U svijetu odraslih, uobičajeno je skrivati svoje strahove od drugih. Samo ignoriranje problema, nemoguće ga je riješiti. Ako vas strah od nečega sprječava u izvršavanju vaših planova ili uzrokuje neugodu, trebali biste razmisliti o tome kako prestati biti uplašeni?
Kada strah postaje problem?
Prije svega, potrebno je odrediti stupanj vašeg straha. Uostalom, briga za ispit, strah za zdravlje rođaka ili odlazak na drugu stranu ulice pri pogledu na bučne tvrtke je normalno. Svaka zdrava osoba doživljava određene emocije prije važnog događaja i njeguje voljene osobe. Svatko od nas ima instinkt za samo-očuvanje.
Problem postoji ako strah od nečega ili netko uzrokuje:
-
drhtave ruke; - visoki krvni tlak;
- mucanje ili drugi isječci govora;
- ukočenost;
- lagana letargija;
- lupanje srca;
- značajnu nelagodu i otežava poduzimanje bilo kakvih radnji ili donošenja odluka.
drhtave ruke;Takvo stanje stvari je opasno čak i ako se u ekstremnoj situaciji ne možete braniti ili braniti svoje mišljenje u radnom sporu. Sve ovisi, naravno, od čega se točno bojite.
Neprijatelj mora znati osobno
Budući da postoji određen lijek za svaku bolest, tako postoji i vlastito oružje protiv svake vrste straha. Odredite svog glavnog neprijatelja. Čega se najviše plašiš? Je li to objekt, živo biće, osoba ili okolnost? Razmotrite najčešće strahove i načine postupanja s njima.
Pas Baškervila
Pretvorite se u uličicu i odjednom čujete lajanje iza leđa. Srce ide u petu užasa, mozak slika sliku - ljutite oči, krvave oči, otvorena usta u pjeni. Čudovište grmi, čuješ kako slijedi na tvojim petama. Sjećate se da ni u kojem slučaju ne možete trčati, jer možete izazvati još više agresije pasa, pa se zaustavite i očekujte strašnu odmazdu u užasu ... Čudovište se približava i ispada da je to samo lijen šepavac. Poznato?
U slučaju da naiđete na stvarno opasnu gomilu pasa, kojih ima dosta na ulicama modernih gradova, vaš strah može ometati zaštitu i izazvati situaciju opasnu po život!
Da biste prestali biti uplašeni, isprobajte jednu od sljedećih metoda:
-
Uzmi štene. Prvo ćete vidjeti da su te životinje još uvijek podložne čovjeku. Drugo, kao odrasli i jači "pojedinac", ponekad ćete morati zaštititi svoje dijete od pasa lutalica za šetnju, što će pridonijeti ispoljavanju hrabrosti. I, konačno, možete kupiti štene pastira, Shar-Pei ili pit bull terijera i trenirati ga od instruktora. Tada ćete dobiti ne samo prijatelja, nego i branitelja. - Počnite hraniti beskućnike. To će vam omogućiti da osjetite suosjećanje i pogledate svoje "čudovišta", s druge strane. Siromašna, gladna, beskorisna stvorenja, mogu li ih zaista nazvati "čudovištima"? Takva dobrotvorna organizacija ima dodatne prednosti - životinje u vašem području prepoznat će svog “hranitelja”, osjećati povjerenje u vas i neće napasti.
- Uzmi pištolj za omamljivanje. Nemojte misliti da ćete se morati boriti s lajavim mješancima i braniti se od njih trenutnim pražnjenjem. To vjerojatno neće doći! Baš kad vidite kutiju pasa, pritisnite gumb na bočnoj strani uređaja. Životinje će biti uplašene oštrim zvukom i raspršit će se. Osjećat ćete se ugodnije, znajući da možete ustati za sebe u slučaju napada.
Uzmi štene. Prvo ćete vidjeti da su te životinje još uvijek podložne čovjeku. Drugo, kao odrasli i jači "pojedinac", ponekad ćete morati zaštititi svoje dijete od pasa lutalica za šetnju, što će pridonijeti ispoljavanju hrabrosti. I, konačno, možete kupiti štene pastira, Shar-Pei ili pit bull terijera i trenirati ga od instruktora. Tada ćete dobiti ne samo prijatelja, nego i branitelja.Strah od smrti i bolesti
Lagani curenje iz nosa, hladnoća i glavobolja tjeraju vas da mahnito pretražujete internet zbog znakova strašnih bolesti. Prije nego odete u liječnički ured, imate dovoljno vremena da u mašti doživite smrt raka, AIDS-a, meningitisa, ospica i bubonske kuge. Čak i uspostavljena "neškodljiva" dijagnoza ne donosi mir, jer svatko zna da liječnici ponekad griješe.
Naši će vam savjeti pomoći da naučite suočiti se sa svojim strahovima:
- Dajte si instalaciju: "Sve moje pretpostavke žive samo u mojoj glavi. Ono što se još nije dogodilo, ne postoji."
- Pratite svoje zdravlje, jednom godišnje prolazite kroz sveobuhvatni fizički pregled, jedite ispravno, ostavite u prošlosti loše navike. U tom slučaju, uvijek možete biti sigurni da ste zdraviji najmanje 80% ljudi oko vas. Stoga je rizik umiranja od strašne bolesti minimalan.
- Pogledajte motivirajuće dokumentarne filmove o ljudima koji boluju od raka ili AIDS-a. Ponovite za sebe: "Čak i ako mi se nešto dogodi, sigurno ću izaći. Napokon, drugi su uspjeli."
Nemojte postati hipohondar i ne dopustite da vas uhvate zle misli. U svakoj situaciji ne smijete izgubiti dodir sa stvarnošću. Razmislite o ljudima čije su aktivnosti izravno povezane s rizikom od “hvatanja gore” opasne bolesti. Liječnici, bolničari, medicinske sestre nisu bolesni više od drugih ljudi.
Strah od nesreće i napada
Statistika hitnih slučajeva i kaznenih incidenata užasava. Mislite da vreba u opasnosti čak iu vašem domu, jer napadači mogu pokušati ući u nju, opljačkati i ozlijediti vas i voljene. Kako bi mirno sjedili za upravljačem automobila ili ušli u mračnu uličicu, i nema se što reći!
Pokušajte se boriti na sljedeći način:
- Ova vrsta straha najčešće je rezultat stresa ili negativnih iskustava. Naučite se opustiti, dovoljno spavati, piti vitamine za jačanje živčanog sustava.
- Uzmite samoobranu i ponesite je sa sobom. Pištolj za omamljivanje ili sprej za papar može učiniti da se osjećate sigurnije.
- Nemojte gledati vijesti i horor filmove. Izbjegavajte negativne sadržaje na internetu, nemojte čitati kriminalne kronike i depresivne statistike.
Ako su vaši strahovi postali opsesivni, često se javljaju bez razloga i vi ste progonjeni napadima panike, ne oklijevajte i posavjetujte se s liječnikom. To je znak da je došlo do neuspjeha u vašem živčanom ili hormonalnom sustavu, ne biste trebali čekati da se situacija pogorša. Uostalom, lakše je odmah otkloniti mali problem nego se nositi s ozbiljnijim posljedicama.
Strah koji izaziva sumnju u sebe
Nesigurnost u vlastite sposobnosti često dovodi do činjenice da se osoba počinje bojati:
-
javni govor; - braniti svoje mišljenje u timu;
- susresti suprotan spol;
- približiti se drugim ljudima;
- savladajte novu aktivnost.
javni govor;Da biste se riješili ovoga, morate smanjiti tjeskobu i povećati samopouzdanje. Preporučujemo da pročitate knjigu D. Carnegiea „Kako prestati brinuti i početi živjeti“ i druga djela ovog autora o komunikacijskim vještinama i govorništvu.
Također vam nudimo nekoliko jednostavnih savjeta kako biste prevladali svoje strahove:
- Ako se bojite reći ili učiniti nešto, onda zamislite da morate zaroniti u vodu. Duboko udahnite, ispustite sve misli i djelujte.
- Usredotočite se na proces, a ne na rezultat. Vaš je cilj sada prevladati svoju nesigurnost i početi djelovati. Ako ste prevladali strah i učinili barem nešto - to je izvrstan rezultat.
- Dopustite sebi da pogriješite. Perfekcionizam je dobar samo kada pomaže živjeti. Ako odbijete učiniti nešto samo zato što se bojite da nećete moći sve učiniti savršeno - odbacite "izvrsnog učenika".
- Razvijati komunikacijske vještine. Prijavite se za strani jezik, glumu ili bilo koji drugi tečaj koji uključuje komunikaciju s drugim ljudima.
- Prestani se mentalno uspoređivati s drugima. Svi smo različiti. Ako se tijek vaših misli ne podudara s mišljenjem većine, to znači da posjedujete izvanredan inovativni izgled. Biti “crna ovca” prilično je dobro nego loše.
Svaki je slučaj individualan. Netko, kako bi se riješio strahova, dovoljan je za kolektivnu obuku, netko će pomoći tematskim člancima i knjigama. Ako mislite da to ne radite sami, kontaktirajte psihologa i nakon nekog vremena moći ćete pogledati svijet oko nas na novi način.
