Kako povećati testosteron kod muškaraca
Što čovjeka čini hrabrim, daje mu snagu i odlučnost u njegovim djelima, a također ga tjera da se okrene nakon što prođe osobe suprotnog spola? U muškom tijelu postoji posebna supstanca - testosteron, hormon koji uzrokuje seksualnu aktivnost muškarca, utječe na sekundarne spolne karakteristike i odgovoran je za nastavak utrke. Osim toga, testosteron je aktivno uključen u metabolizam, utječe na rad mozga i muško ponašanje. On je taj koji razvija takve karakteristične osobine u čovjeku kao odlučnost, sposobnost poduzimanja rizičnih akcija, inicijativu.
Zahvaljujući testosteronu, čovjek ima veliku izdržljivost i otporan je na fizički i psihički stres. Niska razina testosterona u krvi ima negativan učinak na zdravlje muškaraca, i fizičkih i psihičkih. Srećom, postoji mnogo načina za povećanje razine testosterona kod muškaraca.
Nedostatak testosterona
Nažalost, danas je niska razina ovog hormona vrlo česta, čak i kod mladih muškaraca. Razlog nedostatka muških spolnih hormona mogu biti različite bolesti, ali obično je povezan s načinom života suvremenog čovjeka. Nedostatak testosterona odmah utječe na metabolizam i ima jasno uočljive simptome. Nedostatak testosterona povećava rizik od mnogih bolesti, dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti, pretilosti i depresije. Ovdje su glavni znakovi nedostatka testosterona u muškaraca:
- smanjena mišićna masa;
- bolni zglobovi;
- pretilosti;
- povećanje grudi;
- smanjenje dlake na licu;
- oštećenje pamćenja;
- smanjenje kreativne aktivnosti;
- prerana ejakulacija;
- Erektilna disfunkcija.
Srećom, u većini slučajeva moguće je povećati razinu testosterona u muškom tijelu najprirodnijim metodama, bez pomoći liječnika i bez uzimanja posebnih hormonskih pripravaka.
8 prirodnih načina za povećanje testosterona
Pravilna prehrana
Da biste povećali razinu testosterona u krvi, trebali biste voditi računa o svojoj prehrani. Potpuna i uravnotežena prehrana najvažniji je odgovor na pitanje kako povećati razinu testosterona kod muškaraca.
Cink ulazi u molekulu testosterona, važan je njegov dio, a bez cinka molekula ne može normalno obavljati svoje funkcionalne zadatke. U velikim količinama cink se nalazi u ribama i plodovima mora, orašastim plodovima, sjemenkama. Kalcij, selen i magnezij su također potrebni za dovoljnu sintezu testosterona.
Za učinkovit rad muških reproduktivnih žlijezda potrebni su vitamini. Najvažniju ulogu u njihovom radu imaju vitamini E, C, F i B. U slučaju njihovog nedostatka, rad muških reproduktivnih žlijezda se usporava, a sadržaj muškog spolnog hormona u krvi se smanjuje.
Za normalnu sintezu spolnih hormona, važno je imati uravnoteženu i zdravu prehranu koja sadrži ugljikohidrate, proteine i masti u normalnim količinama.
Tjelesna aktivnost
Vježba je brz i učinkovit način za povećanje testosterona. Ako vodite sjedilački način života i idete na posao u uredu - onda biste trebali početi posjećivati teretanu. Poboljšajte rad jogginga i treninga s utezima.
Redovita tjelovježba ne samo da će povećati količinu testosterona, već će i poboljšati vaše zdravlje i pružiti vam odlične bicepse i lijepe abdominale.
Normalna težina
Jedan od glavnih znakova atrofije muških genitalnih žlijezda je dobivanje na težini. Postoji inverzna veza - s povećanjem težine smanjuje se koncentracija testosterona u krvi.
Ako želite povećati svoju seksualnu snagu, onda biste trebali proglasiti nemilosrdni rat za funte. Ova metoda povećanja količine spolnih hormona povezana je s prva dva: s normalnom prehranom i dovoljnom količinom fizičkog napora.
Uklonite iz prehrane "brze" ugljikohidrate (peciva, slastice, čokoladu, gazirana pića) i potrošite točno onoliko kalorija koliko dobijete uz hranu.
Normalan san
Ako želite povećati razinu testosterona i poboljšati svoju spolnu funkciju, trebali biste dobro spavati. Da, točno. Prvo, zdrav san poboljšava sve metaboličke procese u tijelu, ali najvažnije - većina testosterona sintetizira se tijekom spavanja. Također pokušajte poboljšati uvjete noćnog odmora. Osigurati potpuni mir, udobnost, obilje svježeg zraka. Normalni san za muškarca trebao bi biti najmanje sedam sati dnevno.
Odbijanje loših navika
I upotreba alkoholnih pića i pušenje izuzetno negativno utječu na muški libido. Pijenje velikih količina alkohola (što dovodi do mamurluka sljedećeg dana) smanjuje količinu testosterona za 20% u periodu od 12-24 sata. Osim toga, alkohol ima opći negativni učinak na tijelo, što potiskuje rad spolnih žlijezda. Osim toga, pivo sadrži tvari koje su vrlo slične ženskim spolnim hormonima.
Izbjegavajte stres
Pokušajte održavati normalno psiho-emocionalno stanje. Jaki stresovi imaju razarajući učinak na proizvodnju testosterona. Prvo, stres općenito negativno utječe na tijelo, a drugo, u stresnoj situaciji oslobađa se hormon kortizon - antagonist muškog spolnog hormona. Odmor, pozitivne emocije i pozitivni stavovi povećavaju seksualnu funkciju.
Regularni seksualni život
Ako ne koristimo nešto, postupno će atrofirati. Ovo pravilo apsolutno vrijedi za naše tijelo. Ako ne pružimo rad našim mišićima - oni postaju mlohavi i brzo se smanjuju u veličini, kod osobe koja vodi sjedeći način života, volumen srca se smanjuje. Ako želite da vaše spolne žlijezde u potpunosti funkcioniraju, onda morate živjeti normalnim seksualnim životom. Aktivni seksualni život povećava razinu testosterona u krvi i jača tijelo. Seks nam daje pozitivne emocije i služi kao obrana od stresa. Ali u tome je također potrebna umjerenost: ne budite previše revnosni.
Budite oprezni s lijekovima.
Mnogi moderni lijekovi sadrže hormone, od kojih neki inhibiraju funkciju spolnih žlijezda. Nemojte samozdraviti. Uzmi ove lijekove samo nakon savjetovanja s liječnikom i zainteresirani za nuspojave koje imaju određeni lijek.
Mnogi lijekovi koje sportaši uzimaju kako bi postigli bolje rezultate (anabolički steroidi) sadrže spolne hormone. Zbog toga mišići rastu brže, povećavaju izdržljivost i snagu. Međutim, glavna ozbiljna stvar je da u ovom slučaju, vlastite spolne žlijezde počinju proizvoditi manje testosterona. Nakon završetka uzimanja ovih lijekova, razina hormona u krvi naglo opada, u slučaju njihove dulje uporabe - razvoj ozbiljne hormonske neravnoteže je neizbježan.
Opisali smo glavne čimbenike koji utječu na mušku spolnu funkciju i količinu hormona testosterona u krvi. Sada znate kako povećati testosteron kod muškaraca, na koje čimbenike trebate obratiti posebnu pozornost i kako promijeniti svoj život.
U zaključku, ostaje da se doda sljedeće: kako bi vaše spolne žlijezde funkcionirale normalno, a razina muškog hormona u najboljem slučaju, slijedite opće stanje tijela. Pod tim treba shvatiti kombinaciju čimbenika: normalno stanje kardiovaskularnog sustava, odsutnost prekomjerne težine, normalan rad probavnog trakta i endokrinih žlijezda. Ništa manje važno nije psihološko stanje, pozitivni stavovi i aktivan način života.
