Kako se riješiti poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD)

Ali s tako dugim znanstvenim naslovom, počinjem novi članak. Nemojte žuriti s zatvaranjem stranice ako vam pojam hiperaktivnosti ne poznaje, jer ono što to znači je uobičajeno među ljudima, unatoč malom poznavanju samog koncepta. Na Zapadu je ovaj sindrom već dugo predmet žestoke rasprave i znanstvene rasprave. Mnogi znanstvenici sumnjaju da se ovaj sindrom može prepoznati kao mentalni poremećaj i propisati odgovarajuće liječenje. Neki čak negiraju postojanje takvog sindroma kao psihološki fenomen.

Ovdje ću objasniti kako se riješiti poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje Vi ili vaša djeca, na temelju vašeg vlastitog uklanjanja sindroma.

Nedostatak pažnje - mit ili stvarnost?

U ovom članku neću opovrgnuti mišljenje protivnika protiv dijagnoze deficita pažnje i neću dokazati koncept njegovih pristaša, jer nemam ovlasti sudjelovati u akademskim sporovima. Da, ne treba mi. Jer, u okviru pitanja koje razmatram, uopće nije bitno postoji li takav fenomen u obliku bolesti ili je to samo neka karakterna crta. Nesporno je da postoje određene mentalne osobine ili osobine ličnosti, ili simptomi poremećaja, ili sve to zajedno, koje se, zajedno, nazivaju nedostatkom pažnje u određenim krugovima. I nemoguće je poreći da mnogi ljudi imaju problema s koncentracijom pažnje, nemirni su, ne mogu mirno sjediti, stalno se petljati s nečim u svojim rukama, nemoguće je dugo stajati u redu. To je činjenica, a kako nazvati tu činjenicu i je li riječ o bolesti ili nečemu drugom, nije toliko bitno riješiti određeni problem.

Također je činjenica da gore navedene značajke mogu dovesti do velikih osobnih problema i na svaki način spriječiti razvoj pojedinca. U pravilu, sve se to počinje manifestirati u djetinjstvu i tada se može pretvoriti u odraslu dob, kao što sam, na primjer, imao. Ova vrsta bolesti dodatno popunjava popis mojih prošlih psiholoških “bolesti”, kao što su napadi panike, depresije, emocionalna nestabilnost i tjeskoba. U potpunosti sam se riješio nekih od tih bolesti, neke djelomično, ali istodobno sam ostvario značajan napredak prema otkupljenju i siguran sam da ću ih u budućnosti moći eliminirati do kraja.

Ukratko, ovo iskustvo samoopustanja iz mnoštva psiholoških problema i istodobni razvoj osobnosti učinilo je da ova web stranica koju sada čitate bude moguća.

Što se tiče nedostatka pažnje, detaljno ću objasniti što je to. Neću vas uplašiti nekim dijagnozama, čini se da je živio - živio, a onda se, iznenada, ispostavilo da imate neku vrstu bolesti ili sindroma s lukavim imenom: "Hvala ti, Nikolaj!" - reći ćeš. Ne, reći ću vam što može ugroziti, i doći ćete do zaključka je li to opasno za vas ili ne. Često sami ljudi nisu svjesni postojanja takvih problema, kao što nisam ni slutio, s obzirom na to da je ova njegova mučnina i vječna žurba biti sasvim prirodni. I naravno, reći ću vam kako se riješiti, na temelju mog iskustva.

Ako ste već dugo čitali moj blog, mogli biste vidjeti članak o osjećaju da vam je dosadno. Mnoge odredbe ovog članka slične su onoj koju čitate. Dopustite mi da objasnim razliku između kronične dosade i ADHD-a, kako bi izbjegli zabunu. Prvi rezultira, u većoj mjeri, iz nekih osobnih aspekata, naših hobija, aspiracija, navika, dok je drugi više vezan za rad našeg živčanog sustava i fiksne obrasce mozga.

Ako je dosada simptom duhovnih ograničenja, unutarnje praznine, onda je ADHD ukorijenjen u nekim navikama uma na određeni način da apsorbira informacije. Dosada se manifestira kroz dugo vrijeme, ADHD - na kratkom. Obje su vrlo opasne za pojedinca i, u velikoj mjeri, međusobno su povezane i nije uvijek lako odvojiti jednu od druge, često se pojavljuju kronična dosada i ADHD. Stoga preporučujem čitanje ovog članka o dosadi nakon čitanja ovog članka kako bi se dobila potpuna slika problema.

Kako razumjeti da li patite od nedostatka pažnje i hiperaktivnosti.

Sljedeći "simptomi" mogu govoriti u prilog činjenici da imate ovaj sindrom:

Teško vam je dugo vremena sjediti na mjestu praznog hoda: osjećate potrebu da se za nešto stalno držite za ruke.
Teško zadržati pozornost na bilo kojem dugom procesu, uvijek želite biti ometeni.
Teško vam je čekati na red: kada stojite u trgovini, pričekajte svoje jelo u restoranu ili kada sudjelujete u razgovoru. U dijalogu uglavnom govorite, ali ne slušajte sugovornika.
Jedva uspijevate nekoga slušati do kraja.
Vi ste pričljivi, često u razgovoru skakate s jedne na drugu.
Osjećate stalnu potrebu za besciljnim pokretima: torzija na stolici, hodanje naprijed-nazad, itd.
Slobodne aktivnosti na internetu u velikoj su mjeri karakterizirane kaotičnim skakanjem s kartice na karticu, iz jednog klijentskog prozora na drugo: odgovori u ICQ-u, zatim odmah ažurirani mail, otišao na stranicu, bez čitanja posta prešao negdje drugdje i tako se događa glavni dio svoje vrijeme online.
Teško je završiti ono što ste započeli, posao je u punom jeku, samo u trenucima kratkotrajne inspiracije, kada ste vrlo strastveni.
Ruke ili usta su uvijek zauzeti nečim: cigarete, mobilni telefon ili tableta s divljači, sjemenkama, pivom itd.
Ne možete mirno provoditi vrijeme kada niste zaokupljeni nečim, na primjer, dugo ležati na plaži ili čitati knjigu koja nije najfascinantnija.
Teško je za vas razmišljati o nečemu metodički i dosljedno, bez skakanja s jedne misli na drugu.
Vi ste impulzivni u donošenju odluka, sve želite odmah riješiti, sada, bez čekanja prikladnijih okolnosti za ovu odluku. Ako imate bilo kakvu potrebu, ne želite je zadovoljiti već ovog trenutka, želite odmah ostvariti ideju i ne čekati potrebne uvjete za rješavanje problema koji se upravo pojavio. Kao rezultat toga, teže napraviti impulzivne kupnje, kupiti ono što si ne možete priuštiti. Teško je unaprijed isplanirati svoj život, razbiti ga u privremene faze, a zatim se držati tog plana. Svi želite odmah i sada.
Kao rezultat nekih od gore navedenih točaka, doživljavate probleme u samoorganizaciji, izgradnji reda u vašem životu jer ne možete planirati, čekati i izdržati.

Nemojte se odmah zastrašivati ako u sebi vidite nekoliko gore navedenih točaka. Mnogi poremećaji karakterizirani su simptomima koji su nekako izraženi kod normalnih ljudi, jednostavno u slučaju poremećaja, oni se pojavljuju intenzivnije, imaju veliki utjecaj na život pacijenta i uvijek postoje zajedno s pratećim simptomima. Upravo zbog toga mnogi se ljudi, nakon što su pročitali o simptomima depresije, uplaše i sami postavljaju takvu dijagnozu, jer je to za mnoge ljude, na primjer, neobjašnjivo tužno. Ali to nije depresija. Uključuje čitav niz kroničnih simptoma.

Slično tome, poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Svima nam je teško dugo zadržati pozornost na ono što nas ne zanima, na primjer, čitanje dosadne stručne literature. To je normalno, jer nismo roboti. Ne biste trebali odmah dijagnosticirati sebe, ako vidite nešto od onoga što sam ovdje naveo. Morate razmisliti o tome kada:

Postoji jasna činjenica odstupanja od uobičajenog "normalnog". Na primjer, na predavanju gotovo svatko sjedi tiho i piše, dok se stalno okrećeš i ne možeš mirno sjediti i slušati. Vaši prijatelji mogu se usredotočiti na posao, ali ne možete. Najviše razgovarate u tvrtki itd. Ukratko, vidite da ne volite druge.
Simptomi ADHD-a ometaju vaš život. Zbog toga doživljavate poteškoće u komunikaciji, u učenju (ne možete se koncentrirati), u radu, u pokušajima opuštanja (napeti ste, cijelo vrijeme trzanja), u organizaciji svog života.
Pronašli ste većinu navedenih simptoma ADHD-a.

Ako se zadovolje ta tri stanja, najvjerojatnije je imate, nešto što se zove poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Da bih vam omogućio da usporedite, reći ću da sam prije nekog vremena imao sve gore navedene simptome općenito (s jedne strane, to nije iznenađujuće, jer sam ih djelomično kopirao), i to u prilično intenzivnom obliku.

Sada je slika posve drugačija. I dalje mi je teško koncentrirati se, često želim odvratiti pažnju (na primjer, od pisanja ovog članka). Ali sada je mnogo lakše kontrolirati, nalazim snagu da se oduprem tim uznemirujućim poticajima i dovedem posao do kraja bez ometanja. Sada mogu podnijeti dugo čekanje, opustiti se, ne donositi impulzivne odluke i ne podržavati besciljnu tjelesnu aktivnost.

Time sam se riješio mnogih problema ADHD-a koji uključuju:

Povećana živčana razdražljivost.
Napetost, nesposobnost opuštanja.
Mnogi su napustili zadatke na pola puta i srodne probleme (opasnost da budu isključeni iz instituta, sankcije zbog neispunjenog posla).
Problemi u komunikaciji s ljudima.
Poteškoće u učenju, svladavanje vještine, učenje novih stvari.
Loše navike: pušenje i alkohol, "informativna glad".

Kako sam se riješio ovoga i kako se možete riješiti i raspravit će se dalje.

Kako se riješiti ADHD-a

Ne mislim da je nedostatak pozornosti drevni fenomen, ukorijenjen u davna vremena. Po mom mišljenju - to je uglavnom proizvod našeg vremena, sadašnjih i prošlih stoljeća. U našem životu lavine informacija bijesno žestoko rastu. I ludi nalet i užurbanost, određuju ritam društvenog života. Pod napadom tih čimbenika, mozak počinje raditi u multitasking načinu rada i postaje naviknut na stalnu aktivnost, bez koje više ne može. Neprestano, kaotično, nemirno prebacivanje uma s jednog objekta na drugi fiksirano je u nama kao neka vrsta mentalnog refleksa, koji počinje stalno raditi. Postajemo nesposobni usmjeriti svoju energiju, počinje se raspršiti na mnogo različitih zadataka i nepotrebnih akcija.

Na Zapadu se ADHD pokušava "izliječiti" psihostimulansima, pa čak i dati djeci (uporaba Ritalina u sprječavanju ADHD-a je predmet žestoke rasprave, lijek je uklonjen iz cirkulacije lijekova u mnogim zemljama, uključujući Rusiju). Lijek uzrokuje nuspojave i ovisnost, slično amfetaminu. Jako sumnjam u terapijski uspjeh takvog "tretmana". Po mom mišljenju, ovo je pokušaj liječnika i pacijenata da ignoriraju uzroke problema i dođu do jednostavnog, ali nepouzdanog rješenja. Liječnici ne žele razumjeti pojedinačne uzroke problema ili jednostavno ne znaju što učiniti, a pacijenti ne žele raditi na sebi ili svojoj djeci, a obje strane su zadovoljne jednostavnim i brzim rješenjem.

Za mene je očito da eliminirati ADHD, trebate učiniti mnogo posla, eliminirati uzrok poremećaja i to će dati mnogo veći učinak od svih lijekova i neće donijeti štetu i ovisnost, za razliku od potonjeg. Za mene je to očigledno kao i činjenica da je za prestanak pušenja potrebno raditi s glavnim uzrocima ovisnosti, a nikotinski flasteri i pilule neće vam pomoći dok ne shvatite zašto pušite.

Te istine zvuče strašno banalno, ali što je još gore, većina ljudi ih ne prihvaća, unatoč njihovoj jednostavnosti i očiglednosti. Ako su uzroci ADHD-a kaotična potrošnja heterogenih informacija, anksioznost i buka, onda se morate riješiti tih uzroka prije razgovora o nekim tabletama! Oslobodio sam se poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje pomoću jednostavne metode izravnog suzbijanja simptoma te bolesti. Ovaj princip je da biste trebali pokušati učiniti suprotno od onoga što vam ADHD “naručuje”! I to je to! Vrlo je jednostavno. Objasnimo detaljnije.

Metode uklanjanja nedostatka pažnje

Pazi se

Morate napraviti naviku brinuti se o sebi. Kako to učiniti? Slijedite preporuke koje ću vam dati dolje i ovu naviku ćete imati. Potrebno je ne samo raditi s ADHD-om, nego, na primjer, kontrolirati emocije i samospoznaju. Ovu sam temu detaljno opisao u člancima o svjesnosti iu drugom koraku mog programa samorazvoja, možete pročitati ove članke nakon što završite ovo.

Ne dopustite da vaše tijelo bude besciljno aktivno.

Pazite na položaj vašeg tijela i njegovih članova. Ako se počnete vrtjeti u stolici ili povlačiti nešto u ruke, ispustite ga, pokušajte mirno sjediti. Uvedite ovo načelo u svoj svakodnevni život. Ako čekate jelo u restoranu koji ne donosite dugo - sjedite uspravno, nemojte se vrtjeti, držite ruke na stolu ispred sebe, stavite ih dlanovima prema dolje i pokušajte se ne pomicati previše. Oslobodite se navike grizanja usana, branja noktiju, grickanja olovaka - itd. Ove navike su markeri ADHD-a i, dajući im da idu, vi kultivirate sindrom. Pazite na stav, neka bude gotovo nepomično, ako okolnosti ne zahtijevaju kretanje.

Odmah kažem da će isprva biti teško, kada pokušate slijediti ove preporuke, osjetit ćete silu koja izlazi iznutra, tjera vas da se krećete i galamite, to je "energija" ADHD-a. Kao da pokušavate blokirati protok vode svojim tijelom i teško ga zadržavate. Ništa, budite strpljivi, onda će biti lakše, potok postupno, dok slijedite preporuke, pretvorite se u tanku potočić, a vaše tijelo, koje ga blokira, postat će šire i jače.

Pratite informativnu higijenu prilikom surfanja internetom.

Jedan od uzroka ADHD-a je konstantno kaotično lutanje u informacijskom prostoru. Takvo lutanje, skakanje s jednog na drugo, ostavlja „baci“ na naše razmišljanje, tako da se više ne možemo usredotočiti na nešto drugo. Stoga se moramo postupno riješiti tog uzroka. Organizirajte svoj rad na Internetu na takav način da se ne pretvori u pomicanje s kartice na karticu. Da biste to učinili, ograničite svoj boravak na društvenim mrežama, na primjer, dodijelite za to određeno vrijeme, “do 15.00 ne dolazim u kontakt ili visokotonac, au 15.30 završavam svoj društveni posjet. mreže i opet ne idem tamo do večeri. "

Usput, rasprostranjena aktivnost u društvenom. Čini se da su mreže jedan od uzroka ADHD-a. Od društvenih mreža, samom strukturom, organiziramo primanje informacija na takav način da ih mi u malim i heterogenim dijelovima, brzo i intenzivno, konzumiramo. Pročitajte vijesti, otišli na stranicu prijatelja, istodobno pokrenuli audio zapis, objavili tweet i sve to za 5 minuta. To je kao da jedete mnogo različitih namirnica u isto vrijeme: jeli su komad ribe, odmah pojeli krastavac, posegnuli za sladoledom, stavili škampe u usta i popili gutljaj kefira i kave. A onda, probavne smetnje.

Mozak je također jako umoran i istrošen iz intenzivnog primanja različitih informacija u kratkom vremenskom razdoblju, kao i želudac iz asimilacije hrpe hrane. Dakle, društvena mreža je štetna. Ako provodite vrijeme na Internetu, bolje je dopustiti da informacije u vama stignu velikim dijelovima i uz duži vremenski interval. Pročitajte velike članke na Wikipediji ili bilo gdje drugdje, razmislite o slikama u dugovima. Ne morate prekinuti ovaj postupak i grčevito slijediti ažuriranje vaše osobne pošte ili stranice društvene mreže i pritisnite tipku F5.

U ovom trenutku, isključite svoj ICQ i Skype, kako ne biste bili ometeni. I općenito, kada koristite ove klijente, pokušajte da tamo ne piskarate prijatelje iz svih mogućih razloga, također imajte na umu da niste dužni tamo odgovoriti odmah nakon što vam je netko napisao. Prvo dovršite započeti posao, a zatim napišite, osim ako je to nešto vrlo hitno. Zapamtite, kada vas nešto odvraća od nekog procesa, to ide s mnogo manje učinkovitosti, to je znanstvena činjenica.

Usredotočite se

Čitajte knjige bez ometanja stranih poticaja. Što je knjiga dosadnija, bolje ćete trenirati sposobnost koncentracije. Ali mnoge dosadne knjige su vrlo korisne, pa neka vam ova vježba služi i kao dobar razlog da naučite nove stvari i poboljšate svoje profesionalne i osobne kvalitete. Zabilježite vrijeme tijekom kojeg ne smijete biti ometani, ali samo čitajte, neka bude sat ili dva. Možete je izmjeriti na broj čitanih stranica, koliko želite. I dok ovo vrijeme ne prođe - nema vanjskog posla! Isto vrijedi i za vaš posao, za posao. Učinite sve to bez ometanja i zabilježite vrijeme za izvršenje. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Uživajte u sportu

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.