Kako odrediti stres: psihološke i fiziološke simptome

Suvremeni svijet osobi diktira vlastite uvjete, prisiljavajući ga da se privikne na brz tempo života i kaleidoskop različitih zadataka.

Sve to dovodi do toga iscrpljivanje unutarnjih resursa i stres.

Definicija pojma

Što je stres? Prvi koji je opravdao koncept "stresa" bio je endokrinolog kanadskog podrijetla Hans Selye.

On je objasnio uzroke i mehanizme ove pojave.

stres - To je stanje tijela (i emocionalno i fizički), što je reakcija na agresivne, teške i nekontrolirane ljudske zahtjeve vanjskog okruženja.

Stres se očituje u obliku iscrpljenosti, napetosti, depresivnog stanja i niza drugih negativnih osjećaja.

psihologija

Iz toga proizlazi psihologija stresa ljudska reakcija na nestandardnu situaciju kao i nemogućnost suočavanja s negativnim (au nekim slučajevima i jakim pozitivnim) emocijama koje su se pojavile.

Suočen s neposrednom prijetnjom, standardni skup emocija ustupa mjesto jakoj tjeskobi koja uzrokuje poremećaje na fiziološkoj i psihološkoj razini.

Nadražujuće može biti bilo koje (strah, ljutnja, bol, zavist, osjećaj inferiornosti, itd.). Istodobno, poticaj ne mora biti stvaran, jer se mehanizam stresa aktivira čak i kada osoba očekuje prijetnju ili je smatra potencijalno mogućom.

Pod stresom, osoba može kontrolirati svoje ponašanje, donositi informirane odluke i analizirati situaciju.

Kompleksne reakcije tijela na poticaj poticaja u pozadini.

Hans Selye je opisao tri faze razvoja stresa:

anksioznost, Osoba osjeća rastuću napetost, ali se i dalje osjeća dobro na moralnoj i fizičkoj razini. Tijelo aktivira unutarnje resurse i prelazi u fazu prilagodbe, spremnost za dulje prevladavanje poteškoća. U ovoj fazi mogu se pojaviti psihosomatski neuspjesi u tjelesnom radu (migrena, alergijske reakcije, želučani čirevi).
otpornost, Prijelaz u drugu fazu događa se ako se stresna situacija ne iscrpi dugo vremena. Unutarnji resursi tijela postupno istječu. Osobama je teže mobilizirati snage kako bi se nosile s poteškoćama, osjećaj umora se osjeti.
Psihe su izložene destruktivnim učincima stresa. To dovodi do gubitka kontrole.
iscrpljenost, Moralna i fizička snaga istječu, osoba više ne može izdržati dugoročne učinke iritanta. Tijelo "onemogućuje" zaštitnu funkciju zbog nedostatka resursa. Sada je pomoć moguća samo izvana, u obliku podržavanja ili uklanjanja dosadnog faktora.

Stresni scenarij je fiksiran još u djetinjstvu.

U odrasloj dobi, osoba je reproducira u istom obliku koji je naučen u ranim fazama života.

Koji su stresovi?

Stres može imati različite uzroke i prirodu. Postoji mnogo klasifikacija ove pojave, ali se tradicionalno razlikuju:

Psihološki stres, To je rezultat snažnih emocionalnih iskustava i može se dogoditi i iz pozitivnih razloga (vjenčanje, osvajanje natjecanja, promocija, itd.), A za negativne (bolest voljene osobe, otpuštanje, prijetnja stečajem itd.).
Psihološki stres može se razviti bez objektivnih razloga, na temelju fantazije.
Fiziološki stres, Reakcija na agresivno okruženje koje donosi tjelesnu nelagodu (toplinu, hladnoću, glad, ozljede, itd.).
Kratki stres, Pojavljuje se tijekom brze i kratke izloženosti iritantu koji ne predstavlja potencijalnu opasnost za ljude. U tom slučaju, tijelo se sam vraća, onemogućavajući zaštitne funkcije. Živopisan primjer je buđenje oštrih zvukova. U prvih nekoliko sekundi osoba je uplašena i uznemirena, ali nakon analize situacije on se smiruje i opušta.
Kronični stres, Najopasniji za tip tijela, koji ne prolazi kroz samoregulaciju tijela. Može se dogoditi nakon teškog traumatskog događaja, na koji se osoba povremeno mentalno vraća, uranjajući u odgovarajuće stanje (nesreće, katastrofe, napadi, itd.).

Osim ovih vrsta stresa također se dijeli na:

traumatski;
posttraumatski stresni.

Temeljeno na emocionalnoj pozadini, emitirajte:

eustress (blagotvorni stres koji proizlazi iz pozitivnih emocija);
nevolja (opasno za tjelesni stres koji proizlazi iz negativnih emocija).

Ako uzmemo u obzir uzroke stresa, možemo razlikovati radne, društvene, osobne, financijske i druge vrste.

Kako se to manifestira kod muškaraca i žena?

Kako odrediti stres? Muškarci uspješnije prevladavaju stres nego žene.

Snažan seks doživljava teškoće kao izazov, reagirajući na njih uzbuđenjem.

Žene su sklone tome biti u velikoj nervoznoj napetosti kao odgovor na teške situacije.

U ovom slučaju, žene lakše se nositi s kroničnim stresom. Ali ljudi, udarajući "u mrežu" ovog fenomena, često slijede destruktivni put samouništenja i pod velikim su utjecajem izvana.

Osim fizioloških preduvjeta za takvu podjelu, postoje i društveni preduvjeti koji ženama daju status „slabih“ i muškaraca status „snažnog“ spola.

Ova instalacija nema posljednji utjecaj na pojedinačne pokazatelje otpornosti na stres.

Znakovi i simptomi

Važno je znati prepoznati manifestacije stresa kako bi se spriječilo stanje nervne iscrpljenosti kod sebe ili svojih najmilijih:

intelektualac (problemi s pamćenjem i koncentracijom, nedostatak organizacije, povećana razina tjeskobe, zbunjene misli, pesimistički pogled na život, nesanica, noćne more);
emocionalan (misli o samoubojstvu ili napadima suza, zlovoljnost, osjećaj nezadovoljstva, vrući temperament i agresivnost, osjećaji krivnje i kajanja za bilo što, napadi panike, ljutnja i brza uzbuđenost, stres i tjeskoba, hipertrofirana reakcija na manje neuspjehe, emocionalne kapi, ravnodušnost trenutno stanje stvari);

fiziološki (bolovi u vratnoj kralježnici i kralježnici, grčevi, osipi i svrbež, nenormalni srčani ritam, alergijske reakcije, suhe sluznice, gubitak snage, smanjen libido, mučnina i migrena, znojenje, pojačano mokrenje, poremećaji stolice, probavni problemi, otežano disanje );
ponašanja (opsesivna stanja, smanjena radna sposobnost, zanemarivanje dužnosti, nesuvisli govor i mrmljanje, sumnja, stečena sklonost ovisnosti, pothranjenost ili prejedanje, izolacija od društva na vlastitu inicijativu, problemi s uspostavljanjem kontakta, poremećaj spavanja).

Što je stres jači, to su simptomi intenzivniji.

Kako se ponašaju hormoni?

Kada je osoba pod stresom, nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol i adrenalin. Oba hormona pomažu u preživljavanju traumatskih učinaka različitih čimbenika. No, u velikim količinama, ti hormoni imaju razoran učinak na ljude.

Adrenalin u velikim dozama inhibira živčani sustav, izaziva hipertenziju i probleme s kardiovaskularnim aparatom.

kortizol, nakupljajući se u tijelu, izaziva pospanost, žudnju za visokokaloričnom hranom, smanjenu sposobnost koncentracije i zaboravljivost. Hormon također potiče proces starenja i pridonosi odlaganju masnih rezervi.

Fiziološki odgovor

Neuspjeh hormonskog sustava u pozadini teškog stresa dovodi do toga da svi sustavi tijela ne uspijevaju.

Budući da tijelo aktivira sve svoje resurse za borbu protiv traumatskih čimbenika, organi rade na granici.

Posebno je zahvaćen probavni trakt koji reagira na dugotrajnu izloženost nadražujućoj mučnini, povraćanju i proljevu. Kardiovaskularni sustav je također u zoni visokog rizika (kronični stres često dovodi do srčanog i moždanog udara).

Ne možete ignorirati psihosomatiku. Mentalni stres izravno utječe na razvoj medicinskih bolesti (od prehlade do onkologije).

Dijagnostičke tehnike

Osnovna metoda za prepoznavanje stresnih poremećaja je skliznuti (strukturirani klinički dijagnostički intervju) i CAPS (dijagnostička skala).

SKID se sastoji od nekoliko moduli upitnikaujedinjeni principom blokova. Razina anksioznosti, psihotičnih promjena, ovisnosti o upotrebi psihoaktivnih tvari itd. Preuzima se na kontrolu.

također za dijagnostiku korištenih poremećaja:

skala za procjenu ozbiljnosti utjecaja traumatskih čimbenika;
skala procjene posttraumatskih mentalnih reakcija;
Beckov upitnik;
upitnik za procjenu intenziteta psihopatoloških simptoma;
skala stresa MMPI.

Prevencija, psihoprofilaksa stresnih stanja: načini

Kako bi se smanjila osobna osjetljivost na različite podražaje, potrebno je posvetiti vrijeme i energiju preventivnim mjerama:

Obučavanje pozitivnog mišljenja, To će pomoći tematskim knjigama, usredotočiti se na pozitivne aspekte (na primjer, svaki dan možete pisati pozitivne događaje u bilježnici) i raditi s psihologom.
tjelovježba, Sport pomaže jačanju tijela i obučava vjerske kvalitete, te na taj način povećava šanse za uspješno izdržavanje stresnog stanja.
Također, stres za vježbanje doprinosi razvoju hormona radosti.
opuštanje, Vrlo je važno da se možete opustiti. Često se stres i povezani stres povećavaju jer osoba ne shvaća da postoje problemi i koči tijelo dodatnim opterećenjima. 10-20 minuta ciljanog opuštanja (meditacija, SPA postupci, boravak u mračnoj i tihoj sobi itd.) Dovoljni su da spriječe neugodne posljedice kontakta sa podražajima.

Antistresno disanje, Sporo i duboko disanje uklanja blokove i stezaljke u tijelu, omogućuje vam da se opustite “ovdje i sada”, čak i ako jednostavno nema vremena za potpuno opuštanje.
Proučavanje pozadinskih misli, Važno je provesti vrijeme sa svojim umom i slušati ga. Tako, na primjer, domaćica može doživjeti stres cijeli dan zbog činjenice da jelovnik za večer još nije spreman. Ali vrijedi se zaustaviti, sjesti i razmisliti o tome, jer će faktor koji izaziva iskustvo nestati. U struji misli potrebno je uhvatiti i obraditi onu koja donosi neugodu.

Suvremene stvarnosti stvarno doprinose razvoju kroničnog stresa kod ljudi.

Ali ako radite na vlastitom razmišljanju i pažljivo slušate tijelo, možete spriječiti problem ili ga prepoznati u ranoj fazi, bez čekanja na komplikacije.

Znakovi latentnog stresa: