na primjer, kupovanje).
Naučite nove vještine
Prednosti ove prakse su znatne. Prvo, to je prilika da se u potpunosti razvije, možete ispuniti svoj san iz djetinjstva ili ovladati vještinom koju ste dugo željeli naučiti. Na primjer, osoba koja radi s brojevima bit će dobra u svladavanju glazbenog instrumenta ili učenju slikarstva.
Ovladavajući hobijem koji je izravno suprotan profesiji, koristimo obje hemisfere mozga, što znači da radimo više. Drugo, hobi razvija pažnju, pomaže koncentrirati se na nove detalje.
Ne slijedite strogu dijetu.
Oni koji žele izgubiti na težini trebali bi uzeti u obzir da mala količina bjelančevina, vlakana, ugljikohidrata ne samo da smanjuje težinu, već i umanjuje pamćenje. Uvijek treba imati na umu da mozak treba uravnoteženu prehranu, a izostanak određenih komponenti dovodi do njegovog iscrpljenja.
Dobar doručak
Doručak je obvezni dio prehrane, punjenje snage za cijeli dan. Mozak izgara mnogo kalorija po noći i treba ga obnoviti. Ako se to ne učini, pojavit će se odsutnost, pospanost i neopravdan umor.
Slušajte glazbu
Zvučne vibracije glazbenih kompozicija uzrokuju moždane valove i simuliraju mozak. Najbolja glazba za pamćenje je klasična.
Misli pozitivno
Negativni, apatija i umor uvijek utječu na živčani sustav, koji je izravno povezan s mozgom. Da biste osigurali produktivan rad, morate se usredotočiti na pozitivne stvari, zapitati se pozitivan stav u procesu pamćenja.
Zadatak je vratiti pamćenje: prehrana, tjelovježba, stil života
Nažalost, memorija nije trajna. Povrede glave, starost, unos štetnih lijekova, loše navike, prekomjerni rad, stres, nervni šok, nezdrava prehrana, nedostatak tjelesnog napora pogoršavaju njegove funkcije.
Kada je problem postao primjetan i došlo je do alarma, ne biste trebali otići u ljekarnu. Svi lijekovi moraju se kupiti samo nakon liječničkog iscjedka nakon temeljitog pregleda.
Umjesto tableta, bolje je napraviti predrasudu na dijeti, treba biti uravnotežen, pravilan. Osim toga, postoje namirnice koje su vrlo korisne za pamćenje:
- čokolada;
- sušeno voće;
- kiselo vrhnje;
- svježe voće i povrće (osobito mrkve, jabuke i banane);
- svježi sir;
- morska kelj;
- sjemenke suncokreta;
- heljda;
- riže;
- matice.
Ove proizvode treba unositi u svakodnevnoj prehrani u razumnim količinama.
Vježba je također potrebna za svako zdravo tijelo. Korisne masaže s eteričnim uljima.
Memoriju možete trenirati na različite načine. Najpopularnije, lako dostupne vježbe usmjerene su na razvoj logike i pozornosti. Mogu se naći na web stranicama ili programima (Wikium, Bitreynik, Fabran), a slične aplikacije naći ćete i na pametnom telefonu. Ovaj način treninga je najpogodniji, raznolik, jednostavan za korištenje.
Kako ojačati pamćenje: 10 načina
Ako online predavanja nisu po volji, možete vježbati samo trening:
- Zapamtite elemente slika ili interijera, a zatim obnovite: snimite, skicirajte, opišite značajke dekora.
- Zapamtite pjesme, fragmente tekstova, napravite referentne planove, prepričavajte sve detalje.
- Sjećanje na događaje iz prošlih dana: što je jučer uznemirilo, što je bilo za večeru prekjučer. Korisno je voditi dnevnik, bilježiti događaje, prskati negativne emocije.
- Obratite pozornost na okoliš: što su ljudi nosili, kakvo je vrijeme bilo.
- Promijenite poznate rute, naučite nova mjesta, promijenite mjesta hodanja, putovanja.
- Pročitajte više, proširite svoje horizonte, filtrirajte i naučite nove informacije.
- Usavršite nove hobije, poboljšajte vještine; igrati intelektualne igre.
- Prisustvujte online webinarima. U mreži možete pronaći mnogo besplatnih webinara koji će biti korisni i zanimljivi svima.
- Zanimljiva praksa za mnoge će biti hodanje s zatvorenim očima. Takve su aktivnosti prikladne za mozak ili neuroaerobiku. Trening se može činiti teškim, pa je vrijedno početi s jednostavnim pokretima, koracima i kasnije komplicirati provedbu nekih akcija. Ova tehnika će pomoći u jačanju pamćenja i razvijanju pozornosti.
- Hodajte pješice. Pješačenje u prirodi naplatit će mozgu da radi.
Kako uštedjeti memoriju? Brinite o svom zdravlju, pratite način života i stalno se razvijate. Trening, pravilna prehrana i mentalni stres neće samo vratiti pamćenje, već će i značajno poboljšati njegove funkcije.
